יש כאן עוד אנשים חוץ ממני שמתקשים מאד להירדם בלילות?
זה מוציא אותי מדעתי כל לילה עד חמש אני לא נרדם נמאס לי אני מת לישון כבר יש קשר לדעתכם?
מה עושים בשביל להירדם זה נאככככככככככככס אוף
יש כאן עוד אנשים חוץ ממני שמתקשים מאד להירדם בלילות?
זה מוציא אותי מדעתי כל לילה עד חמש אני לא נרדם נמאס לי אני מת לישון כבר יש קשר לדעתכם?
מה עושים בשביל להירדם זה נאככככככככככככס אוף
וזה נראה לי מאוד קשור.
כי בשביל להירדם צריך להחליט ששוכבים ולא עושים כלום פשוט הולכים לישון,ולהיפרים זה קשה.
ת'אמת אני לא יודע מה לענות לך,רק תפילות....
לאח שלי יש את זה יותר קשה.
יש כאלו שלוקחים כדור (לא משהו רציני, אבל צריך מרשם אאל"ט)
אם אתה רוצה שאברר על זה, תעדכן.
בהצלחה.
אני מנסה לגרום לעצמי איכשהו לא לזוז (עוטפת את עצמי חזק בשמיכה לדוג'), הולכת לישון בחושך מוחלט והולכת לישון רק כשאני נרדמת באמצע דברים אחרים
בס"ד!!
אבל תכל'ס זה טוב, עבודה על המידות לא רק ביום יום, אלא גם בינהם..
**אישית, בעבר היה אסור לי סוכר וזה היה הרבה יותר חריף, כשהתחלתי לאכול זה פחת ממש משמעותית... אולי גם זה קשור..
אחר! זה הזוי אבל זה נחמד... וגם אם זה לא יעבוד תנסה מוזיקה שקטה ולאכול דברים לא כבדים (כמו עוף, בשר, תפו"א).
בהצלחה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ראשית התשובה היא כן!!!
ואם לוקחים רטלין אז עוד יותר כן.
אז מה עושים:
קודם כל מה לא:
לא שותים בשעתיים שלפני השינה משקאות עם קופאין- תה/קפה/קולה/רד בול וכו'.
לא מנסים להירדם בכוח- זה פשוט עושה הפוך.
מה כן:
1. מנסים לישון בשעה קבוע- לגוף יש מנגנון ערות ושינה וסדר בזמנים עוזר להרגיל את הגוף להכנס למצב שינה.
2. ישנים בחושך- כאשר יש אור הגוף מפריש חומר מעורר.
3. תרפיות שינה- יש כל מני שיטות להכנס למצב שינה: 1. מוסיקה מרגיעה,2 דמיון מודרך- כמו שכבר כתבו לפני כן- לדמיין באופן רצוני תמונות שמרגיעות ונעימות (חלל/חוף ים/ שכיבה על הדשא) רצוי לצייר בדמיון פרטים קטנים ולשתף את כל הגוף בחוויה. 3. נשימות - לנשום נשימות שטוחות ואטיות- כאלו שנושמים אנשים ישנים (אם יש איתך אנשים שישנים בחדר זה הכי קל- פשוט לחקות את הנשימות שלהם) 4. סופרים מ100 עד 1 (לא כמו כבשים אלא הפוך), רוב האנשים לא מגיעים ל50, זה נשמע מוזר אבל זה עובד מעולה כי זה מוריד את הפעילות המוחית ממצב ערות למצב טרום שינה.
4. לומדים משניות- אמרו חז"ל שמי שרוצה לישון שילמד משניות ותחטפנו שינה. (פטנט מסבא שלי ז"ל וזה עובד נפלא...).
לילה טוב ושינה מתוקה
יכול לעזור לדמיין סיפור קליל, להגיד קריאת שמע מלאה בכוונה, להגיד תהילים בנוסף לעצות שנתנו כאן
לא זוכרת למה לא לקחנו אבל יש לי ת'מרשם שמור
לא ידעתי
האמת שאני הולכת לישון רק מאוחר כשאני כבר גמורה מעייפות, וזה דיי עוזר!
להירגע מאוד לפני (לדוג' להירדם מתוך שיחה מרגיעה וכאלה)