לילה. תינוקך מראה סימני עייפות ומבחינתך זה הרגע הנכון להשכיב אותו. את נכנסת עם הקטנטן לחדר, רגועה ושלווה את שרה לו את שיר הערש האהוב עליו ומערסלת אותו בין זרועותייך. כמה שהוא מתוק! נראה שעוד רגע הוא נרדם ו... הנה, הוא עוצם את עיניו. את מערסלת אותו עוד כמה דקות ואז בזהירות רבה מניחה אותו במיטתו. באותה שנייה הוא פוקח את עיניו ופורץ בבכי. את שוב מערסלת אותו בין ידייך ושוב הוא נרדם ושוב את מניחה אותו במיטתו וכמובן, הוא שוב פורץ בבכי. בצר לך את מנסה דרכים אחרות: טיול בעגלה, מנשא, הנקה/בקבוק כדי לוודא שהוא אכן שבע, החלפת חיתול ועוד כיד הדמיון.
נשמע מוכר? חוששני שאין בית שיש בו ילדים והתסריט הזה לא מוכר להורים בדרך זו או אחרת. כל כך קשה לתפקד בעבודה ובבית לאחר לילה קשה שבו לא עצמנו עיניים וכל כך מתסכלת הידיעה ששעת ההשכבה של הילדים הופכת לסיוט מתמשך ובקלות היינו מוותרות על חלקנו בה. כולנו יודעות מה ערכה של שינה טובה ומה ערכו של ערב זוגי רגוע עם כוס קפה בספה, אך האם ניתן להנות מכך גם בזמן שישנם ילדים קטנים בבית? האם אפשר להיות הורה טוב ובו בזמן לישון 8 שעות רצוף בלילה?
התשובה היא חד משמעית: כן. הרגלי השינה הם נקודת המפגש שלנו כהורים עם הצבת גבולות לילדינו, גם בגיל הינקות. ישנם ילדים שנולדו עם הכישרון הטבעי לישון טוב (בעיקר אצל השכנים...) וישנם ילדים שזקוקים לנו בכדי ללמוד כיצד לעשות זאת. הנה כמה כלים שיעזרו לכם לשפר את הרגלי השינה של ילדיכם:
- היענות תמידית ומידית לבכי: אחת הדרכים של תינוקות לתקשר עם העולם היא בכי. האם יעלה על הדעת שבן זוגך קורא לך כאשר הוא זקוק לעזרתך ואת מתעלמת ממנו? סביר להניח שלא. תינוקך בוכה כי הוא זקוק לך, כי הוא חש קושי מסוים והוא בוטח בך שתסייעו לו בכך. התייחסי אליו והרגיעי אותו בעזרת מגע או נדנוד המיטה. מחקרים מראים כי היענות לבכי מחזקת את האמון של התינוק בהוריו, את בטחונו העצמי ואת התקשורת שלו בעתיד עם הסביבה.
- האכלות לילה: מגיל 5 חודשים רב התינוקות מעבירים את מרב צריכת הקלוריות שלהם ליום ולכן זקוקים לארוחת אחת בלילה ולפעמים גם זה לא. כיצד אם כן נצליח להפחית את כמות הארוחות בלילה, כאשר זו נראית לנו מוגזמת ומיותרת מבלי לפגוע בילדינו? ראשית יש לנתק את ההקשר של אוכל ושינה. תינוק שנרדם בזמן האוכל ידרוש זאת בכל פעם שיתעורר מכיוון שרק כך הוא יודע להירדם. בזמן שאת מאכילה את תינוקך היי ערנית לרגע שבו היניקות שלו נחלשות (אין כאן הבדל בין הנקה לבקבוק) ואז נתקי אותו. תינוק רעב אוכל טוב וברגע ששבע יניקותיו נחלשות ואז הוא מתחיל להתנמנם. חשוב לנתק את ההקשר הזה בין אוכל לשינה ובמקביל ללמד את תינוקך הירדמות עצמאית. מניסיוני, רב התינוקות מרווחים לבד את זמני הארוחות ברגע שנוצר הניתוק הזה.
- התיידדות עם המיטה: תארי לך שהייתי נכנסת לביתך בלילה, ומעבירה אותך בזמן השינה ממיטתך לספה. אני מניחה שהיית מתעוררת בבוקר מבולבלת, נבוכה ואולי אפילו קצת עצבנית. סביר להניח שלא בדיוק היית מחבבת את הספה הזאת. ילד שנרדם בידיים, בעגלה או בכל מקום אחר ולאחר מכן מועבר למיטתו הוא מתעורר בה עצבני ומבולבל כי הוא לא נרדם בה ובעקבות כך מפתח רגשות שליליים למיטתו. מה גם שהוא מקבל מסר שהמיטה היא לא המקום הטוב ביותר להירדם בו, אחרת הורי היו מרדימים אותי שם. למדו את ילדכם להירדם במיטתו ולאהוב אותה. לא דרך משחק במהלך היום אלא בזמן ההירדמות. בתחילה סייעו לו להתגבר על החשש בעזרת מגע, נדנודי מיטה וכמובן בעזרת נוכחותכם בחדר.
- היענות לסימני עייפות: פעמים רבות תשמעו עצות בסגנון "אל תשכיבי אותו צהריים, תמשכי אותו עוד קצת ותראי איך הוא יישן לך נהדר בלילה". עצה שלי: עייפות יתר פוגעת באיכות השינה!. ילד שנכנס לשינה בעייפות יתר יתעורר הרבה בלילה, במקרים מסוימים יתקשה להירדם ותהליך הפרשת הורמון הגדילה במהלך הלילה בגופו נפגע גם הוא. חשוב מאוד שתיענו לסימני העייפות של ילדכם ולא תתעלמו מהם.
- טקס שינה: מטרתו של טקס זה לסייע לילדכם להיכנס לשינה באופן רגוע יותר. חשוב שטקס השינה יהיה קבוע ויכלול בכל יום את אותם הדברים. אל תכניסו לתוך טקס השינה זמן משחק או השתוללות, זה מעלה את רמת האנדרנלין בגוף ובו בזמן מפחית את הורמון המלטונין (האחראי על השינה) מה שיקשה על ילדיכם להירדם מאוחר יותר. טקס השינה המועדף על רב ההורים הוא מקלחת, לבישת פיג'מה, שיר או סיפור ונשיקת לילה טוב. המלצתי היא שכל משפחה תבנה לעצמה את טקס השינה המתאים לה ביותר.
- לינה משותפת: הרבה פעמים שואלים אותי מתי להעביר את התינוק לחדרו החדש? והתשובה היא מתי שההורים מרגישים מוכנים לכך. רק אז זה יהיה מהלך בריא לאם ולתינוק. עם זאת חשוב לציין שתינוק שישן בחדר עם הוריו יתקשה לישון לילות רצופים.
- שגרת יום: תינוק בעל שגרת יום הוא תינוק רגוע יותר, מכיוון שהוא יודע למה לצפות במהלך היום וכמובן שזה גם משפיע על ההירדמות שלו. לרב, אימהות ששוהות בבית עם תינוקם מתקשות ליצור שגרת יום קבועה. המלצתי היא לערוך במשך שבוע ימים טבלת מעקב ולכתוב בה מה עשה ילדיכם בכל שעות היום. לאחר שבוע תוכלו לערוך השוואה ולראות באילו שעות הוא אוכל יותר טוב, מתי הוא ערני יותר למשחק, לטיול או מתי הוא עייף וזקוק לשינה. על סמך זה תבנו שגרת יום שמתאימה לכן ולתינוקכם.
כולנו זקוקים לשעות שינה רציפות בלילה בכדי לתפקד במהלך היום, אך בעיקר זקוקים לכך ילדינו. שינה טובה מסייעת לילדנו בהתפתחות תקינה, בחיזוק המערכת החיסונית, בשיפור הזיכרון, מרעננת את מערכות הגוף ומשפרת את יכולת הריכוז. לפני שאתם ניגשים לבחור יועצת שינה או לבנות לעצמכם תכנית אישית לשיפור הרגלי השינה של ילדיכם, אני ממליצה שתשבו יחד, את ובן זוגך. חשבו מהי הגישה החינוכית שלכם, חשבו על עקרונות שחשובים לכם ועליהם לא תרצו לוותר במהלך תהליך שינה (היענות לבכי, לינה משותפת, גמילה פתאומית, ועוד) ועם ההחלטות האלו תמצאו את יועצת השינה שעונה על דרישותיכם או הכינו בעצמכם תכנית לשיפור הרגלי השינה של ילדיכם.
חשוב יותר מכל העצות האלו זה להאמין בהורות שלכם, בכך שאתם ההורים הטובים ביותר לילדיכם ובעיקר, להאמין בילדכם וביכולת שלו להירדם באופן עצמאי ולישון לילה רצוף.
לילה טוב!
מיכל צור, יועצת שינה בשיטת "לילה טוב" לתינוקות ולפעוטות. [email protected]