בשבע 503: צום קל

איל לתכנו את הצום ולעבור אותו בפחות קשיים

פינחס ורבקה קופר , ז' באב תשע"ב

* ביום שלפני הצום יש לשתות הרבה מים במשך כל היום ולא בחצי השעה שלפני הצום. שתיית מים בכמות רבה במהלך כל היום שלפני הצום, משפרת את שמירת הנוזלים בגוף ומונעת התייבשות.

* לא מומלץ לשתות קפה, תה וקולה סמוך לשעת הצום, משום שהם מכילים חומרים משַתנים ולכן גורם לאיבוד נוזלים.

* השתדלו לא לאכול הרבה בסעודה המפסקת אלא לאכול במהלך היום ארוחת בוקר וארוחת צהריים, בנוסף לסעודה המפסקת. מומלץ לשלב בארוחת הצהריים מנת דג לאספקת חלבונים.

* מומלץ לא לאכול בסעודה המפסקת ובכל הארוחות באותו יום מאכלים מתובלים במיוחד ולא מלוחים, כיוון שהם סופחים נוזלים ויגרמו לצימאון.

* מומלץ לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים הגורמים להרגשת שובע כמו אורז מלא, אטריות, קוסקוס ולחם מקמח מלא בתוספת חלבון כמו גבינה (לא מלוחה או צהובה), דגים או קטניות. כדאי לאכול כמות קטנה של שמן המסייע להאטת ריקון הקיבה וגורם לתחושת שובע לזמן ארוך.

* נסו לסיים את הסעודה המפסקת לפחות שעה לפני הצום.

* כחצי שעה לפני תחילת הצום מומלץ לשתות ולאכול פלח אבטיח גדול. באבטיח יש סיבים רבים ומים. הסיבים 'תופסים' את המים אשר 'משתחררים' לקראת אמצע הלילה כשלגוף כבר חסר נוזלים ועל ידי כך לא מתייבשים כל כך מהר.

* ניתן לקחת כדור 'קלי צום' (קונים בבית מרקחת פרטי), המכיל עשבים המעניקים שובע לזמן ארוך. יש סוגים שונים של הכדור הזה, גם לנשים מניקות. הכדור אינו מתאים לאנשים עם לחץ דם גבוה.

* במהלך הצום הימנעו מפעילות גופנית ומחשיפה לשמש.

* לאחר הצום כדאי להתחיל בשתייה איטית של מים קרים, קפה או תה על מנת להמריץ בהדרגה את זרימת הדם. בכל מקרה חשוב להרבות בנוזלים.

* מומלץ שלא לאכול ארוחה מלאה מיד בגמר הצום אלא לאכול פרי ועוגה ורק לאחר כשעתיים לאכול ארוחה המכילה חלבונים בכמות מתונה.

* אכילת מזון מגוון בהדרגה תאפשר לסיים את הצום כנדרש. עדיף לאכול כמה ארוחות קטנות מאשר לאכול כמות גדולה בבת אחת.

באדיבות 'שירותי בריאות כללית'

 

שווה לדעת

* 'ארקוסטיל' מחדשת עם טבעת סיליקון להכנת ביצה במחבת בצורות שונות, כמו מיקי מאוס, לב וכוכב. לטבעת הסיליקון ידית הרמה עמידה בחום (22 ש"ח) ועם מפריד ביצה צבעוני, המאפשר הפרדה קלה, נוחה ומהירה בין החלמון לחלבון (6 ש"ח). להשיג ב'ארקוסטיל קיטצ'ן', שוק נמל תל אביב ובחנויות מובחרות.

* Get Happy – חברת הלבשה עם השראה לנשים, להעצמה אישית ויצירת חשיבה חיובית, מציעה חולצות T בצבע לבן עם מסרים חיוביים על גבי החולצות. החולצות מעוצבות ומיוצרות בארץ מכותנה רכה באיכות גבוהה מאוד, עם כיתוב מאבני קריסטל או הדפס כסוף. המחיר: 149 ש"ח. לפרטים והתרשמות: www.facebook.com/get.happy.shirts.

* רשת SABON מציעה לקראת ט"ו באב, קולקציית מארזי Soft Romance מהודרים לנשים ולגברים, הכוללים בין השאר: חמאות גוף, קרם לחות בתרסיס מרענן, סבוני לב ריחניים, שושני ספוג מכותנה, סבון חלב, מבערי קרמיקה עם שמנים אתריים, מוצרי טיפוח בניחוח מסק, לצד אביזרים המשלבים תחרה ופנינים. המחיר למארז: 129-49 ש"ח.

* 'לוריאל פריז' מחדשת עם סדרת 'גלאם ברונז ווילד אינסטינקט' – ברונזר עם רמיזות של נצנוץ, להדגשת מתאר הפנים, במהדורת 'אינסטינקט פראי' מוגבלת, הכוללת שלוש גרסאות של פודרות למראה זוהר ושזוף. המחיר: 145 ש"ח, וב-40% הנחה עד ה-31.8, בכל הרשתות.

* 'אסם' מחדשת עם 'הפסקת קפה' – עוגיות פריכות במיוחד, עם חיטה מלאה במתיקות עדינה, במרקם המתאים לטבילה בקפה (230 גרם, 11-9 ש"ח).

* 'עסיס', מחדשת עם סירופ דיאט מופחת קלוריות בטעמי תפוז ולימון, מבוסס על ממתיקים טבעיים בלבד מצמח הסטיביה, המעניקים משקה טעים ללא טעם לוואי (13-11 ש"ח).

* 'עלית' מחדשת עם 'גומיפלצת מיקס' באריזה משפחתית – סוכריות גומי ללא צבעי מאכל מלאכותיים, עם מחית פרי במגוון טעמים, בשקית משפחתית המכילה כ-13 שקיות אישיות מוקטנות (288 גרם, 19.90 ש"ח).

* 'בורגראנץ'' השיקה בימי בין המיצרים את ה'שניצל-דג' – מנה מיוחדת מנתח פילה דג עסיסי בציפוי פריך בלחמנייה ככריך בודד (23 ש"ח) או כחלק מארוחה עם תוספת לבחירה ושתייה (39.90 ש"ח).

* 'מחסני תאורה' יוצאת במהלך בלעדי בתחום התאורה, במסגרתו תוענק אחריות של שלוש שנים על כל הנברשות. עד כה ניתנה בשוק התאורה בארץ רק שנת אחריות אחת על קולקציית הנברשות.

* 'ג'ייד' משיק את GLEAMING METALIC NAILS – סדרת לקים בוהקים בגוון מתכתי. המחיר: 49.90 ש"ח.

* 'יטבתה' חוגגת 50 שנה ומשיקה סדרת בקבוקי שוקו 1 ליטר בעיצוב רטרו, במהדורה מוגבלת המשלבת תמונות נוסטלגיות מימי ראשית המחלבה בקיבוץ יטבתה.

* המותג 'הד אנד שולדרס' משיק לקראת אולימפיאדת לונדון את שמפו Sports Fresh במהדורה מוגבלת עם נוסחת מנטול מרעננת. המחיר: 42 ש"ח.

* חברת 'הנמל' משיקה סדרת פירורי לחם בטעמים, בעיצוב חדש ורענן: בטעם צ'ילי, דגנים ובטעם כפרי (440 גרם, 12-10 ש"ח).

* חברת 'באייר' מחדשת עם Rennie ('רני') – טבליות לעיסה להקלה מיידית של צרבת, בטעם תפוז, באריזה אישית שומרת טריות (36 יחידות, 24.90 ש"ח).

* מותג דגני הילדים 'עוגי' מבית 'תלמה-יוניליוור', משיק טעם חדש: 'עוגי קינמון' – דגנים מצופים קינמון עדין, עם חיטה מלאה וסיבים תזונתיים (375 גרם, 20-17 ש"ח).

* החנות 'שנייה בקריה' מציעה קולקציית יד שנייה של בגדי מעצבים ידועים, ופריטים ייחודיים שכבר כמעט ולא מוצאים, במחירים סבירים ומפתיעים. רחוב הכלנית 5, קריית אונו. טלפון: 054-2330334.

* קבוצת ח.י., משווקתLG , משיקה דגמי סדרות טלוויזיות חכמות, המשלבות טכנולוגיית Smart עם יכולות תלת מימד מתקדמות. בסדרות החדשות נמצא בין השאר משקפי תלת מימד קלים שאינם מצריכים טעינה, לנוחות צפייה גבוהה יותר; טכנולוגיית המרה מתקדמת, המאפשרת המרת כל תוכן נצפה מדו לתלת מימד, תוך שליטה על רמת עומק התמונה; סנכרון מלא בין סאונד, תמונה ותוכן נצפה; הטלוויזיות החכמות מאפשרות גלישה מלאה לכל אתר אינטרנט ותמיכה בהרצת תכני פלאש.