בשבע 515: עגלת מירוץ

איך לשלב את עגלת התינוק באימוני הכושר

פינחס ורבקה קופר , ט' בחשון תשע"ג

אימוני כושר לאימהות לתינוקות הוא טרנד לוהט שאומץ בחום על ידי אימהות מכל רחבי הגלובוס, המעוניינות לחזור במהירות לכושר ולגזרה לאחר הלידה. הרכבת תוכנית האימונים פשוטה יחסית, והקפדה על ביצוע אימון יומי קבוע במהלך טיולך עם עגלת תינוקך תביא לתוצאות מהירות ומפתיעות.

תרגילי כושר עם עגלת התינוק משלבים את כלל מרכיבי הכושר הגופני: גמישות, סיבולת לב-ריאה וכוח שרירי, יציבה וחיטוב.

אין לבצע תרגילי כושר במהלך תקופת ההתאוששות לאחר הלידה. חזרי לפעילות ספורטיבית רק לאחר התייעצות ואישור מרופא הנשים שלך. בדרך כלל מאושרת חזרה לאימוני כושר כשישה שבועות לאחר הלידה.

ודאי שעגלת התינוק שברשותך מותאמת לתרגילי כושר: בעלת גלגלי גומי אוויר ובולמי זעזועים המבטיחים לתינוקך נסיעה חלקה.

הקפידי על חזרה הדרגתית לאימוני כושר: התחילי בתרגילי הליכה בלבד, ועם התחזקות הגוף תוכלי להאיץ את הקצב, ואף להגיע לתרגילי ג'וגינג עם העגלה.

הקדישי זמן קבוע בכל יום לטובת האימון. הקפידי לבחור זמן ביום המתאים לטיול בעגלה, לאחר ארוחה, כשתינוקך שבע ורגוע.

התחילי את האימון בשלוש דקות הליכה משולבת עם דחיפת העגלה בקצב קל עד בינוני. בקצב זה תוכלי לדבר בנוחות תוך כדי הליכה. הגבירי את הקצב לעשר דקות של הליכה נמרצת במאמץ מתון. הקפידי על נשימות עמוקות וצעדים גדולים מן העקב אל הבוהן. הגבירי את הקצב לחמש דקות של הליכה מהירה מאוד. ולאחריו האיטי להליכה איטית במשך חמש דקות. חזרי על שלבים אלו כמה פעמים ברצף. מעבר בין הליכה בקצב איטי מתון לקצב מהיר מאוד לחליפין, מגבירה את קצב שריפת הקלוריות באימון הכושר.

הזמיני חברות עם תינוקות לאימון כושר עם עגלת התינוק. אימוני כושר עם עגלת תינוק נעימים ומתאימים לביצוע בקבוצה.

אם את נהנית משילוב תינוקך בתרגילי כושר וחזרה לגזרה, תוכלי להתייעץ עם מאמן כושר או להירשם לאחת מקבוצות האימון המתמחות באימוני כושר קבוצתיים לאימהות לאחר לידה.

 

באדיבות מיה יוזם, מנהלת כושר אישית ומנהלת מקצועית ב'גרייטשייפ'

 

שווה לדעת

מעצבת התכשיטים ליטל קלמנסון משיקה את קולקציית החורף של LK – מותג התכשיטים הבינלאומי בעיצובה, ומציגה שלושה קווים ייחודיים: גלאם – מראה דרמטי של תכשיטי OVER SIZE בעלי נוכחות בצבעי שחור, זהב וכסף; צועני – תכשיטים עם אלמנטים של ריבוי מטבעות, אמייל ועושר עיצובי; קלאסי – תכשיטים נקיים במראה מעודן ונשי, בצבעוניות של כחול וזהב. התכשיטים בציפוי זהב וכסף, בשיבוץ קריסטלים, סברובסקי, חוטי משי זוהרים, סרטי סאטן, עורות, אמייל, בקלית ועוד. לפרטים והתרשמות: 03-6411123, www.lk-jewelry.com.

חדש במדף הפיצוחים: 'מייאסי' – בוטנים בציפוי קריספי רך בטעמי צ'ילי, תירס ושום. כשר למהדרין בהשגחת הבד"ץ (אריזת 100 גרם, 7 ש"ח).

'דורות – מוצרי שום ותיבול', משיקה שום מטוגן (300 גרם, 13 ש"ח) ובצל מוזהב (280 גרם, 10 ש"ח) הנשמרים במקרר ומוכנים בכל עת לשימוש, לחיסכון בזמן, דמעות וריחות – רק להוסיף לסיר ולהתחיל לבשל. כשרות: חתם סופר פתח תקווה.

רשת 'תיק התיקים' יוצאת במבצע 20% הנחה על כל תיקי העור מקולקציית החורף החדשה, עד ה-30.11.

אירוע החלפת הזהב השנתי של רשת 'מילר', ה-Golden Party, ייערך עד ה-24.11, ומציע ליהנות מערכי שיא של הזהב, ולהחליף תכשיטי זהב ישנים לפי שווי שוק בתוספת 25%, בתכשיטים מהקולקציה החדשה. בנוסף, יינתנו הנחות מיוחדות על שיבוץ יהלומים ואבנים.

רשת 'ורטהיימר ספורט' יוצאת במבצע הנחות ענק על מגוון נעלי ספורט ואופנה של המותגים המובילים לכל המשפחה, בסניפי ה'אאוטלט' של הרשת ברמת גן, שפיים וחוצות המפרץ. לדוגמה: נעלי ילדים ונוער של המותג 'אסיקס', ב-99.90 ש"ח במקום 250 ש"ח, עד ה-31.10.

'אסם' מחדשת עם 'קמח שמרים' להכנת עוגות שמרים, חלות ומאפים. הקמח מאפשר להכין בצק שמרים ללא צורך בהוספת שמרים לבלילה, שכן הם כבר נמצאים בתוך הקמח עצמו. הקמח הייחודי מגיע באריזה אטומה המבטיחה שמירה על טריות ואיכות, ללא צורך בניפוי. תוקפו חצי שנה מהפתיחה.

מותג התה הקר NESTEA בטעמי פירות (אפרסק, לימון ומנגו-אננס) חוזר עם חידוש טעים יותר, איכותי ומרענן: מעתה מיוצר המוצר באיטליה ב'סן פלגרינו' – חברת המים המינרליים שבבעלות 'נסטלה', כשהמשקה מבוסס מעתה על מי מעיין טבעיים.

'בייגל בייגל' משיקה טעם חדש בסדרת 'דקים דקים בטעמים': בייגלה בטעם חמוץ-מתוק (300 גרם, 11 ש"ח).

המותג Life מבית 'סופר-פארם' מחדש עם מסיר לק עם ספוגית – טובלים את הציפורן המרוחה בלק בתוך הבקבוק, מסובבים את האצבע והלק מוסר בקלות ובמהירות. מסיר הלק אינו מכיל אצטון ומועשר באלוורה (100 מ"ל, 20 ש"ח) ועם ערכת טיפוח לנשיאה בתיק To Go, הכוללת מראה, 65 מקלוני צמר גפן, 10 כדורי צמר גפן ו-10 פדים מרובעים (8 ש"ח).

רשת 'מגה' משיקה קפה נמס פרימיום מיובש בהקפאה, מיובא ממדינות אקוודור וקולומביה, בהקפדה על איכות גבוהה של פולי הקפה. הקפה, באריזת 200 גרם, יוצע במחיר הנמוך עד כ-74% מהמתחרים באותה קטגוריה – 23.19 ש"ח.

לקראת החורף מומלץ להצטייד בתרופות ללא מרשם רופא: 'דקסמול קולד' – להקלה על צינון המלווה בשיעול, בערכה משולבת לטיפול ביום ובלילה (44.20 ש"ח); 'דקסמול סינוס' – לשיכוך כאבים המתלווים לצינון, להורדת חום ולהקלה על נזלת וגודש באף, בערכה משולבת לטיפול ביום ובלילה (42.18 ש"ח); 'דקסמול קיד' בטעם תות – טבליות להורדת חום ושיכוך כאבים הניתנות ללעיסה, לילדים מגיל 3 (21.14 ש"ח).