בשבע 202: טיפים איך לצאת מהלחץ לרגל המצב ובכלל

פינחס ורבקה קופר , ב' באב תשס"ו

• כך תנהגו במקרה של התקף חרדה: נשפו ושאפו אוויר כפי יכולתכם. חזרו על הפעולה מספר פעמים. שתו משקה קר, לאט לאט. סיפרו לאט מאחד עד עשר. צעדו תוך הגברת קצב ההליכה. אם יש לכם שמן מנטולי כלשהו, התיזו מעט על ממחטה ונשמו. אופן שונה להרגיע את הגוף הוא דווקא להצטרף לתגובות ולהגבירו: אם יש רעד קל, הגבירו את הרעידות עד כדי הגזמה. קיפצו 20 קפיצות מהירות, עמדו מול הקיר ודחפו אותו בכל הכוח. עוד דרך להרגעה מהירה: דחסו את כף יד ימין מול כף יד שמאל בכל הכוח, שאפו אוויר ובעשר נשיפות קצרות ובשפתיים קפוצות להוציא את האוויר.

• אין כמו ספורט כדי להרגיע ולהוריד את המתח המתיש. בכלל, פעילות גופנית מכל סוג שהוא, מהווה שחרור ממתחים ולחצים.
• בפעילות מתמשכת מעל 30 דקות, מפריש המוח אנדורפינים היוצרים תחושת התרוממות רוחנית ומשפרים את כוח הסבל, תחושת האושר ותחושת סיפוק, ועוזרים לנו בהדרגה להתגבר על כל מיני לחצים.

• יושבים ישיבה מזרחית או על כיסא, ידיים על הברכיים, גב זקוף, בטן אסופה פנימה, עוצמים עיניים, לוקחים נשימות עמוקות וסופרים אותן (לא יותר מעשר נשימות).

• שוכבים על הגב, כפות הידיים מונחות מתחת לגב התחתון, מכניסים בטן פנימה ומשטיחים את הגב כלפי הרצפה. מכניסים אוויר פנימה ומנסים לנשום על הגב בעיניים עצומות. תוך כדי הוצאת האוויר משטיחים את הגב כלפי הרצפה כשהידיים מונחות מתחת לגב. אפשר כמובן גם לבצע תרגילי נשימה בעמידה: שואפים לאט אוויר, ממלאים את חלל הבטן. בו בזמן מרימים ידיים לצדדים ומשחררים אוויר באיטיות תוך כדי הורדת הידיים.

• שוכבים על הגב ואוספים ברכיים אל בית החזה. אפשר גם להתגלגל לפנים, לאחור ולצדדים. חוזרים על התרגיל עשר פעמים.
• עומדים ליד הכיסא או אדן החלון, מניחים ידיים על אדן החלון, לוקחים צעד אחורה, כופפים את הגב לפנים עד 90 מעלות. מנסים ליישר ברכיים ולהוציא אוויר החוצה תוך מתיחה של עמוד השדרה.

• מושכים ידיים כלפי מעלה, מכניסים את הבטן פנימה, לוקחים אוויר, שואפים אוויר, ועם הנשיפה (הוצאת האוויר החוצה) כופפים את הגב ומנסים להגיע עם כפות הידיים לכיוון כפות הרגליים.

• עומדים בפיסוק נוח. לוקחים אוויר ומרימים את הידיים תוך כדי שאיפת אוויר. כשמשחררים את האוויר ששאפנו, זורקים ומטילים את כל חלקו העליון של הגוף קדימה לכיוון הרצפה, כך שהוא משוחרר לחלוטין, ומזיזים את החלק העליון מצד לצד בתנועת מטוטלת.

• הניחו שתי ידיים, האחת על החזה והשנייה על הבטן (ניתן לבצע את התרגיל בשכיבה, בישיבה או בעמידה), עיצמו את העיניים ונישמו כ- 5-10 נשימות עמוקות בקצב איטי. בין כל שאיפה ונשיפה יש לספור עד 5 שניות ולהרגיש את החזה והבטן עולים ויורדים.

• סיגרו לאגרופים את כפות הידיים, הפעילו כוח חזק מאוד, סיפרו כ-5 שניות והרפו. המשיכו לשלב הבא, אגרפו גם את כפות הרגליים (בנוסף לכפות הידיים), סיפרו כ-5 שניות והרפו. בשלב השלישי הוסיפו את העיניים. עיצמו את העיניים בחוזקה (נוסף לאיגרוף כפות הידיים והרגליים), סיפרו כ-5 שניות והרפו. מומלץ לתרגל מספר פעמים.
• אפשר לדמיין בעיניים עצומות מקום בטבע, מקום חופשה שרוצים להיות בו, רחש גלים, תוך כדי שכיבה על הגב או ישיבה מזרחית. אם אינכם יכולים לעסוק בספורט, דמיינו לעצמכם תרגול ספורטיבי למשך כ-20 דקות ביום. גם דמיון מודרך שכזה יעיל לחיסון הגוף והנפש.

• מזונות שמסייעים בהשפעה מרגיעה על הגוף והנפש הם כאלה המכילים את הוויטמין B6. ויטמין הנמצא במזונות כמו בשר אדום, עוף, דגים, חלב, ביצים ודגנים מלאים. גם ויטמין B12 חיוני לפעילות תקינה של מערכת העצבים, ותמצאו אותו בבשר אדום, ביצים, עוף ודגים. גם חומצה פולית עשויה לסייע במניעת דיכאון, ונמצאת בין השאר בירקות ירוקים, ביצים, כבד, פטריות, ובמוצרים מעובדים ומועשרים כמו דגני בוקר. גם צריכה של ויטמין C נחשבת כמרגיע טבעי.

• עוד מזונות המעניקים תחושת רגיעה הם שוקולד מריר, דייסת קוואקר, בטטה, פחמימות מורכבות כמו כוסמת ואורז מלא. מומלץ לשלב חלבונים ופחמימות יחד, בארוחת צהריים.

• הקפידו על 3 ארוחות מסודרות ביום, אפילו קטנות (גם אם אין תיאבון).

• הקפידו על אכילה איטית, לעסו היטב את המזון ושימרו על מרווחים בין נגיסה לנגיסה.

• חליטת תה חמימה של ולריאנה, פסיפלורה, ורבנה ומליסה, מסייעת בהפגת החרדה.

• אם שנתכם נודדת, שתו לפני השינה כוס חלב חם הידוע בתכונותיו המרגיעות, או חליטה חמימה של צמחי ולריאנה ולבנדר.
• הרגעה פיזית. לעיתים חיבוק הוא הדרך הטובה ביותר להראות לילדיכם שאכפת לכם. הפגינו את דאגתכם ואהבתכם גם בדרכים לא מילוליות.

• השתמשו בכלי העוזר והמרגיע יותר מכל, האמונה. אנשים מאמינים מתמודדים ביתר קלות.

• שמרו על השגרה היומיומית אליה התרגלתם. השגרה יוצרת אי של ביטחון בתוך חוסר הוודאות. היציאה ממנה מגבירה חרדה, החזרה אליה מפחיתה אותה. העסיקו את הילדים בעיסוקים שונים, ללא קשר עם המצב – במשחק, בקריאה, במילוי חוברות עבודה, בעבודות יד ועוד. הקדישו זמן לתחביבים.

• הקפידו על תזונה בריאה ושינה מספקת.

• הומור הינו כלי יעיל מאין כמוהו, המסייע להתמודדות ומפרק מתחים.

• ניתן להבעיר במבער, כמה טיפות של שמנים אתריים כמו לבנדר ולתת לריח להתפזר בחלל החדר.

• טפטפו טיפות בודדות של שמן אתרי לבנדר על כף היד, בתוספת כפית שמן שקדים, ועסו את אזור מפתח הלב.

• לפני השינה, מומלץ לבצע עיסוי בשמן לבנדר. הכמות המומלצת היא 20 טיפות שמן לבנדר -100 סי.סי. שמן שקדים. עסו בתנועות מעגליות.

• זרו מעל מי האמבטיה 4 כפות של מלח מים המלח (הידוע כבעל תכונות מרגיעות), בתוספת 2 טיפות של שמן לבנדר.

• כשאתם מרגישים שאינכם יכולים לשאת יותר את החדשות, רצוי שתיקחו פסק זמן מכל הכותרות, והתנתקו מהן לזמן מה.

(הטיפים באדיבות בית החולים 'שניידר, 'מכבי טבעי', 'הולמס פלייס' ו'גו אקטיב')

* רבקה קופר

המטבחון
=======================================================
קדאיף ריקוטה עם קונפיטורת דובדבנים
========================
(באדיבות 'ענבי ציון') 

החומרים
---------
אטריות קדאיף
250 גרם גבינת ריקוטה טבעית
1 גביע קונפיטורת דובדבנים
1 כפית גרידת לימון
1 כפית תמצית וניל
150 גרם חמאה מומסת

אופן ההכנה
------------
• מפרידים את אטריות הקדאיף בקערה רחבה.
• מטפטפים על האטריות 50 גרם חמאה מומסת ומערבבים היטב.
• מערבבים בקערה את הגבינה עם גרידת הלימון והווניל.
• במחבת טפלון שופכים 50 גרם חמאה מומסת ומרפדים בשכבה אחידה ומהודקת של אטריות. מעליה, שופכים את תערובת הגבינה ומעליה את הקונפיטורה.
• מכסים בשכבה נוספת של אטריות ומהדקים היטב בין שולי המחבת.
• מטפטפים את יתרת החמאה מעל.
• מטגנים על להבה בינונית כ-4-5 דקות ומסובבים ללא הרף את המחבת, שלא 'תעמוד' במקום אחד.
• מסירים מהאש. מניחים צלחת בגודל המחבת והופכים את המאפה לצלחת. המאפה צריך להיות שחום ופריך.
• מחזירים את המאפה חזרה למחבת ומטגנים את הצד השני באותה השיטה.
• אפשר גם לאפות בתנור חם ב-180 מעלות, כ-4-5 דקות מכל צד.
• מגישים פושר.


חדש על המדף
==========================================================
גלגולו של תיק
==========
תיקי ZIPIT הייחודיים, שהפכו לטרנד אופנתי מצליח ברחבי העולם, עשו בימים אלה עלייה ארצה. מלבד עיצובם המרהיב מאופיינים התיקים בפטנט רשום ומקורי, ממנו נגזר גם עיצובם. את התיק מקבלים כרצועת ריץ'-רץ' ארוכה. כשרוכסים אותה, מתקבל התיק המיוחד בצורתו הסופית. הרוכסן מעניק לתיק טקסטורה שלא ניתן להתעלם ממנה. בעת הצורך אפשר להפוך את התיק חזרה לרצועת בד ארוכה ולשאת אותו אפילו בכיס, כשהוא מגולגל. הקולקציה כוללת מגוון רחב של תיקים, בשלל צבעים מרהיבים ובמבחר גדלים למטרות שונות כמו תיקי ים, ליום-יום, לאיפור, קלמרים ועוד. הם עשויים מבד 100% פוליאסטר, והם ניתנים לכביסה וייבוש עם שאר הכביסה, ללא חשש מדהיית הצבע. המחיר – 24-120 ש"ח. לפרטים והתרשמות: www.zipit-israel.com.

(תמונה מס' 1 – תיק)


ניקיון שוטף
========
חברת 'רצף' מחדשת עם שוטף ומייבש הרצפות של VAX – ה- Bubble Wash and Dry – מוצר מהפכני וייחודי המחליף את עבודת הספונג'ה המייגעת ולאחר מכן אף מייבש במהירות את כל סוגי הרצפות. הוא חסכוני במים ובחומרי ניקוי, קל ומהיר לשימוש. המוצר החדש והמעוצב מופיע בצבעי סגול וצהוב, ידידותי למשתמש, מגיע עם מתקן חיבור לקיר הניתן לתלייה במרפסת השירות או במטבח וניתן לעשות בו שימוש עם כל חומרי הניקוי לרצפה. המכשיר מצויד בראש ניקוי 'הידרו-דריי', זוג מברשות, זוג מגבים וספוג. בזמן שהספוג מורח את המים והסבון על הרצפה, המברשות מקרצפות ומסירות כל כתם, אפילו מבין המרצפות, כאשר בכל העת המים מוסעים על הרצפה במהירות של 250 קמ"ש כשהם נשאבים עם הלכלוך למיכל נפרד למים מלוכלכים. במצב ייבוש, המברשות מתקפלות פנימה ומאפשרות למגבים להביא לייבוש סופי. המחיר – 1,099 ש"ח.   

(תמונה מס' 2 – שוטף מייבש)


מדברים מהשטח
==========
'רוזנפלד – עשה זאת בעצמך', משיקה את 'איזיפון' – מתקן דיבורית מיוחד המתאים לכידון האופניים, והמאפשר אחיזה נוחה של המכשיר הסלולרי, תוך כדי רכיבה, מה שמאפשר נסיעה בטוחה תוך כדי ביצוע שיחות טלפון. הדיבורית הססגונית מתאימה במידותיה לכל דגם מכשיר הודות לרוחבה המשתנה והיא חסינה בפני זעזועים ותנאי דרך קשים. המוצר נשלף בקלות וניתן להתקנה, בהרכבה עצמית פשוטה, גם על גבי עגלות ילדים וקטנועים. המחיר – 69.90 ש"ח.  

(תמונה מס' 3 – דיבורית)

בית מאפה
=======
חובבי אפיה ביתית ישמחו במגוון הבצקים החדשים הרואים אור בימים אלו. 'מעדנות' משיקה בצק פריך מרודד למאפים מתוקים ומלוחים, המתאים במיוחד גם להכנת תחתיות לקישים ופשטידות. בצק פריך או בשמותיו האחרים – בצק שביר ובצק מסוכר, מכיל על כל כמות של סוכר, כמות כפולה של שומן (חמאה או מרגרינה) וכמות משולשת של קמח (600 גרם, 14 ש"ח). 'טבעול' מחדשת עם בצק ירקות (פטנט בינלאומי) בטעם ובמרקם פריך הדומה לבצק עלים, בשני טעמים וצבעים: בצק בטטה שצבעו כתום ובצק תרד שצבעו ירוק. הבצק החדש עשוי מ-50% ירקות, מופחת שומן (לפחות בשליש), מופחת קלוריות (לפחות בשליש), עשיר בסיבים תזונתיים, אינו מכיל שומן טראנס וחומרים משמרים. צבעוניות הבצק מעניקה השראה למתכונים יצירתיים במיוחד (600 גרם, 19.95 ש"ח).

(תמונה מס' 4 – בצק)

תחשבו על זה
=========
הנה 2 משחקים חדשים להנעים את הזמן. 'קודקוד' משיקה את 'קוד-קאקורו' – פיתוח ישראלי חדשני ויצירתי לתשבץ המספרים 'סודוקו'. המשחק הממכר מומלץ לחובבי חידות היגיון ואתגרים לוגיים, לעד 4 משתתפים. התשבץ היפני מבוסס על חישובי חיבור וחיסור בסיסיים וכולל 48 לוחות פלא מחיקים בדרגות קושי עולות. המטרה – לשבץ את הספרות 1-9 כך שסכום המספרים בשורה או בטור יהיה שווה לתוצאה הרשומה בסוף השורה או הטור. המשחק מפתח כישורי חשיבה, ריכוז וזיכרון. המחיר – 79.90 ש"ח. 'פוקסמיינד' מציעה את סדרת משחקי החשיבה Go Getter – המתאימה לשחקן יחיד מגיל חמש ומעלה. בתוך לוח המשחק מונחים 9 חלקים ריבועיים, מעין פאזל, עליהם מצוירים חלקי שבילים המובילים לדמויות או חפצים המופיעים על מסגרת הפאזל. בכל חידה, מוציאים את החלקים, ומנסים ליצור שביל בין הפריטים המופיעים בחידה. מופיעות גם חידות בהן אסור שיהיה חיבור בין פריטים מסוימים. במשחק 24 חידות ברמות קושי עולות וגם הצעה אחת לפיתרון כל חידה. המשחק משפר תכנון, התארגנות והתמצאות במרחב. המחיר – 99.90 ש"ח.

(תמונה מס' 5 – משחקים) 

שווה לדעת
=========================================================
• קונים משקפיים בצבע אדום, וורוד או סגול ומקבלים את העדשות במתנה, ברשת 'אופטיקנה', עד ה- 31.8.
• קונים בושם ומקבלים את השני בחצי מחיר, באתר: www.callperfume.co.il, עד ה- 31.8.
• מותג האיפור האיטלקי PUPA מציע לכבוד ט"ו באב כרטיס ברכה המכיל 3 צלליות עיניים בגוונים אופנתיים ומראה, במעטפה צבעונית, במחיר מבצע של 19.90 ש"ח, ב'סופר פארם'.
• כל מי שיתאם סיור מודרך, באחד מבתי הדיור מוגן של רשת 'משען' ברחבי הארץ, יקבל במתנה, ללא התניה, מיני רדיו מעוצב או קרם גוף עשיר, עד סוף ספטמבר.
• קונים שישיית מי 'אקווה נובה', מקבלים מספר מזל, מתקשרים לטלמסר, שולחים SMS או נכנסים לאתר האינטרנט של החברה, מכניסים את המספר ויכולים להגריל בכל שעה משקפי שמש של 'אירוקה', עד ה- 15.9.
• עד 30% הנחה על קולקציית הקיץ ברשת 'פולגת' ועל אופנת הגברים של חברת 'בגיר', עד גמר המלאי.
• עד 50% הנחה ברשתות האופנה CASTRO, CASTRO-MEN ו-ZARA, עד גמר המלאי.• קונים ב-150 ש"ח מוצרים לבית הספר, ומקבלים במתנה כרטיס כניסה ל'לונה פארק' או ל'סופרלנד' (בשווי 85 ש"ח), בסניפי 'כפר השעשועים', כולל רשת 'מגה', עד ה- 31.8.• קונים ברשת 'זברה' ב-100 ש"ח ומקבלים במתנה פנקס הטבות והנחות למגוון אתרי בילוי לכל המשפחה, עד ה- 31.8.
• 1 + 1 חינם על כל קולקציית הקיץ בסניפי רשת JUMP, עד גמר המלאי.
• 50% הנחה על פריט שני ממגוון קולקציית הלבשה תחתונה והלבשת פנאי של 'דלתא', ברשת 'דלתא פלוס', 'המשביר לצרכן', רשת H&O, רשת 'גולף אנד קו' ובחנויות להלבשה תחתונה, עד גמר המלאי.
• 1 + 1 מתנה על כל משקפי השמש והראיה של כל המותגים, ברשת 'אירוקה', עד גמר המלאי.
• 'אלקטרה' מציגה סדרת מזגנים בטכנולוגיית Inverter החדשנית, החוסכת 30% בהוצאות החשמל.
• רוכשים ב-300 ש"ח ברשת נעלי 'קליגולה' ומקבלים מוצר נוסף שבמבצע ב-50% הנחה, עד גמר המלאי.
• 50% הנחה על מגוון רחב של פריטים מקולקציית הקיץ ברשת האופנה הספרדית MANGO, עד גמר המלאי.