מתכון לבצק פריך בלי מרגרינה ובלי ביצים:
האם יש תוספים שצריך לקחת?
משרד הבריאות ממליץ על:
• תוסף חומצה פולית במינון של 400 מיקרוגרם לפחות שלושה חודשים לפני ההריון ובמהלך כל ההריון. אחרי השליש הראשון אפשר ליטול תוסף ברזל שיש בו גם חומצה פולית. חלק מהנשים יזדקקו למינון גבוה יותר לפי המלצת הרופא/ה או הדיאטנית.
• תוסף ברזל במינון של 30 מיליגרם מהשליש השני של ההריון ועד 6 שבועות לאחר הלידה. במידת הצורך ולפי בדיקות הדם ייתכן ותזדקקי למינון שונה.
• תוסף יוד במינון של 250-150 מיקרוגרם לפחות חודש לפני ההריון ובמהלך כל תקופת ההריון וההנקה.
• תוסף ויטמין D במינון של 400-200 יחידות בינלאומיות למשך כל ההריון ותקופת ההנקה.
ניתן ליטול את התוספים האלה במסגרת תוסף ויטמינים ומינרלים לנשים הרות (פרנטל).
חשוב להתייעץ עם הרופא/ה או הדיאטנית לפני שמתחילים ליטול תוספי תזונה. במידת הצורך, הם עשויים להמליץ לך על תוספים נוספים. למשל, עבור נשים שאינן אוכלות 2 מנות דג בשבוע מומלץ ליטול תוסף חומצות שומן מסוג אומגה-3 DHA במינון של 200 מיליגרם ליום.