"הוא פשוט נכנס לחדר מבלי לדבר", סיפרה מיכל (שם בדוי), "הרגשתי דחויה ונפגעתי. רק אחר כך הבנתי שהיה לו יום קשה בעבודה והוא פשוט היה מותש." כששאלתי אותה איך הגיבה, השיבה: "התעלמתי ממנו בחזרה. עכשיו אני מבינה שיכולתי פשוט לשאול מה קורה".
כמה פעמים אנו מפרשים לא נכון את התנהגות בן/בת הזוג, ובמקום לתקשר ישירות, אנו מגיבים באופן אוטומטי ויוצרים מעגל של כעס ופגיעה? אסתי גדליה, מנחת סדנאות בתחום הזוגיות, מסבירה כי הפתרון טמון בפיתוח אינטליגנציה רגשית - היכולת להבין, לנהל ולבטא את רגשותינו, וגם לזהות ולהגיב נכון לרגשות של האחר.
ארבעת המרכיבים שישנו את הזוגיות שלכם
אינטליגנציה רגשית (Emotional Intelligence - EQ) מורכבת מארבעה מרכיבים מרכזיים שיכולים להפוך כל מערכת יחסים למשמעותית ומספקת יותר:
- מודעות רגשית עצמית - לדעת מה אנחנו מרגישים בזמן אמת. רבים מאיתנו יותר מודעים לרגשות האחרים מאשר לרגשות עצמם, לעתים הגוף מאותת לנו דרך סימנים פיזיולוגיים כמו דופק מואץ או תחושות בטן, אך אנו מתעלמים מהאיתותים הללו.
- ניהול רגשות - היכולת לווסת את הרגשות במקום שהם ינהלו אותנו. כמו שריר, ניהול רגשות הוא מיומנות שאפשר לפתח, בהתחלה זה דורש מאמץ, אך עם הזמן זה נעשה טבעי יותר.
- מודעות חברתית ואמפתיה - היכולת לזהות ולהבין את רגשותיו של האחר. זה כולל קריאה נכונה של סיטואציות חברתיות והתאמת התגובה בהתאם.
- ניהול יחסים - המיומנות לייצר תקשורת בין-אישית אפקטיבית ולהבין את הדינמיקה של היחסים. לא כל בני הזוג צריכים אותה תגובה כשהם עצובים, חלקם ירצו הקשבה שקטה, אחרים ירצו עידוד ופתרונות.
האיזון העדין בין "אני" ל"אתה"
אחת הנקודות המרכזיות בפיתוח אינטליגנציה רגשית בזוגיות היא מציאת האיזון בין התמקדות בעצמי להתמקדות באחר:
- התמקדות רק בעצמי לא תאפשר חיבור אמיתי וקשר עמוק
- התמקדות רק באחר תוביל לריצוי, שחיקה ואובדן העצמי
יש לתת דגש על ההבחנה החשובה בין התמסרות לריצוי: "התמסרות היא נוכחות מלאה עם כל המכלול שלי עבור האחר, מבלי לאבד את עצמי. לעומת זאת, ריצוי הוא עשיית מה שהאחר רוצה תוך מחיקת הרצונות והצרכים שלי."
לשחרר אמונות מגבילות
אחד המכשולים העיקריים בפיתוח אינטליגנציה רגשית הן אמונות מגבילות - תפיסות עמוקות המשפיעות על הרגשות וההתנהגות, לעיתים ללא מודעות. בהקשר הזוגי, אמונות נפוצות כוללות:
- "גבר צריך לבוא לקחת את האישה בדייט ראשון"
- "בזוגיות אסור להרגיש בדידות או עצבות"
- "הצד השני אמור לדעת מה אני מרגיש/ה בלי שאומר"
- "רגשות בזוגיות יכולים להיגמר"
הטכניקה היא להפוך סימני קריאה לסימני שאלה: במקום "גבר צריך לבוא לקחת את האישה בדייט ראשון!" לשאול "גבר צריך לבוא לקחת את האישה בדייט ראשון?" שינוי זה מאפשר בחינה מחדש של האמונה ופתיחות לנקודות מבט שונות.
מספר כלים פרקטיים שיכולים לעזור לפתח אינטליגנציה רגשית:
- הקשבה לגוף - להיות קשובים לסימנים פיזיולוגיים המעידים על רגשות
- זיהוי טריגרים רגשיים - להבין מה מעורר בנו תגובות רגשיות חזקות
- תרגול שיתוף מאוזן - ללמוד לשתף ברגשות בצורה מתאימה ובמינון נכון
- זיהוי ושינוי אמונות מגבילות - עבודה מתמשכת על תפיסות מעכבות
"אחד המקרים המאלפים שנתקלתי בו, היה זוג שכמעט נפרד בגלל סוגיית ההסעה לדייט. היא נעלבה שהוא לא הציע לאסוף אותה, והוא לא הבין למה היא ממתינה לו במקום פשוט להגיע. שיחה פתוחה ורגישה חשפה את האמונות המגבילות של שניהם וסייעה להם לבנות ציפיות משותפות."
המפתח לשינוי - תרגול עקבי
פיתוח אינטליגנציה רגשית הוא תהליך הדורש מודעות, סבלנות ותרגול. כמו שריר, ככל שנתרגל יותר, כך נשתפר, האיזון בין הבנת עצמנו והבנת האחר מהווה מפתח ליצירת קשר זוגי עמוק, אותנטי ומספק.
כאשר שני בני הזוג עובדים על פיתוח האינטליגנציה הרגשית שלהם, הם יוצרים מרחב בטוח שבו אפשר לבטא רגשות, לפתור קונפליקטים בצורה בונה, ולהעמיק את החיבור ביניהם. אנחנו רוצים לנהל את הרגשות שלנו ולא שהם ינהלו אותנו.
אסתי גדליה מאמנת לזוגיות בפרוייקט 252 >> עוד לא חברים בפרוייקט? מכאן מצטרפים במהירות >>