נכתב בעבר בפורום אחר וביקשו ממני להעביר אותו לפורום יותר פעיל.
אני לא באמת מבין גדול מדי, אבל יכול לכתוב על הנסיון האישי שלי ועל מה שייעצו לי עליו.
האם את/ה מול מסך מחשב עד מאוחר?
אולי סלולרי?
אחת הבעיות של חוסר שינה זו הבחירה לשחק בסלולרי כי אי אפשר עם ה"כלום" המתסכל, אבל - הסלולרי בעצמו מחזיק את העיניים ערות.
ב-Windows 10 יש פונקציה מובנית לעשות את המסך יותר חום בשקיעה. אם את לא גרפיקאית ונכונות הצבעים על מסך המחשב פחות מעיקה עלייך, אז תוכלי להנות מזה.
גם ב-Android החדשים זה קיים. זה נקרא "תאורת לילה", תחת הגדרות > תצוגה.
אבל זה לא רק מסכים, זה גם חשיבה
לפני שמתמודדים עם התופעה הזו צריך לנסות להבין מה קרה.
האם יש משהו שאת/ה דואגת ממנו או מפחדת ממנו ולכן את לא ישנה?
האם את/ה חושבת "בלולאה" על אותם דברים כל הזמן ולכן לא ישנה?
מחשבות אסורות למינהן (לא רק בנים)?
כמה דברים מנסיון:
- מוסיקה שקטה ומרגיעה (יוטיוב מפוצץ בכאלה). לפעמים זה לא מספיק כדי לתפוס את המוח, לפעמים כן.
- פודקסטים, כלומר תוכניות מלל באוזניות. כשזה מעניין ומנותק מהיום יום זה "שוטף" את המוח ומחדיר לו מלל חדש שרחוק מהמחשבות הטורדניות. מנסיון - עצר אצלי תקופה ארוכה של גיהנום לילי.
- לחלק מהאנשים מתאים גם שיעור תורני.
- לעצום את העיניים, לנקז את כל המחשבות לאף ו"לנשוף" את כל המחשבות השליליות החוצה.
- לצאת להתאוורר בחוץ כחצי שעה לפני השינה.
- להחדיר לדמיון מטלה טכנית ומשעממת שצריך לבצע. למשל הליכה/נסיעה ליעד מסויים על כל הפרטים שלה (עכשיו נלך לפה ועכשיו ניסע לשם). המטלה "מעסיקה" את המוח ומנתקת אותו מהמחשבה העיקרית.
וגם - האם את/ה רעב/ה?
פעילות פיזית
לפעמים הבעיה קיימת מכיוון אחר - וזה חוסר בפעלות פיזית. זה קיים אצל "עצלנים" אבל זה קיים לא פחות אצל אנשים שהמוח שלהם עובד קשה אבל הרגליים והידיים לא כל כך.
יש בעולמות מהמזרח כל מיני תנועות רגועות שזה התפקיד שלהן. הכל זמין בחינם ובשפע ביוטיוב.
מה את/ה אוכל/ת בשעות הלילה?
גיליתי שעליי יש דברים שמשפיעים חזק יחסית כמו שוקולד וסוכר לסוגיו, וכן קפה.
זה שימושי במיוחד כשצריך להיות ער כי אין ברירה (עבודות תחזוקה, נהיגה). בשאר הזמן זה רעיון לא משהו.
הגוף שלךמתנהג אחרת משלי אבל כדי לעקוב מה אוכלים לפני לילות בלי שינה.
עוד נקודות
להשתיק את הסלולרי באופן אוטומטי אחרי שעה מסויימת בלילה (22:00 במקרה שלי) - AutomateIt או כלים אחרים.
לצאת לשרוף אנרגיה בחוץ כ-40 דקות לפני השינה. ריצה קצרה או גינת כושר שיש היום כמעט בכל מקום. אפילו בבית-אל.
לבדוק אם את/ה נרדמ/ת טוב יותר עם בגדים ארוכים או קצרים. אני למשל גיליתי שמבנה הגוף שלי אוהב גרביים בגלל שקר לי בקצוות. אחרים אמרו לי שחם וחנוק להם מדי ועדיף בגדים קלים.
האם חם ? האם קר? לא לסמוך רק על המזגן או התנור. תרמוסטט חיצוני יכול לעזור למצוא מקומות בחדר בטמפרטורה שונה לגמרי מאשר הפינה מתחת למזגן או הסמוכה לתרמוסטט של התנור.
הגוף שלך או של קורא התגובה יהיה אחר משלי - אבל זה הניסיון היעיל שלי.