פורום שריטות ליליות (עמוד 14)

(על פיתוח. כי חסמתי שם את עצמי בטעות ואני לא יודעת איך לפתוח)

החלפת את הסיסמא בDB ?

זה 1234 על כולם, איכשהו חוץ מקפיץ

אז תשני את שלך

לא שזה משנה.

והרעיון נחמד!

השורש ק.ר.ר (קר)

המילה קַר מגיעה מהשורש ק.ר.ר, שעוסק בטמפרטורה ובחוסר חום.

הקשר: כל מה שקשור לקור פיזי (קרח, מקרר, תקריר).

האות ק': בעברית הקדומה (וגם בערבית עד היום), האות ק' נהגתה עמוק יותר בגרון מהאות כ'. היא מייצגת משפחה של מילים שעוסקות במשהו מוצק, קפוא או חד.

השורש נ.כ.ר (מנוכר)

המילה מנוכר מגיעה מהשורש נ.כ.ר, שעוסק בזרות ובחוסר היכרות.

הקשר: מישהו שהוא "נכרי" (זר), או התנהגות "מנוכרת" (התנהגות של מישהו שמתנהג כאילו הוא לא מכיר אותך).

האות כ': כאן ה-כ' היא חלק מהשורש היסודי של זיהוי או אי-זיהוי (כמו במילים: להכיר, מוכר, הכרה).

אם זה קשור לקרח: זה ב-ק'.

אם זה קשור לנכרי (איש זר): זה ב-כ'

וגם:

כרה <> קרה

כאן זה נהיה מעניין כי בשמיעה שניהם נשמעים "Kara":

כרה (ב-כ'): חפר. למשל: "כרה בור", "מכרה פחם".

קרה (ב-ק'): התרחש/קרה משהו (Occurred). למשל: "מה קרה?". זה מגיע מהשורש ק.ר.ה שקשור גם למילה "מקרה"

כלי <> קלי

כלי (ב-כ'): חפץ לשימוש (Tool/Vessel). השורש כ.ל.ה קשור להכלה (משהו שמכיל בתוכו).

קלי (ב-ק'): דגנים קלויים (כמו פופקורן של פעם או "קלי" לסלט). מגיע מהשורש ק.ל.ה – בישול באש גלויה.

איך מבדילים בקלות?

יש "כלל אצבע" לא רשמי:

1. האות ק' בדרך כלל קשורה לפעולות חדות, קשות, או כאלו שקשורות לקול וטמפרטורה (קפא, קרא, קרה, קדח).

2. האות כ' (במיוחד כשהיא רפה) נוטה להיות רכה יותר וקשורה לעיתים לכיסוי, הכלה או דמיון (כמו, כביכול, כסות).

(ותודה לעזרה של Gemini)

אבל זה באותו הקשר....

והאמת תודה לגימיני, מה עשינו בלעדיו לפני שלוש-ארבע שנים?!

אבל בדורות קודמים, לפני שהיה אינטרנט- הידע האנושי היה הרבה יותר ריכוזי בידי מעטים בכל תחום. 

או לפולניה ו פה לן י-ה.

או לאיטליה ולאי טל י-ה.

צינה מלשון קור או מלשון מגן? ("הליצנות היא כמו מגן המשוח בשמן, מפני התוכחות" מסילת ישרים)

נראה לי מזרות ולא מקור

אולי כבר כתבו לא קראתי 

זה סגולה להרדמות או סתם פתרון לעודף מחשבות?

ותודה בכלאופן

רשימה של מחשבות זה מועיל - בעיקר לפני השינה

ליסוע "לטייל" בדמיון איפשהו (גם במקום שלא קיים) עוזר לנתק מחשבות.

פעילות גופנית - להשקיט לפחות את הגוף אם לא את המוח, במיוחד לאנשים כמוני שהעבודה שלהם זה לשבת מול מסך.

שרשור עצות שלי מלפני 8 שנים. לא הייתי חותם היום על כולו אבל זה יכול לעבוד יפה לחלק מהאנשים:

נדודי שינה - המדריך השלם (שלי), עם תוספות | ערוץ 7

לקרוא ספר

גם שוקולד אחרי 21:00

אבל תודה בכל זאת לכל העונים

הולך לבדוק אם זה עובד

נשמע מאוד פשוט בתיאוריה

אין לי מושג מזה אומר

גם כשעוצמים עיניים עדיים מפעילים את השרירים של הפנים- ארובות העיניים, שפתיים וכו' עד להירדמות.

אז להרפות אותם עוזר. לי לפחות

הטכניקה המומלצת והמוכרת ביותר להרפיה גופנית עמוקה לפני השינה נקראת הרפיית שרירים הדרגתית (PMR). היא מבוססת על העיקרון שכדי להרפות שריר באמת, כדאי קודם כל לכווץ אותו.

מעבר לזה, ישנן טכניקות נשימה שמשלימות את התהליך. הנה המדריך המעשי:

1. הרפיית שרירים הדרגתית (שיטת ג'ייקובסון)

בתרגיל זה עוברים על קבוצות שרירים מהרגליים ועד הראש (או להפך).

* השיטה: מכווצים חזק קבוצת שרירים למשך 5 שניות, ואז משחררים בבת אחת למשך 10-20 שניות, תוך התמקדות בתחושת השחרור.

סדר הפעולות (בשכיבה במיטה):

* כפות רגליים: קפלו את האצבעות חזק כלפי מטה, החזיקו... ושחררו.

* שוקיים: משכו את אצבעות הרגליים כלפי מעלה לכיוון הפנים, החזיקו... ושחררו.

* ירכיים וישבן: כווצו את שרירי הרגליים והישבן חזק, החזיקו... ושחררו.

* בטן: כווצו את שרירי הבטן כאילו אתם נערכים למכה, החזיקו... ושחררו.

* כפות ידיים: סגרו אגרופים חזקים מאוד, החזיקו... ושחררו.

* כתפיים: הרימו את הכתפיים עד לאוזניים, החזיקו... ושחררו.

* פנים: כווצו את העיניים, המצח והפה ל"פרצוף חמוץ", החזיקו... ושחררו.

2. טכניקת הנשימה 4-7-8

זוהי שיטה שמרגיעה את מערכת העצבים באופן כמעט מיידי על ידי האטה של קצב הלב.

* 4 שניות: שאיפת אוויר איטית דרך האף.

* 7 שניות: עצירת הנשימה (בלי להפעיל לחץ).

* 8 שניות: נשיפה איטית וארוכה דרך הפה (עם צליל "ווש" חרישי).

> טיפ: חזרו על המחזור הזה 4 פעמים. זה פועל כמו "כדור הרגעה טבעי".

>

3. "השיטה הצבאית" (להירדמות מהירה)

פותחה עבור טייסים בצבא ארה"ב כדי להירדם גם בתנאי סטרס:

* הרפיית הפנים: שחררו את הלשון, הלסת והשרירים סביב העיניים.

* שחרור פלג גוף עליון: תנו לכתפיים לצנוח הכי נמוך שאפשר, ואחריהן לידיים.

* ריקון מחשבתי: נשפו החוצה ודמיינו את החזה נרגע. נסו לדמיין שאתם שוכבים בסירה באגם שקט או בערסל שחור בחדר חשוך. אם מחשבות עולות, חזרו בלב על המילים "אל תחשוב, אל תחשוב" במשך 10 שניות.

כמה טיפים קטנים להצלחה:

* עמעום אורות: 30 דקות לפני הכניסה למיטה, הפחיתו את עוצמת האור בבית.

* בלי מסכים: האור הכחול מהסמארטפון מעכב את הפרשת המלטונין (הורמון השינה).

* טמפרטורה: חדר קריר מעט (סביב 21-22 מעלות) עוזר לגוף להירגע מהר יותר.

תרצה שאשלח לך קישור לסרטון הדרכה קצר (בעברית או באנגלית) שמלווה את התרגילים האלו בקול מרגיע?

מעולה, הנה שני סרטונים מומלצים שיעזרו לך ליישם את הטכניקות האלו. הראשון מתמקד בהרפיית שרירים והשני בנשימות ודמיון מודרך:

1. הרפיית שרירים הדרגתית (בעברית)

זהו תרגול מודרך קצר (כ-8 דקות) שבו קריין מלווה אותך צעד אחר צעד בכיווץ ושחרור של כל חלקי הגוף. מומלץ להניח את הטלפון בצד ולהקשיב רק לסאונד כשאתם כבר שוכבים במיטה.

* לצפייה בסרטון הרפיית שרירים - YouTube

https://www.google.com/search?q=https://www.youtube.com/watch%3Fv%3D1F_XvI_5d7A

2. טכניקת 4-7-8 והירדמות (אנגלית - פשוט מאוד להבנה)

סרטון שמסביר ומדגים בצורה ויזואלית את קצב הנשימה המדויק להרפיה מהירה של מערכת העצבים.

* לצפייה בתרגול נשימת 4-7-8 - YouTube

https://www.google.com/search?q=https://www.youtube.com/watch%3Fv%3D17XGf0nL29A


טיפ קטן ליישום הלילה:

אל תנסו "להכריח" את עצמכם להירדם. המטרה של התרגילים היא פשוט להרפות את הגוף – השינה כבר תבוא מעצמה כתוצאה מהשקט הגופני.

אם יש אור לבן בחדר המקלחת.

גם אני לפעמים מדליק את התנור רק בשביל אור. 

(אבל השבוע החלפתי את גוף החימום אצלי למפזר חום עם שלט ומנורה צהובה בילט אין שאני ממש אוהב לצרכים האלה).

היה מגיע לטמפרטורה מסויימת ונכבה.  

אח"כ נדלק ונכבה לסירוגין.  לא מתאים להרגשה הנעימה לצאת מהמים ולעמוד בלי תנור עליך.  

ובתנור עם גופי חימום שמקרינים, אין את הבעיה. 

אבל במקלחת קפואה בחורף יש יתרון למפזר חום חזק (3000w, לא 1500w) שהוא ממש מייבש אותך אקטיבית והוא חם מספיק שלא יהיה לך קר. ובמקרה הספציפי  הזה זה מפזר חום עם שלט (ולא החוט שנקרע ומתקלקל) ועם הLED הצהוב  ההוא שאני אוהב.

באמבטיה אגב שמתי מנורה חכמה שביום עובדת בעוצמה מסויימת ובלילה 9% ממנו (בית חכם).

זה יכול לשרוף את הבית חלילה

(למשל: טעינת אופניים חשמליים וקורקינטים גרמו לפיצוץ סוללות נטענות ולשריפות, נרות חנוכה, טעינת מחשב נייד שהונח על מיטה ומהחום פרצה שריפה)

מה זה אמור להיות?!?

לא הבנתי אותי נכון לא התכוונתי לרגיל הכתום הוא טעים אעפ שמתעלל בלמעלה של הפה

המציאו אפרופו חדש בצבע ירוק בטעם חמוץ חריף והוא בעע

המילים המודגשות בלבן נאמרו כבר והמילים השחורות הן המשך המשפט.

המראיין מדבר על בן אדם שהתארח בעבר בפודקאסט הזה, בפרק שעסקו בו בסוף העולם או שהשם שלו היה "סוף העולם", והמרואיין ההוא קלט עוד לפני המלחמה משהו שייתגלה בהמשך כחשוב או נכון במבט רטרוספקטיבי.

יחד עם זאת, קשה להבין מה הצחיק את הניק "קפיץ" בשורות אלו, שלמאזין הממוצע נראות טריוויאליות לחלוטין

בברכה,

צי"עט ג'יפיטי

תשמע...איזה תגובות חמודות ומצחיקות באמת כבר עלה לי דמעות מרוב שזה היה חמוד לקרוא התרגשתי

אשריכם ישראל

לא שמעתי ששותים בלילה

זה תקף למצווה של השתיה בפורים?

הבעיה היא שזה גורם ל30 שרשורים חדשים בשעה וזה מחרפן.....

לזולת

אבל אנחנו רואים, כמעט כל יום, שיש קבוצות במדינה שהם מעל החוק ואי אפשר לגעת בהן

והאמת שדי נמאס לי לחיות ככה

אחי טען שהם לא יקבלו אותי

בכל מקרה רציתי לכתוב "הם חווים את תחושת האבסורד?"

ראה את ברלנד מפה, ולהבדיל הרב אברהם סתיו נ"י מהצד השני, מה קרה להם

מה הקשר בין עקודים לעלמא דשקרא?