חלות מהמאפיה כי אין זמן לאפות השבוע סלטים- זיתים, חצילים, מטבוחה. מרק הודו עם ירקות ואטריות כדורי בשר חמוץ מתוק אורז או קוסקוס, תלוי כמה כח יישאר. עוגת שמרים מהמקפיא
סלטים מהערב+ סלט עגבניות עם זיתים שחורים ובצל, קוביות אבוקדו עם לימון מלח ופלפל. דג אמנון טעים
מוקפץ מכנפי הודו מפורקים עם בצל, פטריות, ואולי גזר נודלס
כרובית קפואה או טריה? אני עושה עם פירורי לחם רק בתנור, הרבה פחות עבודה...
מערבבת פירורים עם תבלינים טעימים(אני אוהבת מלח, שום, גריל עוף וקצת פלפל צילי) אם זאת כרובית טריה כדאי לחלוט אותה קצת-משו כמו עשר דקות, ואז לחלק לפרחים(המים מושלמים בתור ציר למרק ירקות יאמי) אם היא קפואה לא צריך. ואז יש שתי אופציות-שיטת העצלנים והשיטה היותר מושקעת. שיטה רצינית- טובלים כל פרח בשמן ואז בתערובת פירורים ומניחים על נייר אפיה משומן קצת. שיטה עצלנית-מערבבים שמן בפירורים למרקם של משחה, ומערבבים גם את כל הפרחים פנימה, ואז מפזרים בתבנית משומנת. אופים בחום יחסית גבוה ולא הרבה זמן. הופכים/מערבבים באמצע
הכנתי עם מתכון מפה- Xnet - דף סליחה,7340,L-5076288,00.html (המתכון הרביעי שם, עם התפוחי אדמה בתנור, בשביל בעלי שפחות בקטע של ירקות יחודיים...) יצא מעולה, וממש קל להכנה...
הסלטים ברובם מהמקפיא(מכינה כל כמה שבועות כמות גדולה ומקפיאה) הקציצות גם היו לי במקפיא קוסקוס-משקית, כן? אפס עבודה.
מרק הודו, זה יחסית אחד המרקים היותר פשוטים כי הוא חתיכות גדולות של ירק.. דג אני מכינה במחבת, מהיר מאוד, ואנחנו רק זוג אז אני מכינה חתיכה אחת של דג....
מוקפץ כנפי הודו אני עושה ככה: מבשלת במים כנפיים בערך שעה(עד שהם רכים. המים מעולים בתור בסיס למרק) מוציאה נותנת להתקרר טיפה מורידה את העור ומפוררת את ההודו לפיסות ממש קטנות. מטגנת הרבהה רצועות בצל, מוסיפה מה שבא(אפשר גם רק בצל. אני הוספתי קילופים של גזר, שימורים של פטריות ונודלס דקים) ומכסה עד שהירקות רכים. מוסיפה את העוף ומתבלת- אני אוהבת עם סויה צ'ילי וסילאן. מבשלת תוך כדי ערבוב עוד איזה 5 דקות.
ב. חלק מהדברים היו בפריזר- לדוג' קוגל אטריות היה בפריזר, גרגרי החומוס היו בפריזר ורק הפשרתי וטחנתי...
ג. אני יחסית מהירה ועושה בד"כ כמה תבשילים בו זמנית
שלושה סלטים פשוטים שמוכיחים שבריא לא חייב להיות מסhameiri13
יש מתכונים שנראים בריאים מדי, מסובכים מדי, או כאלה שמרגישים כמו “משימה” במטבח.
ויש מתכונים אחרים — כאלה שמזכירים לנו שהאוכל הכי טוב מתחיל דווקא מהדברים הפשוטים: ירקות טריים, עשבי תיבול, שמן זית איכותי, לימון, חומץ טוב, גבינה טובה וקערה אחת גדולה שמחברת הכול יחד.
שלושת הסלטים שלפניכם — טאבולה רענן, סלט עגבניות שרי ומוצרלה, וסלט צנוניות קליל — הם בדיוק מהסוג הזה: צבעוניים, מהירים, מלאי טעם, ולא דורשים טכניקות מורכבות או שעות במטבח.
הם מתאימים לארוחת ערב קלילה, לשולחן שבת, לאירוח, כתוספת לצד מנה עיקרית, או פשוט כדרך קלה להכניס יותר רעננות לצלחת.
הבריאות נמצאת בפרטים הקטנים
מה שהופך את הסלטים האלה למוצלחים הוא לא רק הטעם — אלא השילוב החכם של המרכיבים.
הבורגול שבטאבולה מוסיף תחושת שובע ונפח נעים לסלט, בלי להפוך אותו לכבד. יחד עם פטרוזיליה, נענע, עגבניות, מלפפון, בצל ירוק, לימון ושמן זית — מתקבל סלט שמרגיש חי, רענן ומלא תנועה.
עגבניות השרי מביאות מתיקות טבעית, צבע וחמיצות עדינה. כשהן נפגשות עם מוצרלה איכותית, בזיליקום, שמן זית וחומץ בלסמי — נוצר סלט פשוט מאוד, אבל כזה שמרגיש כמו מנה של בית קפה טוב.
והצנוניות? הן אולי קטנות, אבל יש להן אופי. יחד עם מלפפונים, בצל סגול, שמיר, נענע ובצל ירוק, הן יוצרות סלט פריך, חד, רענן ומעורר תיאבון.
למה דווקא הסלטים האלה כל כך מוצלחים?
כי הם עובדים על כמה שכבות יחד:
הם צבעוניים — והעיניים אוכלות עוד לפני הביס הראשון. הם פריכים — ולכן נותנים תחושה של טריות אמיתית. הם מתובלים בעדינות — בלי להטביע את הירקות ברטבים כבדים. הם קלים להכנה — בעיקר חיתוך, ערבוב ותיבול. והם גמישים — אפשר להתאים אותם לפי מה שיש בבית.
אין כאן צורך בבישול מורכב, בתנור, בסירים או בשלבים ארוכים. ברוב המקרים, כל מה שצריך הוא קרש חיתוך, סכין טובה, קערה, וכמה דקות של עבודה.
וזה בדיוק היופי: אוכל בריא לא חייב להיראות כמו פרויקט. לפעמים הוא פשוט צריך להיות זמין, טעים וצבעוני מספיק כדי שנרצה לחזור אליו שוב.
המרכיבים שעושים את ההבדל
פטרוזיליה, נענע, בזיליקום, שמיר ובצל ירוק הם לא רק “קישוט”. הם אלה שנותנים לסלט חיים. הם מוסיפים ריח, עומק, רעננות וטעם שמרגיש נקי יותר.
שמן הזית מחבר את הכול יחד ומוסיף מרקם עשיר.
הלימון, החומץ או הבלסמי נותנים חמצמצות שמרימה את הירקות. המלח והפלפל מאזנים.
סלט לבנוני קלאסי על בסיס בורגול, ירקות קצוצים דק, הרבה עשבי תיבול, לימון ושמן זית. זה סלט קליל אבל משביע, רענן מאוד, ומתאים במיוחד למי שאוהב טעמים חמוצים־ירוקים.
היתרון הגדול שלו הוא האיזון: הבורגול נותן גוף, הירקות נותנים רעננות, והלימון יחד עם עשבי התיבול נותנים את האופי.
זה סלט שיכול לעמוד בפני עצמו כארוחה קלה, או להשתלב נהדר לצד דגים, עוף, קציצות, פשטידות או מנות שבתיות.
2. סלט עגבניות שרי ומוצרלה
זה אחד הסלטים שמוכיחים שלא צריך הרבה מרכיבים כדי ליצור משהו טעים באמת.
עגבניות שרי מתוקות, מוצרלה טובה, שמן זית, בלסמי, בזיליקום, מלח ופלפל — וזה כמעט הכול.
הסוד כאן הוא איכות חומרי הגלם. כשהעגבניות טריות ומתוקות, הגבינה טובה והשמן איכותי, אין צורך להעמיס. הסלט הזה אלגנטי, פשוט, מהיר ומתאים מאוד לאירוח או לארוחה חלבית קלילה.
3. סלט צנוניות קל וטעים
סלט פריך, חד ורענן, שמתאים במיוחד למי שאוהב טעמים נקיים.
זה סלט שמתאים כתוספת מרעננת לארוחה כבדה יותר, או כמנה קלילה בפני עצמה. אפשר גם להגיש אותו על מצע של יוגורט יווני, למי שרוצה להפוך אותו למנה חלבית עשירה יותר.
היתרון הגדול: אפשר להכין בלי להסתבך
אחד הדברים היפים בשלושת המתכונים האלה הוא שהם לא דורשים מיומנות מיוחדת.
אין כאן שלבים מורכבים. אין צורך בציוד מיוחד. אין צורך לעמוד זמן רב במטבח.
שוטפים. קוצצים. מערבבים. מתבלים. מגישים.
ובמקרים מסוימים, אפילו עדיף לתת לסלט לנוח כמה דקות או כמה שעות, כדי שהטעמים יתחברו טוב יותר.
זו בדיוק הסיבה שסלטים כאלה יכולים להפוך להרגל. לא כי הם “בריאים” על הנייר, אלא כי באמת קל להכין אותם שוב ושוב.
תקציר המתכונים
סלט טאבולה מקורי — בורגול מושרה עם עגבניות, מלפפונים, פטרוזיליה, כוסברה או נענע, בצל ירוק, בצל סגול, לימון, שמן זית ולימון כבוש. סלט רענן, משביע וקליל.
