פעילות גופנית בתקופת ההיריון היא חשובה ביותר. היא מאפשרת להגיע ללידה במצב גופני ונפשי מיטבי.חשוב מאוד לבצע פעילות גופנית שמותאמת לתקופת ההיריון. תרגול לא מתאים יכול להסב נזק לשרירי הבטן וקרקעית האגן. חשוב לקבל יעוץ ממומחה היודע להדריך לפעילות נכונה בהריון ולאחר לידה.
פעילות גופנית יכולה להקל ואף למנוע כאבי גב, צוואר, שכמות, הקרנות כאב לרגליים ונפיחות בכפות הרגליים. כמו כן ביכולתה לשפר את זרימת הדם לאזור הבטן והאגן דבר המגביר את הגעת החמצן אל העובר.
ניתוח קיסרי פוגע בשרירי דופן הבטן, חיזוק שרירים אלו מיד לאחר הלידה חשוב מאוד לשיקומם וחזרתם לתפקוד תקין.
בזמן ההיריון משתנה יציבת האישה ההרה, דבר המוביל לא פעם לכאבי גב ואי נוחות. הדרכה מקצועית ותרגול יכולים לסייע בהפחתת ומניעת הכאב.
עצירת נשימה בזמן דחיפת העובר בלידה עלולה לגרום נזק לשרירי קרקעית האגן, חשוב להקפיד לנשוף בכוח בזמן הדחיפה ולא לעצור את הנשימה.
שרירי הבטן מתארכים ונחלשים בזמן ההיריון, בסוף ההיריון כמעט ואינם מתפקדים. כדי לחזור ל"בטן שטוחה" יש ללמוד כיצד לשקם אותם לאחר הלידה.
הטיפול בתינוק הקטן דורש הרבה תנועות של כיפוף גב קדימה. חשוב ללמוד לבצען בצורה נכונה כדי להימנע מכאבי גב ו"שרירים תפוסים".
מומלץ להתחיל פעילות גופנית בהריון בשבוע ה-14. מומלץ להימנע מספורט מגע או ספורט הגורם לנפילות וחבטות. נשים המורגלות בפעילות אירובית מאומצת, יכולות להמשיך לבצעה אם ההיריון תקין ואם הן חשות שגופן מתמודד עם הפעילות בצורה טובה ולא נגרמים עייפות, סחרחורות, כאבים או תחושת לחץ.
לפעילות גופנית מומלץ לשוב כ-6 שבועות לאחר הלידה, לאחר ביקורת גינקולוג. בזמן 6 השבועות הראשונים ניתן לתרגל את שרירי הבטן הרוחבי ושרירי קרקעית האגן.
המידע באדיבות נגה הולר, פיזיותרפיסטית מוסמכת, מדריכת יוגה לנשים בהריון ולאחר לידה
פעילות גופנית יכולה להקל ואף למנוע כאבי גב, צוואר, שכמות, הקרנות כאב לרגליים ונפיחות בכפות הרגליים. כמו כן ביכולתה לשפר את זרימת הדם לאזור הבטן והאגן דבר המגביר את הגעת החמצן אל העובר.
ניתוח קיסרי פוגע בשרירי דופן הבטן, חיזוק שרירים אלו מיד לאחר הלידה חשוב מאוד לשיקומם וחזרתם לתפקוד תקין.
בזמן ההיריון משתנה יציבת האישה ההרה, דבר המוביל לא פעם לכאבי גב ואי נוחות. הדרכה מקצועית ותרגול יכולים לסייע בהפחתת ומניעת הכאב.
עצירת נשימה בזמן דחיפת העובר בלידה עלולה לגרום נזק לשרירי קרקעית האגן, חשוב להקפיד לנשוף בכוח בזמן הדחיפה ולא לעצור את הנשימה.
שרירי הבטן מתארכים ונחלשים בזמן ההיריון, בסוף ההיריון כמעט ואינם מתפקדים. כדי לחזור ל"בטן שטוחה" יש ללמוד כיצד לשקם אותם לאחר הלידה.
הטיפול בתינוק הקטן דורש הרבה תנועות של כיפוף גב קדימה. חשוב ללמוד לבצען בצורה נכונה כדי להימנע מכאבי גב ו"שרירים תפוסים".
מומלץ להתחיל פעילות גופנית בהריון בשבוע ה-14. מומלץ להימנע מספורט מגע או ספורט הגורם לנפילות וחבטות. נשים המורגלות בפעילות אירובית מאומצת, יכולות להמשיך לבצעה אם ההיריון תקין ואם הן חשות שגופן מתמודד עם הפעילות בצורה טובה ולא נגרמים עייפות, סחרחורות, כאבים או תחושת לחץ.
לפעילות גופנית מומלץ לשוב כ-6 שבועות לאחר הלידה, לאחר ביקורת גינקולוג. בזמן 6 השבועות הראשונים ניתן לתרגל את שרירי הבטן הרוחבי ושרירי קרקעית האגן.
המידע באדיבות נגה הולר, פיזיותרפיסטית מוסמכת, מדריכת יוגה לנשים בהריון ולאחר לידה