לפי מחקרים שבוצעו על ידי גופים רפואיים שונים, כאבי גב הם הסיבה הנפוצה ביותר לפניה לרופא משפחה ולהיעדרות מהעבודה.
עם זאת, רובנו מתייחסים לכאבים כאלה רק כאשר הם מתרחשים בגב העליון או התחתון – בעוד בפועל הם עלולים להשפיע גם על הצוואר. יתרה על כך, כאבי צוואר מובילים לעיתים קרובות לכאבי ראש ובמקרים קיצוניים מחייבים התערבות ניתוחית.
יש כמה סיבות בולטות לצוואר תפוס. ראשית, מזג אוויר קר ופערי טמפרטורות מעלים את הסיכוי להתכווצות השרירים ולתחושה של נוקשות באזור הצוואר. שנית, תנוחות השינה והישיבה גורמות לנו לסבול מכאבי צוואר בגלל חלוקה לא נכונה של העומסים. כמו כן, אנשים שלא מקפידים על שגרה של פעילות גופנית נמצאים בשכיחות גבוהה יותר לסבול מכאבי צוואר בדרגות חומרה משתנות.
החדשות הטובות הן שאפשר למנוע צוואר תפוס ויש כמה טיפים שאותם ניתן לאמץ באופן מיידי:
1. החליפו את התנוחה בישיבה ובשינה
ישיבה נכונה עם רגליים שמונחות על הקרקע בזווית של 90 מעלות וגב ישר עם תמיכה בחלק התחתון תצמצמם את הסיכוי לצוואר תפוס וכאבי גב. לאחר מכן, עליכם להחליף את התנוחה בשינה ואפשר לעשות זאת עם מיטה מתכווננת או כריות.
רבים שוכבים למשל במיטה כדי לקרוא ספר ונשענים עם הצוואר על ראש המיטה או על כרית לא נוחה, מה שגורם לעומס על הגב העליון ולכאבים מיותרים. לחילופין, מיטה מתכווננת פותרת את הבעיה ותומכת בשרירים ובעצמות.
2. הרימו משאות (וילדים) עם ברכיים מכופפות
כאבי הצוואר והגב נגרמים בגלל עומס פתאומי על השרירים. בשביל למנוע כאבים כאלה בזמן השינה ובכלל, אתם צריכים להתרגל לשיטה אחרת של הרמת משאות. את ההרמה עליכם לבצע כאשר הברכיים מכופפות, הגב ישר והמשא קרוב למרכז הגוף.
קחו בחשבון שהכללים להרמת משאות נכונה תקפים גם בהרמת ילדים. אם יש לכם תינוקות וילדים אתם נמצאים בסיכון מוגבר לצוואר תפוס, אבל זו אינה גזירה משמיים.
3. בצעו תרגילים לשחרור צוואר תפוס
אם הצוואר כבר נתפס ואתם לא מצליחים לשבת או לשכב, תוכלו לבצע תרגילים שמתמקדים בצדי הצוואר כדי לאפשר זרימה מהירה של הדם אל השרירים התפוסים ועל מנת לשפר את גמישותם.
קודם כל, שבו על הרצפה עם רגליים משולבות ומתחו את הזרוע הימנית עד שתגיע לצד הברך הימנית. בהמשך, הניחו את יד שמאל על הצד הימני של הראש והטו באיטיות את הראש כולו שמאלה. לבסוף, הפעילו לחץ עדין עם היד כדי להגביר את המתיחה והישארו כך במשך כחצי דקה – לפני שתחזרו על התרגיל בצד שני.