משפחה בימי קורונה: איך שורדים את התקופה עם הילדים בבית?

העולם השתגע, המשק כבר עבר למצב חירום ואתם נשארתם לשמור על הילדים בבית. איך שורדים את התקופה הזאת? איך נשארים רגועים בתוך סיר הלחץ?

1.חשיפה לשמש:

חשיפה לאור השמש של ההורים והילדים מסייעת לרגיעה ולהורדת מתחים. אפשר לצאת להליכה משותפת עם הילדים, אפשר לטייל בשמש ביחד. ואם זה קשה, חשוב להיחשף לאור השמש אפילו דרך חלונות. היתרונות:

א. חשיפה לשמש מורידה את הפרשת ההורמון קורטיזול - דבר שמוריד את המתח בגוף.
ב. חשיפה לשמש גורמת להפרשה יעילה יותר של מלטונין בערב. דבר הגורם לשינה טובה יותר בלילה להורים ולילדים.

2. שמירה על שגרת שינה איכותית:
הדבר מסייע להוריד מתח. במקום לעשות מסיבת פיג'מות או לראות טלוויזיה עד מאוחר, מומלץ לעמעם את האורות, להוריד את הסאונד בבית, ולהפסיק לאכול אחרי ארוחת הערב. זה יעזור מאוד לשינה טובה יותר להורים ולילדים. שינה טובה עוזרת להפחתה משמעותית של הסטרס.

3. יצירת ודאות בתוך חוסר הוודאות:
בימים של מתח וחוסר ידיעה, חשוב לייצר עם הילדים ודאות בתוך חוסר הוודאות. הדבר מוריד לחץ ומרגיע. ליצור ביחד איתם שגרה קבועה ובריאה ולשמור עליה יחד איתם. למשל, בונים ביחד תפריט של הארוחות. מה אוכלים בכל ארוחה? מה אוכלים בכל יום? ובאילו שעות אוכלים? כותבים ביחד על בריסטול תפריט לשבוע שלם. מקשטים, תולים על המקרר ומיישמים זאת ביחד.
.
4. אתגר משפחתי:
יוצרים אתגר משותף לכל המשפחה שמסייע לשינה טובה ולרגיעה. אחרי ארוחת הערב לא אוכלים ורק שותים. מסבירים לילדים שזה עוזר לנו להירדם טוב, לישון יותר טוב ולהיות במצב רוח טוב ורגוע בלילה וגם ביום. בני המשפחה עוזרים זה לזה לעמוד באתגר.

5. מזונות שמפחיתים סטרס: אין מזון שהוא ספציפית מפחית סטרס. יש מזונות שהורים וגם ילדים נוטים להיות תלויים בהם, כמו קפה (ההורים) ומאכלים מתוקים (ילדים והורים). ובזמנים כאלה כולנו, גם הילדים וגם ההורים, עשויים לברוח אליהם ולצרוך יותר ויותר, וזה עלול לגרום לעליית מתח משמעותית. מומלץ לשמור על שגרת תזונה רגילה. מצד אחד, לא להוריד בצורה קיצונית את הקפה (ההורים) והמתוקים (הורים וילדים) - כדי לשמור על איזון. ומצד שני, לא להוסיף עוד כוסות קפה או דברים מתוקים לתזונה.

6. להתחיל את היום עם כוס מים ולימון (כן, גם הילדים)
שתיית כוס מים ולימון מרגיעה. היא מסייעת לניקוי מערכת העיכול וכשהמערכת נקיה, באופן כללי הגוף נמצא פחות בסטרס והוא יותר רגוע.

7. פעילות גופנית במלך היום:
כשאנחנו בבית עם הילדים, לנסות לרכז את הפעילות הגופנית והתנועתיות דווקא ביום, בשעות האור ופחות לנוע בערב. לעשות ספורט קל עם הילדים, לרקוד ביחד, לעשות הליכה אפילו קצרה. זה מוריד מאוד את הפרשת ההורמון קורטיזול, שגורם לסטרס. אפילו 10 דקות תנועה ביום עוזרות מאוד להורדת סטרס בלילה.

אביב גיל הוא בעלים משותף של חברת גיל רווה (לשעבר האחים גיל) הוגה שיטת "ממאבק לשחרור - לשחרור מהמאבק המתיש במשקל עודף ובדיאטות ולשמירה על אורח חיים בריא