משבר הקורונה הוא משבר עולמי שאף אחד לא צפה מראש ושאף אחד לא התכונן אליו. האירוע הזה שינה את חייהם של רוב האנשים בעולם, כולל גם את החיים שלנו.
הוא מלווה בטרגדיות קשות ומטלטלות, והביא את כולנו להסתגר בבתינו במשך שבועות, לוותר על פעילויות משמעותיות כגון תפילה בבית כנסת, יציאה לעבודה ולבית הספר, מפגשים משפחתיים, ועוד.
המצב הזה גורם ללחץ ופחד חריגים שצריך ללמוד כיצד להתמודד איתם. אז איך מתמודדים עם לחץ ופחד? ראשית, יעזור מאד לזכור, שבמצב הנוכחי, לחץ ופחד הם בהחלט תגובה נורמלית.
דווקא אם לא היינו מרגישים פחד מפני הקורונה, הדבר היה עלול להוות בעיה. פחד סביר הוא רגש ״אינסטרומנטלי״, דהיינו רגש שמשרת אותנו. חשוב להרגיש פחד, כי הוא מזהיר אותנו מפני סכנה ומעורר אותנו לנקוט צעדים לא להיפגע ממנה.
בלי לפחד אנחנו עלולים להיפגע. יחד עם זאת, כמו כל רגש, פחד יעיל דווקא כשהוא במידה בינונית, לא יותר מידי ולא פחות מידי. אנשים שלא פוחדים כלל עלולים להיפגע ללא צורך, ואילו אנשים שפוחדים בצורה לא מאוזנת מוותרים על יותר מידי דברים בחייהם בגלל הפחד.
דבר שני שכדאי לזכור הוא, שבדרך כלל, מה שמפריע לנו אינו הפחד שאנו מרגישים, אלא ״הפחד מהפחד״. בשפה טיפולית נהוג לדבר על ״רגש ראשוני״ שזה הרגש שאנו מרגישים כתגובה לאירוע כלשהו (אמיתי או דמיוני), לעומת ״רגש שניוני״, שזה הרגש שאנו מרגישים ביחס לרגש הראשוני שלנו. לדוגמא, הפחד של אדם לצאת לרחוב, מחשש שידבק רח״ל בנגיף הקורונה, הוא ״רגש ראשוני״.
לעומת זאת, הפחד שאדם מרגיש מכך שהוא עלול להרגיש פחד אם יצא לרחוב, הוא ה-״רגש השניוני״. הפחד מהפחד הוא לדוגמא הגורם להפרעת ה-״אגורפוביה״ (הפרעה של פחד ממקומות פתוחים). הפרעת ה-״אגורפוביה״ נגרמת כי אדם מפחד שאם ייצא למקום פתוח הוא עלול להרגיש פחד, והוא כל כך מפחד מהפחד עד שנמנע לחלוטין לצאת למקומות פתוחים.
מהדוגמא הזו ניתן לראות ש״הרגש הראשוני״ של הפחד מיציאה לרחוב הוא לא הבעיה. הבעיה נוצרת מה״רגש השניוני״, כשמישהו מפחד שהוא עלול להרגיש פחד, והוא מרגיש שזה ״לא בסדר״ שהוא יפחד. ״הרגש השניוני״ הוא זה שמפריע לנו להתנהל בצורה מאוזנת ויעילה ויוצר לנו בעיה מיותרת.
לכן, כדאי שנזכיר לעצמנו שהפחד והלחץ שאנו מרגישים הם לגמרי נורמליים בהתחשב במצב הנוכחי. פחד ולחץ הם מצבים מספיק לא נעימים בפני עצמם, ואין צורך להוסיף עליהם גם את ההרגשה שזה ״לא בסדר״ שאנו מרגישים אותם.
ככל שנרגיש שהפחד והלחץ שלנו הם ״לא בסדר״, הם עלולים רק להתחזק. לדוגמא, אם יבקשו מאתנו לא לחשוב על ״פיל לבן״, כנראה שלא נוכל להפסיק לחשוב עליו, למרות שעד אז ״פיל לבן״ לא ממש העסיק אותנו... באופן דומה, מלחמה ברגשות לא נעימים נועדה לכישלון.
לא יעזור לנסות להיפטר מרגשות לא נעימים על ידי זה שננסה לדחוק אותם בכוח מראשנו. הדרך היעילה להתמודד עם רגשות לא נעימים היא להסיח את הדעת מהם ולנסות להתרכז בדברים אחרים.
כאשר נתרכז בעשייה חיובית שתביא לנו סיפוק, במילא נהיה פחות עסוקים בדברים שגורמים לנו לפחד ולחץ.
משבר הקורונה אינו קל, ויחד עם זאת, משבר הקורונה יכול להיות הזדמנות לחשב מחדש את סדר העדיפויות של חיינו. וודאי שיש כוונה אלוקית במשבר הזה עבור על אחד ואחת מאתנו.
משבר הקורונה יכול להיות הזדמנות ללמוד לוותר על כל אותם דברים לא חשובים שנסחפנו אחריהם במרוצת החיים, ולהתרכז בדברים שבאמת חשובים עבורנו. המשבר יכול להיות הזדמנות להפוך להורים יותר טובים, בני זוג יותר טובים, בנים ובנות יותר טובים וחברים יותר טובים. הרבה בריאות לכולם!
__________
זאב קרומבי (MSW), הוא מטפל זוגי, מומחה להתמכרויות התנהגותיות, ודוקטורנט בתחום הטיפול הזוגי בבית הספר לעבודה סוציאלית באוניברסיטת חיפה. להערות ושאלות zeev@crombie.com