מה עושות כשרצפת האגן שלנו נחלשת? לפתע מפחיד מאוד לצחוק ללא שליטה או להתעטש במפתיע, אין לדעת מה עלול לקרות. אל דאגה, ראשית את חייבת לדעת שמדובר בתהליך טבעי שקורה לכולן. כפי שכל שאר הגוף נחלש עם הזמן או לאחר לידה, כך מתרחש התהליך גם ברצפת האגן שלנו. למרבה המזל, בשנת 1948 זיהה ד"ר ארנולד קיגל את העניין והמציא את מה שאנו קוראים לו היום תרגילי קיגל שמטרתם לחזק את שרירי רצפת האגן ולאפשר לכל אחת לחזור לנהל אורח חיים תקין ובעיקר, נקי מחרדות.
העניין הוא שרצפת האגן לא מקבלת מספיק קרדיט וכבוד, על אף היותה איך האיברים המשמעותיים ביותר בגוף שלנו. השרירים של רצפת האגן עוטפים את כל האיברים המצויים בתחתית האגן ואת איברי המין. כדי לשמור על המעטפת הזו חזקה ועמידה, יש לאמן אותה ואת זה – רבות מאיתנו שוכחות לעשות.
איך נבצע תרגילי קיגל
כעת, נלמד איך לבצע תרגילי קיגל באופן הנכון ביותר. מובן שכדאי לזכור שאת התרגילים הללו מומלץ לבצע כחלק מהשגרה, שכן כמו כל שריר אחר גם שרירי רצפת האגן ייחלשו אם לא נחזק אותם באופן קבוע. כעת כשנקודה זו ברורה, אפשר להתקדם הלאה:
• מציאת השרירים – השלב הראשון בתרגול קיגל, הוא למצוא את השרירים הנכונים. כדי לעשות זאת, עצרי את מתן השתן תוך כדי הזרימה. הצלחת? מצוין, מצאת את השרירים הנכונים אותם נפעיל בתרגול. זכרי שאין לבצע פעולה זו באופן קבוע ומטרתה אך ורק ללמוד כיצד לזהות את השרירים.
• וכעת, לתרגיל – שכבי על הרצפה, על מזרן או משטח נוח אחר כשידייך צמודות בצידי הגוף והברכיים כפופות ומופנות כלפי מעלה בנוחות. אופציה אחרת היא לשבת על כיסא ולרכון מעט קדימה. כעת, זכרי את השריר שלמדת קודם וכווצי אותו חמש פעמים למשך 3 שניות, ושחררי למשך 3 שנים. מומלץ לחזור על התרגיל שלוש פעמים יום ולהעלות את משך כיווץ השריר ושחרורו לחמש שניות. זכרי לנשום במהלך התרגול, אין צורך לעצור את הנשימה.
• רצפת האגן בלבד – על מנת למקד את שרירי רצפת האגן באימון, כדאי לרוקן את שלפוחית השתן לפני התרגול ולהימנע משימוש בשרירי הישבן, הבטן או הירכיים. לאיברים אלו תרגולים משלהם ואנחנו מבצעות כרגע תרגילי קיגל המיועדים לשרירי רצפת האגן בלבד.
חיזוק התרגול באמצעות הטכנולוגיה
תרגילי קיגל הם נפלאים, אין ספק שמדובר בתגלית משנה חיים, אבל מה אם נספר לך שיש לך אפשרות להפוך את התהליך ליעיל אפילו יותר? התרגילים הללו סיפקו קרקע יציבה למחקרים טכנולוגיים, וכיום ניתן לעבור טיפולים קצרים שאינם חודרניים באמצעות כיסא מיוחד המדמה את התרגילים עצמם, בעוצמה גבוהה יותר. המשמעות היא שתוך זמן קצר יותר ועם הרבה פחות מאמץ, תוכלי גם את לחזור לצחוק בחופשיות ללא חרדה. אז למה את מחכה?