כאבי גב הם כה נפוצים עד שסביר כי כל אדם יחווה אותם לפחות פעם אחת במהלך חייו ואולי אף יותר מפעם אחת.
הגורמים לכאבים באזור זה מגוונים ביותר, משום שהגב מושפע מאוד מהדרך שבה אנו נעים ויש בתוכו את מערכת העצבים המרכזית, המצויה בתוך עמוד השדרה והיא מחוברת לכל חלקי הגוף.
אם אתם סובלים מכאבי גב ישנן דרכים להקל על כך, גם באמצעות תרגילים וגם באמצעות אביזרים אורתופדיים.
מה עשוי לגרום לכאבי גב?
רגע לפני שנרחיב על הדרכים שבהן ניתן להקל על כאבי הגב, נכיר קצת יותר לעומק את הגורמים האפשריים להם. בגב ישנם שרירים, רצועות, כלי דם, מערכת עצבית נרחבת ועצמות כמובן. כל אחד מהחלקים הללו עשויים לחוות פגיעה כלשהי אשר תגרום להופעה של כאבים.
לעיתים כאב הגב נגרם בשל היתפסות של השרירים לאחר אימון גופני או הרמה של משקלים כבדים. לעיתים הכאב מופיע לאחר טראומה כמו מכה ממקור חיצוני או נפילה על הגב.
ייתכן גם כי הכאב נובע מפריצת דיסק, שבה החומר שנמצא בדיסקים הבין-חולייתיים בעמוד השדרה פורץ החוצה ויוצר לחץ במקום. כאשר מדובר בפריצת דיסק בגב התחתון עשויים אף להופיע גם כאבים בכף הרגל משום שישנם עצבים המגיעים לאזור מחוט השדרה. במקרים אחרים הכאב עשוי להיגרם מיציבה לא נכונה, אשר גורמת למנח שגוי של עמוד השדרה.
אילו תרגילים ניתן לבצע כדי להקל על כאבי הגב?
אומנם ישנם מקרים שבהם יידרש גם טיפול תרופתי ואפילו כירורגי, אך ברוב המקרים ביצוע של תרגילים מסוימים יסייע להקלה בכאבים לצד שיטות הטיפול האחרות.
אחד התרגילים שאותם תוכלו לעשות הוא לשכב על גבכם, מומלץ על גבי מזרן אימונים, ולכפוף אחת מהברכיים לכיוון הראש כאשר הידיים אוחזות בה. בעוד אחת הברכיים כפופה, יש ליישר את הרגל השנייה. חשוב להקפיד על נשימה רגועה לכל אורך התרגיל, כדי לאפשר הרפיה של הגב.
תרגיל נוסף מצוין שאותו תוכלו לבצע יעשה בשכיבה על הגב גם כן. כופפו את אחת הברכיים, כאשר היד באותו הצד פרושה לצידכם. כעת בעוד הברך כפופה הניעו אותה לצד הנגדי, אל כיוון הרצפה, כאשר הרגל השנייה נותרת ישרה. סיבוב זה של הגב יסייע במתיחת השרירים והפגת מתח מחוליות עמוד השדרה.
תרגיל נוסף ידוע גם בשם "הפרה והחתול". עמדו בעמידת שש על הרצפה, כלומר כאשר כפות ידיכם, הברכיים וכפות הרגליים מונחות על הקרקע. כעת קמרו וקערו את גבכם בעדינות, כאשר הראש מלווה את התנועה גם כן. חשוב לעשות תנועות איטיות, לשאוף אוויר כאשר הגב מתקער ולהוציא כאשר הגב מתקמר.
דרכים נוספות להקל על כאבי גב
ישנן כמובן גם דרכים נוספות להקלה על כאבי גב. אחת מהן היא לרכוש חגורת גב המותאמת למקור ולמיקום הכאב. חגורות גב מפעילות לחץ מבוקר על הגב כך שהן משמרות את היציבה. כמו כן, לחץ זה מפחית את תחושת הכאב ואף יש ביכולתו לסייע בטיפול בדלקות באזור זה של הגוף.
דרך נוספת עשויה להפתיע אתכם, אך מדרסים יכולים לסייע גם כן בהפחתת כאבי גב. כפי שציינו קודם לכן, הכאב לפעמים נובע מיציבה לקויה. במקרים מסוימים אותה יציבה לקויה מתרחשת משום שמנח כפות הרגליים אינו תקין, בין אם בשל מצב מולד ובין אם בשל נעליים לא מתאימות. המדרסים מאפשרים תיקון של המנח הלקוי, כך שלא מופעל לחץ חריג על הגב המביא להופעה של כאב. זכרו כי בסופו של דבר הכול מחובר, במיוחד באזור הגב שבו נמצאת מערכת העצבים המרכזית.