על פי ארגון הבריאות העולמי, כ-8 מיליון אנשים מתים בכל שנה בעולם כתוצאה מעישון. עישון עלול לגרום למחלות רבות ואף לכמה מהן ביחד, כולל מחלות לב וכלי דם היכולות לגרום להתקפי לב, אירוע מוחי, מחלות כלי דם פריפריים ועוד.
סרטן, בעיקר סרטן ריאות - גורם הסיכון העיקרי לסרטן הריאה הוא עישון פעיל וסביל. הרוב המוחלט של מקרי סרטן הריאה, כ-80%-90%, מאובחנים בחולים שמעשנים או עישנו בעבר. גם סוגי סרטן נוספים כמו סרטן הלוע, החיך והוושט, סרטן שלפוחית השתן, סרטן הלבלב, הכליה והקיבה. מחלות בדרכי הנשימה: כגון אסתמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית ונפחת הריאות. פגיעה בכושר הגופני. פגיעה בזרע ופוריות הגבר. אין אונות. פגיעה בעור הפנים: החשת ההופעה של קמטים, הופעת צבע עור אפרורי, הזדקנות מוקדמת של העור, תופעות אלרגיות בדרכי הנשימה ובעיניים, זיהומים שונים, אסתמה בקרב ילדי מעשנים ועוד.
אפשר אם כן להבין שאין העישון בריא! העישון הורג! אך קשה להיגמל. אז איך עושים זאת? הנה מספר טיפים לגמילה מעישון:
1 - קבלו החלטה מודעת שהגיע הזמן להיגמל מעישון!
2 - לאחר שהחלטנו, ניתן להירשם לסדנת גמילה מעישון של קופת החולים שם תוכלו לקבל הנחיות והמלצות בנוגע לאמצעים תרופתיים המסייעים לתהליך הגמילה מעישון ואיך לעמוד בפני הפיתויים לעשן.
3 - היפטרו מכל קופסאות הסיגריות, מאפרות או כל דבר אחר הקשור אצלכם לעישון. כמו כן, ברגע שהפסקתם עליכם להימנע לחלוטין אפילו מסיגריה אחת. העישון יעורר באופן אוטומטי את הצורך בסיגריה נוספת.
4 - תרופות מרשם אשר מסייעות להתגבר על התשוקה לעשן. הן מפחיתות תסמיני גמילה כמו עצבנות, כעס, חרדה, קשיי ריכוז, חוסר מנוחה ודיכאון. תרופה יש לקחת בעת שהולכים לטיפול תמיכה קבוצתי או לסדנה להפסקת עישון. היא לא מיועדת לשמש פתרון עצמאי, ללא פיקוח.
5 - קבעו לעצמכם פעילויות מרגיעות ומהנות כדי להרגיע את העצבנות וחוסר השקט המתגברים בתקופת הפסקת העישון. למשל, הליכה מהנה על חוף הים, התעמלות, מדיטציה, יוגה, אמבטיה חמה ועוד.
6 - איכלו ארוחות מסודרות ומאוזנות: ככל הנראה תהיו רעבים יותר במהלך הגמילה מעישון וזה לא באשמתכם. הקדישו זמן לאכילה מאוזנת, לימדו מחדש טעמים שונים והקפידו לשתות הרבה מים.
7 - הקפידו על פעילות גופנית. ספורט מסייע להאצת חילוף החומרים ומסייע לריסון הדחף לעשן ולמיתון תסמיני הגמילה
8 - צמצמו את צריכת הקפאין: בעיקר אם השילוב בין קפה לסיגריה הפך להרגל
9 - השתדלו לא לשנות דברים נוספים משמעותיים בחייכם בתקופת הגמילה מעישון כיוון שזו תקופה מורכבת דיה, לכן כדאי להתרכז בלצלוח אותה.
10 - הכי חשוב - זיכרו שאתם עושים טובה ענקית לגופכם בהפסקת העישון. תחילת התהליך לא קל, אך נסו להינות מהדרך.
גופכם ויקיריכם יודו לכם על כך. אתם תרגישו צעירים יותר, נקיים יותר מאושרים יותר. בהצלחה!
--
ד''ר הדס גנץ סורוצקי היא אונקולוגית בכירה, היחידה לגידולי ריאה ובית החזה, תל השומר