רק 15 עד 25 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום יכולה להאריך את חייך עד שלוש שנים ואף יותר.
ההמלצה הכי טובה זה להתחיל בהליכה, פשוט ובטוח. הליכה מהירה יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהפחית את הסיכון להשמנה, סוכרת ולחץ דם גבוה. הליכה יכולה גם להקל על תסמינים של חרדה ודיכאון.
בין אם קיימת פציעה בברך או סתם תחושת אי נוחות קבועה במהלך פעילויות היומיום, כאבי ברכיים יכולים להכביד ולהפריע לשגרה. 25% מהמבוגרים בארה"ב סובלים מכאבי ברכיים והשכיחות עולה בשנים האחרונות. עם זאת, רק בגלל שיש כאבים עכשיו, לא אומר חיים שלמים של כאבים או צורך בניתוח, אפשר גם אחרת.
טיפים לשמירה על הברכיים
הפסק לעשות את הפעילויות שגורמות לברך שלך לכאוב. הימנע ממאמץ יתר בנשיאת משקל על הרגליים אך דע כי רמה קלה של כאב במהלך פעילות גופנית הינה מקובלת ולא מזיקה.
לנעול את הנעליים הנכונות- נעליים נוחות וסגורות, נעליים מתאימות יכולות לעזור לייצב את כף הרגל והקרסול, ולהוריד את הלחץ מהברך.
ללכת מידי יום- בעוד שמאמץ יתר עלול לגרום לכאבי ברכיים, קיום אורח חיים יושבני עשוי להיות בעייתי באותה מידה, לכן הליכה מצוינת גם לשמור על הכח וגם לשפר סיבולת לב ריאה.
שחייה כחלק מהשגרה- דרך נהדרת לעבוד כנגד התנגדות ללא עומסים מיותרים, זה מרענן, מרגיע, מועיל גם פיזית וגם נפשית.
אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה במשקל תעזור גם להפחית את הלחץ על הברך.
להקלה על כאב- שיטת (Rest, Ice, Compression and Elevation) RICE מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה.
מנוחה-הימנע מנשיאת משקל על הברך הכואבת.
קרח-השתמש בקרח (שקית ירקות קפואים) למשך 20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום. אין להניח קרח ישירות על העור אלא לעטוף במגבת.
חבישה אלסטית כדי למנוע נפיחות נוספת, חבשו קלות את הברך ,יש לוודא שהתחבושת אינה לוחצת או גורמת לכאבים נוספים
הגבהה- לעתים קרובות ככל האפשר, לשכב כשהברך מורמת למעלה מהלב.
תרופות נוגדות דלקת יכולות לעזור להפחית נפיחות ולהקל על הכאב. אם הכאב שלך נמשך או שקשה יותר להזיז את הברך, פנה לרופא להערכה יסודית.
פיזיותרפיה. הפיזיותרפיסט יתאים לך תרגילים ספציפיים שיעזרו לך לשפר את טווחי התנועה, הכוח והסיבולת, ידריך אותך לגבי הבנת גורמי הסיכון, ייעץ בנושא ניהול עומסים וניהול עצמי של כאב ויסביר על הבנת הגורמים הפיזיים והנפשיים המשפיעים על הכאב.