בעולם המודרני קצב החיים מהיר מאוד. מכל אחד ואחת נדרשים למלא מגוון משימות יומיות והרבה פעמים אף בעת ובעונה אחת.
בשעות העבודה אנחנו נדרשים לטפל בענייני הבית כגון רשימת קניות בסופר או טלפונים בלתי צפויים מהגן, ובזמן השהות בבית אנחנו נדרשים לעסוק בענייני עבודה כגון טלפון דחוף מהבוס או מייל שמצריך התייחסות מידית.
אנחנו תמיד פועלים, חושבים וחולשים על כמה דברים בו זמנית, ולכן אין זה פלא שרבים סובלים מתופעות לוואי של לחץ, מתח, חרדות וכדומה. מה הן ההשלכות של מצבי לחץ ואיך ניתן להתמודד איתן? הינה כמה דרכים פשוטות.
תופעות לוואי של מצבי לחץ
אירוע זמני אשר גורם לנו לחץ עשוי להדיר שינה מעינינו או לגרום לכאבי בטן, כאב ראש, עצירות, חוסר תיאבון ועוד. מגוון תסמינים שסביר כי יחלפו כאשר יסתיים האירוע או כאשר הבעיה המטרידה תבוא על פתרונה. אך מה לגבי מצב לחץ תמידי, כזה שאינו חולף לאחר כמה שעות ואפילו לא לאחר כמה ימים, אילו תופעות לוואי עשויות להתרחש?
ניתן לחלק את התסמינים לשניים – פיזיים ונפשיים. בין התסמינים הפיזיים ניתן למצוא כאבי ראש כרוניים או מיגרנות, נשירת שיער, אי יכולת להירדם או לישון לילה שלם, רצון לאכול כל הזמן או לחלופין ירידה בתחושת הרעב, כאבי גב, כאבי בטן, כאבים בכפות הרגליים, התכווצות שרירים ועוד.
בין התסמינים הנפשיים ניתן למצוא שינויים קיצוניים במצבי רוח, חרדה, דיכאון, כעס בלתי נשלט או אדישות מטרידה, בעיות זיכרון, סיוטי לילה וכדומה.
כל אלו, מביאים לירידה משמעותית באיכות החיים ועלולים לגרום לבעיות קשות יותר בטווח הארוך.
טיפים לניהול הזמן
אחת הסיבות למצב לחץ מתמשך הוא ניהול לא נכון של הזמן, כך שאין הפרדה בין חיי העבודה לחיי המשפחה ולשעות הפנאי. קביעת סדר יום שבו יש גבולות זמן לעבודה וגבולות לשעות הפנאי והמשפחה, הם הדרך הראשונה להוריד את רמות המתח. גם אם ההפרדה תהיה מאתגרת בתחילה, ככל שתתעקשו על כך, כך הסביבה שלכם תקבל זאת בהבנה רבה יותר.
הטיפ השני מתייחס לדרך שבה ינוצל הזמן שיועד לבית ולמשפחה. אם חלק משעות ה"בית" וה"משפחה" ינוצלו לצורך בילוי משותף שבו אפשר לשוחח על נושאים שונים, לצפות בסרט יחד, לשחק משחק עם הילדים וכדומה. אם שעה ביום תנוצל בדרך זו, תשומת הלב תוסט לחלוטין מרשימת המטלות שעוד ממתינה – כביסה, ארוחת ערב, מייל דחוף או תיקון דלת ארון רופפת.
פעילות גופנית, ספורט או סתם יציאה החוצה
פעילות גופנית היא דרך מצוינת וטובה להוריד את רמות הסטרס והחרדה. שחרור אנדורפינים מעלה את תחושת האושר, אשר מוריד באופן טבעי את רמת החרדה.
אפשר לקבוע בסדר היום חצי שעה שבה יוצאים להליכה ברחובות השכונה, עולים ויורדים במדרגות הבניין, מצטרפים לשיעור ספינינג או יוגה במתנ"ס וכדומה. כל פעילות גופנית, גם אם של חצי שעה בלבד, תאפשר לכם רגיעה ואיפוס מחדש.
גם תופעות כגון שלשולים, כאבי בטן או ראש, ירידה חדה בתיאבון, נדודי שינה או שינה לא איכותית ועוד מגוון תופעות אחרות, ישתפרו ככל שתתמידו בפעילות גופנית, גם אם היא מתונה.
העולם המודרני מביא עימו חידושים רבים, טכנולוגיות מרשימות ודרך חיים שונה מאוד מאשר זו שהייתה קיימת לפני לא הרבה שנים. אך יחד עם זאת, הדרישה להיות זמינים 24 שעות ביממה, הצורך לדעת הכול ולראות הכול בזמן אמת, יוצר לחץ ומתח בלתי פוסקים.
שגרה וסדר יום, פעילות גופנית קלה, הפרדה בין תחומי החיים השונים, שנת לילה מלאה, כל אלו הם חלק מהדרכים הקלות והפשוטות ביותר למנוע סטרס ולהוריד רמות חרדה החל מרגע זה ואילך.