צרבת
צרבתצילום: FREEPIK

צרבת, או באנגלית – Heartburn, בהחלט מצדיקה את השם שניתן לה. תחושת הצריבה הבלתי נסבלת בגרון ובחזה היא אחת מהתופעות הגורמות לאי נעימות הנפוצות ביותר בעולם.

אף על פי שתרופות ללא מרשם מספקות הקלה כלשהי בתסמיני הצרבת, ההקלה היא לרוב זמנית בלבד. למרבה המזל, ניתן לטפל ולמנוע צרבות בעזרת ביצוע שינויים פשוטים באורחות חיינו והיעזרות ברפואה טבעית.

מה הם הגורמים לצרבת?

הסיבה המרכזית לצרבת הינה עלייה של מיצי קיבה בחזרה לכיוון הושט (הצינור בו עובר המזון מהפה לקיבה). בשביל שהגוף יוכל לפרק את האוכל שלנו ולהפיק ממנו את הנוטריינטים הדרושים לקיום חיים, הקיבה מכילה מיצים חומציים במיוחד.

בעוד שהקיבה עצמה מותאמת למגע עם המיצים החומציים, רקמות אחרות בגוף לא מתאימות, ובמקרה של הושט, התוצאה היא תחושת צרבת חזקה ואי נעימות. הרפואה הסינית, שברוב חוכמתה השכילה לקרוא לתופעה "חום בקיבה", מעניקה שלל עצות ודרכים להתמודדות ומניעה של תופעת הצרבת. לפרטים נוספים על טיפול טבעי בצרבת, אנו ממליצים לפנות לאתר של מאיה נאור רפואה סינית להפרעות עיכול .

כיצד נוכל לשנות את אורח חיינו בשביל למנוע צרבות?

כפי שציינו, ניתן למנוע ולהקל משמעותית בתחושת הצרבת בעזרת מספר שינויים באורח חייכם ושמירה על דיאטה נכונה. למטה, תמצאו כמה מהטיפים העיקריים ביותר שיעזרו לכם להיפטר מהצרבת המעצבנת ולחזור להנות מהחיים.

הרגלי אכילה נכונים

שמירה על הרגלי אכילה נכונים הינם כלי מפתח בהפחתת הסיכויים לצרבות. אכילה איטית ולעיסה ייסודית של האוכל בפה שלכם לא רק תעזור לכם למנוע צרבות, אלא גם תאפשר לכם להנות מהאוכל כמו שצריך. מעבר לכך, אכילה איטית תורמת רבות להליך עיכול תקין ומפחיתה משמעותית את הסיכון בעליה של מיצי קיבה לכיוון הושט והחזה. מומלץ מאוד להימנע מארוחות גדולות, ולאכול מספר ארוחות קטנות לאורך היום ולעיתים תכופות יותר. ארוחות גדולות עשויות להעמיס יתר על המידה על הקיבה ולהוביל לעליה של המיצים החומציים מעלה.

שימו לב למה אתם מכניסים לפה

חוץ מהדרך בה אנחנו אוכלים, יש לשים לב לדברים אותם אנחנו אוכלים. מאכלים ומשראות שונים יכולים להיות "טריגר" לצרבות, כך שמומלץ בהחלט להימנע מהם אם אתם רוצים למנוע צרבות. ברשימה השחורה של מאכלים שתורמים להיווצרות צרבות ניתן למצוא מאכלים עתירי שומן, פירות הדר, שוקולד, קפאין, משקאות מוגזים ואלכוהול. במקום מאכלים מסוג זה, השתדלו לאכול מאכלים עתירי חלבון, פירות, ירקות ודגנים מלאים. כמו כן, מזון עתיר בסיבים תורם לעיכול תקין ומסייע במניעת צרבות.

שמרו על משקל תקין

משקל עודף תורם רבות להיווצרותן של צרבות על ידי העמסת משקל על הקיבה ודחיפה של מיצי הקיבה מעלה. שמירה על משקל תקין וכושר גופני תורמים רבות להפחתת הסיכוי לצרבות ולאורח חיים תקין ובריא.

שינה נכונה

אם אתם מעוניינים בהפחתה מיידית של תסמיני הצרבת, נסו לישון כאשר הראש שלכם מורם מעל שאר הגוף. ניתן להשיג זאת על ידי שינה על מספר כריות, המרימות את הראש שלכם כ- 15 עד 20 ס"מ מעל המיטה. שינה עם הראש למעלה תסייע להפחתת העליה של מיצי הקיבה, במיוחד במהלך הלילה.

הפחתת סטרס

אין ספק שלצרבות יש מרכיב נפשי לא מבוטל. סטרס וחרדה יכולים להשפיע באופן ישיר על מערכת העיכול שלנו, ולעיתים קרובות גורמים לעליה של מיצי הקיבה המובילים לצרבת. תרגולים להפחתת לחץ וחרדה, כמו למשל תרגולי נשימה, מדיטציה ויוגה, עוזרים רבות להפחתת תסמיני הצרבת.

שימוש ברפואה טבעית

צמחי מרפא שונים ידועים ברפואה הסינית להפחתת צרבות. מומלץ לפנות לאנשי מקצוע בשביל לקבל את המידע האמין ואיכותי ביותר לגבי מה מומלץ לקחת.