ובכן, קורטיזול הוא הורמון סטרואידי המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה, וההורמון מופרש לגוף בכמות משמעותית יחסית בהשוואה להורמונים אחרים מאותה המשפחה, כלומר ממשפחת הגלוקוקורטיקואידים.
כדאי לדעת כי ההורמון המיוצר ומופרש מבלוטת יותרת הכליה נמצא תחת פיקוח ובקרה של הורמון מסוג ACTH המופרש על ידי בלוטת יותרת המוח. הקורטיזול מופרש במצבי דחק שונים והרמה שלו בגוף עולה במצבים כמו לחץ נפשי (סטרס), טראומה, זיהומים שונים, חום גבוה ובמהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.
ייצור והפרשת הורמון הקורטיזול
הורמון הקורטיזול המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה מופרש לגוף בפולסים משתנים, ושיא ייצור והפרשת ההורמון הוא בשעות הבוקר, בדרך כלל בשעה 08:00 בבוקר, וכושר הייצור פוחת בהדרגה בשעות הערב והלילה. אם הגוף מייצר קורטיזול באופן מוגבר יש לכך השלכות על בריאות האדם, מאחר שעודף בהורמון זה עלול לגרום למחלות ולבעיות בריאותיות כמו לחץ דם גבוה, חולשה בשרירי הגוף, סוכר גבוה במחזור הדם, בעיות במחזור החודשי אצל נשים, בריחת סידן מהגוף, עלייה במשקל, שיעור יתר ועוד.
חוסר בהורמון הקורטיזול משפיע לרעה על מערכות הגוף, והחוסר בהורמון עלול לגרום לתופעות כמו כאבי בטן, חולשה כללית, עייפות מוגברת ועוד.
מה התפקיד של הורמון הקורטיזול?
להורמון הקורטיזול יש מספר תפקידים חשובים וחיוניים לבריאות האדם ולתפקוד מערכות הגוף. ההורמון משמש בין היתר לשמירה על רמת סוכר תקינה באמצעות עיכוב פעילות האינסולין, ויסות לחץ הדם, שמירה על הלב, הגנה על הגוף מפני דלקות, חילוף חומרים תקין ועוד.
לפעילות של הורמון הקורטיזול יש השפעה ניכרת על המטבוליזם בגוף, וההורמון מעודד עלייה ברמת הגלוקוז בדם, הוא מסייע בפירוק גליקוגן בכבד, שומר על איזון ברמת הגלוקוז בדם, ובמצבי דחק ואירועים טראומתיים ההורמון משפיע על תפקוד המוח ומגביר את פעילות האמיגדלה כחלק מתגובת הגוף למצבי "הילחם או ברח".
בנוסף לזאת, הקורטיזול קשור לאיכות השינה בלילה ויש לו תפקיד חיוני בדפוסי השינה של האדם. ידוע כי הקורטיזול משתחרר יחד עם אדרנלין כתגובה למצבי דחק בחיים וכתגובה ללחץ נפשי, לכן הוא זכה לכינוי הורמון הדחק.
איזון רמות הקורטיזול
חשוב לאזן את רמות הקורטיזול אחרת מסתכנים בבעיות בריאותיות שונות כמו הפרעות שינה, לחץ דם גבוה, בעיות במערכת העיכול ופגיעה בתפקוד המערכת החיסונית. כאשר שעות השינה של האדם משתבשות הוא חשוף לבעיות הנובעות מחוסר איזון בהפרת הקורטיזול, והתופעה מוכרת בקרב עובדי משמרות לילה, אנשים שחיים בלילה וישנים ביום והורים לתינוקות שנאלצים להתעורר מספר פעמים בלילה כדי לטפל בפעוט.
כדי לאזן את רמות הקורטיזול בגוף חשוב להקפיד על אורח חיים בריא ונכון, כלומר יש להפחית מתח נפשי וסטרס בחיים, וניתן לאזן את רמות ההורמון באמצעות תרגול נשימות, מדיטציה, האזנה למוזיקה מרגיעה, עיסויים וטיפולים במגע, פעילות גופנית סדירה ובעצימות נמוכה יחסית בחיק הטבע, תזונה בריאה ונכונה, תמיכה חברתית ועוד.
מה משפיע על רמות הקורטיזול?
רמת הקורטיזול בגוף מושפעת מגורמים כגון:
- אורח חיים (אורח חיים בריא משפיע על כושר הייצור וההפרשה של ההורמון).
- צריכה גבוהה של משקאות ומזונות המכילים קפאין.
- שתיית אלכוהול לפני השינה.
- מתח נפשי.
- טראומות.
- שיבוש בשעות השינה.
- השמנה ומשקל עודף.
- תופעות לוואי של תרופות.
לסיכום, חשוב לאזן את רמות הקורטיזול בגוף ולהפחית מתח נפשי, כך שומרים על הבריאות ונמנעים ממחלות ומבעיות רפואיות חמורות.
המידע באדיבות הרבלייף: תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא