בשנים האחרונות, יותר ויותר שיטות להרזיה נכנסות לחיינו, מה שגורם לרבים לתהות איזו דיאטה הכי טובה. אך למעשה, אין דבר כזה "הדיאטה הכי טובה", שכן לכל אדם ואדם תתאים שיטה אחרת.
בסופו של יום, מה שישפיע על הצלחת השיטה הם גורמים אישיים כמו אורח החיים האינדיבידואלי, יכולת ההתמדה וכוח הרצון, ואפילו מאפיינים גופניים ובריאותיים.
בחירת האסטרטגיה התזונתית האופטימלית כרוכה בתהליך של ניסוי וטעייה, ולכן יש להתאזר בסבלנות ולהתמסר למסע.
בכל מקרה, חשוב תמיד לבחור בדיאטה בריאה הכוללת תפריט עשיר ומגוון, ולהימנע מדיאטות "כאסח" קיצוניות שעלולות לא רק להיות בלתי יעילות אלא אפילו מזיקות.
3 דיאטות פופולריות ומדוברות במיוחד כיום הן: הדיאטה הלפטינית, דיאטת 17 הימים ודיאטת החלבונים.
דיאטה לפטינית
הורמון הלפטין נחשב ל"הורמון הרעב", שכן הוא משחק תפקיד מרכזי בוויסות מנגנוני התיאבון והמטבוליזם בגוף. הדיאטה הלפטינית מבוססת על עקרון לפיו צריכת מזונות עשירים בלפטין יעילה בוויסות חילוף החומרים ומאזן האנרגיה בגוף.
להלן עקרונות השיטה:
- התזונה הלפטינית מדגישה צריכה של מזונות המכילים חלבון איכותי נטול שומן רווי כמו עוף (ללא העור והחלקים השומניים), בשר רזה, דגים.
- השיטה מעודדת צריכה מוגברת של מאכלים עתירי סיבים תזונתיים כמו ירקות, פירות ודגנים מלאים.
- המאכלים מהם נמנעים בדיאטת לפטין כוללים מזונות מעובדים ופחמימות מעובדות.
דיאטת 17 הימים
השיטה פותחה על ידי רופא אמריקאי בשם ד"ר מייק מורנו, אשר טען כי הזמן הממוצע שמאפשר הקפדה על תכנית תזונתית מסוימת אינו עולה על שבעה עשר יום. הדיאטה מבוססת על הרעיון ששינוי התפריט התזונתי מדי 17 יום "מבלבל" את המנגנונים המטבוליים בגוף, מה שעשוי לייעל את תהליכי ההרזיה והירידה במשקל.
דיאטת 17 הימים כוללת 4 מחזורי אכילה:
- המחזור הראשון – או "שלב ההאצה" – מיועד להשיג הרזיה מהירה על ידי מגבלות משמעותיות על התזונה היומית. לשינוי התזונתי מוסיפים גם כ-17 דקות של פעילות ספורטיבית, ואת הכלל לפיו לא צורכים פחמימות אחרי השעה 14:00.
- המחזור השני – המכונה "שלב ההפעלה" – כולל צום ואכילה לסירוגין בהפרשים של יום אחד בכל פעם, כאשר המטרה היא לשמור על גירעון קלורי ולעודד את תהליך שריפת השומנים.
- המחזור השלישי – שנקרא "שלב ההשגה" – מתמקד בסיגול הרגלי אכילה מודעים ובריאים. בשלב זה, מכניסים יותר מזונות לתפריט, לרבות דגנים מלאים ופירות, וההמלצה היא להגביר את הפעילות הגופנית לכ-45 עד 60 דקות בשבוע.
- המחזור הרביעי – או "שלב ההגעה" – אינו נועד לרדת במשקל אלא רק לשמר את הקיים. הרגלי האכילה שאומצו במחזורים הקודמים תקפים גם לשלב זה, אך בסוף השבוע מכניסים שלוש ארוחות "חופשיות".
- ניתן גם לנסות את טבליות ההרזיה של EatLess לתמיכה בתהליכי ההרזיה ושימור המשקל במסגרת הדיאטה. עוד מידע על דיאטת 17 הימים כאן.
דיאטת חלבונים
דיאטת חלבונים היא שם למשפחה שלמה של שיטות שנוקטות בתזונה עתירת חלבון, רוויית שומנים בריאים ודלת פחמימות כאסטרטגיה לניהול המשקל. דיאטות חלבון מסוימות מגבילות את צריכת הפחמימות למינימום האפשרי, בעוד אחרות מוציאות את הפחמימות מחוץ לתפריט לחלוטין.
ההיגיון המדעי שמאחורי השיטה הוא שהימנעות מפחמימות גורמת לגוף לנצל את מאגרי השומן בתהליכי יצירת האנרגיה בגוף, מה שמצד אחד מגביר את שריפת השומנים ומצד שני גורם לירידה במשקל תוך שימור מסת שריר ורמות אנרגיה תקינות.
הדגש על צריכת חלבון איכותי בכמויות גבוהות הופכת את השיטה לדיאטה מומלצת במיוחד עבור ספורטאים ואנשים שעוסקים בפעילות גופנית.
תפריט תזונתי של דיאטה עתירת חלבון יכלול:
- ירקות ללא הגבלה
- גבינות שמנות
- בשרים שמנים
- מוצרי סויה
- ביצים
אז באיזו דיאטה לבחור?, ללא קשר באיזו דיאטה בוחרים, תמיד חשוב להקפיד על אורח חיים בריא הכולל תזונה מאוזנת ואיכותית ופעילות גופנית מגוונת בתדירות גבוהה וקבועה.
רוצים להתחיל תהליך לירידה במשקל? כל הפרטים מחכים לכם באתר EatLess