מחלות נפוצות בחורף
לקראת הימים הקרים והעונה הגשומה חשוב להכיר את מחלות החורף הנפוצות. מאחר שיש לא מעט נגיפים וחיידקים שאוהבים לתקוף את גוף האדם בעיקר בעונה הקרה, מומלץ להימנע ממחלות החורף השונות כיוון שהן עלולות להסתבך ולגרום לתוצאות חמורות וקשות, עד לכדי קריסת מערכות הגוף בעיקר בקרב מבוגרים.
מחלות החורף הנפוצות ביותר הן דלקת בסינוסים, צינון, שפעת, כאבי גרון, נזלת וגודש באף, התקררות על רקע הידבקות בנגיפים שונים הגורמים לחום, נזלת, שיעול, כאבי ראש והרגשה כללית לא טובה, דלקת אוזניים ואפילו דלקת ריאות.
כדאי לדעת כי רוב מחלות החורף נגרמות בגלל הדבקה טיפתית העוברת מאדם לאדם, אך יש גם מחלות חורף המועברות במגע. בחורף חלה עלייה משמעותית בשכיחות השפעת ושאר מחלות החורף בגלל השהייה במקומות סגורים ופחות מאווררים, פחות שעות אור, שגשוג החיידקים הגורמים למחלות חורף בעונה הקרה, מערכת חיסונית מוחלשת בגלל מחלות כרוניות ועוד.
כדי להקטין את הסיכון להידבקות במחלות החורף, בדגש על שפעת עונתית, מומלץ להימנע ממגע מיותר, לאוורר חדרים, להתעטש אל תוך קפל המרפק, להפחית סטרס בחיים, לעסוק בפעילות גופנית באופן מסודר וקבוע, להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת, להקפיד על היגיינה ולרחוץ ידיים בתדירות גבוהה יותר, להרוות את הגוף בנוזלים ולישון היטב בלילה כדי לחזק את המערכת החיסונית ולשמור על בריאות איתנה.
טיפ 1: להפחית סטרס ומתח נפשי בחיים
מחקרים רבים הוכיחו קשר ישיר בין סטרס ומתח נפשי בחיים לבין דיכוי מערכת החיסון בגוף האדם. למעשה, יש קשר ישיר בין המערכת ההורמונלית בגוף לבין מערכת החיסון, וכאשר האדם נמצא בסטרס גבוה ומתמיד הגוף מפריש הורמונים שונים כמו אדרנלין וקורטיזול, וההורמונים האלו ידועים בהשפעת הדיכוי שלהם על מערכת החיסון.
סטרס גבוה בחיי האדם עלול לגרום לעלייה משמעותית בתחלואה, במיוחד בחורף, מאחר שסטרס מעורר דלקתיות בגוף ובנוסף הוא גורם לפגיעה באיכות השינה, לכן מערכת החיסון מוחלשת. כדי להימנע ממחלות החורף בעונה הקרה מומלץ להפחית סטרס בחיים, למשל באמצעות תרגול יוגה, מדיטציה או מיינדפולנס, לתרגל נשימות עמוקות וחשוב לעסוק בתחביבים התורמים לשקט נפשי.
טיפ 2: פעילות גופנית גם בחורף
פעילות גופנית סדירה וקבועה בעונה הקרה מסייעת בחיזוק מערכת החיסון ומשפרת את התפקוד של כלל מערכות הגוף. הפעילות הגופנית משפרת בין היתר את זרימת הדם, מונעת מחלות, משפרת את מצב הרוח, מפחיתה סטרס בחיים ומסייעת בהפחתת רמת הדלקתיות בגוף. כמו כן, היא מומלצת מאחר שידוע כי פעילות גופנית משפרת את איכות השינה, מווסתת שומנים וסוכרים בדם והיא מסייעת לגוף להפריש רעלים.
טיפ 3: שיטה טובה ואיכותית בלילה
כדי להימנע ממחלות החורף חשוב להקפיד על שינה טובה ובריאה בלילה. השינה מחזקת את מערכת החיסון, מסייעת לגוף להפריש ציטוקינים הנחוצים להגנה מפני זיהומים ומחלות, מונעת מחלות חמורות ועוזרת לגוף ולנפש להירגע ולחדש אנרגיה לקראת היום הבא.
לכן, מומלץ לישון היטב בלילה ולהקפיד על היגיינת שינה נכונה ובריאה יותר, ואם חולים באחת ממחלות החורף יש לאפשר לגוף מנוחה ממושכת ושינה טובה.
בנוסף לזאת, חשוב להקפיד על תזונה נכונה ובריאה גם בחורף, למרות הרצון לאכול פחמימות ומתוקים, וכדאי לנצל כל הזדמנות כאשר השמש מגיחה מבעד לעננים כדי לקבל ויטמין D.
הכתבה באדיבות הרבלייף – תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא