נדודי שינה - המדריך השלם (שלי), עם תוספותמשה
עבר עריכה על ידי Admin בתאריך ט' בשבט תשע"ח 15:39
נכתב בעבר בפורום אחר וביקשו ממני להעביר אותו לפורום יותר פעיל.
אני לא באמת מבין גדול מדי, אבל יכול לכתוב על הנסיון האישי שלי ועל מה שייעצו לי עליו.
האם את/ה מול מסך מחשב עד מאוחר?
אולי סלולרי?
אחת הבעיות של חוסר שינה זו הבחירה לשחק בסלולרי כי אי אפשר עם ה"כלום" המתסכל, אבל - הסלולרי בעצמו מחזיק את העיניים ערות.
ב-Windows 10 יש פונקציה מובנית לעשות את המסך יותר חום בשקיעה. אם את לא גרפיקאית ונכונות הצבעים על מסך המחשב פחות מעיקה עלייך, אז תוכלי להנות מזה.
גם ב-Android החדשים זה קיים. זה נקרא "תאורת לילה", תחת הגדרות > תצוגה.
אבל זה לא רק מסכים, זה גם חשיבה
לפני שמתמודדים עם התופעה הזו צריך לנסות להבין מה קרה.
האם יש משהו שאת/ה דואגת ממנו או מפחדת ממנו ולכן את לא ישנה?
האם את/ה חושבת "בלולאה" על אותם דברים כל הזמן ולכן לא ישנה?
מחשבות אסורות למינהן (לא רק בנים)?
כמה דברים מנסיון:
- מוסיקה שקטה ומרגיעה (יוטיוב מפוצץ בכאלה). לפעמים זה לא מספיק כדי לתפוס את המוח, לפעמים כן.
- פודקסטים, כלומר תוכניות מלל באוזניות. כשזה מעניין ומנותק מהיום יום זה "שוטף" את המוח ומחדיר לו מלל חדש שרחוק מהמחשבות הטורדניות. מנסיון - עצר אצלי תקופה ארוכה של גיהנום לילי.
- לחלק מהאנשים מתאים גם שיעור תורני.
- לעצום את העיניים, לנקז את כל המחשבות לאף ו"לנשוף" את כל המחשבות השליליות החוצה.
- לצאת להתאוורר בחוץ כחצי שעה לפני השינה.
- להחדיר לדמיון מטלה טכנית ומשעממת שצריך לבצע. למשל הליכה/נסיעה ליעד מסויים על כל הפרטים שלה (עכשיו נלך לפה ועכשיו ניסע לשם). המטלה "מעסיקה" את המוח ומנתקת אותו מהמחשבה העיקרית.
וגם - האם את/ה רעב/ה?
פעילות פיזית
לפעמים הבעיה קיימת מכיוון אחר - וזה חוסר בפעלות פיזית. זה קיים אצל "עצלנים" אבל זה קיים לא פחות אצל אנשים שהמוח שלהם עובד קשה אבל הרגליים והידיים לא כל כך.
יש בעולמות מהמזרח כל מיני תנועות רגועות שזה התפקיד שלהן. הכל זמין בחינם ובשפע ביוטיוב.
מה את/ה אוכל/ת בשעות הלילה?
גיליתי שעליי יש דברים שמשפיעים חזק יחסית כמו שוקולד וסוכר לסוגיו, וכן קפה.
זה שימושי במיוחד כשצריך להיות ער כי אין ברירה (עבודות תחזוקה, נהיגה). בשאר הזמן זה רעיון לא משהו.
הגוף שלךמתנהג אחרת משלי אבל כדי לעקוב מה אוכלים לפני לילות בלי שינה.
עוד נקודות
להשתיק את הסלולרי באופן אוטומטי אחרי שעה מסויימת בלילה (22:00 במקרה שלי) - AutomateIt או כלים אחרים.
לצאת לשרוף אנרגיה בחוץ כ-40 דקות לפני השינה. ריצה קצרה או גינת כושר שיש היום כמעט בכל מקום. אפילו בבית-אל.
לבדוק אם את/ה נרדמ/ת טוב יותר עם בגדים ארוכים או קצרים. אני למשל גיליתי שמבנה הגוף שלי אוהב גרביים בגלל שקר לי בקצוות. אחרים אמרו לי שחם וחנוק להם מדי ועדיף בגדים קלים.
האם חם ? האם קר? לא לסמוך רק על המזגן או התנור. תרמוסטט חיצוני יכול לעזור למצוא מקומות בחדר בטמפרטורה שונה לגמרי מאשר הפינה מתחת למזגן או הסמוכה לתרמוסטט של התנור.
הגוף שלך או של קורא התגובה יהיה אחר משלי - אבל זה הניסיון היעיל שלי.
נערך. הוספתי עוד נקודותמשה
עדיף לעשות את זה בלולאת whileמשה
var iSheeps; while(this.isSleeping()&&sheeps.next()) iSheeps++;
אם נרדם בראשונה או שאין כבשים מה תעשי?משה
פתאום ראיתי את זהמשה
זה מאוד תלוי במטרה. פלוס פלוס I (הRTL הפך לך את זה) זה כשרוצים שהמשתנה ישתנה לפני הפעולה ולא אחריה. באיזה שפה אתה כותב?
זה JS, לא ++C.
קפיץמשה
מוסיף לפה: אוזניות שינהמשה
לא ידעתי שהדבר הזה קיים, ובתקופות קשות הוא ממש שינה את החיים שלי.
Wireless Bluetooth Stereo Eye Mask Headphones Earphone Sleep Music Headset | eBay
יותר מאשר אוזניות רגילות. והדגם הזה ^ נראה יותר טוב משלימשה
קניתי אותו. בעוד שבועיים נראה מה הוא שווה.
קניתי לפני שנה בערך 4 דגמים כאלה. חלק יותר נוחים ולא איכותיים (וכבל), והיה דגם יקר יותר שהיה עם צליל איכותי אבל עם בד לא נעים כ"כ.
פיזרתי במשפחה. יש שם עוד "מאותגרים".
כןמשה
יש לי שתיים כאלה
אחת מהן בינונית באיכות הצליל, אבל נעים לישון איתה. השני קצת "גומי" מעצבן, אבל איכות שמע טובה ממש.
כשיש נדודי שינה קשים זה עוזר.
...רוח סערה
בטטה.
אבל אחת אחת הכבדות
וכולם בסוכה
לה לה
אבל אחת אחת הכבדות
וכולם בסוכה
לה לה
רקאומרכיפת ברזל-סרוגה
אם משתפים תגובה/שרשור של מישו זה מתייג אותו
טוב לדעתרודף אהבה בימים
ואני מוצש😕מתיישב בנשמה
אתה מוצחג.רק הפעם.אחרונה
#גםאניבימאית דמיונות
כולנוניצוץ.
אני חולה על זה שאבא שלי עושה כאילו שכבר ענו לו בפלאפון..אייסקפה
אבאשלי-טוב מוטי מחיי
אחותי-אבא, מי זה מוטי?
אבאשלי-לא, סליחה, זאת הייתה הבת שלי..
כן..
לא, זה היה בצחוק.. יש משפט טוב מותי מחיי.
לא, נראה לך שחיי טוב יותר ממך? מה פתאום?
אחותי- אבא, הוא ענה לך?
אבאשלי- מה? לא.. אה, כן שלום
צחוקיםם
ארבע בבוקרקיבוצניקית
השחר מפציעקיבוצניקית
חולמת אולי הוא בכל זאת יגיעקיבוצניקית
שמה קומקוםקיבוצניקית
מדליקה עוד סיגריהקיבוצניקית
ברדיו שירים שסוגרים את הלילהקיבוצניקית
יום באקיבוצניקית
ויום הולךקיבוצניקית
ואת נשארת נאיבית שכמותךקיבוצניקית
חולמת ליד התנור ורוקמתבריו
צלבים וקווים לחולצה של הילדקפיץאחרונה
וואובריו
שנים לא הייתי פה
מישהו או מישהי זוכרים אותי?
מישהו או מישהי זוכרים אותי?
באמת שניםשיח סוד
זוכרת.
נכנסתיבריו
לשא ונזכרתי
וואי שזה היה ממש מזמן.שיח סוד
מה חדש מאז?
לא הרבהבריו
אתה בודאי לא מכיר אותיפטל.
אבל אני זוכר
וואלה?בריו
מאיפה ?
היית פה קצת 🤷🏿♂️פטל.
הייתי מלאבריו
לפני שנים רבות
רבות מאוד
רבות מאוד
התכוונתי בזמנים שאני הייתיפטל.
אכןשִׁירָה
נחמד להיזכרבריו
😮😮נחמיה17
וואוו. עתיקין קדישין פתאום
הי.וואו.למה,אתה פה?שִׁירָה
קדישין!במה זכיתי?!
בהחלטבריואחרונה
תודה תודהבריו
עדיין רלוונטי?דמעה שקופה
תמיד כעמעונן
(עריכה- זה היה הופךאופס)
לדעתימעונן
טיול זריחה על 0 שעותשינה יהיה גם היום
יאללה לכי על זה.דמעה שקופה
הבלתי מנוצחים ער עכשיו חזק...
..מעונן
שוב
אני לא שם..
למה לא שם?דמעה שקופה
כי לא מכירים אותימעונן
וואטאבר
אפעם לא ידעתי על הדברים האלה
לדאוג שתיכנסי לשם?דמעה שקופה
סומכתמעונן
את שם. 
דמעה שקופהאחרונה
אז זוכרים את השירשור על הסלט גזר?~אניגמה~
אז ביום שישי אמא ביקשה שאני יעשה אותו
קיצר עשיתי וממש שמחתי שאני יעשה ולא יקרה כלום
בגזר האחרון קרה הדבר
והשארתי למשפחתי היקרה את הסלט שיאכלו ויהנו..
אאוץ'😶😵😬כיפת ברזל-סרוגה
נמנמ~אניגמה~
ואחרכך סחטתי לימון ותפוז..
זה קצת שרף אבל זה היה נעים 
אוי ויי
ניצוץ.
רגע יש לך עדיין אצבעות?
אממ כן נשאר קצת..~אניגמה~
תשמרי עליהן מחוברות, טוב?ניצוץ.
נשתדל..~אניגמה~אחרונה
😀😀חסוי מאוד
עבר עריכה על ידי חסוי מאוד בתאריך י"ד בתשרי תשפ"א 03:25
עבר עריכה על ידי חסוי מאוד בתאריך י"ד בתשרי תשפ"א 03:25
עבר עריכה על ידי חסוי מאוד בתאריך י"ד בתשרי תשפ"א 03:24
עבר עריכה על ידי חסוי מאוד בתאריך י"ד בתשרי תשפ"א 03:22
עבר עריכה על ידי חסוי מאוד בתאריך י"ד בתשרי תשפ"א 03:22
זיינוק
פטל.
עכשיו לא יכולתי לערוך שובחסוי מאוד
וואי, סוריפטל.אחרונה
וואושטות_ניק_בנשמה
מי עררר??שירה????
משעמם ליייישירה????
אנוכירודף אהבה בימים
ועוד לא ראיתי נינג'ה והמרוץ של היום 😕
צפייה מהנה🤪שירה????אחרונה
מועדים לשמחה !!-אנונימי-
איך היה לכם החג?
ברוך ה’ בסיידרשטות_ניק_בנשמה
ברוך ה'
-אנונימי-
חגים וזמנים לששוןערוץ 7.
ברוך ה’ בסיידרערוץ 7.
ברוך ה'-אנונימי-
כאבי בטןחופשיה לנפשי
אוי בעשה... -אנונימי-
כן לכולם🙃צבע לחיים
רפוא''ש
כן שמתי לב לזהחופשיה לנפשי
...צבע לחייםאחרונה
לא אכלתי חודש בערך😅 הגיע הזמן בית🤩
סבבה+כיפת ברזל-סרוגה
ברוך ה'-אנונימי-
(ואי חפרתי)
איפה אפשר להשיג ירמולקה?אולי מכאן תצא הישועה..אש החיים.
חוץ ממאה שערים..
?_דמעה שקופה
ירמולקה = כיפה ביידיש.
מירון, צפת,רמב''שצבע לחייםאחרונה
אתה יכול למצוא אצל ברסלברים גם..
,,אני זמנית כאן
אני שומר חברים ש. מדברים בשתיקות
חחח אםםם כבר לא זוכר בדיוק אבל סבבה-אנונימי-
מה הדין אם אמרתי המפיל ונשארתי ער?כיפת ברזל-סרוגה
חייב מיטה (סטיגידש)דוס בדם
שנון שנוןחיוךך
כיפת ברזל-סרוגה
כע, מה שת׳אומר
זה לא מי שאוכל חמין בשבת?בימאית דמיונותאחרונה
...~אניגמה~
שכותבים משו ומישו לוקח את זה למקום אחר לגמרי...
חחח כן-אנונימי-
כמוני
...כיפת ברזל-סרוגה
אחר=אלישע בן אבויה?
...~אניגמה~
אממ לאו דווקא
טובכיפת ברזל-סרוגה
חקחתי את זה למקום שונה לגמרי?
~אניגמה~אחרונה
אממ לא זה פשוט עוד אפשרות..