בוקרכיפת ברזל-סרוגה
כמובןנועה גבריאל
אני צריכה לקום עוד שעה 
קרובה
בוקר טוב אליהונועה גבריאל
אה באמת? 
קרובה
כן סתומי😂😂נועה גבריאל
אה באמת? קרובהאחרונה
6|1|4|80|4|80|1|20 40|40|30|1|7|3 30|2|60 5|3|300|20|50Reminder
10|7|3 2|8 40|2 60|80|400|6 20|7|50 100|20|40|7|50|20|50Reminder
3|2|70|6 40|20 2|3|40 40|2 50|5|20
60|200|7|7|6 400|50|9|300
40|6|50|400|20|30 3|60|7|1 4|40|50|7|300 2|7 40|2Reminder
2|1 6|400|2|40|670|60|20|7|300|20|10|6 
Reminderאחרונה
מה שלומך?רק בשמחה.
בנות גילמורמעונן
איזה ישן
אני צריכה לחזור לזה
התחלתי היום😅Reminder
דיימעונן
תקשרי אותו שניה
אני קצת מקנאה
אני תקועה על עונה חמש כבר חצי שנה
קטע מעצבן
אני חייבת שיחברו אותי שוב לנטפךיקס כי בטיוי סדרות אני לא יכולה לראות באיזה פרק עצרתי
לא חושבת שתביני אבל תהני-Reminder
אממ תתחילי מ6 כבר?
אני בגדול מדלגת חופשי..
ללל מה עשית פהמעונן
לא סובלת לדלגת
לי יש נטפליקס פרטיייבריו
ב'המעונןאחרונה
אני בדיוק התחלתי שוב. פעם שלישית לדעתי.ענבל
סדרה לפנתיאון
אני זמנית כאן
יהיו לשירים ישיבו לנו כוחות
נפשנו להחיות שחוק פינו למלאת יחזקו
ויאמצו לבבות
,,אני זמנית כאןאחרונה
נדודי שינה - המדריך השלם (שלי), עם תוספותמשה
נכתב בעבר בפורום אחר וביקשו ממני להעביר אותו לפורום יותר פעיל.
אני לא באמת מבין גדול מדי, אבל יכול לכתוב על הנסיון האישי שלי ועל מה שייעצו לי עליו.
האם את/ה מול מסך מחשב עד מאוחר?
אולי סלולרי?
אחת הבעיות של חוסר שינה זו הבחירה לשחק בסלולרי כי אי אפשר עם ה"כלום" המתסכל, אבל - הסלולרי בעצמו מחזיק את העיניים ערות.
ב-Windows 10 יש פונקציה מובנית לעשות את המסך יותר חום בשקיעה. אם את לא גרפיקאית ונכונות הצבעים על מסך המחשב פחות מעיקה עלייך, אז תוכלי להנות מזה.
גם ב-Android החדשים זה קיים. זה נקרא "תאורת לילה", תחת הגדרות > תצוגה.
אבל זה לא רק מסכים, זה גם חשיבה
לפני שמתמודדים עם התופעה הזו צריך לנסות להבין מה קרה.
האם יש משהו שאת/ה דואגת ממנו או מפחדת ממנו ולכן את לא ישנה?
האם את/ה חושבת "בלולאה" על אותם דברים כל הזמן ולכן לא ישנה?
מחשבות אסורות למינהן (לא רק בנים)?
כמה דברים מנסיון:
- מוסיקה שקטה ומרגיעה (יוטיוב מפוצץ בכאלה). לפעמים זה לא מספיק כדי לתפוס את המוח, לפעמים כן.
- פודקסטים, כלומר תוכניות מלל באוזניות. כשזה מעניין ומנותק מהיום יום זה "שוטף" את המוח ומחדיר לו מלל חדש שרחוק מהמחשבות הטורדניות. מנסיון - עצר אצלי תקופה ארוכה של גיהנום לילי.
- לחלק מהאנשים מתאים גם שיעור תורני.
- לעצום את העיניים, לנקז את כל המחשבות לאף ו"לנשוף" את כל המחשבות השליליות החוצה.
- לצאת להתאוורר בחוץ כחצי שעה לפני השינה.
- להחדיר לדמיון מטלה טכנית ומשעממת שצריך לבצע. למשל הליכה/נסיעה ליעד מסויים על כל הפרטים שלה (עכשיו נלך לפה ועכשיו ניסע לשם). המטלה "מעסיקה" את המוח ומנתקת אותו מהמחשבה העיקרית.
וגם - האם את/ה רעב/ה?
פעילות פיזית
לפעמים הבעיה קיימת מכיוון אחר - וזה חוסר בפעלות פיזית. זה קיים אצל "עצלנים" אבל זה קיים לא פחות אצל אנשים שהמוח שלהם עובד קשה אבל הרגליים והידיים לא כל כך.
יש בעולמות מהמזרח כל מיני תנועות רגועות שזה התפקיד שלהן. הכל זמין בחינם ובשפע ביוטיוב.
מה את/ה אוכל/ת בשעות הלילה?
גיליתי שעליי יש דברים שמשפיעים חזק יחסית כמו שוקולד וסוכר לסוגיו, וכן קפה.
זה שימושי במיוחד כשצריך להיות ער כי אין ברירה (עבודות תחזוקה, נהיגה). בשאר הזמן זה רעיון לא משהו.
הגוף שלךמתנהג אחרת משלי אבל כדי לעקוב מה אוכלים לפני לילות בלי שינה.
עוד נקודות
להשתיק את הסלולרי באופן אוטומטי אחרי שעה מסויימת בלילה (22:00 במקרה שלי) - AutomateIt או כלים אחרים.
לצאת לשרוף אנרגיה בחוץ כ-40 דקות לפני השינה. ריצה קצרה או גינת כושר שיש היום כמעט בכל מקום. אפילו בבית-אל.
לבדוק אם את/ה נרדמ/ת טוב יותר עם בגדים ארוכים או קצרים. אני למשל גיליתי שמבנה הגוף שלי אוהב גרביים בגלל שקר לי בקצוות. אחרים אמרו לי שחם וחנוק להם מדי ועדיף בגדים קלים.
האם חם ? האם קר? לא לסמוך רק על המזגן או התנור. תרמוסטט חיצוני יכול לעזור למצוא מקומות בחדר בטמפרטורה שונה לגמרי מאשר הפינה מתחת למזגן או הסמוכה לתרמוסטט של התנור.
הגוף שלך או של קורא התגובה יהיה אחר משלי - אבל זה הניסיון היעיל שלי.
נערך. הוספתי עוד נקודותמשה
עדיף לעשות את זה בלולאת whileמשה
var iSheeps; while(this.isSleeping()&&sheeps.next()) iSheeps++;
אם נרדם בראשונה או שאין כבשים מה תעשי?משה
פתאום ראיתי את זהמשה
זה מאוד תלוי במטרה. פלוס פלוס I (הRTL הפך לך את זה) זה כשרוצים שהמשתנה ישתנה לפני הפעולה ולא אחריה. באיזה שפה אתה כותב?
זה JS, לא ++C.
קפיץמשה
מוסיף לפה: אוזניות שינהמשה
לא ידעתי שהדבר הזה קיים, ובתקופות קשות הוא ממש שינה את החיים שלי.
Wireless Bluetooth Stereo Eye Mask Headphones Earphone Sleep Music Headset | eBay
יותר מאשר אוזניות רגילות. והדגם הזה ^ נראה יותר טוב משלימשה
קניתי אותו. בעוד שבועיים נראה מה הוא שווה.
קניתי לפני שנה בערך 4 דגמים כאלה. חלק יותר נוחים ולא איכותיים (וכבל), והיה דגם יקר יותר שהיה עם צליל איכותי אבל עם בד לא נעים כ"כ.
פיזרתי במשפחה. יש שם עוד "מאותגרים".
כןמשה
יש לי שתיים כאלה
אחת מהן בינונית באיכות הצליל, אבל נעים לישון איתה. השני קצת "גומי" מעצבן, אבל איכות שמע טובה ממש.
כשיש נדודי שינה קשים זה עוזר.
...רוח סערה
אבל אחת אחת הכבדות
וכולם בסוכה
לה לה
רקאומרכיפת ברזל-סרוגה
טוב לדעתרודף אהבה בימים
ואני מוצש😕מתיישב בנשמה
אתה מוצחג.רק הפעם.אחרונה
#גםאניבימאית דמיונות
כולנוניצוץ.
אני חולה על זה שאבא שלי עושה כאילו שכבר ענו לו בפלאפון..אייסקפה
אבאשלי-טוב מוטי מחיי
אחותי-אבא, מי זה מוטי?
אבאשלי-לא, סליחה, זאת הייתה הבת שלי..
כן..
לא, זה היה בצחוק.. יש משפט טוב מותי מחיי.
לא, נראה לך שחיי טוב יותר ממך? מה פתאום?
אחותי- אבא, הוא ענה לך?
אבאשלי- מה? לא.. אה, כן שלום
צחוקיםם
ארבע בבוקרקיבוצניקית
השחר מפציעקיבוצניקית
חולמת אולי הוא בכל זאת יגיעקיבוצניקית
שמה קומקוםקיבוצניקית
מדליקה עוד סיגריהקיבוצניקית
ברדיו שירים שסוגרים את הלילהקיבוצניקית
יום באקיבוצניקית
ויום הולךקיבוצניקית
ואת נשארת נאיבית שכמותךקיבוצניקית
חולמת ליד התנור ורוקמתבריו
צלבים וקווים לחולצה של הילדקפיץאחרונה
וואובריו
מישהו או מישהי זוכרים אותי?
באמת שניםשיח סוד
נכנסתיבריו
וואי שזה היה ממש מזמן.שיח סוד
לא הרבהבריו
אתה בודאי לא מכיר אותיפטל.
וואלה?בריו
היית פה קצת 🤷🏿♂️פטל.
הייתי מלאבריו
רבות מאוד
התכוונתי בזמנים שאני הייתיפטל.
אכןשִׁירָה
נחמד להיזכרבריו
😮😮נחמיה17
הי.וואו.למה,אתה פה?שִׁירָה
קדישין!במה זכיתי?!
בהחלטבריואחרונה
תודה תודהבריו
עדיין רלוונטי?דמעה שקופה
תמיד כעמעונן
(עריכה- זה היה הופךאופס)
לדעתימעונן
טיול זריחה על 0 שעותשינה יהיה גם היום
יאללה לכי על זה.דמעה שקופה
הבלתי מנוצחים ער עכשיו חזק...
..מעונן
שוב
אני לא שם..
למה לא שם?דמעה שקופה
כי לא מכירים אותימעונן
וואטאבר
אפעם לא ידעתי על הדברים האלה
