פורום ספורט (עמוד 11)

עוד 16 ואת עוברת ב 100 את הבגרות

את חייבת ללמד אותי!!!

צריך לבגרות 30

בסדר, אני ילמד אותך, אל תדאגי, זה קל

שאלתי את המורה והיא לא אחת שמחרטטת

היא אמרה שיכול להיות שלא כותבים בבגרות את הציון אבל הציון רשום אצל משרד החינוך וזה יכול לשמש אותך נגיד אם תרצי להיות מורה לספורט (דווקא מתאים לך) או שתצטרכי להשלים בגרויות אולי תצטרכי להשלים פחות כי ישלך ציון גבוה, בקיצ'ר מה אכפת לך? תוציאי ציון טוב, י'תותחית

פעם הבאה לא כדאי לך לכתוב בפורום הזה כי הוא די מת, רק אני וספיר ומקורזלת פה, בד'כ

ותראי  שיהיו הפתעות בעז'ה

 תשע, עשר, אחת עשרה. לא מתחילה אחרי

הכוונה בסט - יחידה ממערכת שלמה.

בשתיים הם ממליצים לעשות 25 כפיפות בטן (?)  במשך זמן האימון אבל לאו דווקא אחד אחרי השני.

כל פעם שתעשי 25 זה יקרה סט אחד...

http://www.stips.co.il/tip/19241/%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%A8%D7%99%D7%A7%D7%95%D7%93-%D7%94%D7%99%D7%A4-%D7%94%D7%95%D7%A4-%D7%9C%D7%91%D7%A0%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%A8%D7%A7%D7%95%D7%93-%D7%94%D7%99%D7%A4-%D7%94%D7%95%D7%A4

https://www.youtube.com/results?search_query=hip+hop+dance+moves&aq=1

היה ממש אחלה, תכתבי בגוגל הללו בית ספר למחול ולניגון יהודי, נ.ב זה מקום די חרדי

לשכב על הרצפה ולעשות אופניים באוויר. לשים ידיים מאחורי הראש כדי לתמוך בראש ולהטות את הראש קדימה ככל שאפשר. 

 כשמרגישים צריבות בבטן זה אומר שהשרירים בפעולה!!

בהצלחה.

הארוחה שלאחר האימון צריכה להיות בעלת אינדקס גליקמי נמוך ובהתאמה לקצובה היומית. חשוב שהארוחה תכלול פחמימות שיספקו סוכר לשרירים, וחלבונים שיאוששו את רקמת השריר. דוגמא לארוחה: שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה (שתי מנות פחמימה) עם טונה וביצה או גבינה רזה עד חמישה אחוזים (חלבונים) וירקות. 
לאחר אימון כושר ניתן לאכול גם ארוחה מבושלת שתכלול מנת בשר או דג, לא מטוגן שיספקו את מנת החלבון, יחד עם כוס אורז או תפוח אדמה אפוי (שתי מנות פחמימה) וירקות מבושלים.
ולא לשכוח הרבה מים.במהלך האימון מזיעים ומאבדים נוזלים. שעה אחת של פעילות גופנית גורמת לאיבוד של בין ליטר לליטר וחצי של נוזלים, אותם צריך להשלים.
מים הם הנוזל המתאים ביותר לשתייה לפני ובמהלך פעילות אירובית נמרצת. משקאות ממותקים מוסיפים לנו קלוריות מסוכר ללא ערך תזונתי נוסף. משקה מוגז אינו מומלץ, מפני שהגזים מקטינים את נפח הנוזלים. משקאות עם אלכוהול או קפאין אינם מומלצים כי הם משתנים.

לרגליים לבטן לחזה. וכו'

קיקבוקסינג, זומבה, היפהופ, בלט, ריצה, הליכה, אימון כח, כדורסל.

אני בעד. ממש ממש

מחר?

(אני פשוט באמצע לבלוע מצב רוח נוראי עכשיו)