מה זה סט?טוב+טוב=?
1. העבודה על בטן צריכה להיות איטית ומדויקת ולא בכוח מתפרץ.
2. אין צורך לבצע ישרות חזרות. 25 חזרות בכל סט יספיקו. 3-4 סטים ליום אימון יעשו עבודה מצוינת. 120-13 חזרות באימון זה אידיאלי.
3. כיון ששרירי הבטן הם בעלי סיבולת רבה, ניתן לאמן אותם כל יום, אך אנו ממליצים על 4 ימי אימון. ימי המנוחה מסיעים לשריר להתאושש ולרקמות להיבנות מחדש.
4. חשוב לשמור על תנועות חלקות ולא מהירות וחטופות. כך תשמרו על הגב התחתון מפגיעה.
נלקח מאתר מאמע
אפשר קצת הסבר?
היימקורזלת
הכוונה בסט - יחידה ממערכת שלמה.
בשתיים הם ממליצים לעשות 25 כפיפות בטן (?) במשך זמן האימון אבל לאו דווקא אחד אחרי השני.
כל פעם שתעשי 25 זה יקרה סט אחד...
סבבה, תודהטוב+טוב=?אחרונה
אני ממש רוצה ללמוד היפ-הופ תנועות בסיסיות וכו אז מי שיודעBlack magic
שיגיב פלייייייז תגיבו אני ממש רוצה
אני למדתי בהללוזריחהאחרונה
היה ממש אחלה, תכתבי בגוגל הללו בית ספר למחול ולניגון יהודי, נ.ב זה מקום די חרדי
6uutyu
לפתיחת האתר
אנא הכנס שם משתמש וסיסמהקישור זמני לאתר המבוקש יישלח לכתובת הדוא"ל המוגדרת במערכות אינטרנט רימון
איך לחזק שרירי בטןבתשירות בדימוס
תחתונה.
כל תרגיל פשוט קשה לי! אני מתפרקת תוך שניה. אפשר הצעות לתרגילים פשוטים וקלים בתור התחלה ?
(חוץ מכפיפות בטן )
כל תרגיל פשוט קשה לי! אני מתפרקת תוך שניה. אפשר הצעות לתרגילים פשוטים וקלים בתור התחלה ?
(חוץ מכפיפות בטן )
חפשי ביוטיוב - ראיתי כמה תרגילים טובים..מקורזלת
תרגילמקורזלת
לשכב על הרצפה ולעשות אופניים באוויר. לשים ידיים מאחורי הראש כדי לתמוך בראש ולהטות את הראש קדימה ככל שאפשר.
כשמרגישים צריבות בבטן זה אומר שהשרירים בפעולה!!
בהצלחה.
פלאנקשם_משתמש
יש לי כמה תרגילים שאולי יעזרו לךBlack magicאחרונה
לדעתי תורידי את האפליקציה של caynaxA6w היא ממש טובה ניסית לכתוב לך את זה בצורה ברורה או לצלם צילום מסך ולא הצלחתי אז פשוט נתתי לך את שם האפליקצייה שזה הכי טוב
מה לאכול אחרי אימון?זריחה
......מקורזלת
הארוחה שלאחר האימון צריכה להיות בעלת אינדקס גליקמי נמוך ובהתאמה לקצובה היומית. חשוב שהארוחה תכלול פחמימות שיספקו סוכר לשרירים, וחלבונים שיאוששו את רקמת השריר. דוגמא לארוחה: שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה (שתי מנות פחמימה) עם טונה וביצה או גבינה רזה עד חמישה אחוזים (חלבונים) וירקות.
לאחר אימון כושר ניתן לאכול גם ארוחה מבושלת שתכלול מנת בשר או דג, לא מטוגן שיספקו את מנת החלבון, יחד עם כוס אורז או תפוח אדמה אפוי (שתי מנות פחמימה) וירקות מבושלים.
ולא לשכוח הרבה מים.במהלך האימון מזיעים ומאבדים נוזלים. שעה אחת של פעילות גופנית גורמת לאיבוד של בין ליטר לליטר וחצי של נוזלים, אותם צריך להשלים.
מים הם הנוזל המתאים ביותר לשתייה לפני ובמהלך פעילות אירובית נמרצת. משקאות ממותקים מוסיפים לנו קלוריות מסוכר ללא ערך תזונתי נוסף. משקה מוגז אינו מומלץ, מפני שהגזים מקטינים את נפח הנוזלים. משקאות עם אלכוהול או קפאין אינם מומלצים כי הם משתנים.
תודה רבה לך, השקעתזריחהאחרונה
מישהו פה לומד יוגה?חלילית אלט
אני צריכה עזרה במשהו ששכחתי
כל שידורי הספורטמקורזלת
איזה סוג ספורט אתם עושים?מקורזלת
אני רצה פעמים בשבוע. לא מספיק לי. צריכה עוד רעיונות!!
כדורסל, כל מיני כאלהחיספינאי בנשמה
בטחספרן
יש תוכנית אימון של 5 דקות בלבד וזה חבל על הזמן!שולם עלייכם
לרגליים לבטן לחזה. וכו'
אפשר פירוט?הברווזה שבאגם
וואי.ראיתי את זה בפייסבוק באותו זמן כשרשמתישולם עלייכםאחרונה
את התגובה. אממ כבר לא זוכר ב100 אחוז
...סיהרא
קיקבוקסינג, זומבה, היפהופ, בלט, ריצה, הליכה, אימון כח, כדורסל.
חחח הרבההץ...מאמושיתת
אני עושה בשבוע:פעמיים ריצה(מישתדלת מאוד לפחות פעם בשבוע),4 שעות מחול, 4שעות בלט , 2 שעות היפופ .ושעה היתעמלות קרקע ו 2 של שיעור ספורט בשבוע
מישו בא למרתון שילה??מקורזלת
אני רצה 5 קילומטר
2 המתאגרפים הגדולים בעולם נותנים לנו הצצה לבתים הפרטיים שלהםgalsharon
מי שקצת מבין באגרוף מכיר את פלויד ומני אשר לא מזמן התחרו בקרב עוצר נשימה על המקום הראשון ותואר אלוף עולם באגרוף
בכתבה הבא נקבל הצצה מקרוב על הבית ואזור המחיה של השניים
לסרטונים ולכתבה עצמה היכנסו בתים של מפורסמים
מחפש מועדון לצניחה חופשיתאביכהן1212
שלום רב,
מחפש מועדון לצניחה חופשית באיזור המרכז.
תקציב - עד 1000 ש"ח.
חבר ביצע צניחה ב - http://skykef.co.il/ והמליץ לי על המקום.
אשמח שמישהו שמבין קצת יותר בנושא יכול לחוות את דעתו.
תודה,
אבי
המלצה על רפידות קינמוןarie
למי שרוצה לטפל בריח הרגליים וגם לשפר את זרימת הדם לרגליים אני ממליץ על רפידות קינמון. מנסיון אישי זה מעולה.