הפועל ירושלים נגד ביתר נורדיה ירושלים.
למשל באימוני משקולות, למתקדמים, יש צורך לאכול ארוחה המכילה מזונות ספציפיים שעתיים לפני האימון + ובנוסף ארוחה אחרת עד חצי שעה לפני האימון.
אופניים/ריצה/שחייה - תלוי במטרה (קצר/ארוך).
אני שיא החלשלוש יש למישהו רעיון אבל משהו שבועי???
התחום הוא באמת מאוד רחב ויש הרבה מידע ללמוד.
בגדול:
הכל עניין של מטרות. מה אתה רוצה להשיג? מסת שריר? חיטוב?
כמה זמן בשבוע אתה מוכן להקדיש לזאת? מה התזונה שלך - ועד כמה תהיה מוכן להשתנות?
בכל מקרה - יש תוכניות עבודה להכל.
למשל בישיבה ממושכת ? (הרגשה שצריך ליישר את הרגל..), לא הייתה פציעה בעבר?
האם האזור שמתחת לפיקה רגיש למישוש?
לרוב, כדאי לחזק את השרירים של הירך, בעיקר את השריר הקדמי (בתרגיל של סקווטים למשל, הישענות עם הגב על הקיר והחלקה עם הגב כלפי הרצפה עד שהירך מקבילה לרצפה, להישאר 5 שניות ולעלות *כפול 15 פעמים*3 סטים-פעמיים ביום...), זה באופן גס, עד שיגיע התור לאורתופד שבטח יפנה אותך לפיזיותרפיסט שיוסיף עוד תרגילים....עד אז ממליצה לתרגל וראות אם עוזר.
אני מתעייף די מהר, אבל לאט לאט...
ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי היא 5 פעמים בשבוע פעילות אירובית
ריצה לפי דעתי זה טוב לבריאות יש בספורט הרבה מעלות
SPORTWEB - למה דווקא ריצה?
נגיד כל 5 דקות של הליכה לרוץ דקה...אחר כך אפשר להעלות את זמן הריצה ולהפחית את זמן ההליכה (כל אחד בנפרד, ובהדרגה...למשל- כל 4 דקות לרוץ דקה וחצי, כל 3 דק' דקה וחצי וכו'...) עד שמגיעים בסוף למקטעי ריצה ממושכים יותר
באמת צריך לחזור...
היי
מעניין אותי לדעת האם יש בקהילה החרדית הרבה אנשים שעושים ספורט אני בשנתיים האחרונות החלפתי מספר מכוני כושר וחייב להגיד שבכל אחד שהייתי למרות שאף אחד מהם לא היה בשכונה דתית היו חברים מהקהילה, שעושים ספוןרט ריצות. אז כדי שיהיה מעניין אשמח שכל אחד ירשום אם הוא עושה ריצה, כמה ק"מ הוא רץ? ומה הנעליים שהוא רץ איתם?
אם אנשים רוצים לספר על חוויות הריצה שלהם אשמח לשמוע
תודה
כן אני רצה
5 קילומטר
אממ.. רצה עם נעלי ספורט!
סתם נקודה: נחמד יותר לרוץ עם עוד מישהו מאשר לבד...
יש קבוצות בפייסבוק שאת כיולה למצוא פרטנרים שם, ממליץ לך לנסות.
ורציתי לדעת מותגים של חברות שאת רצה , נעל ברוקס אסיקס,ניייק, אדידס, וכו' עדיפות לדגם.
ספרינטים בד"כ
נייק (אין לי מושג איזה דגם ואני כרגע בלימודים...)
נקודת -חןבלי חליפה, בלי להזיע, בלי לעשות ספורט. ובלי מאמן כושר צמוד.
זה מה שפגשתי שבוע שעבר בבני ברק.
כן EMS.
רק ממוקד על השריר. מאבחן את מצב כל שריר בנפרד. עובד רק על מה שצריך. ואיך שצריך.
במנוחה מוחלטת.
עם פיזיותרפיסט צמוד.
אני התלהבתי.
עדיף כן להתאמץ אני יכולה להביא נימוק רק צריכה לחפש מקורות לדבריי שחלילה לא אטעה
ושימי לב אם שאת באמת בתנוחה הנכונה ועושה את זה נכון...
אפשר להתחיל בלי הקטע של הרגלים ורק לתרגל עם הידים ולבנות ת'שרירים.
לפני חודשיים לא ידעתי שכיבת סמיכה אחת ועכשיו אחרי כמעט כל יום שאני מתאמנת בזה אני מצליחה 14 ברציפות!!!!
או לכופף ברכיים (כמו עמידת 6, "עמידת שולחן") ולרדת עם המרפקים....עם הזמן כשתשתפרי ככה תוכלי לאט לאט לכוון את הברכיים לפחות כיפוף (לכוון אותן יותר אחורה למגמת יישור). זה מספק קשה וטוב אם את עושה את זה ככה נכון, וזה עובד בהחלט על השרירים הנכונים אגב הזווית שדיברו עליה זה פשוט להישען על מיטה למשל או משטח גבוה ולבצע שם את התרגיל...בהצלחה!
אל תפספסו:
כתבה של דור הופמן מ"ישראל היום" שמופיעה באתר NRG:
http://www.nrg.co.il/online/3/ART2/865/153.html?hp=3&cat=629&loc=38
