פורום ספורט (עמוד 10)

אל תקרא לזה ביתר אלא בוגדיה. בהתחלה הקבוצה הזאת הוקמה בתור קבוצת אלטרנטיבה ונקיה קבוצת אוהדים, כעבור כמה חודשים מועדון קבוצות האוהדים העיפו אותם. זה קבוצה מלוכלכת.

למשל באימוני משקולות, למתקדמים, יש צורך לאכול ארוחה המכילה מזונות ספציפיים שעתיים לפני האימון + ובנוסף ארוחה אחרת עד חצי שעה לפני האימון.

אופניים/ריצה/שחייה - תלוי במטרה (קצר/ארוך).

התחום הוא באמת מאוד רחב ויש הרבה מידע ללמוד.

 

בגדול:

 

הכל עניין של מטרות. מה אתה רוצה להשיג? מסת שריר? חיטוב?

כמה זמן בשבוע אתה מוכן להקדיש לזאת? מה התזונה שלך - ועד כמה תהיה מוכן להשתנות?

 

בכל מקרה - יש תוכניות עבודה להכל.

למשל בישיבה ממושכת ? (הרגשה שצריך ליישר את הרגל..), לא הייתה פציעה בעבר?

האם האזור שמתחת לפיקה רגיש למישוש?

לרוב, כדאי לחזק את השרירים של הירך, בעיקר את השריר הקדמי (בתרגיל של סקווטים למשל, הישענות עם הגב  על הקיר והחלקה עם הגב כלפי הרצפה עד שהירך מקבילה לרצפה, להישאר 5 שניות ולעלות *כפול 15 פעמים*3 סטים-פעמיים ביום...), זה באופן גס, עד שיגיע התור לאורתופד שבטח יפנה אותך לפיזיותרפיסט שיוסיף עוד תרגילים....עד אז ממליצה לתרגל וראות אם עוזר.

באמת פניתי לאורטופד והוא אמר שזה קורה להרבה מההליכה.. הוא בדק את הברכיים ואמר שהם בסדר ובאמת הציע לעשות תרגילים ולהמשיך ללכת..
ברוך ה' בזמן האחרון אני הרבה פחות מרגישה כאבים אבל מידי פעם כשיש ירידה דרסטית לא רגילה אז זה מגיע שוב..
מקווה שיעבור לגמרי בהמשך בעז"ה..
תודה רבה לכולם

כשהולכים/רצים הרבה, נעלי ספורט איכותיות הן דבר קריטי לבריאות. וכדאי לברר שהן באמת טובות מהבחינה הזאת ולא סתם יקרות/ממותגות...
רפואה שלימה ובהצלחה!

אני מתעייף די מהר, אבל לאט לאט...

 

 

ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי היא 5 פעמים בשבוע פעילות אירובית

ריצה לפי דעתי זה טוב לבריאות  יש בספורט הרבה מעלות 

SPORTWEB - למה דווקא ריצה?

לפי דעתי ריצה עושה טוב לגוף ולנפש ונותן רוגע ושלווה 
אני בעצמי רץ כל פעם שאני מחפש שקט נפשי שם אוזניות ומתחיל לרוץ 
אני גם למדתי הרבה על האתר הזה וגם שמתי לכם פה לינק 

נגיד כל 5 דקות של הליכה לרוץ דקה...אחר כך אפשר להעלות את זמן הריצה ולהפחית את זמן ההליכה (כל אחד בנפרד, ובהדרגה...למשל- כל 4 דקות לרוץ דקה וחצי, כל 3 דק' דקה וחצי וכו'...) עד שמגיעים בסוף למקטעי ריצה ממושכים יותר

באמת צריך לחזור...

כן אני רצה

5 קילומטר

אממ.. רצה עם נעלי ספורט!

 

סתם נקודה: נחמד יותר לרוץ עם עוד מישהו מאשר לבד...

יש קבוצות בפייסבוק שאת כיולה למצוא פרטנרים שם, ממליץ לך לנסות.
ורציתי לדעת מותגים של חברות שאת רצה , נעל ברוקס אסיקס,ניייק, אדידס, וכו' עדיפות לדגם. 

 

יש לי נייק zoom pegasus 32

ספרינטים בד"כ

 

נייק (אין לי מושג איזה דגם ואני כרגע בלימודים...)

 

 

אבל עושה ספורט אחר מעבר לריצה.

בין 4 ל10 ק''מ. יש לי ברוקס.

10, 5, תלוי באיזה יום..
ברוקס קסקדיה 10..

עדיף כן להתאמץ אני יכולה להביא נימוק רק צריכה לחפש מקורות לדבריי שחלילה לא אטעה

ושימי לב אם שאת באמת בתנוחה הנכונה ועושה את זה נכון...

אפשר להתחיל בלי הקטע של הרגלים ורק לתרגל עם הידים ולבנות ת'שרירים. 

לפני חודשיים לא ידעתי שכיבת סמיכה אחת ועכשיו אחרי כמעט כל יום שאני מתאמנת בזה אני מצליחה 14 ברציפות!!!!

 

או לכופף ברכיים (כמו עמידת 6, "עמידת שולחן") ולרדת עם המרפקים....עם הזמן כשתשתפרי ככה תוכלי לאט לאט לכוון את הברכיים לפחות כיפוף (לכוון אותן יותר אחורה למגמת יישור). זה מספק קשה וטוב אם את עושה את זה ככה נכון, וזה עובד בהחלט על השרירים הנכונים אגב הזווית שדיברו עליה זה פשוט להישען על מיטה למשל או משטח גבוה ולבצע שם את התרגיל...בהצלחה!

עוד 16 ואת עוברת ב 100 את הבגרות

את חייבת ללמד אותי!!!

צריך לבגרות 30

 

 

בסדר, אני ילמד אותך, אל תדאגי, זה קל

שאלתי את המורה והיא לא אחת שמחרטטת

 

היא אמרה שיכול להיות שלא כותבים בבגרות את הציון אבל הציון רשום אצל משרד החינוך וזה יכול לשמש אותך נגיד אם תרצי להיות מורה לספורט (דווקא מתאים לך) או שתצטרכי להשלים בגרויות אולי תצטרכי להשלים פחות כי ישלך ציון גבוה, בקיצ'ר מה אכפת לך? תוציאי ציון טוב, י'תותחית

 

 

 

 

פעם הבאה לא כדאי לך לכתוב בפורום הזה כי הוא די מת, רק אני וספיר ומקורזלת פה, בד'כ

טוב לא נורא יום אחד נקרע את עצמנו ונוציא ציון טוב

ותראי  שיהיו הפתעות בעז'ה

שיא הבקטנה? חחח

ובאמת לא נראלי שהציון הוא כלכך משמעותי.

בכל אופן מקווה שזה כך..

 

היי ופעם ראשונה שאנחנו מתכתבות (שלושתינו) בפורום!!

ה-שרשור ה-היסטורי!!.

לילהטוב 

באמת התמכרת למקום הזה כאילו את בו שנים

 תשע, עשר, אחת עשרה. לא מתחילה אחרי