יוגורט עם פרי 

דגני בוקר עם חלב

טוסט

נקניקיות וצ'יפס

ביצה קשה

חביתה

צריך לדאוג שבכל ארוחה יהיו חלבונים, פחמימות וירקות. רק שיהיה, לא צריך להכריח לאכול. אני תמיד שמה לבן שלי  (שנתיים) בצלחת מהסלט והוא כמעט אף פעם לא אוכל..אבל מדי פעם לוקח איזה זנב עגבניה וזה כבר משהו. 

לא צריך לגוון יותר מדי, את יכולה להכין תפריט שבועי כך שביום קבוע בשבוע הם יאכלו את אותן ארוחות. למשל- כל יום ראשון צ'יפס ונקניקיות לצהריים וסנדוויץ' עם טונה לערב. שיהיה רשום לך על המקרר וככה לא תשברי את הראש.

כל עוד התפריט בכללי מאוזן. אם שמים בסנדוויץ טונה או גבינה, שהם חלבונים, אז בכלל מעולה- תני להם חתיכת מלפפון עם זה וקיבלת ארוחה מאוזנת למופת.

הלחם הוא בתפקיד הפחמימה, ולגוף שלך לא כל כך אכפת אם הפחמימה היא לחם, אורז או פסטה. בסוף הכל הופך לסוכר.

חביתיות גבינה זה נראה לי חביתה שמוסיפים לה המון גבינה לבנה.

אצל אירופאים הארוחה המשביעה היא בד"כ בערב, ואצל מזרחים בצהריים..אז איך שנח לך. אם את רואה שלא מסתדר תמיד אפשר להחליף.

אורז עם ירקות מבושלים- שעועית ירוקה/ אפונה וגזר/ עדשים..

לארוחת ערב אפשר לחם מטוגן, לחם אפוי בתנור עם שמן זית וזעתר, דייסות למינהם

את החלק של הפחממות לגוון גם עם בורגול, קינואה, בטטות, תפוחי אדמה

את החלק של החלבונים לגוון עם שוקיים של עוף (קל מאוד להכין, זורקים בסיר או בתבנית עם קצת תבלינים), עם קיטניות- שעועית, אפונה, עדשים, שניצלים למשל זה באמת טרחה אבל אפשר גם לערבב את חתיכות השניצל (או לקנות פילה שזה כבר חתיכות קטנות) עם הביצה והפרורים ותבלינים ולשים בתנור. זה יוצא אחלה.

על אותו משקל אפשר חתיכות של חזה עוף חתוך לקוביות עם רוטב אדום או רוטב פטריות, זה די קל להכין (חוץ מחיתוך החזה).

כמובן דעתי האישית שכשמבשלים לשבת מכינים יותר שישאר לפחות ליומיים שלושה לארוחת הצהרים...

ובכל ארוחה להוסיף ירקות, חיים או מבושלים. זה מגוון, וזה מפחית כמויות פחמימות שאוכלים.

ואם ארוחת צהרים מלאה ומבושלת ארוחת ערב יכולה להיות קלה וקרה כמו שכתבו - כריכים, ביצה בצורות שונות, אצלי אוהבים מאוד קרקרים לחמית חתוכים לתוך גבינה לבנה או גיל ואוכלים בכפית...

בהצלחה!

מבחינה תזונתית- כמה עקרונות:

א. גיוון. למשל- לא רק להגיש פחמימות על בסיס חיטה (לחם, פתיתים, פסטה, קוסקוס) אלא לגוון באורז, אורז מלא, בורגול (זה גם חיטה אבל עם ערך תזונתי יותר מפתיתים), תפוחי אדמה, בטטות, כוסמת וכו'.

ב. לדעתי חשוב מאוד שילדים יתרגלו כבר מגיל צעיר לאכול הרבה ירקות- טריים ומבושלים. ולכן בכל ארוחה כדאי להגיש לפחות ירק אחד חתוך וכמובן- גם סלט. גם בסלט אפשר לגוון- סלט ירקות, סלט חסה, סלט כרוב, סלט גזר וסלק וכו' כיד הדמיון.

ירקות מבושלים תמיד כיף לאכול- אם בתור מרק ואם בתור תוספת (שעושעית ירוקה, אפונה, תבשיל קישואים, וכד'

ג. חוץ מהפחמימות ילדים (וגם מבוגרים. אבל במיוחד ילדים) צריכים לאכול חלבונים. ולכן כדאי לך להכין תבשילי קטניות: עדשים- אדומים, ירוקים, שחורים, שעועית, חומוס, וגם קינואה, וביצים.

ד. חשוב לשים לב שיש איזון באוכל- שכל יום יש מספיק חלבון. שכל יום יש גיוון בירקות וכד'.

ה. תכל'ס- את יכולה להיות כ"כ יצירתית ולהמציא מליון שילובים של קטניות וירקות להגיש עם אורז או קוסקוס. נניח: תבשיל גזר וחומוס (מתובל במלח, כמון וקצת מיץ לימון), תבשיל עדשים וקישואים, תבשיל עדשים וקוביות גזר ובטטה, מרק ירקות עם חצי כוס עדשים אדומים, מג'דרה וכו' וכו'...

לארוחת ערב- מרק ירקות, חביתה וסלט, בטטות בתנור, סרדינים (שלי אוהבות משום מה..), טוסט בתנור (מורחים לחם בשמן זית עם קצת זעתר ושמים בתנור), ביצת עין עם פיתה לניגוב.

כל הכבוד לך. זה באמת מאוד חשוב שילדים יאכלו טוב. הם גם יתרגלו לאוכל טעים ומגוון. אשרייך.

שילדים מתרגלים למה שנותנים להם.

ולכן מצד אחד- ככל שתרגילי אותם לאוכל מגוון ובריא זה מה שהם יאהבו

ומצד שני- אל תתרגשי מהתנגדויות או מ"איכס"...

כמעט כל פעם שהכנסתי משהו חדש אלו היו התגובות.

אני אומרת ככה: "איך את יודעת שזה מגעיל אם לא טעמת? תטעמי ואז תחליטי". (90% מהמקרים הן אוהבות אחרי טעימה...)

"זה מה שיש לארוחת צהריים. לא רוצה- אל תאכלי". (בדר"כ אוכלות יפה מאוד)

גם אם בלידה נראה שיצא הכל, יכול להיות שנשארו שאריות שגורמות לדימומים.

נבדקת אחרי הלידה?

מכירה אישה שיש לה דימומים וכתמים בתקופת ההנקה )קבוע( לא יודעת את ההסבר במדויק אבל בעצם בהנקה רירית הרחם לא מתעבה תקופה ממושכת וכנראה שאצלה הרירית ככ דקה שיוצר כתמים.

מטפלת בזה ברפואה אלטרנטיבית אבל זה לא עוזר 100%

גם כדי לבדוק שאין שאריות ברחם

וגם אם הרחם נקיה - שתבדוק ממה זה - מה מצב רירית הרחם, מה המצב ההורמונלי ואם יש לה עוד רעיונות ממה זה יכול להיות.

גם אם אין לזה משמעות רפואית, דימום לא מוסבר במשך 3 חודשים אחרי הלידה, זה בהחלט מצריך יחס ופתרון רפואי היות שזה מפריע.

שאריות שליה.

חשוב ללכת שוב לאולטרה סאונד ואם לא רואים מספיק טוב אז להיסטרוסקופיה

איך היה בהנקות הקודמות?

בפרט אם זה קורה לאחרכ שאתם ביחד...ולפני לא היה.
אם היא מוצאת פצע- אתם מותרים וזה מקל עלייך,כי אז יודעים שיש לך פצע בצוואר הרחם וזה מקור הדימום.
אם אין פצע- זה אוסר אתכם, (כמובן היא גם מתקשרת לרב ומסבירה והוא אומר את דעתו ההלכתית) וכדאי ללכת לרופאה כי יאז מקור הדימום הוא מהרחם, או הורמונאלי מהנקה...

תשאלי קודם כל את מכון פועה תתקשרי אליהם

הם טובים ומקצועיים.

דבר שני

יש לפעמים הפרשות דמיות בהנקה

צריך להיות כל הזמן עם תחתון שחור

אפשר לשים תחתונית שחורה

ולא להסתכל בניגוב

ראיתי גם שיש נייר לניגוב שחור ואז זה גם מגניב כי את לא רואה את.ההפרשות האלו

דבר נוסף כמו שאמרו ממש תבקשי אולטרסאונד לראות שהכל נקי בבטן

והיתה פעם שלא היו כתמים אך כן נשארה שארית והרופאה פספסה, כדאי לוודא.

זה מרגיז שנאסרים בטעות גם לי קרה, זה באמת קשה לא לדעת בדיוק מה קורה. אל תעשי לך מצפון..

זה קרה אתמול בערב מתישהו

לא להאמין כמה אני מכורה😂

אצלי מתעדכן רק בכניסה ויציאה מהפורום ולא מריפרוש הדפדפן

@משה

רציתי לכתוב מה קרה שהפורום כל כך שקט

עד שהבנתי שיש מלא שרשורים שהוא מסרב להראות לי אותם

לי היה אחרי שבועיים בערך דימום כמו מחזור שאסר

כלאמר ההוצאה עצמה והימים הבאים אחריה, לא היה כלום?

אבל הרופאה אמרה לי שזה יכול גם להיות באותו היום

השרשור נועד לכל מי שחפצה בפרקי זמן של -

התאוורורות,

מנוחת הראש, הגב, העיניים ואצבעות הידיים,

נוכחות עם עצמה ועם היקרים לה,

מיקוד, ריכוז ויעילות 🙂

אנחנו מקדישות זמן איכות לעצמינו / בן הזוג / הילדים / כל מי שיקר לנו, ומתנתקות מהפלאפון ומהמחשב על מנת ללהתאוורר - ולהתחבר שוב למה ולמי שחשוב לנו.

איך זה עובד? כל אחת שרוצה כותבת בשרשור מתי היא מתכוונת להיות בלי מסך.

מוזמנות להתעניין, לשאול "איך היה?" לפרגן ולתמוך אחת בשנייה ❤️. וגם לנחם ולעודד כשלא הלך (קורה...). ההתעניינות ההדדית נותנת מוטיבציה וכוח!

הפרויקט מוקדש לעילוי נשמתן של רנה שנרב הי"ד, רעות שוורץ ז"ל, הודיה מעודד ז"ל וקרן אורה יוסקוביץ ז"ל.

מי שרוצה תיוג כשיש שרשור חדש - תכתבו לי בתגובה להודעה הזאת בבקשה 🙂❤️

ל3 שעות וחצי!

זה לא היה לגמרי מתוכנן מראש, אבל זה היה כל כך כיף ומשחרר.

הייתי רק בקשר עם הבית למה שהיה צריך וזהו.

מבחינתי זה היה מושלם!!

אני רוצה לקחת הבוקר לאיזה זמן אבל עוד לא תכננתי לגמרי איך הולך הבוקר שלי.. יש כמה טלפונים שאני צריכה לעשות וכזה.. אז אעדכן בע"ה בהמשך 😀

יש משהו ממש פותח את הראש כשהגלישה היא לא אפשרות בכלל.

איך היה לך הבוקר?

אני חשבתי קצת לשנות קונספט, עד עכשיו לקחתי הרבה בזמן שאני עם הילדים ואז בלילה מצאתי את עצמי שקועה במסך. אז ברור שלא כדאי להיות שקועה במסך בזמן עם הילדים אבל אני רוצה לנסות את הגמילה בשביל עצמי יותר, חושבת להחליט על שעה שממנה אין אינטרנט עד הבוקר, אולי תשע וחצי?

כמובן שגם בצהריים אני אשתדל להיות יותר פנויה לילדים, אבל היום אני בעזרת ה' מכבה את האינטרנט מתשע וחצי בלילה עד הבוקר

ולגמרי שכחתי מהזמן רנה, ונגררחי ועוד דברים לא נצרכים...

מנסה שוב, מעכשיו עד 16:00 בלנ"ד.

בעייני כלום.

או שמביאים משהו מכולם ואז אפשר לפנק במשהו קטן או ארוחת בוקר נחמדה וצנועה.

או כלום.

הכוונות טובות. אני בטוחה. אבל זה יוצר מתח במודע או שלא במודע מול הורים אחרים ומול הצוות שאחרי דברים כאלה הם סוג של משוחדות...

אם לילדים טוב, תפרגני להם בהודעות. תכתבי מכתב להנהלה/למפקחת. הרבה הרבה יותר משמעותי מעוד כוס עם שוקולד. 

אני כבר מאבדת את הראש

האנשים סביבי לא ככ עשירים ולמרות זאת התפיסה שגננות ומורות חייבות לקבל כל הזמן מתנות.

גם כשזה מטפלת פרטית שאני משלמת לה טבין ותקילין כל חודש.

כל ראש חודש יש מתנות בגן, א. בוקר/שוקולדים וכו.

טו בשבט חנוכה ראש השנה תחילת שנה חזרה לשגרה.. בפורים יש משלוח מכל ההורים אבל בנוסף ככככלללל האמהות שולחות עוד משהו.

מעבר לעלות אני סתם לא טובה בהפקות האלה ולמצוא כל פעם ברכה בחרוזים ולנסח יפה ולכתוב בכרטיס מעוצב... ממ משתגעת מזה

וגם לא מרמינה שהגננות כבר מוחמאות, כי זה ברור לי נאבד בסך הכל הכללי..

כמורה- מרגישה שזה ממש לא המצב

מחנכות כן מקבלות פרגונים, אבל כמורה מקצועית- וואו אף אחד לא רואה אותךך

אם מתקשרים זה רק כדי להתלונן;)

לצורך העניין, היום יום המורה וההתייחסות היחידה הייתה שוקולד בקערה בחדר צוות- מבית הספר! לא מההורים/תלמידים...

כנראה צריך לגעת איפה לעבוד

גם אני וגם אני רואה עוד הורים שנותנים משהו מדי פעם ואני לא חושבת שזה גורם למתח והשוואות.

אפשר גם לארגן מכל הגן וזה עוד יותר מהמם אבל דורש הרבה יותר כוחות.

ולא עולה שקל

לבעלי יש קבוצה שבה הוא שומר את כל הודעות המרגשות של הורים, קורא בזמנים קשים

ולא מהבינה......

זה הכי נותן כח והכי מחמם את הלב.

לא עוד כוס או קרם לחות לארון....

בחנוכה זה חג החינוך

זה אותם מילים

אני אוהבת לעצור ולהגיד תודה

והם מתרגשות מאוד משוקולד

או שיש לך ליד הבית זולסטוק או מקס ותמצאי משהו סמלי לחנוכה ארוז יפה

ממש סמלי

ופתק

זה מהמם

וגם אז הייתי מביאה, רק אם הייתי בטוחה שיסמכו על זה.

וגם הכשרות של שאר המצרכים.

(בהכללה) בישובים או בקהילות סגורות שכולם מכירים את כולם ואותה אוכלוסיה פחות או יותר, זו באמת לא בעיה

בעיר שהגן מורכב מכל מיני סוגי משפחות, זה בהחלט כן..

אני עובדת במקום לא דתי, ולא אוכלת מכל אחת, גם אם היא מצהירה שהיא שומרת כשרות (כי אין לי מושג מה זה כשרות מבחינתה....).

ואמזה כיף לשמעע שהילדים נהנים ומרוצים, זוכרת ששנה שעברה היו קשיים מול הילדים עם צוות הצהרון

לק"י

הם נהנים מדברים קטנים.

בני כמה הם?

לק"י

אפשר טפטופי ניירות על דף עם הגדול.

לקחת גליל נייר, להדביק מסקנטייפ על צד אחד (על הפתח), לצייר עליו עם טוש לא מחיק, ואז להכניס פנס לתוך הגליל ולהאיר על הקיר.

לאפות ביחד עוגיות או לקשט סופגניות.

לשיר ולרקוד.

ואנחנו גם עושים סביבון עם הפתעות בפנים. אפשר לתת לילדים לקשט.

הכנתי סביבון מקרטון(כמו שיש בגן, ואפשר להגזים פחות ולקנות מוכן..)

ואז כל יום אחרי הדלקת נרות יש הפתעה קטנה בסביבון.. לא משהו גדול בכלל! אני שמה בדכ יצירות/הפתעות של שקל כאלה/דברים שגם ככה תכננו לקנות(נגיד השנה ביום הראשון יהיה פניני הלכה לילדים החדש של חנוכה, שאר הימים יהיו ממגירת ההפתעות אלא אם במקרה אגיע לחנות לקנות דברים במיוחד)

זה משהו שממש מחכים לו והופך את כל החוויה של הדלקת נרות לזמן משפחתי כייפי..

מדליקים נרות

שרים מעוז צור

מביאים סביבון הפתעות

ואז נשארים ביחד סביב הנרות, לפעמים יש משהו טעים כמו ספינגים אבל לא כל יום, מתעסקים בהפתעה החדשה, מנגנים קצת אם זורם, משחקים בסביבונים... ואז ארוחת ערב ולישון

זה עדיין החג הכי כייפי שיש!

אפשר גם לעשות יצירות לקשט את הבית זה גם מכניס לאווירה ממש

ורוקדים איתן.. זה עושה אווירה כיפית ולא דורש הרבה.

בימים שאנחנו בבית אם יש לי כח,  מכינה משהו שמתאים לחג- לביבות/ ספינג' משהו שובר שגרה קצת

אולי תתייעצו עם חמיך?

עלה לי שואב שוטף ידני או רובוטי..

השאלה אם תשתמש בו..

בטח אם הכל עליה

ואם זה משהו שאין לה אז בכלל כדאי

אנחנו קנינו בכל מיני הזדמנויות להורים: שואב שוטף, מטחנת בשר, מדיח כלים (לא היה להם אבל כן הייתה הכנה במטבח), מקרר - כשהמקרר שלהם גסס וידענו שקשה להם לקנות.

יש דרך הקופה

אפשר לקבוע פגישה עם העוס, זה ללא עלות בכלל. פשוט לצלצל לשאול מתי היא נמצאת, אמורה לעבור בין מרפאות.

והיא עוזרת למצוא ולהפנות הלאה.

אם הטיפול הוא דרך הקופה זה ממש בחינם, רק לפעמים יש המתנה.

העוס יכולה לסיע בקיצור ההמתנה אם תחשוב שזה דחוף...

יש גם טיפול תרופתי שמאד עוזר. אני הרגשתי שצריכה את העזרה התרופתית כי אחרת לא אתמיד בטיפול, כי לא היה לי באמת כח לטפל בעצמי.

מה קורה בטיפול?

בגדול, נותנים מקום להכל. הרבה פעמים דכאון נובע ממקום בתוכינו שמכל מיני סיבות  אנחנו חונקים בפנים. והחנק הזה מחלחל כמו מוות של איזור מסוים בנפש. וזה מוביל לדכאון המדובר.

כשמגיעים לטיפול ויש מקום להכל, להניח כל רגש כל חויה כל תחושה, עצם האוורור הזה מאד מקל ומסיע לחזור לחיים.

יש גם כלים מעבר שעוזרים להתמודד.

ועוד 2 נקודות חשובות:

ויטמינים- למלא מאגרים של משפחת ויטמיני בי, ברזל, וויטמין די. בשלושתם מצוי מאד מחסור אצל נשים בפרט אחרי לידה והם קריטיים לבריאות הנפש.

ספורט- לא תמיג זה ישים אבל אם כן, כל פעילות גופנית, גם הליכה של 20 דקות בפרט אם נעשית בשמש- מעלה רמות של הורמונים בגוף שאחראיים על מצב רוח חיובי.

ואם יורשה לי לעודד- זה עובר. זה לגמרי יכול לעבור.

ספורט התגלה מחקרית כיעיל כמו טיפול תרופתי כשהוא נעשה במינונים מסויימים.

אם אני זוכרת נכון זה משהו כמו 20 דקות של פעילות מאומצת (נגיד הליכה שמתנשפים) 3 פעמים בשבוע, אבל לא זוכרת במדויק.

וממש התגלה שמוחית זה עוזר כמו טיפול.

וויטמינים סופר סופר חשוב.

לנסות טיפול דרך הקופה.

ומצטרפת גם לזה שדיכאון מגיע בדרך כלל מסיבה מסוימת, וכשאת מבינה מה הסיבה ומטפלת בה הרבה פעמים הוא פשוט עובר...

מה עושים שם אבל? מדברים?