כושר להורדה במשקליהלומ
אני משתדל לבצע פעמיים-3 בשבוע את הסט הזה:

1. קפיצות כוכב
2. רגליים לחזה
3. קפיצות כוכב
4. סקווט
5. זריקת רגליים ומספריים עם הידיים
6. ריצה במקום.ף, ידיים כמו בריצה

7. על הגב, אופניים
8. על הגב, כמו קפיצות כוכב
9. על הגב, מספריים עם הרגליים
10. על הגב, כמו קפיצות כוכב
11. על הגב, כפיפות בטן

50 שניות רווח בין תרגיל לתרגיל.

המטרה היא להוריד במשקל, ולכן התרגילים בנויים כ1 אירובי ואחד אנאירובי

אז לשאלות:
א. חושבים שתרגילים כאלו מתאימים גם לנשים? (המטרה-הורדה במשקל גם)
ב. התרגילים טובים? ממליצים לעשות שינוי בסט?

תודה!
אתה משלב תזונה נכונה?יהיה בסדר....


שומר. לא תזונה ספציפית אלא נזהר מכמויות ומשטויותיהלומ
תראה אני לא מבינה בכושריהיה בסדר....

אבל בהורדה במשקל ע"י תזונה כן

צריך קודם לאכול נכון, פעילות גופנית זה נפלא אבל בלי תזונה נכונה לא שמעתי שזה מצליח...

צריך לצרוך את כל אבות המזון - פחמימות חלבונים שומנים פירות ירקות ושתיית מים

 

אולי תשקול ללכת לדיאטנית שתתאים לך תפריט לפי הצרכים שלך

תודה!יהלומ
אני עוד לא שם.. זה נראה לי כבד לי על החיים בשלב זה
ומהכושר אני יותר אהנה בעתיד אני מניח..
לא צריך עוד יותר אירובי?או"ר
עבר עריכה על ידי או"ר בתאריך ה' בטבת תשע"ט 10:16
לא מבינה גדולה בכושר אבל זה נשמע תרגילים טובים. אולי אם יש שומן במקום מסוים אפשר למקד בו בעיקר התרגילים. גם חסר קצת תרגילים ליציבה חגורת כתפיים וגב. להבנתי תרגילים האלו יכולים ממש להתאים גם לאישה (רק להוסיף כיווץ רצפת אגן ונשיפה לפני מעמס כמו בתרגילי בטן). אם זה להוריד משקל כדאי גם רצף של עשרים דקות אירובי לא?! הליכה ריצה קפיצות שחיה אופנים אולי ביום שאתה לא עושה תרגילים, ככה יהיה לך גם מזה שלוש פעמים בשבוע
אמממסתם איזה מישו
בשנים האחרונות רופאים ממליצים דווקא אימון במשקל כבד זה שורף יותר קלוריות בפחות זמן.

אימון אירובי גורם להרגשת רעב אחרי אימון שיכול להוביל לאכילה של יותר קלוריות ממה ששאלת בזמן האימון.

יותר חשוב מאימון זה תזונה נכונה בלי זה חבל על האימון לצורך הענין מישהו שעושה אימון שורף בערך 800 קלוריות ואז נהיה מאוד רעב ואוכל 1800 במקום 1000 שהוא אוכל ביום רגיל הוא בזבז את הזמן שלו וזה מאוד שכיח.
אוקיי...עטרה12

לא כ"כ הבנתי חלק מהתרגילים...

מה זה קפיצות כוכב?

 

עוד שאלה חשובה כמה זמן כולל כל אימון?

כמה סטים וחזרות אתה עושה?

 

לי נשמע שחסר זמן אירובי טוב לפני כדי שיעזור באמת לשרוף,

נניח חצי שעה הליכה/ 15 דק' ריצה/ אופניים/ לפחות פעמיים-שלוש בשבוע,

 

ועוד 20 דק' של כוח...

 

 

שים לב שאתה לא מפצה בארוחה בומבסטית אחרי אימון... אבל כן חלבונים (עוף/ביצים...)

ויותר חשוב מהורדה במשקל זה הורדת מסת שומן ועליה בנפח שריר... אז אל תרוץ למשקל אחרי כל אימון.

 

בהצלחה!

אז ככהיהלומ
קפיצות כוכב זה פתיחה של הרגליים נתינת 'כיף' מעל הראש עם הידיים תוך כדי קפיצה.

האימון כ20 דקות. דקה עבודה, 50 שניות מנוחה.


איזה אירובי טוב אפשר להוסיף לפני? חשבתי על קפיצה בחבל. יש עוד רעיונות? (לא ריצה... משהו בתוך הבית..)


לא רץ למשקל. נשקל פעם בשבוע.
האמת שלא כ"כ אוכל אחרי האימון. מה כדאי לאכול? משהו שאני ממש לא ישמין ממנו! כי אני עושה את האימון מאוחר בלילה.
אתה צריך עוד ידע....סלמון

לא מדברים היום על קלוריות וכו', היום יש הרזיה חכמה, עבודה נכונה על מטבוליזם ומשחק שעיקרו הוא הורמונים.

תשתחרר מתפיסות של "ראש בקיר" של פעם, יש היום דברים חכמים בהרבה!

 

הידע נמצא באינטרנט. בכמויות אדירות. תשקיע שעתיים שלש ללמוד ואז תתחיל לעבוד בצורה מדויקת בהרבה שתתן לך תוצאות פי כמה.

 

המלצתי האישית היא על סרטוני יוטיוב של ד"ר ברג. יש שם הכל, חכם, קצר ועם כל הטיפים (יש גם סרטונים בעברית, אבל בעברית תמיד משאירים את החלק החשוב לכנס שעליו צריך לשלם כרטיס וכו וכו. באנגלית - אומרים לך הכל..).

 

היסודות הטובים ביותר להצלחה:

1. צום לסירוגין. חלון של 8 שעות אכילה והשאר צום, כלומר - שתיה בלבד. יש בזה הרבה שיטות.

2. אימון אינטרוולים. 30 שניות מאומצות מאד, ודקה מנוחה. יש בזה הרבה שיטות כמה מנוחה וכמה עבודה, אבל ברור שהמאמץ צריך להיות עצים מאד והמנוחה בין סבירה לטובה (קצת עבודה ויותר מנוחה).

3. אכילה נכונה. יותר חלבונים, פחות אוכל קנוי ושאר מתועשים, הקפדה על אכילת שומנים, אכילה של מזונות בעלי אינדקס גליקמי ואינדקס אינסולין נמוך ועוד ועוד.

4. שינה. שינה שינה שינה, ומוקדם. שינה אמרתי?...

 

שום דבר לא קל, אבל מספיק שתקח את מה שאתה יכול ליישם בקלות - והתוצאות יהיו אחרות.

הידע מחכה שם בחוץ. תעבוד חכם.

תודה אחי!יהלומ
תוכל לתת עוד פירוט?

ואם אני ואנגלית לא חברים
מה מומלץ בעברית?
בראשי תיבות...סלמון

המטרה של צום לסירוגין היא לאפשר שריפת שומנים בגוף.

זו שיטה מאד מאד חזקה, ואם תחפש עליה קצת בגוגל או ביוטיוב - תמצא המווון. לי היא עוזרת קודם כל - לא להשמין.

 

כ"כ יש בפייסבוק:

 

GetLean35

 

קישור לאינדקס אינסולין וכמה הוא חשוב, ומשם עוד קישורים להמון נושאים. יש לו גם על צום לסירוגין, סוכר ועוד ועוד.

הוא כותב יפה, ברור ועם המון ידע חדשני. יש לו גם סדנה בתשלום. (תפתח עם הגנה של רימון ולא תתקל בתמונות לא צנועות...).

 

אימוני אינטרוולים תמצא המון בגוגל ויוטיוב, יש המון דרכים, תגבש את האימון הנוח בשבילך.

ריצה, אופניים או תכלס - כל מה שממריץ.

 

מבחינת תוכנית תזונה נהדרת יש את "פרוטוקול 8.0" של חיים כהן. 

פשוט, קל, ברור, ועם שאר הידע שתצבור - זו דרך תזונה חזקה ומאד מאד ישימה.

תוכל לקבל הרבה ידע בזה גם בעמוד פייסבוק (מבחינת שמע, הכי אהבתי באנגלית אז אין לי קישור ממש טוב להביא לך).

 

אני ממליץ מאד על שמיעה של תכנים ביוטיוב תוך כדי אימונים. זה חשוב כי עם הזמן תראה מי מתאים לך ומדבר אליך יותר.

תשמע ותקרא על שינה והחשיבות שלה, זה פשוט קריטי בכל התהליך.

 

זה פשוט המון ידע שכדאי לשמוע ומתוכו - תוכל לבנות תוכנית שתתאים לך בדיוק.

 

לדעתי זה שם המשחק: יש המון שיטות, דרכים, טיפים ועוד ועוד. תתחיל עם המרכזיים שמניתי, הם ממש יסודיים.

אבל הכל תלוי בתגובת הגוף שלך וההשפעה של התזונה והאימונים!!!

רק ניסוי ובדיקה של דרכים שמתאימות לך יבהירו לך - ע"פ תגובת הגוף - מה טוב בשבילך.

הורדה במשקלמעדיף לא לספר.

זה עניין של גרעון קלורי שלילי, לא אימונים.

אימוני כוח ואכילת מספיק חלבון ושמירה על מאזן קלורי שלילי לא גבוה מדי יפחיתו משמעותית את איבוד מסת השריר שלך, וכך תיראה יותר חטוב על משקל יותר גבוה ככל שתתחטב. מה יקרה בלי אימוני כוח? אתה תהפוך לשחיף ותישאר לך כרס קטנה, כנראה.  תנסה להוריד את הכרס עם הרבה כוח רצון? תצליח, עם איבוד משמעותי הרבה יותר של שריר מאשר שומן ובסוף תיראה שחיפון, לכאורה.

עם חומרים הרבה יותר קל לשמר שריר. לא ציינת אם אתה משתמש בחומר כלשהו..

לא מכיר את כל התרגילים. לדעתי תשנה את התוכנית לגמרי. קח את זאתי לדוגמה:

מקבילים בתוספת משקל: 4x10

מתח בתוספת משקל: 4x10

שכיבות סמיכה בתוספת משקל: 4x15

wall sit - 30 שניות (עלייה במספר השניות עם הזמן, אפשרי להוסיף משקל ועדיף להוסיף משקל).

סקוואט בתוספת משקל: 4x10

מתח בסופינציה: 3x10

כפיפות בטן: 3x15

התוכנית הזו בסדר לדעתי. לא עמוסה מדי ותעניק לך בתכלס עבודה על כל הגוף (לא חיפשתי מספיק איך לבודד יד קדמית.. אבל עדיין יש עליה עבודה)

עלה והצלח.

ותזכור - גרעון קלורי שלילי= ירידה במשקל.

 

אני עושה אימון ביתי עםם תוכנית שנקראת שייפאפעםם123

תכנית של מיכל אמדורסקי 

אם בא לך את יכולה לצפות פה:

 

 

 

להוריד משקל רק דיאטה אחיאיתי מהצפון


הפועל תל אביב נגד הפועל פתח תקווה לצפייה ישירהכדורגלן מדופלם

למעבר לצפייה בשידור משחק הכדורגל לחצו כאן!

 

🔴🔥 דרבי הפועל: הפועל תל אביב מארחת את הפועל פתח תקווה למפגש אדום ולוהט בבלומפילד

הפועל פוגשת הפועל: הפועל תל אביב מארחת בעוד שעה קלה את הפועל פתח תקווה באצטדיון בלומפילד, למפגש פיקנטי ודרמטי במסגרת המחזור ה-13 של ליגת העל. זהו הרבה יותר מסתם משחק ליגה – זוהי התנגשות בין שתיים מהקבוצות הוותיקות והמעוטרות בכדורגל הישראלי, שמגיעות מהליגה הלאומית ביחד, ושתיהן זקוקות נואשות לנקודות על מנת לבסס את מעמדן בליגה הבכירה ולברוח מהתחתית.

הפועל תל אביב, שממוקמת במיקום גבוה יותר בטבלה (4), שואפת לשמור על הרצף החיובי שלה, בעוד הפועל פתח תקווה, שנמצאת במקום ה-9, מחפשת ניצחון כדי לצאת מרצף תיקו מעיק. האווירה בבלומפילד צפויה להיות אדומה ורועשת, והבמה מוכנה לקרב של 90 דקות שבו הרצון והאופי עשויים להכריע.

📉 קו ישר מול עקומת שיפור: מבט על הכושר

הפועל תל אביב מגיעה למשחק במומנטום חיובי יחסית, כשהיא מחזיקה ברצף משחקים שבהם היא לא מפסידה (3 מ-4 המשחקים האחרונים). למרות זאת, הקבוצה של המאמן אליניב ברדה מציגה עדיין חוסר יציבות בהגנה, עם יחס שערים שווה (20:16), אבל יודעת לייצר מצבי הבקעה. האדומים מגיעים אחרי ניצחון חשוב במחזור הקודם, והמטרה ברורה – לנצל את יתרון הביתיות על מנת להשיג שלוש נקודות שיקרבו אותם לצמרת הפלייאוף העליון.

מנגד, הפועל פתח תקווה מגיעה עם רצף של לא פחות משישה משחקי ליגה רצופים ללא הפסד (כולם הסתיימו בתיקו), מה שמעיד על קבוצה עיקשת שיודעת לא להפסיד, אבל גם מתקשה מאוד לנצח. המלאבסים, אותם מאמן עומר פרץ, יודעים שהם חייבים להפוך את התיקו לניצחון כדי לא להסתבך בבוץ של התחתית. יחס השערים שלהם (17:19) מראה על פוטנציאל התקפי אך גם על בעיות בהגנה שחייבות להיפתר.

♟️ המערך הטקטי והרכבים משוערים: המאבקים האישיים שיכריעו

אליניב ברדה ייאלץ להתמודד עם חיסורים משמעותיים בהפועל תל אביב. שחקנים כמו רן בנימין ודורון ליידנר אינם כשירים, והכוכב עדי טוריאל ככל הנראה אינו יכול לשחק 90 דקות מלאות, מה שמשאיר סימני שאלה לגבי חוליית ההתקפה.

הרכב משוער - הפועל תל אביב (4-3-3):

שוער: רובי לבקוביץ' (או דניאל כץ)

הגנה: דוד, מאיימבו, אליאס, כהן

קישור: קליימן, ברקוביץ', קנצפולסקי

התקפה: סונגה, דה פאפה, עמנואל

בצד של הפועל פתח תקווה, המאמן עומר פרץ צפוי לקבל בחזרה את שחקן הכנף ג'וסלין טאבי להרכב הפותח, לאחר שהיה בספק. טאבי הוא אחד השחקנים המרכזיים בקבוצה ומסוגל לייצר מצבים מסוכנים. הפועל פתח תקווה תנסה כנראה לשחק במערך יותר זהיר ולצאת למתפרצות מהירות.

הרכב משוער - הפועל פתח תקווה (4-2-3-1):

שוער: עידו כהן

הגנה: ביטון, רייניש, אוסיירו, מורגן

קישור אחורי: צ'יבוטה, איבגי

קישור קדמי: טאבי, רוטמן, טאוטון (או עבדולאיי)

חלוץ: נידם

המאבק המרכזי: הקרב במרכז השדה בין הקשרים האחוריים של שתי הקבוצות, ובמיוחד היכולת של המלאבסים לנטרל את היצירתיות של קנצפולסקי וברקוביץ' במרכז תל אביב, הוא זה שצפוי להכריע.

🎤 סיכום ותחזית: מי תצא עם הנקודות?

המשחק הנוכחי הוא קלאסי של "שש נקודות", והוא עשוי להשפיע באופן ישיר על מיקום הקבוצות בסיום העונה הסדירה. הפועל תל אביב מחזיקה ביתרון הביתיות והאיכות היחסית של הסגל, אך פתח תקווה הוכיחה שהיא קבוצה לוחמת שלא מוותרת בקלות.

זהו מבחן אופי אמיתי, והלחץ הוא על שתי הקבוצות. אם תל אביב תצליח לשלוט בקצב המשחק ולהימנע מטעויות בהגנה, היא מועמדת לניצחון. אם פתח תקווה תציג את אותה לחימה שהביאה לה את רצף התיקו ותצליח לנצל את המצבים המעטים שייווצרו לה, היא בהחלט יכולה להפתיע.

תחזית: לאור הלחץ על שתי הקבוצות והיכולת הלא-יציבה, צפוי משחק שקול וצמוד שעלול להסתיים בתיקו, אך עם פוטנציאל להתפרצות של אחת הקבוצות.

הפועל תל אביב נגד הפועל פתח תקווה שידור חי ישירכדורגלן מדופלם

למעבר לצפייה בשידור משחק הכדורגל לחצו כאן!

 

🔴🔥 דרבי הפועל: הפועל תל אביב מארחת את הפועל פתח תקווה למפגש אדום ולוהט בבלומפילד

הפועל פוגשת הפועל: הפועל תל אביב מארחת בעוד שעה קלה את הפועל פתח תקווה באצטדיון בלומפילד, למפגש פיקנטי ודרמטי במסגרת המחזור ה-13 של ליגת העל. זהו הרבה יותר מסתם משחק ליגה – זוהי התנגשות בין שתיים מהקבוצות הוותיקות והמעוטרות בכדורגל הישראלי, שמגיעות מהליגה הלאומית ביחד, ושתיהן זקוקות נואשות לנקודות על מנת לבסס את מעמדן בליגה הבכירה ולברוח מהתחתית.

הפועל תל אביב, שממוקמת במיקום גבוה יותר בטבלה (4), שואפת לשמור על הרצף החיובי שלה, בעוד הפועל פתח תקווה, שנמצאת במקום ה-9, מחפשת ניצחון כדי לצאת מרצף תיקו מעיק. האווירה בבלומפילד צפויה להיות אדומה ורועשת, והבמה מוכנה לקרב של 90 דקות שבו הרצון והאופי עשויים להכריע.

📉 קו ישר מול עקומת שיפור: מבט על הכושר

הפועל תל אביב מגיעה למשחק במומנטום חיובי יחסית, כשהיא מחזיקה ברצף משחקים שבהם היא לא מפסידה (3 מ-4 המשחקים האחרונים). למרות זאת, הקבוצה של המאמן אליניב ברדה מציגה עדיין חוסר יציבות בהגנה, עם יחס שערים שווה (20:16), אבל יודעת לייצר מצבי הבקעה. האדומים מגיעים אחרי ניצחון חשוב במחזור הקודם, והמטרה ברורה – לנצל את יתרון הביתיות על מנת להשיג שלוש נקודות שיקרבו אותם לצמרת הפלייאוף העליון.

מנגד, הפועל פתח תקווה מגיעה עם רצף של לא פחות משישה משחקי ליגה רצופים ללא הפסד (כולם הסתיימו בתיקו), מה שמעיד על קבוצה עיקשת שיודעת לא להפסיד, אבל גם מתקשה מאוד לנצח. המלאבסים, אותם מאמן עומר פרץ, יודעים שהם חייבים להפוך את התיקו לניצחון כדי לא להסתבך בבוץ של התחתית. יחס השערים שלהם (17:19) מראה על פוטנציאל התקפי אך גם על בעיות בהגנה שחייבות להיפתר.

♟️ המערך הטקטי והרכבים משוערים: המאבקים האישיים שיכריעו

אליניב ברדה ייאלץ להתמודד עם חיסורים משמעותיים בהפועל תל אביב. שחקנים כמו רן בנימין ודורון ליידנר אינם כשירים, והכוכב עדי טוריאל ככל הנראה אינו יכול לשחק 90 דקות מלאות, מה שמשאיר סימני שאלה לגבי חוליית ההתקפה.

הרכב משוער - הפועל תל אביב (4-3-3):

שוער: רובי לבקוביץ' (או דניאל כץ)

הגנה: דוד, מאיימבו, אליאס, כהן

קישור: קליימן, ברקוביץ', קנצפולסקי

התקפה: סונגה, דה פאפה, עמנואל

בצד של הפועל פתח תקווה, המאמן עומר פרץ צפוי לקבל בחזרה את שחקן הכנף ג'וסלין טאבי להרכב הפותח, לאחר שהיה בספק. טאבי הוא אחד השחקנים המרכזיים בקבוצה ומסוגל לייצר מצבים מסוכנים. הפועל פתח תקווה תנסה כנראה לשחק במערך יותר זהיר ולצאת למתפרצות מהירות.

הרכב משוער - הפועל פתח תקווה (4-2-3-1):

שוער: עידו כהן

הגנה: ביטון, רייניש, אוסיירו, מורגן

קישור אחורי: צ'יבוטה, איבגי

קישור קדמי: טאבי, רוטמן, טאוטון (או עבדולאיי)

חלוץ: נידם

המאבק המרכזי: הקרב במרכז השדה בין הקשרים האחוריים של שתי הקבוצות, ובמיוחד היכולת של המלאבסים לנטרל את היצירתיות של קנצפולסקי וברקוביץ' במרכז תל אביב, הוא זה שצפוי להכריע.

🎤 סיכום ותחזית: מי תצא עם הנקודות?

המשחק הנוכחי הוא קלאסי של "שש נקודות", והוא עשוי להשפיע באופן ישיר על מיקום הקבוצות בסיום העונה הסדירה. הפועל תל אביב מחזיקה ביתרון הביתיות והאיכות היחסית של הסגל, אך פתח תקווה הוכיחה שהיא קבוצה לוחמת שלא מוותרת בקלות.

זהו מבחן אופי אמיתי, והלחץ הוא על שתי הקבוצות. אם תל אביב תצליח לשלוט בקצב המשחק ולהימנע מטעויות בהגנה, היא מועמדת לניצחון. אם פתח תקווה תציג את אותה לחימה שהביאה לה את רצף התיקו ותצליח לנצל את המצבים המעטים שייווצרו לה, היא בהחלט יכולה להפתיע.

תחזית: לאור הלחץ על שתי הקבוצות והיכולת הלא-יציבה, צפוי משחק שקול וצמוד שעלול להסתיים בתיקו, אך עם פוטנציאל להתפרצות של אחת הקבוצות.

ארסנל נגד אסטון וילה שידור חי ישיר לצפייה ישירהכדורגלן מדופלם

לצפייה בשידור משחק הליגה האנגלית לחצו כאן!

 

💥 אש בווילה פארק: אסטון וילה בטירוף מול ארסנל הדורסנית – הקרב על השליטה בצמרת!

הבמה מוכנה, הזרקורים מופנים, וכל אוהד כדורגל משפשף את עיניו בהמתנה: אסטון וילה הלוהטת מארחת את מוליכת הטבלה, ארסנל, לקרב ענקים על 3 נקודות קריטיות בפרמייר ליג. האירוע, שיחל ממש בקרוב באצטדיון וילה פארק ההיסטורי, הוא ההתנגשות הדרמטית ביותר של המחזור ה-15, ומפגש שאי אפשר להסיר ממנו את העיניים. האם הווילה תמשיך להפוך את המגרש הביתי למבצר בלתי חדיר, או שמא התותחנים ירעידו את האדמה ויבססו את מעמדם בפסגה?

📈 המומנטום: הפילוסופיה של אמרי מול היציבות של ארטטה

מעטים ציפו שבאמצע דצמבר, אסטון וילה תגיע למפגש כזה כאשר היא מציגה את אחת משיאי הכושר שלה מזה עשורים. המאמן אונאי אמרי חולל קסם אמיתי מאז נחת בבירמינגהאם. הווילה מציגה כדורגל אינטנסיבי, חכם טקטית, ובעיקר – קטלני בבית. הם מגיעים לאחר שרשמו ניצחונות מדהימים, כשהשיא הוא הניצחון 1-0 על מנצ'סטר סיטי, שהיה הצהרת כוונות ברורה לכל הליגה. הקבוצה מוכיחה שהיא יודעת לנצח משחקים גדולים, והפעם היא שואפת להשיג שידור חי של הצהרה נוספת.

מולה ניצבת ארסנל, שממשיכה בדרכה הבטוחה לעבר מטרה אחת: אליפות. הקבוצה של מיקל ארטטה התבגרה, והיא כבר לא אותה קבוצה שקרסה תחת לחץ בעונה שעברה. עם הנהגה שקטה ואיכות בלתי מעורערת בכל עמדה, התותחנים מצליחים למצוא את הדרך לנצח גם משחקים קשים, כפי שהוכח בדרמה מול לוטון טאון. עבור ארסנל, זהו מבחן פסיכולוגי – לנצח קבוצה בכושר שיא, בביתה, ולשמור על הובלה בפסגת הטבלה.

🛡️ ⚔️ מבט טקטי: איפה יוכרע המשחק?

הקרב צפוי להתנהל בעיקר בקווי האמצע. אסטון וילה תנסה להפעיל לחץ גבוה על מרכז השדה של ארסנל, תוך הסתמכות על הדינמיות של ג'ון מקגין והחכמה של דאגלס לואיז. לואיז, שיודע למסור כדורים ארוכים ומדויקים לחלוץ המצוין אולי ווטקינס, הוא המפתח ההתקפי של הווילה. השילוב בין ווטקינס למהירות של מוסא דיאבי עלול ליצור כאב ראש להגנת ארסנל.

ארסנל תנסה להשתלט על הקצב באמצעות השליטה המוחלטת של דקלאן רייס במרכז המגרש. רייס הוא לב המערכת – הוא חוצץ, מחלץ ומניע כדור קדימה. כשהוא מנטרל את יריביו, השחקנים היצירתיים מרטין אודגור ובוקאיו סאקה יכולים לבוא לידי ביטוי. אם ארסנל תצליח לשלוט במחזור הכדור ולהניע את שחקני הווילה, הדרך לניצחון תהיה קלה יותר.

היבט קריטי: המפגש בין קונסה וטורס בלב הגנת הווילה לבין החלוצים המהירים של ארסנל, גבריאל ז'סוס ומרטינלי, יהיה מבחן איכות.

🌟 הרכבים משוערים: המאמנים הולכים על בטוח

שני המאמנים צפויים לשלוח למערכה את ה-11 החזקים ביותר שלהם, ללא ניסיונות.

אסטון וילה (4-4-2):

שוער: אמיליאנו מרטינס (החוזר לשתף פעולה עם קבוצתו לשעבר)

הגנה: קאש, קונסה, פאו טורס, דין

קישור: ביילי, דאגלס לואיז, קמארה, מקגין

התקפה: דיאבי, ווטקינס

ארסנל (4-3-3):

שוער: ראיה

הגנה: ווייט, סאליבה, גבריאל, זינצ'נקו

קישור: רייס, אודגור, האברץ

התקפה: סאקה, ז'סוס, מרטינלי

📺 איפה תמצאו את שידור ישיר של המפגש?

המשחק המרכזי הזה הוא "מאסט-סי" עבור כל חובב ליגה אנגלית. עבור אלה שמחפשים שידור ישיר ואיכותי לצפייה, ישנן אפשרויות שונות ברחבי הרשת ובערוצי הטלוויזיה. אם אתם מעוניינים במידע על צפייה ישירה במשחק, זכרו כי התשובה לאיפה ניתן לראות את המשחק בשידור חי היא באתר פסק זמן, שם תוכלו להתעדכן בפרטי השידור המלאים.

🎯 התחזית: מי תצא עם ידה על העליונה?

זהו משחק שבו יתרון הבית של וילה מול המומנטום של ארסנל מציבים סימן שאלה גדול. הסטטיסטיקה של וילה בביתה מפחידה, אך האיכות והעומק של ארסנל עשויים להיות הגורם המכריע. אנו צפויים לראות משחק פתוח, עם שערים לשני הצדדים. יהיה זה קרב צמוד במיוחד שיוכרע על טעות אחת או רגע גאוני.

המשחק הזה הוא הוכחה לכך שהפרמייר ליג היא הליגה הטובה בעולם. תתכוננו לדרמה בלתי פוסקת!

אסטון וילה נגד ארסנל שידור חי ישיר לצפייה ישירהכדורגלן מדופלם

לצפייה בשידור משחק הליגה האנגלית לחצו כאן!

 

💥 אש בווילה פארק: אסטון וילה בטירוף מול ארסנל הדורסנית – הקרב על השליטה בצמרת!

הבמה מוכנה, הזרקורים מופנים, וכל אוהד כדורגל משפשף את עיניו בהמתנה: אסטון וילה הלוהטת מארחת את מוליכת הטבלה, ארסנל, לקרב ענקים על 3 נקודות קריטיות בפרמייר ליג. האירוע, שיחל ממש בקרוב באצטדיון וילה פארק ההיסטורי, הוא ההתנגשות הדרמטית ביותר של המחזור ה-15, ומפגש שאי אפשר להסיר ממנו את העיניים. האם הווילה תמשיך להפוך את המגרש הביתי למבצר בלתי חדיר, או שמא התותחנים ירעידו את האדמה ויבססו את מעמדם בפסגה?

📈 המומנטום: הפילוסופיה של אמרי מול היציבות של ארטטה

מעטים ציפו שבאמצע דצמבר, אסטון וילה תגיע למפגש כזה כאשר היא מציגה את אחת משיאי הכושר שלה מזה עשורים. המאמן אונאי אמרי חולל קסם אמיתי מאז נחת בבירמינגהאם. הווילה מציגה כדורגל אינטנסיבי, חכם טקטית, ובעיקר – קטלני בבית. הם מגיעים לאחר שרשמו ניצחונות מדהימים, כשהשיא הוא הניצחון 1-0 על מנצ'סטר סיטי, שהיה הצהרת כוונות ברורה לכל הליגה. הקבוצה מוכיחה שהיא יודעת לנצח משחקים גדולים, והפעם היא שואפת להשיג שידור חי של הצהרה נוספת.

מולה ניצבת ארסנל, שממשיכה בדרכה הבטוחה לעבר מטרה אחת: אליפות. הקבוצה של מיקל ארטטה התבגרה, והיא כבר לא אותה קבוצה שקרסה תחת לחץ בעונה שעברה. עם הנהגה שקטה ואיכות בלתי מעורערת בכל עמדה, התותחנים מצליחים למצוא את הדרך לנצח גם משחקים קשים, כפי שהוכח בדרמה מול לוטון טאון. עבור ארסנל, זהו מבחן פסיכולוגי – לנצח קבוצה בכושר שיא, בביתה, ולשמור על הובלה בפסגת הטבלה.

🛡️ ⚔️ מבט טקטי: איפה יוכרע המשחק?

הקרב צפוי להתנהל בעיקר בקווי האמצע. אסטון וילה תנסה להפעיל לחץ גבוה על מרכז השדה של ארסנל, תוך הסתמכות על הדינמיות של ג'ון מקגין והחכמה של דאגלס לואיז. לואיז, שיודע למסור כדורים ארוכים ומדויקים לחלוץ המצוין אולי ווטקינס, הוא המפתח ההתקפי של הווילה. השילוב בין ווטקינס למהירות של מוסא דיאבי עלול ליצור כאב ראש להגנת ארסנל.

ארסנל תנסה להשתלט על הקצב באמצעות השליטה המוחלטת של דקלאן רייס במרכז המגרש. רייס הוא לב המערכת – הוא חוצץ, מחלץ ומניע כדור קדימה. כשהוא מנטרל את יריביו, השחקנים היצירתיים מרטין אודגור ובוקאיו סאקה יכולים לבוא לידי ביטוי. אם ארסנל תצליח לשלוט במחזור הכדור ולהניע את שחקני הווילה, הדרך לניצחון תהיה קלה יותר.

היבט קריטי: המפגש בין קונסה וטורס בלב הגנת הווילה לבין החלוצים המהירים של ארסנל, גבריאל ז'סוס ומרטינלי, יהיה מבחן איכות.

🌟 הרכבים משוערים: המאמנים הולכים על בטוח

שני המאמנים צפויים לשלוח למערכה את ה-11 החזקים ביותר שלהם, ללא ניסיונות.

אסטון וילה (4-4-2):

שוער: אמיליאנו מרטינס (החוזר לשתף פעולה עם קבוצתו לשעבר)

הגנה: קאש, קונסה, פאו טורס, דין

קישור: ביילי, דאגלס לואיז, קמארה, מקגין

התקפה: דיאבי, ווטקינס

ארסנל (4-3-3):

שוער: ראיה

הגנה: ווייט, סאליבה, גבריאל, זינצ'נקו

קישור: רייס, אודגור, האברץ

התקפה: סאקה, ז'סוס, מרטינלי

📺 איפה תמצאו את שידור ישיר של המפגש?

המשחק המרכזי הזה הוא "מאסט-סי" עבור כל חובב ליגה אנגלית. עבור אלה שמחפשים שידור ישיר ואיכותי לצפייה, ישנן אפשרויות שונות ברחבי הרשת ובערוצי הטלוויזיה. אם אתם מעוניינים במידע על צפייה ישירה במשחק, זכרו כי התשובה לאיפה ניתן לראות את המשחק בשידור חי היא באתר פסק זמן, שם תוכלו להתעדכן בפרטי השידור המלאים.

🎯 התחזית: מי תצא עם ידה על העליונה?

זהו משחק שבו יתרון הבית של וילה מול המומנטום של ארסנל מציבים סימן שאלה גדול. הסטטיסטיקה של וילה בביתה מפחידה, אך האיכות והעומק של ארסנל עשויים להיות הגורם המכריע. אנו צפויים לראות משחק פתוח, עם שערים לשני הצדדים. יהיה זה קרב צמוד במיוחד שיוכרע על טעות אחת או רגע גאוני.

המשחק הזה הוא הוכחה לכך שהפרמייר ליג היא הליגה הטובה בעולם. תתכוננו לדרמה בלתי פוסקת!

אימון היוםגבר גבעות

חימום והעמסה

קפיצות בחבל כמה מאות

שכיבות סמיכה עמוקות כמה סטים של 20

תליה סטים של דקה

מתח שכמות כמה סטים


 

אימון בעצימות נמוכה

3 סטים מתח בלי משקל

Straight bar dips 3

10 סטים שכיבות סמיכה מגוון

חתירה

Hammer curls לכשל

 

מצליחים להתמיד, בחורף בקיץ?

עכשיו בונים את הגוף לקיץ הבא, אתגר

 

אימון היוםגבר גבעות

Pull

בעצימות גבוהה משקלים

עזבתי את russian method עכשיו 2 sets

יש גם שיטה של פאוור ליפטינג אולי עוד כמה חודשים.

גם אימון בטן

ומשקולות ליד קדמית ואחורית

היוםגבר גבעותאחרונה

היה leg day

אתמול push חזק

מחר אימון מעורב 70%

רביעי rest

תזונה נשמרת סך הכל מחר מתחילים עבודה מוקדם עד מאוחר צריך להתארגן על זה.

לא מעלה מסה, ההפך להישאר נקי ועדיין צריך להיות מסודר בזה.

טיפים עצות שיתוף יתקבלו

הליכות מאומצות וארוכותגבר גבעות

אחרי leg day

לא מומלץ

מלא זמן לא כתבתי על האתגר אבדתי את המספרמגובלת-
מה הוא היה?גבר גבעותאחרונה
סיכום יום שני לאתגר🥳🥳מגובלת-

תזונה:
בוקר פיתה כוסמין אבוקדו וביצת עין ועגבניה
קפה + עוגת שקדים בריאה
צהריים קציצות עם רוטב אדום וסלט

ולא עשיתי הליכה אתמול 😭

עכשיו מתחילה אימון: בבהצלחה ליייי

למה זה לא ממשיך?גבר גבעות
כי סיימתי את האתגר, אתגר חדש??מגובלת-
יאלהגבר גבעותאחרונה

אולי יעניין אותך