יום ראשון לאתגר הספורט אלו הכללים:
כל בוקר נפתח שרשור ספורט יומי, עם המלצות, מוזיקה וטיפים ככל שיהיו לי זמן וסבלנות.
את האתגר אפשר למלא במשך כל אותו היום.
אחרי שהתאמנת - תוכל להגיב לשרשור ב
, בצעתי, הושלם, נ נח נחמ נחמן מאומן או כל הצהרה אחרת לבחירתכם.
להצעות ייעול ושיפור אני לגמרי פה.
ההמלצה היומית:
סקוואט, לאנג' ושכיבות שמיכה, באופן הבא:
מכל אחד מהם שלושה סטים, כאשר כל סט כולל עשרה אימונים.
נשמע מסובך אבל זה לא:
סקוואט 10 פעמים, לאנג' 10 פעמים, שכיבות סמיכה 10 פעמים. הפסקה, וחזרה על כל זה עוד פעמיים. אפשר לשנות את הסדר לפי המצב רוח אבל לא את הכמות (כן אפשר להגדיל ל-12 בכל סט אם אתם מרגישים שזה קל מידי).
למה זה טוב?
שלושת האימונים האלו הם אימוני כוח, בהם את התנועות עושים מול התנגדות. בדרך כלל משקולות, ובמקרה הזה הגוף שלנו, או כוח המשיכה.
למה דווקא אימוני כוח?
אימוני כוח, קודם כל, שורפים קלוריות ושומנים - שזה מה שנחמד בדיאטה. בנוסף הם משפרים סיבולת לב-ריאה, יוצרים עלייה בקצב חילוף החומרים, מפחיתים לחץ דם ומפחיתים דיכאון 
למה דווקא התרגילים האלו?
אפשר לעשות אותם בבית ובלי עזרים נלווים.
מוזיקה!
שיהיה בהצלחה וספרו איך היה!
