@פסידונית

בהנהלת: סלט

מכתב פתיחה

@פסידוניתבוז

על מנת להוריד קילו אדם צריך לשרוף 7700 קלוריות בערך
אדם ממוצע באימון ספורט שורף 100/200 קלוריות בשעה

מסקנה- לא זו הדרך לרזות אם זו המטרה
בהצלחה!

כמו שהסברתי כבר, זאת לא המטרהפסידונית

אה נכוןבוז

אבל לא כולם יודעים את זה

מה המטרה?רק בשמחה.

בריאות

פסידונית

מטרה חשובהרק בשמחה.

וביתר הרחבהפסידונית

א. מערכת הלב, כלי הדם והנשימה
• לב חזק יותר, כמות גדולה יותר של דם "מוזרקת" למחזור הדם כל פעימה
• תדירות דופק נמוכה יותר
• שיפור באספקת הדם לשריר הלב (מערכת העורקים הכליליים)
• הפחתת לחץ הדם
• שיפור בזרימת הדם בכלי הדם ההיקפיים
• הפחתת שומני הדם
• עלייה בכולסטרול "הטוב" (HDL)
• תפקודי ריאה טובים ויעילים יותר
• יכולת משופרת לנשיאת חמצן באמצעות הדם אל השרירים
• סיכויים פחותים ללקות בהתקף לב
• סיכויים רבים יותר להישרדות והחלמה אם וכאשר מתרחש התקף לב

ב. מערכת השרירים
• שיפור הכוח השרירי
• שיפור הסיבולת השרירית
• הפחתת הסיכון לפציעות ופגיעות בשרירים
• סיכוי מופחת לסבול מכאבי גב תחתון
• יכולת משופרת לעמידה בפני מקרי חירום

ג. מערכת המפרקים
• הגדלת טווח התנועה במפרקים
• הפחתת הסיכון ללקות בכאבי מפרקים
• סיכויים פחותים לפציעות

ד. הרכב רקמות הגוף
• עלייה במסה השרירית
• ירידה באחוז שומן הגוף
• שיפור ההופעה והמראה החיצוני
• שמירה על משקל גוף תקין
• סיכויים פחותים ללקות בהשמנת יתר ובמחלות הקשורות בה (כגון: סוכרת, לחץ דם גבוה, שומנים בדם)
• עלייה בצפיפות העצם – מפחיתה את הסיכויים ללקות באוסטיאופורוזיס (בריחת סידן העצמות)

מושקעעעבוז

עושה לי חשק לספורט!
זה יעבור עוד חמש דקות בערך

אז יאללה מהר לפני שהם יעברופסידונית

שלא לדבר עלפסידוניתאחרונה

התאוששות מהירה יותר לאחר מאמצים ועבודה פיזית או נפשית קשה, הפחתת הסיכויים ללקות במחלות סרטן מסוימות ושיפור או מניעת התדרדרות של יכולות קוגניטיביות

מאיפה העובדה הזו?פאטה מורגנה

למעשה מה שרשום על המאכלים זה קק"ל (קילו קלוריות- צריך להכפיל את הרשום באלף)

כמובן שכדי להשיג גוף חטוב יש צורך בתזונה נכונה ומאזן קלוריות שלילי (בתקופת החיטוב. בתקופת ה-מסה, יש צורך במאזן חיובי במטרה להגדיל את השריר)

הופה הייבוז

זה באמת העניין, בשביל לרזות צריך לסתום ת'פה

שכחת לומר שהמאזן החיובי בתקופת המסה צריך להיות בעיקר חלבונים אם רוצים מסת שריר ולא מסת שומן, וזה אמור לבוא במקביל לאימונים מתאימים (בעיקר הרמת משקולות)

לחלוטיןפאטה מורגנה

הדרך לרזות היא לעבור לתזונה כמוניReminder

שזה לאכול רוב היום קצת שוקולד מריר וסלט מדי פעם

זו אולי דרך לרזות אבל זה לא בריא בכללבוז

הגוף זקוק לחלבונים וגם לשומנים.

אז סלט עם שמן זיתReminder

מה לגבי חלבונים?בוז

חביתה?

או שמן זיתפסידונית

אין חלבונים בשמן זית