נחמד.
מקווה שתהיה פעילות, תרתי משמע.
אז שוב
שני היה אימון רגליים קשוח, מרגיש אותו בעיקר היום
שלישי pull הרבה מתח
רביעי, היום, rest day קצת הליכה וקפיצה בחבל שקבועה לכל יום
אז כאן אפשר לדבר קצת אימוניםגבר גבעות
הרגשתי פעורה שאין לי מושג מה זה pullלביטה
בדקתי בצ׳אט.
ועכשיו אני שוב מרגישה פעורה, כי בחיים לא שמעתי מישהו קורא לאימון זרועות pull.
מעניין.
תתנחם. העליתי משקלים באימון של יום ראשון (זרועות, שכמות, גב) ואני כבר שלושה ימים מסתובבת כמו הגיבן מנוטרדם.
חחחגבר גבעות
אני מפצל אימון push, pull, legs.
זה לאו דווקא זרועות דווקא הרבה גב, מתח זה משיכה למשל.
היום אני יותר תפוס ברגליים ויודע שבטוח אצטרך לרוץ לאוטובוס או משהו כזה 😂
מבין שאת מתאמנת בחדר כושר?
כןלביטה
כאילו, מכירה את העקרון של הפוש פול ולגס. אבל ממה שיצא לי קצת להכיר, רוב המתאמנים משלבים את שלושתם בכל אימון.
כשאני שואלת מישהו מה היום, בד״כ התשובה היא upper/lower ולא האלטרנטיבה שכתבת.
מצד שני, יש מצב שאני מתאמנת כמוך ולא יודעת בכלל.
המאמן הכין לי את התכנית.
כן, בחדר כושר
כן יש מלא פיצולים תכלסגבר גבעות
Full body
Upper/lower
Push pull legs
העיקר שמאמן או מישהו שמבין בונה את זה, צודקת.
כשהתחלתי הייתי עושה פול באדי בשביל לא להעמיס יותר מדי, כל תרגיל קבוצת שרירים שונה.
אחר כך upper lower והרגליים ביום נפרד
עכשיו כבר יכול להתמקד ביותר תרגילים על אותם שרירים אז הפיצול הזה מעולה לי.
כיף בחדר כושר, עוזר שיש צרת רבים לסבל לפעמים.
למרות שאני כבר פחות מגיע לחדר כושר מבעבר ויותר מתאמן במקומות אחרים
מה הרציונל בלעבוד ככה?לביטה
סקרנית לשמוע.
תמיד התאמנתי ABAB. עם מנוחה באמצע כמובן ואירובי.
עוד איזה שבוע המאמן מחליף לי לפול באדי *3.
זה עדיף? או שכדאי להתחנן לחיי?
זה מאוד תלוי במטרותגבר גבעות
שלך
חיטוב
העלאת מסה
הוספה של שריר
כוח או כוח מתפרץ
אימונים פונקציונליים
שילוב של אירובי או דווקא הימנעות ממנו.
תלוי גם בנתונים
וברור שזה בנוסף לתזונה וכל השיט הזה...
הראציונל בגדול הוא שככל שהזמן עובר את מתחזקת והכושר שלך עולה ואז בשביל להתקדם צריך לאתגר יותר את קבוצת השרירים הרלוונטית.
יש כל מיני דרכים לעשות את זה לא רק בתוספת סטים או משקל אלא ביותר תרגילים על אותם שרירים.
שריר שמושך זה לא אותו שריר שדוחף ולכן זה אחד הפיצולים הכי נפוצים..את הרוב את בטח כבר יודעת))
אני צריך לחזור להתאמןמשה
אולי אתם תעזרו לי. הבעיה שאין לי טיפת מושג מה עושים מעבר ללגהץ כ''א.
(הייתי מתאמן בסטודיו עם שיעורים שזה היה לי סבבה כי היה מי שאמר מה לעשות, ואז זה נגמר)
למה נגמר?גבר גבעות
תלוי במטרות של האימון ומה אתה רוצה להשיג.
כן עלית על משהו כאן שההתמדה והמוטיבציה הכי קשה לאורך זמן))
כי המקום עבר דירה למקום רחוקמשה
דווקא המוטיבציה וההתמדה לא היה לי קשה. הייתי בורח לשם מהעבודה כל פעם שנמאס לי וחוזר אחרי שעה. זה עבד אחלה.
יש המון חדרי כושרגבר גבעות
יאללה תמצא חדש ותחזור.
כמה שמחכים יותר קשה יותר לחזור
בחורף פחות חשוב לי מקום מסודרמשהאחרונה
אני יוצא להרבה הליכות ומתאמן בגינות כושר ציבוריות (גם מראש לא הייתי מתאמן מי יודע מה, רק כדי לשרוף אנרגיה ו "לא להיות בטטה").
עם החום הזוועתי של אוגוסט אני מנחש שאני שוב אעשה מנוי במקום אחר.
הפועל תל אביב נגד הפועל פתח תקווה לצפייה ישירהכדורגלן מדופלם
למעבר לצפייה בשידור משחק הכדורגל לחצו כאן!
🔴🔥 דרבי הפועל: הפועל תל אביב מארחת את הפועל פתח תקווה למפגש אדום ולוהט בבלומפילד
הפועל פוגשת הפועל: הפועל תל אביב מארחת בעוד שעה קלה את הפועל פתח תקווה באצטדיון בלומפילד, למפגש פיקנטי ודרמטי במסגרת המחזור ה-13 של ליגת העל. זהו הרבה יותר מסתם משחק ליגה – זוהי התנגשות בין שתיים מהקבוצות הוותיקות והמעוטרות בכדורגל הישראלי, שמגיעות מהליגה הלאומית ביחד, ושתיהן זקוקות נואשות לנקודות על מנת לבסס את מעמדן בליגה הבכירה ולברוח מהתחתית.
הפועל תל אביב, שממוקמת במיקום גבוה יותר בטבלה (4), שואפת לשמור על הרצף החיובי שלה, בעוד הפועל פתח תקווה, שנמצאת במקום ה-9, מחפשת ניצחון כדי לצאת מרצף תיקו מעיק. האווירה בבלומפילד צפויה להיות אדומה ורועשת, והבמה מוכנה לקרב של 90 דקות שבו הרצון והאופי עשויים להכריע.
📉 קו ישר מול עקומת שיפור: מבט על הכושר
הפועל תל אביב מגיעה למשחק במומנטום חיובי יחסית, כשהיא מחזיקה ברצף משחקים שבהם היא לא מפסידה (3 מ-4 המשחקים האחרונים). למרות זאת, הקבוצה של המאמן אליניב ברדה מציגה עדיין חוסר יציבות בהגנה, עם יחס שערים שווה (20:16), אבל יודעת לייצר מצבי הבקעה. האדומים מגיעים אחרי ניצחון חשוב במחזור הקודם, והמטרה ברורה – לנצל את יתרון הביתיות על מנת להשיג שלוש נקודות שיקרבו אותם לצמרת הפלייאוף העליון.
מנגד, הפועל פתח תקווה מגיעה עם רצף של לא פחות משישה משחקי ליגה רצופים ללא הפסד (כולם הסתיימו בתיקו), מה שמעיד על קבוצה עיקשת שיודעת לא להפסיד, אבל גם מתקשה מאוד לנצח. המלאבסים, אותם מאמן עומר פרץ, יודעים שהם חייבים להפוך את התיקו לניצחון כדי לא להסתבך בבוץ של התחתית. יחס השערים שלהם (17:19) מראה על פוטנציאל התקפי אך גם על בעיות בהגנה שחייבות להיפתר.
♟️ המערך הטקטי והרכבים משוערים: המאבקים האישיים שיכריעו
אליניב ברדה ייאלץ להתמודד עם חיסורים משמעותיים בהפועל תל אביב. שחקנים כמו רן בנימין ודורון ליידנר אינם כשירים, והכוכב עדי טוריאל ככל הנראה אינו יכול לשחק 90 דקות מלאות, מה שמשאיר סימני שאלה לגבי חוליית ההתקפה.
הרכב משוער - הפועל תל אביב (4-3-3):
שוער: רובי לבקוביץ' (או דניאל כץ)
הגנה: דוד, מאיימבו, אליאס, כהן
קישור: קליימן, ברקוביץ', קנצפולסקי
התקפה: סונגה, דה פאפה, עמנואל
בצד של הפועל פתח תקווה, המאמן עומר פרץ צפוי לקבל בחזרה את שחקן הכנף ג'וסלין טאבי להרכב הפותח, לאחר שהיה בספק. טאבי הוא אחד השחקנים המרכזיים בקבוצה ומסוגל לייצר מצבים מסוכנים. הפועל פתח תקווה תנסה כנראה לשחק במערך יותר זהיר ולצאת למתפרצות מהירות.
הרכב משוער - הפועל פתח תקווה (4-2-3-1):
שוער: עידו כהן
הגנה: ביטון, רייניש, אוסיירו, מורגן
קישור אחורי: צ'יבוטה, איבגי
קישור קדמי: טאבי, רוטמן, טאוטון (או עבדולאיי)
חלוץ: נידם
המאבק המרכזי: הקרב במרכז השדה בין הקשרים האחוריים של שתי הקבוצות, ובמיוחד היכולת של המלאבסים לנטרל את היצירתיות של קנצפולסקי וברקוביץ' במרכז תל אביב, הוא זה שצפוי להכריע.
🎤 סיכום ותחזית: מי תצא עם הנקודות?
המשחק הנוכחי הוא קלאסי של "שש נקודות", והוא עשוי להשפיע באופן ישיר על מיקום הקבוצות בסיום העונה הסדירה. הפועל תל אביב מחזיקה ביתרון הביתיות והאיכות היחסית של הסגל, אך פתח תקווה הוכיחה שהיא קבוצה לוחמת שלא מוותרת בקלות.
זהו מבחן אופי אמיתי, והלחץ הוא על שתי הקבוצות. אם תל אביב תצליח לשלוט בקצב המשחק ולהימנע מטעויות בהגנה, היא מועמדת לניצחון. אם פתח תקווה תציג את אותה לחימה שהביאה לה את רצף התיקו ותצליח לנצל את המצבים המעטים שייווצרו לה, היא בהחלט יכולה להפתיע.
תחזית: לאור הלחץ על שתי הקבוצות והיכולת הלא-יציבה, צפוי משחק שקול וצמוד שעלול להסתיים בתיקו, אך עם פוטנציאל להתפרצות של אחת הקבוצות.
הפועל תל אביב נגד הפועל פתח תקווה שידור חי ישירכדורגלן מדופלם
למעבר לצפייה בשידור משחק הכדורגל לחצו כאן!
🔴🔥 דרבי הפועל: הפועל תל אביב מארחת את הפועל פתח תקווה למפגש אדום ולוהט בבלומפילד
הפועל פוגשת הפועל: הפועל תל אביב מארחת בעוד שעה קלה את הפועל פתח תקווה באצטדיון בלומפילד, למפגש פיקנטי ודרמטי במסגרת המחזור ה-13 של ליגת העל. זהו הרבה יותר מסתם משחק ליגה – זוהי התנגשות בין שתיים מהקבוצות הוותיקות והמעוטרות בכדורגל הישראלי, שמגיעות מהליגה הלאומית ביחד, ושתיהן זקוקות נואשות לנקודות על מנת לבסס את מעמדן בליגה הבכירה ולברוח מהתחתית.
הפועל תל אביב, שממוקמת במיקום גבוה יותר בטבלה (4), שואפת לשמור על הרצף החיובי שלה, בעוד הפועל פתח תקווה, שנמצאת במקום ה-9, מחפשת ניצחון כדי לצאת מרצף תיקו מעיק. האווירה בבלומפילד צפויה להיות אדומה ורועשת, והבמה מוכנה לקרב של 90 דקות שבו הרצון והאופי עשויים להכריע.
📉 קו ישר מול עקומת שיפור: מבט על הכושר
הפועל תל אביב מגיעה למשחק במומנטום חיובי יחסית, כשהיא מחזיקה ברצף משחקים שבהם היא לא מפסידה (3 מ-4 המשחקים האחרונים). למרות זאת, הקבוצה של המאמן אליניב ברדה מציגה עדיין חוסר יציבות בהגנה, עם יחס שערים שווה (20:16), אבל יודעת לייצר מצבי הבקעה. האדומים מגיעים אחרי ניצחון חשוב במחזור הקודם, והמטרה ברורה – לנצל את יתרון הביתיות על מנת להשיג שלוש נקודות שיקרבו אותם לצמרת הפלייאוף העליון.
מנגד, הפועל פתח תקווה מגיעה עם רצף של לא פחות משישה משחקי ליגה רצופים ללא הפסד (כולם הסתיימו בתיקו), מה שמעיד על קבוצה עיקשת שיודעת לא להפסיד, אבל גם מתקשה מאוד לנצח. המלאבסים, אותם מאמן עומר פרץ, יודעים שהם חייבים להפוך את התיקו לניצחון כדי לא להסתבך בבוץ של התחתית. יחס השערים שלהם (17:19) מראה על פוטנציאל התקפי אך גם על בעיות בהגנה שחייבות להיפתר.
♟️ המערך הטקטי והרכבים משוערים: המאבקים האישיים שיכריעו
אליניב ברדה ייאלץ להתמודד עם חיסורים משמעותיים בהפועל תל אביב. שחקנים כמו רן בנימין ודורון ליידנר אינם כשירים, והכוכב עדי טוריאל ככל הנראה אינו יכול לשחק 90 דקות מלאות, מה שמשאיר סימני שאלה לגבי חוליית ההתקפה.
הרכב משוער - הפועל תל אביב (4-3-3):
שוער: רובי לבקוביץ' (או דניאל כץ)
הגנה: דוד, מאיימבו, אליאס, כהן
קישור: קליימן, ברקוביץ', קנצפולסקי
התקפה: סונגה, דה פאפה, עמנואל
בצד של הפועל פתח תקווה, המאמן עומר פרץ צפוי לקבל בחזרה את שחקן הכנף ג'וסלין טאבי להרכב הפותח, לאחר שהיה בספק. טאבי הוא אחד השחקנים המרכזיים בקבוצה ומסוגל לייצר מצבים מסוכנים. הפועל פתח תקווה תנסה כנראה לשחק במערך יותר זהיר ולצאת למתפרצות מהירות.
הרכב משוער - הפועל פתח תקווה (4-2-3-1):
שוער: עידו כהן
הגנה: ביטון, רייניש, אוסיירו, מורגן
קישור אחורי: צ'יבוטה, איבגי
קישור קדמי: טאבי, רוטמן, טאוטון (או עבדולאיי)
חלוץ: נידם
המאבק המרכזי: הקרב במרכז השדה בין הקשרים האחוריים של שתי הקבוצות, ובמיוחד היכולת של המלאבסים לנטרל את היצירתיות של קנצפולסקי וברקוביץ' במרכז תל אביב, הוא זה שצפוי להכריע.
🎤 סיכום ותחזית: מי תצא עם הנקודות?
המשחק הנוכחי הוא קלאסי של "שש נקודות", והוא עשוי להשפיע באופן ישיר על מיקום הקבוצות בסיום העונה הסדירה. הפועל תל אביב מחזיקה ביתרון הביתיות והאיכות היחסית של הסגל, אך פתח תקווה הוכיחה שהיא קבוצה לוחמת שלא מוותרת בקלות.
זהו מבחן אופי אמיתי, והלחץ הוא על שתי הקבוצות. אם תל אביב תצליח לשלוט בקצב המשחק ולהימנע מטעויות בהגנה, היא מועמדת לניצחון. אם פתח תקווה תציג את אותה לחימה שהביאה לה את רצף התיקו ותצליח לנצל את המצבים המעטים שייווצרו לה, היא בהחלט יכולה להפתיע.
תחזית: לאור הלחץ על שתי הקבוצות והיכולת הלא-יציבה, צפוי משחק שקול וצמוד שעלול להסתיים בתיקו, אך עם פוטנציאל להתפרצות של אחת הקבוצות.
ארסנל נגד אסטון וילה שידור חי ישיר לצפייה ישירהכדורגלן מדופלם
לצפייה בשידור משחק הליגה האנגלית לחצו כאן!
💥 אש בווילה פארק: אסטון וילה בטירוף מול ארסנל הדורסנית – הקרב על השליטה בצמרת!
הבמה מוכנה, הזרקורים מופנים, וכל אוהד כדורגל משפשף את עיניו בהמתנה: אסטון וילה הלוהטת מארחת את מוליכת הטבלה, ארסנל, לקרב ענקים על 3 נקודות קריטיות בפרמייר ליג. האירוע, שיחל ממש בקרוב באצטדיון וילה פארק ההיסטורי, הוא ההתנגשות הדרמטית ביותר של המחזור ה-15, ומפגש שאי אפשר להסיר ממנו את העיניים. האם הווילה תמשיך להפוך את המגרש הביתי למבצר בלתי חדיר, או שמא התותחנים ירעידו את האדמה ויבססו את מעמדם בפסגה?
📈 המומנטום: הפילוסופיה של אמרי מול היציבות של ארטטה
מעטים ציפו שבאמצע דצמבר, אסטון וילה תגיע למפגש כזה כאשר היא מציגה את אחת משיאי הכושר שלה מזה עשורים. המאמן אונאי אמרי חולל קסם אמיתי מאז נחת בבירמינגהאם. הווילה מציגה כדורגל אינטנסיבי, חכם טקטית, ובעיקר – קטלני בבית. הם מגיעים לאחר שרשמו ניצחונות מדהימים, כשהשיא הוא הניצחון 1-0 על מנצ'סטר סיטי, שהיה הצהרת כוונות ברורה לכל הליגה. הקבוצה מוכיחה שהיא יודעת לנצח משחקים גדולים, והפעם היא שואפת להשיג שידור חי של הצהרה נוספת.
מולה ניצבת ארסנל, שממשיכה בדרכה הבטוחה לעבר מטרה אחת: אליפות. הקבוצה של מיקל ארטטה התבגרה, והיא כבר לא אותה קבוצה שקרסה תחת לחץ בעונה שעברה. עם הנהגה שקטה ואיכות בלתי מעורערת בכל עמדה, התותחנים מצליחים למצוא את הדרך לנצח גם משחקים קשים, כפי שהוכח בדרמה מול לוטון טאון. עבור ארסנל, זהו מבחן פסיכולוגי – לנצח קבוצה בכושר שיא, בביתה, ולשמור על הובלה בפסגת הטבלה.
🛡️ ⚔️ מבט טקטי: איפה יוכרע המשחק?
הקרב צפוי להתנהל בעיקר בקווי האמצע. אסטון וילה תנסה להפעיל לחץ גבוה על מרכז השדה של ארסנל, תוך הסתמכות על הדינמיות של ג'ון מקגין והחכמה של דאגלס לואיז. לואיז, שיודע למסור כדורים ארוכים ומדויקים לחלוץ המצוין אולי ווטקינס, הוא המפתח ההתקפי של הווילה. השילוב בין ווטקינס למהירות של מוסא דיאבי עלול ליצור כאב ראש להגנת ארסנל.
ארסנל תנסה להשתלט על הקצב באמצעות השליטה המוחלטת של דקלאן רייס במרכז המגרש. רייס הוא לב המערכת – הוא חוצץ, מחלץ ומניע כדור קדימה. כשהוא מנטרל את יריביו, השחקנים היצירתיים מרטין אודגור ובוקאיו סאקה יכולים לבוא לידי ביטוי. אם ארסנל תצליח לשלוט במחזור הכדור ולהניע את שחקני הווילה, הדרך לניצחון תהיה קלה יותר.
היבט קריטי: המפגש בין קונסה וטורס בלב הגנת הווילה לבין החלוצים המהירים של ארסנל, גבריאל ז'סוס ומרטינלי, יהיה מבחן איכות.
🌟 הרכבים משוערים: המאמנים הולכים על בטוח
שני המאמנים צפויים לשלוח למערכה את ה-11 החזקים ביותר שלהם, ללא ניסיונות.
אסטון וילה (4-4-2):
שוער: אמיליאנו מרטינס (החוזר לשתף פעולה עם קבוצתו לשעבר)
הגנה: קאש, קונסה, פאו טורס, דין
קישור: ביילי, דאגלס לואיז, קמארה, מקגין
התקפה: דיאבי, ווטקינס
ארסנל (4-3-3):
שוער: ראיה
הגנה: ווייט, סאליבה, גבריאל, זינצ'נקו
קישור: רייס, אודגור, האברץ
התקפה: סאקה, ז'סוס, מרטינלי
📺 איפה תמצאו את שידור ישיר של המפגש?
המשחק המרכזי הזה הוא "מאסט-סי" עבור כל חובב ליגה אנגלית. עבור אלה שמחפשים שידור ישיר ואיכותי לצפייה, ישנן אפשרויות שונות ברחבי הרשת ובערוצי הטלוויזיה. אם אתם מעוניינים במידע על צפייה ישירה במשחק, זכרו כי התשובה לאיפה ניתן לראות את המשחק בשידור חי היא באתר פסק זמן, שם תוכלו להתעדכן בפרטי השידור המלאים.
🎯 התחזית: מי תצא עם ידה על העליונה?
זהו משחק שבו יתרון הבית של וילה מול המומנטום של ארסנל מציבים סימן שאלה גדול. הסטטיסטיקה של וילה בביתה מפחידה, אך האיכות והעומק של ארסנל עשויים להיות הגורם המכריע. אנו צפויים לראות משחק פתוח, עם שערים לשני הצדדים. יהיה זה קרב צמוד במיוחד שיוכרע על טעות אחת או רגע גאוני.
המשחק הזה הוא הוכחה לכך שהפרמייר ליג היא הליגה הטובה בעולם. תתכוננו לדרמה בלתי פוסקת!
אסטון וילה נגד ארסנל שידור חי ישיר לצפייה ישירהכדורגלן מדופלם
לצפייה בשידור משחק הליגה האנגלית לחצו כאן!
💥 אש בווילה פארק: אסטון וילה בטירוף מול ארסנל הדורסנית – הקרב על השליטה בצמרת!
הבמה מוכנה, הזרקורים מופנים, וכל אוהד כדורגל משפשף את עיניו בהמתנה: אסטון וילה הלוהטת מארחת את מוליכת הטבלה, ארסנל, לקרב ענקים על 3 נקודות קריטיות בפרמייר ליג. האירוע, שיחל ממש בקרוב באצטדיון וילה פארק ההיסטורי, הוא ההתנגשות הדרמטית ביותר של המחזור ה-15, ומפגש שאי אפשר להסיר ממנו את העיניים. האם הווילה תמשיך להפוך את המגרש הביתי למבצר בלתי חדיר, או שמא התותחנים ירעידו את האדמה ויבססו את מעמדם בפסגה?
📈 המומנטום: הפילוסופיה של אמרי מול היציבות של ארטטה
מעטים ציפו שבאמצע דצמבר, אסטון וילה תגיע למפגש כזה כאשר היא מציגה את אחת משיאי הכושר שלה מזה עשורים. המאמן אונאי אמרי חולל קסם אמיתי מאז נחת בבירמינגהאם. הווילה מציגה כדורגל אינטנסיבי, חכם טקטית, ובעיקר – קטלני בבית. הם מגיעים לאחר שרשמו ניצחונות מדהימים, כשהשיא הוא הניצחון 1-0 על מנצ'סטר סיטי, שהיה הצהרת כוונות ברורה לכל הליגה. הקבוצה מוכיחה שהיא יודעת לנצח משחקים גדולים, והפעם היא שואפת להשיג שידור חי של הצהרה נוספת.
מולה ניצבת ארסנל, שממשיכה בדרכה הבטוחה לעבר מטרה אחת: אליפות. הקבוצה של מיקל ארטטה התבגרה, והיא כבר לא אותה קבוצה שקרסה תחת לחץ בעונה שעברה. עם הנהגה שקטה ואיכות בלתי מעורערת בכל עמדה, התותחנים מצליחים למצוא את הדרך לנצח גם משחקים קשים, כפי שהוכח בדרמה מול לוטון טאון. עבור ארסנל, זהו מבחן פסיכולוגי – לנצח קבוצה בכושר שיא, בביתה, ולשמור על הובלה בפסגת הטבלה.
🛡️ ⚔️ מבט טקטי: איפה יוכרע המשחק?
הקרב צפוי להתנהל בעיקר בקווי האמצע. אסטון וילה תנסה להפעיל לחץ גבוה על מרכז השדה של ארסנל, תוך הסתמכות על הדינמיות של ג'ון מקגין והחכמה של דאגלס לואיז. לואיז, שיודע למסור כדורים ארוכים ומדויקים לחלוץ המצוין אולי ווטקינס, הוא המפתח ההתקפי של הווילה. השילוב בין ווטקינס למהירות של מוסא דיאבי עלול ליצור כאב ראש להגנת ארסנל.
ארסנל תנסה להשתלט על הקצב באמצעות השליטה המוחלטת של דקלאן רייס במרכז המגרש. רייס הוא לב המערכת – הוא חוצץ, מחלץ ומניע כדור קדימה. כשהוא מנטרל את יריביו, השחקנים היצירתיים מרטין אודגור ובוקאיו סאקה יכולים לבוא לידי ביטוי. אם ארסנל תצליח לשלוט במחזור הכדור ולהניע את שחקני הווילה, הדרך לניצחון תהיה קלה יותר.
היבט קריטי: המפגש בין קונסה וטורס בלב הגנת הווילה לבין החלוצים המהירים של ארסנל, גבריאל ז'סוס ומרטינלי, יהיה מבחן איכות.
🌟 הרכבים משוערים: המאמנים הולכים על בטוח
שני המאמנים צפויים לשלוח למערכה את ה-11 החזקים ביותר שלהם, ללא ניסיונות.
אסטון וילה (4-4-2):
שוער: אמיליאנו מרטינס (החוזר לשתף פעולה עם קבוצתו לשעבר)
הגנה: קאש, קונסה, פאו טורס, דין
קישור: ביילי, דאגלס לואיז, קמארה, מקגין
התקפה: דיאבי, ווטקינס
ארסנל (4-3-3):
שוער: ראיה
הגנה: ווייט, סאליבה, גבריאל, זינצ'נקו
קישור: רייס, אודגור, האברץ
התקפה: סאקה, ז'סוס, מרטינלי
📺 איפה תמצאו את שידור ישיר של המפגש?
המשחק המרכזי הזה הוא "מאסט-סי" עבור כל חובב ליגה אנגלית. עבור אלה שמחפשים שידור ישיר ואיכותי לצפייה, ישנן אפשרויות שונות ברחבי הרשת ובערוצי הטלוויזיה. אם אתם מעוניינים במידע על צפייה ישירה במשחק, זכרו כי התשובה לאיפה ניתן לראות את המשחק בשידור חי היא באתר פסק זמן, שם תוכלו להתעדכן בפרטי השידור המלאים.
🎯 התחזית: מי תצא עם ידה על העליונה?
זהו משחק שבו יתרון הבית של וילה מול המומנטום של ארסנל מציבים סימן שאלה גדול. הסטטיסטיקה של וילה בביתה מפחידה, אך האיכות והעומק של ארסנל עשויים להיות הגורם המכריע. אנו צפויים לראות משחק פתוח, עם שערים לשני הצדדים. יהיה זה קרב צמוד במיוחד שיוכרע על טעות אחת או רגע גאוני.
המשחק הזה הוא הוכחה לכך שהפרמייר ליג היא הליגה הטובה בעולם. תתכוננו לדרמה בלתי פוסקת!
אימון היוםגבר גבעות
חימום והעמסה
קפיצות בחבל כמה מאות
שכיבות סמיכה עמוקות כמה סטים של 20
תליה סטים של דקה
מתח שכמות כמה סטים
אימון בעצימות נמוכה
3 סטים מתח בלי משקל
Straight bar dips 3
10 סטים שכיבות סמיכה מגוון
חתירה
Hammer curls לכשל
מצליחים להתמיד, בחורף בקיץ?
עכשיו בונים את הגוף לקיץ הבא, אתגר
אימון היוםגבר גבעות
Pull
בעצימות גבוהה משקלים
עזבתי את russian method עכשיו 2 sets
יש גם שיטה של פאוור ליפטינג אולי עוד כמה חודשים.
גם אימון בטן
ומשקולות ליד קדמית ואחורית
היוםגבר גבעותאחרונה
היה leg day
אתמול push חזק
מחר אימון מעורב 70%
רביעי rest
תזונה נשמרת סך הכל מחר מתחילים עבודה מוקדם עד מאוחר צריך להתארגן על זה.
לא מעלה מסה, ההפך להישאר נקי ועדיין צריך להיות מסודר בזה.
טיפים עצות שיתוף יתקבלו
הליכות מאומצות וארוכותגבר גבעות
אחרי leg day
לא מומלץ
