זה טוב בשביל עצמך- כדי שלא ץכעסי וץהי בביקורת והאשמה עצמית
אבל כשאת ניגשת למה אפשר לעשות כדי שישתנה
הורמונים מקבעים איזה חוסר אונים ואובדן שליטה כי הרי הם שולטים בי אז מה אני יכולה לעשות
ממליצה לעצור להתבונן עם עצמך
מה הטריגרים שמציפים כעס?
ולא רק לענות בסיטואציות כלליות- בהרדמות של הילדים
אלא לדייק את הרגע-
כשאני עייפה בעצמי והם רוצים ממני עוד ועוד
כשילד לא מקשיב למה שאמרתי לו לעשות
כשהילדה מתבכיינת על דבר קטן
וכו
זה קצת מלמד איפה הנקודות חולשה שלך שכדאי לסמן במרקר-
שכשרק תתקרבי לאזור תדעי שזה מקום סכנה
ושם
אל תנסי להיות איזה גיבורת על או אם השנה
אבל מה כן
תקבעי גבולות אדומים שאותם את לא מוכנה לעבור ויהי מה
ואם את רואה שאת על הקצה
פשוט תנעלי את עצמך רגע בחדר או אפילו בשרותים... קחי כמה נשימות עמוקות..תמצאי דרך לפרוק רגע את העצבים וההצפה..
תראי איזה סרטון מטופש אפילו בפלאפון
רק להסיח את הדעת,להרפות את ההצפה הרגשית
וגם
תדרשי מעצמך כמה שפחות בכללי
תצמצמי זמני תפקודיות מולם
מה הכוונה?
ארוחת ערב- פשוטה-קנויה-מינימלית
חד פעמי
לסנן מקלחות בימים מסוימים או לקלח כל יום חלק מהילדים כדי שיהיה פחות זמן
לסנן משימות לא הכרחיות בהתארגנות
לשים להם סיפור או שיר לפני השינה ככה שאת לא תצטרכי
לא לדרוש מהם לסדר את החדר או הסלון
למה?
כי לרוב בזמני תפקודיות יוצא העומס
כשאני קוראת להם סיפור ב5 אחה''צ לרוב אני אהיה יותר רגועה מאשר באמצע שאני מגישה לכולם לאכול
כי אני פנויה ומרוכזת בדבר אחד
ולא בתנועה שדורשת מהם
ובתפקיד
כשאני עצבנית אני מקצרת את ההתארגנות לשינה
כי בעיני יותר חינוכי שבאותו היום לא יתקלחו
מאשר שכן והם יהיו נקיים אבל יספגו את הלכלוך שאני אשפריץ עליהם כשאני מנסה להתעלות מעל הכוחות שלי כדי לקלח
עוד עצה- לפני תחילת התארגנות ערב- לתת לעצמך אפילו 5-10 דקות של איסוף רגשי -רוגע ..משהו לאכול חשוב!!אפילו קטן.. לנוח רגע.לשטוף פנים ולשים קרם מרענן...
זה ממש משנה את התחושה
לשים מוזיקה ברקע!! או באוזניות
ממש מרגיע אותי..
ולקנות הרבה חומרי יצירה פשוטים להעסיק בזמנים שצריך במקומך
לצאת הרבה לגינה .לקנות לחמניות ומשהו קטן במקום ארוחת ערב
למצוא לעצמך כל יום משהו שאת עושה עבור עצמך וכדי לשמח את עצמך...
כשאנחנו מלאות אנחנו שמחות יותר
כעסת? התפרצת?
אל תשאבי לאשמה עצמית
קחי אוויר
תני לעצמך רגע חיבוק
ותגשי לילד- ותני לו גם..תגידי לו מילה טובה ואוהבת. תתענייני בו..תבקשי סליחה לפעמים..
תתחילי מחדש
אל תתקעי
התיקון עוזר לנו לא ליפול
הרבה יותר מהאשמה