רוצה לצרף כאן פוסט ממש משמעותי שכתב יאיר כספי:
הלכות התגברות על דיכאון
יאיר כספי
א. דיכאון הוא חוויה קשה. כשהוא מופיע יש נטייה להכחיש את קיומו, או להקטין את משמעותו. התפקיד הראשון שהדיכאון מטיל על בעליו הוא לקרוא לו בשמו. להכיר בהתמודדות עמו כמשימה חשובה המוטלות עליך, עד שאתה מתגבר עליה.
ב. בתרבות שמאלילה חיוניות ואמונה בעצמך ומצפה מאנשים להיות מאושרים, דיכאון הוא סוד מביש, המחמיר כשהוא כלוא בתוכך. בקש אנשים שאפשר לשתפם בו, ותוכלו לשתף איש את רעהו ולשאת יחדיו שמחה וצער כמצבו של האדם. את מי אפשר לשתף היום בדיכאון שלך?
ג. דיכאון הוא לפעמים סימן שמשהו או מישהו מדכא אותך. התוכל לזהות מצב שהסתבך ומזמין התגייסות להתמודד אתו?
אפשר שאין זו בעיה חיצונית אלא קולו המדכא של "המבקר שלך". מישהו בעולמך, או דמות מופנמת אצלך. כתוב את כתב ההאשמה שאתה שומע, או משמיע לעצמך. ואז למד לגדל את הקול הפנימי העומד מול המבקר, מתעמת עם טעותו, עוינותו, או רשעותו. ומציע הבנה, קבלה, וסליחה שלא היו שותפים לשיחה.
הכר את המבקר הפנימי שלך. רשום את הדברים הנוראים שהוא חוזר ואומר עליך. הוכח אותו על טעותו, ודרישותיו הבלתי אפשריות ממך. למד להשתיק אותו כשהוא חוזר ומשמיע את קולו.
כשהדיכאון הוא תוצר של אשמת שווא שהטילו עליך, הוא לא יעבור לפני שתגלה שאין לך אחריות לפשע לכאורה, ותשיב את האשמה לבעליה.
את השיחה בין "המבקר" וקורבנו יש לנהל הרבה פעמים, שבועות ולפעמים חודשים, לפני שהקורבן מתחזק, מתעמת, ומתגבר על מבקרו.
ד. דיכאון הוא לפעמים השתקה של כעס, שאתה חש כלפי מי שהאשים אותך על לא עוול בכפך, ביקר אותך ללא הפסקה, או דיכא אותך כדי לנצח בתחרות אתך. גילוי כעס שלא העזת להרגיש, נכונות לשאת את עוצמת הזעם העולה בך, ונכונות לבטא אותו כלפי מי שראוי לו, משחרר מן הכעס, ומן הדיכאון.
ה. דיכאון הוא לפעמים תוצר של עומס יתר שהוטל עליך, או נטלת על עצמך. דיכאון הוא פטור מאנשים שרוצים ממך יותר מדי. ממי שאין לך אליו כוח עכשיו. ממשימה הגדולה עליך בעת הזאת. ממטלות מקצועיות שאין הכרח להשלימן כעת. משינויים והחלטות שאפשר לדחות. מה אתה מוריד היום?
ו. דיכאון הוא עייפות וחוסר אנרגיה. כדי לחדש את מאגר כוחותיך נכון, לזמן מסוים, להוציא מחייך זוללי אנרגיה. לא תצליח לטפל בו זמנית גם בהם וגם בך. את מי אתה מוציא היום?
ז. המתן לפני שאתה מתפטר מהעבודה. מסיים קשר משמעותי או מתחיל אחד כזה. דיכאון הוא כאב המעורר רצון להשתחרר ממנו מהר ובכל מחיר. אין זה הזמן לקבל החלטות חשובות או לעשות את השיחה שאתה מחכה לה שנים. הסבל עלול לשבש את שיקול הדעת. יש החלטות המתקבלות בזמן דיכאון שהדיכאון קיבל אותן.
ח. דיכאון הוא לפעמים הצפה חוזרת של זיכרון מייאש מן העבר. זיכרונות קשים חולפים מהר יותר כשמכבדים אותם ומזמינים אותם לספר את סיפורם. אישה בשנות השבעים שלה, שמשפחתה עברה משבר קשה בילדותה, אשר בעקבותיו הפסיקו לטפל בה, נכנסה לדיכאון לא צפוי בחופשה בחו"ל עם כמה מחברותיה, כאשר היה נדמה לה שהיא לבד ולאיש לא אכפת ממנה. השבת הדיכאון לזמנו הנכון, ונכונות לשאת את הצפתו, אפשרה לה לשוב ולגלות סביבה את אוהביה.
ט. הדיכאון שלך הוא לפעמים דיכאון של מישהו אחר, הורה אולי, שהפקיד אצלך את ייאושו. השלכת הדיכאון לא ריפאה אותו. אפשר שהגיע העת לגלות את שמחת החיים שלך שבה אתה נפרד מברית המיואשים.
י. דיכאון הוא לפעמים תוצר של הימנעות מן השמחה והמתנות שהחיים מציעים לך. לך לגלות את העולם. החל לגלות מעשים שאתה רוצה לעשות, ולך אחריהם. הרצון יגדל ותשוקה תתחיל להניע אותך. מה אתה רוצה? מי ומה משמח אותך?
יא. אנשים עם נטיות לדיכאון וביקורת עצמית עוסקים לפעמים בחפירה אין סופית בפגיעות שנפגעו או במה שלא קיבלו. גידול השמחה מזמינה להשתמש בהרגל טחינת המחשבות הרעות לפעולה הפוכה. למנות יום יום את חסדיך. לרשום מתנות גדולות וקטנות. מהיממה האחרונה. מהחודשים האחרונים. ומכל תקופה בחייך. עיסוק ממוקד ביש, ממלא את הריק ומגדל שמחה.
יב. דיכאון גורם לפעמים להימנעות מקשרים אנושיים. על תוותר על קרוביך וחבריך. יש ביניהם כמה שזקוקים לך כמו שאתה זקוק להם. מצא אותם והשקע בהם. קרבה לבני אדם עושה עבודה יותר יעילה יותר מאנשי מקצוע.
יג. צא לטייל. לך לרוץ. לך לטפס על הרים. לך לשמוע מוסיקה. צא לרקוד. הזמן חברים לאכול יחדיו. צא לקנות בגד יפה. אלו אינן המלצות בשבילך. אלו תרופותיך. דיכאון הוא לפעמים תוצר של הזנחה חוזרת של אדם את עצמו. ההתגייסות לטובת עצמו היא לפעמים מה שעושה את השינוי. בעולמם של אנשים שמחים מופנם הורה אחד לפחות המגויס אליהם. משקיע בהם. נענה למשאלותיהם ומשמח אותם כשהם עצובים. אם לא היה לך אחד כזה, למד להיות ההורה הזה. ילד עצוב נרפא כשאתה מתגייס למשאלותיו עד שהשמחה תמלא את לבו. דיכאון הוא צו פינוק.
יד. בהורות אוהבת במקום המבקר הנוקשה אתה מוצא את היפוכו. הורה המגלה לילדו את מעלותיו וכוחותיו. מתפעל מהישגיו ומעצים אותו. לא מאוחר ללמוד להתפעל מעצמך. רשום את כל האנשים בחייך שראו את מעלותיך והתפעלו ממך. רשום כל תרומה וערך שהוספת בחייך לקרוביך, חבריך, לחברה ולעצמך. ספר על דברים שאתה עושה נפלא. גאווה ראויה אינה חוסר ענווה אלא ידיעה הכרחית של ערך עצמי המגייסת אותך לעשייה נוספת.
טו. דיכאון הוא רצון שיקשיבו לך. שיגעו בך. שיבשלו לך. שיחליפו אותך במטלה קשה. שיקנו לך מתנה. אנשים שאין להם רשות לבקש, כי נדמה להם שהבקשה לא מכובדת או ילדותית, הולכים לראות הרבה רופאים שאינם מוצאים אצלם שום מחלה. דיכאון הוא רשות להכיר בהזדקקות. ללמוד לבקש את הדברים שאינך מבקש בדרך כלל. לגלות שיש אנשים שרוצים וקל להם לתת. דיכאון הוא לפעמים הזמנה ללמוד לקבל.
טז. דיכאון מדכא את יצריך. תיקונו מזמין רשות להעז להרגיש, לרצות, לפנטז, ליצור, לזמום, לחזר, לאהוב. ללכת אחר כמיהה המחייה אותך. דיכאון הוא הזמנה לחידוש תשוקה.
יז. דיכאון הוא שיעור חוזר שצריך לשוב עליו. ישנה אישה שכל פעם שהיא מדוכדכת סימן שחידשה את הקשר עם אמה, התובעת אותה לחיות בשבילה. יש בחור שכל פעם שהוא מדוכדך סימן שחזר ולקח על עצמו תפקיד הגדול עליו. ישנו איש שכל פעם שהוא מדוכדך סימן שעולה בו זעם שאסור לו לשאת, שהוא מכוונו כלפי עצמו.
יח. ניהול מוצלח של הדיכאון, המתחיל קרוב למועד הופעתו, עשוי להפחית באופן משמעותי את ביטוייו ולאפשר התחלה של תיקון עמוק. ניהול הדיכאון עשוי להקטינו, לצמצם את השפעתו, לאפשר לשאתו עד שנמצא את פתרונו או יחלוף מעצמו. שיפור קטן, נושא עמו תקווה. רומז על כיוון ומגמה. מאפשר להתחיל בהתגייסות להתמודדות ממוקדת ומעמיקה בנסיבות המיוחדות של המשבר. כתוב לך דף הלכות שאתה שב ועושה כחובות כשהדכדוך מופיע. קבל על עצמך לפחות עשר מבין ההלכות המופיעות פה.
יט. והעיקר, זכור שדיכאון חוזר אינו אחריותם של הוריך, אשתך, הפסיכיאטר, או ספק הסמים שלך. דיכאון הוא תפקיד מיוחד. אולי לא צודק, אך הכרחי לך. זו המשימה שבה אתה נבחן. גם אם נכשלת בה בעבר, השער פתוח בפניך להפוך לחניך המצטיין של אתגרי החיים.
- ההבדל בין נשים וגברים בהתרשמות ושיתוף חוויו