להפחית פחמימות, אבל להשאיר פחמימות, עדיף מלאות.

להוסיף שומנים וחלבונים וירקות.

להקפיד על ארוחות מסודרות - 3 ארוחות גדולות, ו3 ארוחות ביניים.

אני חושבת שגם לפני ההוראות של דיאטנית אפשר להוסיף מלא ירקות (לא פחמימתיים: תפו"א בטטה גזר), חלבונים, ושומנים בכמות סבירה.

ארוחות ביניים יכולה להיות שקית במבה קטנה, תפוח וכמה שקדים, פריכיות עם חמאת בוטנים, יוגורט עם שקדים ואגוזים.

שומנים בריאים שאפשר להוסיף לארוחות המרכזיות: אבוקדו, זיתים, גבינה צהובה, טחינה, כמובן שמן זית.

לנסות במעקב לגלות איזה פחמימות במיוחד מעלות לך את הסוכר. כי בסכרת הריון זה משתנה בין אישה לאישה.

למשל תפוחי אדמה / לחם / פסטה / אורז ... לנסות מקמח מלא או כוסמין, כל דבר יכול להגיב אחרת.

ההגבלה היא על כמויות הפחמימה.

את צריכה לאכול כל 3 שעות: 3 ארוחות עיקריות ו3 ארוחות ביניים.

ארוחה עיקרית היא עם 2 מנות פחמימה (נניח 2 פרוסות לחם) וארוחת ביניים היא עם מנת פחמימה 1. הנה דוגמאות:

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם עדיף לחם מלא עם חביתה וירקות

ארוחת ביניים : תפוח עץ עם 7 שקדים

ארוחת צהריים: 8 כפות אורז עם דג /עוף וסלט

ארוחת ביניים: 1 פרוסת לחם עם טחינה ומלפוןן

ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם עם גבינה וסלט

ארוחת לילה :לא חובה פרוסת לחם עם יוגורט

תסתכלי באיננטרט דוגמאות למנת פחמימה

בהצלחה

מזמן הייתי עם אינסולין.

זה ממש לא מתאים לכל אחת. לי אסור לגעת בלחם.

יש משהו מתוק שמותר לאכול מידי פעם?

אם אני לא מרגישה תנועות, מותר לאכול משהו קאן מתוק?

יש תחליפי סוכר, הם לא בריאים וחלקם אסורים בהריון. אני ממש משתדלת להימנע מהם.

תזונאית תעשה לך סדר

ממליצה להתייעץ בינתיים גם עם הצאט gpt (וכדאי לבדוק אותו שלא יהיו טעויות)

אם יש לך פייסבוק יש קבוצה נהדרת של סוכרת הריון שממש עוזרת ונותנת רעיונות)

ואז במקום המנה של התפוח אוכלת 4 עוגיות בערך (רשום שם כמה מותר) וזה בטעם של ביסקויט..

תחפשי לך בסופר במקום של הסוכרתיים מה יש...

לדוג' מפירות שיהיה משהו טעים?

גם פירות מותר לי רק 2 ביום ולא פירות קיץ אבל אשמח לרעיונות

שיכולה כארוחת ביניים שוקולד מריר עם חמאת בוטנים. הכנתי לי חטיפים כאלו.

מבחינתי זה היה בעיקר הגבלה על הכמות של הפחמימה. מה שהורדתי לגמרי היה קמח לבן שמאוד מעלה את הסוכר.

אכלתי לחם מקמח שיפון. לא לשתות ממותקים ולא מיצי פירות. אפשר קצת פירות קיץ (חצי כוס אבל לא יחד עם ארוחה מלאה.

זה שומן שמאזן את עליית הסוכר.

אפשר סלט פירות, אפשר שייק אבל האמת את זה בזהירות כי פירות טחונים מעלים את הסוכר מהר יותר, תתייעצי בדיוק עם הדיאטנית.

לערבב בקערה ולאכול ככה

תלוי בכמות.. 

וכמובן תלוי איזו גרנולה יש כאלה שמפוצצות סוכר

גם לי אמרו בהתחלה במוקד אל תאכלי

לא קמח לבן

לא תפוח אדמה ולא שום גרגר סוכר שלא תהרגי את התינוק....

תכלס,

הדיאנית אמרה לי תאכלי כרגיל ואז שעה אחרי תעשי בדיקה וככה תראי מה מעלה לך את הסוכר

וברוך השם לאורך כל ההריון הסוכר היה מאוד מאוזן

עד התור של הדיאטנית- פשוט נמנעתי ממתוק אבל לא משאר הדברים

אמרה לי לא לאכול בכלל מתוק.

אני בודקת עם המכשיר, אבל היא ראתה שהיו לי ערכים גבוהים והתור לדיאטנית רק שבוע הבא.

ככל שההיריון מתקדם אז יכול להיות שהגוף יגיב בצורה יותר בעייתית. ככל שמספר ההריון יהיה גבוה יותר, אז כנראה שהגוף יגיב יותר בקיצוניות.

צריך להיות עד 95 בצום (יש מחמירים על 90)

120 אחרי שעתיים

140 אחרי שעה

אפשר לתת המון תפריטים, אבל כל גוף הוא שונה ומגיב אחרת לסוגי המזון השונים.

בעיקרון צריך לאכול בעיקר פחמימות מלאות, מינימום 6 מנות פחמימה ביום (אני לא עומדת בזה), ולשלב יותר חלבון ושומן בתפריט.

היו הריונות אצלי שהזכרת בעיקר גרמה לנפילות, ובהריונות האחרונים יש בעיקר עליות.

צריך לדאוג שלא יהיו מעל 10%חריגות מסך המדידות (הגישה המחמירה…)

לכן בדקתי עם המכשיר מה מעלה ומזה נמנעתי

למשל אם היתי אוכלת יוגורט עם 6 קרקים- הורדתי ל4 קרקים

או פתה של ג'אנק- עם נקניקיות...

וגם אם היתי פותחת פער בין ארוחות מעבר ל4 שעות

בעיני זה גם בעיה להגיד באופן גורף אל תאכלי שום דבר ללא הנחיה מדוייקת ומפורטת לנתונים שלך

אני נוטה להגיד ישר משחקים לגדולים, כי אני ממש אוהבת לחדש לילדים שלי משחקים🤭 וגם יש פה רווח כפול, גם מתנה וגם יחס לגדולים. כשבבגד יש לך "רק" מתנה.

(ואני גם מוצפת בגדים מהגדולים…)

אבל זה באמת ממש תלוי במשפחה🤷🏽‍♀️

אם זה משפחה קרובה, כן הייתי מנסה לגשש מה יותר יישמח.

בלידןת האחרונות (חמישי שישי) פעם דברים של איפור ועור

פעם פיגמה שווה

כי לתינוק יש הכל…

מדובר על גיסות

הקשר לא קרוב בכלל אז מתלבטת אם רלוונטי

והיה לי ממש כיף😂

לדעתי זה לא תלוי קירבה

פשוט כזה, בלידה כוחם חרגע שוכחים מהאמא ומקבלים הכל לתינוק, וזה יפה לשים את האמא במכז ולקנות לה🙃

וחלוק פרוותי והיא עפה על זה

אבל הקשר שלנו באמת זורם וקרוב

אם כי, גם בגד חדש לתינוק חדש, זה מחדש.

אבל זה תלוי אופי גם של היולדת.

ודוקא כי כאילו יש לי מהקודמים אז לא מפנקת את עצמי לקנות חדשים ויפים

אם מישהי היתה מביאה לי כמה בגדים מתוקיים משיין או בגד אחד חמוד במיוחד היתי מעדיפה

אבל אם זה סתם בגד גוף פשוט ומשעמם

אז עדיף משחק לגדולים כי זה שימושי יותר

אבל עם מצפון על הכאיתו בזבוז הזה

אבל ביאס אותי כי בחיים לא מקבלת מתנות ללידות

תכלס מאז ומתמיד

כמה ספורות ממש

אין לנו משפחות בסגנון

הגיוני כי גם אני לא נותנת כי לא יכולה

וזה הנורמה

אבל בכל זאת התחשק לי להלביש יפה ומתוק ונראה חדש

אז לא קניתי הכל כמובן

אבל כן כל כמה זמן קניתי משיין בזול בגדים מתוקים ומהממים שמשמחים אותי

בעיקר לשבת

אז אני היתי שמחה בבגדים

אבל זה עניין של אופי כל אחת משהו אחר

היתי שמחה גם במשהו לעצמי

פיג'מה כיפית ,ספר טוב, נעלי בית בחורף, משהו חמוד ומפנק

יואו חיכינו איתך

איזה מרגש

זוכרת את כל הסיפור של תחילת ההריון

מרגש מאוד !

הרבה נחת להתאוששות קלה 

מרכז יהל - מרכז ייעוץ והדרכה לחיי אישות

ארגון ותיק ופעיל בתחום שאת מחפשת - עם עשרות פודקאסטים ומאמרים מצויינים

לדעתי הרבה יותר יעיל, ואם גם בעלך בקטע לטפל בעצמו, אז בכלל.

בסוף המון הקונפליקטים הזוגיים סובבים סביב פצעי ילדות אחד של השני שנפגשים. לכן לנו טיפול אישי עזר הרבה יותר.

בקשר לפודקאסטים יש של אסתר פרל ( באנגלית)

יש את הפודקאסט של פאולה וליאון ( לא יוצאים פרקים חדשים אבל יש שם אוסף של הקלטות טובות)

וכל פודקאסט של התפתחות אישית יעזור.

יש פודקאסט שנקרא מטהרת לעצמי- פודקאסט בכל נושאי הבית היהודי, זוגיות, נשיות, טהרה ומה לא…

אולי תמצאי שם תכנים גם בשבילך.

ובהצלחה רבה! 

לי היה כך כשהנקתי עם ההריון..

ההנקה.
כשהפסקתי להניק- עברו הסחרחורות.
אין ברירה...