תגידי, את מניקה? כי אומרים שזה מרזה...

ההנקה אף פעם לא השפיעה עלי בקטע הזה.  וכמו שאמרתי אני לא מצליחה להתנתק מהמתוקים...

1. אל תכניסי לעצמך שאת בדיאטה כי המחשבה הזו מביאה תיאבון.

2. תימנעי מקניית דברים מתוקים, אם זה בלתי אפשרי, אז תקני דברים מתוקים שלא מושכים אותך.

3. שיהיה לך תמיד ירקות חתוכים במקרר, כך שאם יבוא לך מתוק תמירי את זה לגמבה.. (לחיי ההבדל)

4. שימי תמונה שלך רזונת ויפה על המקרר וכך יהיו לך נקיפות מצפון לאכול מתוק או הרבה.

5. הכי חשוב! אכלי מעט כל מס' שעות מועט. ככה לא מגיעים לרעב נוראי ואוכלים בשביל גדוד.

6. עשי פעילות גופנית של כפיפות בטן לפני השינה.

7. רשמי בדף כל מה שאכלת בפירוט מלא, וכשתרצי לאכול משהו שלא מן המניין תקראי וזה מוריד לפעמים את החשק.

8. בקשי תמיכה מהסובב, שיחמיאו לך אפילו אם זה לא ממש נכון. זה מעודד וייתן לך מוטיבציה.

בכל מקרה, תפרגני לעצמך גם כשאת שמנמונת, מותר לך, את אחרי לידה!

מזל טוב ענקי ושיהיה בהצלחה!

כשאני מניקה אני רעבה כל הזמן - לא משנה מה אכלתי וכמה- שעה אחרי אני רעבה מחדש...

הגעתי למצב של 20 קילו בעודף!!!

ואז התחלתי :

1) להפריד פחמימות מחלבונים,

2) לאכול כ6 עד 8 ארוחות ביום (אפילו רק מעדן או פרי או מס' קרקרים)

     אבל עם מחשבה - של לפחות שעה או שעה וחצי  בין פחמימות וחלבונים!

3) שקילה כל בוקר.

לאט לאט למדתי איזה סוג ארוחות עוזרות לי לרדת  ואז אם רציתי משהוא משמין- הייתי "מפצה" את זה עם ארוחה דיאטתית במיוחד ,

לאט לאט ירדתי את כל העודף שהיה לי והיה מאד כיף לקבל מחמאות.

מאז הייתי שוב בהריון ושוב עליתי ואני שוב מניקה ורעבה כמו פיל -

יש לי שוב כ 8 קילו לרדת, ואין לי חשק וכח להפריד את הפחמימות מהחלבונים

אני נשקלת כל יום יומים, ובודקת שאני לא עולה - אם אני  קצת יורדת בכל אופן- אני משתדלת לשמור על זה

וכשהבת שלי תגדל קצת (היא בת 7 חודשים) אני חושבת שיהיה לי שוב חשק לחזור למשטר ההפרדה כדי להוריד אותם- זה לא כל כך קשה ומאד שווה את המאמץ

זה לא מידי מדויק 

בעיקרון - פחמימות זה :

לחמים למנהם

קרקרים

תפו"א , אורז, אטריות , קוסקוס,

חלבונים :

עוף/ בשר

ביצים

דגים

מוצרי חלב (גבינות , מעדנים, חלב וכו')

קטניות:

ישפיעו אליך שונה - בעיקרון הם יותר נחשבות לחלבונים

אבל אני למשל שמתי לב שכל יום שאני אוכלת אפונה - זה יום שכאילו לא שמרתי על דיאטה.

ירקות

חופשי כמה שבא לך ואם מה שבא לך

פרות:

גם אותם אכלתי די חופשי אם כי אני לא אוכלת הרבה פירות, והייתי אוכלת אותם כעוד משהוא (בארוחה קטנה) או שהייתי מוסיפה ליוגורט/מעדן  (וכן כמעט כל יום אכלתי מעדן - וניל /פרי  וכו' )

שומנים ושמנים:

הם מאד חשובים לבריאות שלנו ואל תורידי מהם!

הם הולכים טוב גם עם פחמימות וגם עם חלבונים, כך שאפשר לשדרג יוגורט עם אגוזים למנהם,

ואפשר למרוח על הלחם - טחינה, אבוקדו, חמאת בוטנים או חמאת שקדים (קצת יותר משמין אבל לקחת חברה שהיא רק 100% בוטנים או שקדים)- שימי לב שאת רוב הממרחים את  לא יכולה לשים על הלחם...

כדי להתמודד עם מתוק- תשתדלי להכין לבד כל מני עוגות ו"ממתקים" ותנסי להכין אותם עם נטיה גדולה לבריאות (לא רק להרזיה) כגון דבש במקום סוכר , קמח מלא  וכו' וזה מאד עזר לי.

קחי בחשבון שאת לא בלחץ- לא תרדי תוך חודש !

לי זה לקח בהדרגה -5 קילו ראשונים לקח שנה - ו15 הורדתי יותר מסיבי וירדתי תוך חצי שנה בערך. עם נקודות יעד באמצע- למשל התחלתי אחרי פסח- אז אם עד שבועות אני הרד 5-6 קילו - אני הכין עוגה יפה - ואם עד החתונה של ... אני יורדת עוד שתי קילו אני קונה בגד לחתונה , ואם ... כך שמתי בעצמי  - לעצמי מטרות קטנות שאני יכולה לעמוד בהם ושיהיה לי נחמד התשופר שבהמשך-

עוד טיפ חשוב לדעתי:

חשוב להתחיל את היום עם סדוויץ (1,2,3, כמה שבא לך) משביע !

ההתמכרות למתוק (וגם לפחמימות בכלל, וגם לעוד הרבה דברים), היא גלגל סובב, שבו אנחנו מתרגלים למתוק ואז הגוף דורש אותו יותר ויותר.

אם תפחיתי בהדרגה, תראי שבשלב מסויים את תיגעלי ממאכלים מתוקים מדי, וגם תרגישי הרבה יותר טוב, עם הרבה יותר אנרגיה.

עצה שלי: אם חלק גדול מהמתוקים שלך הם שוקולד, מעדנים וכד' - תהיי בשרית כל היום.

עוד עצה: תכיני לעצמך עוגות טובות מקמח מלא ומעט סוכר חום או תרכיז תפוחים.

בכל מקרה כמדומני שלא מומלץ לרדת יותר מכ-4 ק"ג בחודש. כך שתהיי מוכנה מראש לכך שלא תחזרי למשקל הקודם...

לחדש לקטן

אני נוטה להגיד ישר משחקים לגדולים, כי אני ממש אוהבת לחדש לילדים שלי משחקים🤭 וגם יש פה רווח כפול, גם מתנה וגם יחס לגדולים. כשבבגד יש לך "רק" מתנה.

(ואני גם מוצפת בגדים מהגדולים…)

אבל זה באמת ממש תלוי במשפחה🤷🏽‍♀️

אם זה משפחה קרובה, כן הייתי מנסה לגשש מה יותר יישמח.

בלידןת האחרונות (חמישי שישי) פעם דברים של איפור ועור

פעם פיגמה שווה

כי לתינוק יש הכל…

מדובר על גיסות

הקשר לא קרוב בכלל אז מתלבטת אם רלוונטי

והיה לי ממש כיף😂

לדעתי זה לא תלוי קירבה

פשוט כזה, בלידה כוחם חרגע שוכחים מהאמא ומקבלים הכל לתינוק, וזה יפה לשים את האמא במכז ולקנות לה🙃

וחלוק פרוותי והיא עפה על זה

אבל הקשר שלנו באמת זורם וקרוב

אם כי, גם בגד חדש לתינוק חדש, זה מחדש.

אבל זה תלוי אופי גם של היולדת.

ודוקא כי כאילו יש לי מהקודמים אז לא מפנקת את עצמי לקנות חדשים ויפים

אם מישהי היתה מביאה לי כמה בגדים מתוקיים משיין או בגד אחד חמוד במיוחד היתי מעדיפה

אבל אם זה סתם בגד גוף פשוט ומשעמם

אז עדיף משחק לגדולים כי זה שימושי יותר

אבל עם מצפון על הכאיתו בזבוז הזה

אבל ביאס אותי כי בחיים לא מקבלת מתנות ללידות

תכלס מאז ומתמיד

כמה ספורות ממש

אין לנו משפחות בסגנון

הגיוני כי גם אני לא נותנת כי לא יכולה

וזה הנורמה

אבל בכל זאת התחשק לי להלביש יפה ומתוק ונראה חדש

אז לא קניתי הכל כמובן

אבל כן כל כמה זמן קניתי משיין בזול בגדים מתוקים ומהממים שמשמחים אותי

בעיקר לשבת

אז אני היתי שמחה בבגדים

אבל זה עניין של אופי כל אחת משהו אחר

היתי שמחה גם במשהו לעצמי

פיג'מה כיפית ,ספר טוב, נעלי בית בחורף, משהו חמוד ומפנק

בברית של הילד השישי קיבלנו מתנה ספר צביעה יפה עם הקדשה חמודה: "בזמן שאמא מטפלת בתינוק החדש, אתם תוכלו להעסיק את עצמכם בספר הזה."

נהניתי מהמחשבה

והאמת שזו מתנה עדיפה בעיניי על פני משחק קופסה וכדומה, דווקא מכיוון שהיא מתכלה. בלידות הבאות הביאו לנו משחקי קופסה כמתנה, והאמת שהרגשתי שזה רק מוסיף לנו עוד בלגן בבית🤭 (כי במהלך השנים הספקנו לצבור הרבה משחקים...)

אבל כמובן אני מודה לאלה שהביאו וחשבו על זה! כי שוב, בעיניי תעסוקה לילדים עדיפה על פני עוד בגד לתינוק, כשיש כבר הרבה בגדים במצב מצוין (כי תינוקות לא מבלים בגדים) מהילדים הקודמים...

אבל מן הסתם זה אינדיבידואלי - יש אימהות שהיו שמחות בבגד חדש שמייחד את התינוק על פני אחיו... 

כן כיף להתחדש במשהו לבייבי

דווקא כי פחות יש את ההתלהבות והמתנות כמו בראשונים.

ארוחה אפשר להזמין בוולט.

יואו חיכינו איתך

איזה מרגש

זוכרת את כל הסיפור של תחילת ההריון

מרגש מאוד !

הרבה נחת להתאוששות קלה 

מרכז יהל - מרכז ייעוץ והדרכה לחיי אישות

ארגון ותיק ופעיל בתחום שאת מחפשת - עם עשרות פודקאסטים ומאמרים מצויינים

לדעתי הרבה יותר יעיל, ואם גם בעלך בקטע לטפל בעצמו, אז בכלל.

בסוף המון הקונפליקטים הזוגיים סובבים סביב פצעי ילדות אחד של השני שנפגשים. לכן לנו טיפול אישי עזר הרבה יותר.

בקשר לפודקאסטים יש של אסתר פרל ( באנגלית)

יש את הפודקאסט של פאולה וליאון ( לא יוצאים פרקים חדשים אבל יש שם אוסף של הקלטות טובות)

וכל פודקאסט של התפתחות אישית יעזור.

יש פודקאסט שנקרא מטהרת לעצמי- פודקאסט בכל נושאי הבית היהודי, זוגיות, נשיות, טהרה ומה לא…

אולי תמצאי שם תכנים גם בשבילך.

ובהצלחה רבה! 

לי היה כך כשהנקתי עם ההריון..

ההנקה.
כשהפסקתי להניק- עברו הסחרחורות.
אין ברירה...