בס"ד
איך לעבור את הצום פחות או יותר בשלום.
קיבלתי במייל יחד עם הוספות אישיות שלי בסוגרים.
לקראת הצום סיגל פרישמן, מנהלת שירות הדיאטה בבי"ח בילינסון מייעצת:
· בארוחה המפסקת, מומלץ שלא לאכול כמויות גדולות. ארוחות גדולות מדי אינן מקלות על הצום, נהפוך הוא- יכולות לגרום לנו לרעב וצמא מוגברים. גופנו יכול לאחסן כמויות מוגבלות של פחמימות והעודף הופך לשומן אשר אין לו תרומה להקלת הצום אלא דווקא לעודף משקל. (לא לאכול דגים וכד' א.א)
· רצוי לחלק את הארוחות ל 3-4 במהלך יום זה. (המצווה לאכול 7 "סעודות" אותו יום, ולהרבות ברכות, אומר הכתוב מי שאוכל הרבה ביום התשיעי (ט' תשרי) כאילו התענה תשיעי ועשירי א.א)
· רצוי לא להרבות בתבלינים ומלח.
· במשך היום ובעיקר בארוחה המפסקת מומלץ לאכול פחמימות מורכבות ומלאות ובעלות אינדקס גליקמי נמוך. (לחם, פסטות, אצלינו בבית אוכלים בין היתר מרק ירקות עשיר עם איטריות, ולשתות הרבה רצוי מים א.א)
· חשוב לכלול חלבון כלשהו ושמן בכמות מוגבלת בכל אחת מהארוחות. (פרוסה עם גבינה לבנה עונה על ההגדרה א.א)
· מומלץ להימנע מאלכוהול. (טיפ זה ממולץ לכל הזמן ולא רק לפני צומות א.א)
· מומלץ להפחית את כמויות הקפאין כבר יומיים שלושה לפני הצום על מנת למנוע כאבי ראש.
- [
שבירת הצום:
- בשלב ראשון- חשוב לשתות נוזלים עם פחמימות זמינות. לדוגמה- תה/ קפה/ משקה דיאט+ פרוסת עוגה/ לחם קל או קרקרים עם גבינה, ריבה, דבש. (משקה חם ממולץ ביותר א.א)
- בהמשך- רצוי לאכול ארוחה קלה כדוגמת ארוחת בוקר: ביצה קשה, סלט ירקות, גבינות, לחם קל וכד'. לקנח בפירות, יוגורט.
יום אחרי הצום:
לשתות הרבה ע"מ להחזיר את הנוזלים החסרים לגוף
הארוחות המפסקת וזו של הפסקת הצום אינן צריכות לספק את כמויות האנרגיה ורכיבי המזון שנגרעו במהלך הצום.
גמר חתימה טובה
אורטל
שאם שופכים את תוכנה של שקית תה (רגילה) על הלשון ובולעים עם כוס מים (לא משנה חמים או קרים)- לא צמאים כל הצום. בלי נדר אודיע לכם אם נכונה השמועה..