לבנתיים אלה ההעברות המרכזיות (מוזמנים להוסיף):
לואיס סוארס מליברפול לברצלונה
אלכסיס סנצ'ס מברצלונה לארסנל
מוראטה מריאל ליובנטוס
מריו מנדז'וקיץ' מבאיירן לאטלתיקו מדריד
דייגו קוסטה מאטלתיקו מדריד לצ'לסי
ססק פברגאס מברצלונה לצ'לסי
דויד לואיז מצ'לסי לפ.ס.ז
אשלי קול מצ'לסי לרומא
במשא ומתן:
חמאס רודריגז ממונאקו לריאל מדריד
טוני קרוס מבאיירן מינכן לריאל מדריד או למנצ'סטר יונייטד
לפי דעתי אם חמאס וקרוס מגיעים לריאל אז ריאל הרבה יותר מפחידה משנה שעברה.. ויש גם שמועות שפול פוגבה רוצה להגיע לריאל..
איך נראה לך שהם הביאו את כל הרכש שלהם העונה ובעונה שעברה?!
ונראה לי שכסף זה הדבר העיקרי אבל לא רק, כי גם הקהל והמאמן הם חלק גדול מאוד בקבוצה.. תראה את ביתר שיש לה חובות של מליונים ואיך היא מחזיקה מעמד בליגה בעזרת הקהל שלה.. והעונה נראה לי היא הולכת להתחזק בצורה טובה כי יש לה מאמן טוב מאוד..
רק חלק מהם באמת אוהדים את בית"ר, השאר מנצלים את הקבוצה בשביל מטרות גזעניות ומגיעלות ופוגעים בתדמית של המועדון ואפילו של המדינה.
לביתר ירושלים יש את הקהל בין הטובים בליגת העל!
וזאת הסיבה שבית"ר בחובות, זורקים זבל ליד הבתים של הבעלים שמוכרים את הקבוצה עד שיש חוסר התייצבות כלכלית, בית"ר משלמת קנסות בגלל התפרעויות וקללות מהצד הרע של הקהל בין הטובים בארץ, לבית"ר נשרף האמועדון בגלל אותם אוהדים שרופים.
פעם אחת ביקרתי באיצטדיון וומבלי באנגליה המדריך סיור שם שמע שאני מישראל ומיד אמר לי שזה מגעיל אותו שאוהדים של קבוצה קוראים קריאות כאלו (זה היה בתקופת שני הצ'צ'נים).
למה להביא שחקנים ערבים לביתר בכוונה לעצבן את האוהדים??!
עד עכשיו לא היו ערבים בביתר וגם לא יהיו בעזרת ה' אז למה להביא פרנציפ
וחוץ מיזה למה להסתכל על מה האנשים בחול אומרים זה פשוט לא מעניין אותי.. הם גם אומרים שיראל תוקפים את חמאס זה טרור אז למה שאני יקשיב להם!!
גם אם גיידמאק הוא הגורם לזה זה לא תירוץ להתנהג ככה מתישהו לבית"ר יהיה פחות מזל והם ירדו ליגה
בעקבות ההגעה של טוני קרוס לריאל אנצ'לוטי אומר שדי מריה לא הולך לעזוב וגם לא מודריץ' מי שיעזוב יהיה סמי חדירה והוא מבוקש בארסנל
נאני בדרך למילאן
אטו בדרך לטוטנאם
ריאל כבר הציגו סרטון שהם מציגים את חמאס רודריגז וטוני קרוס בקבוצתם החדשה למרות שהם עדיין לא חתמו רשמית
למעבר לצפייה בשידור משחק הכדורגל לחצו כאן!
הפועל פוגשת הפועל: הפועל תל אביב מארחת בעוד שעה קלה את הפועל פתח תקווה באצטדיון בלומפילד, למפגש פיקנטי ודרמטי במסגרת המחזור ה-13 של ליגת העל. זהו הרבה יותר מסתם משחק ליגה – זוהי התנגשות בין שתיים מהקבוצות הוותיקות והמעוטרות בכדורגל הישראלי, שמגיעות מהליגה הלאומית ביחד, ושתיהן זקוקות נואשות לנקודות על מנת לבסס את מעמדן בליגה הבכירה ולברוח מהתחתית.
הפועל תל אביב, שממוקמת במיקום גבוה יותר בטבלה (4), שואפת לשמור על הרצף החיובי שלה, בעוד הפועל פתח תקווה, שנמצאת במקום ה-9, מחפשת ניצחון כדי לצאת מרצף תיקו מעיק. האווירה בבלומפילד צפויה להיות אדומה ורועשת, והבמה מוכנה לקרב של 90 דקות שבו הרצון והאופי עשויים להכריע.
הפועל תל אביב מגיעה למשחק במומנטום חיובי יחסית, כשהיא מחזיקה ברצף משחקים שבהם היא לא מפסידה (3 מ-4 המשחקים האחרונים). למרות זאת, הקבוצה של המאמן אליניב ברדה מציגה עדיין חוסר יציבות בהגנה, עם יחס שערים שווה (20:16), אבל יודעת לייצר מצבי הבקעה. האדומים מגיעים אחרי ניצחון חשוב במחזור הקודם, והמטרה ברורה – לנצל את יתרון הביתיות על מנת להשיג שלוש נקודות שיקרבו אותם לצמרת הפלייאוף העליון.
מנגד, הפועל פתח תקווה מגיעה עם רצף של לא פחות משישה משחקי ליגה רצופים ללא הפסד (כולם הסתיימו בתיקו), מה שמעיד על קבוצה עיקשת שיודעת לא להפסיד, אבל גם מתקשה מאוד לנצח. המלאבסים, אותם מאמן עומר פרץ, יודעים שהם חייבים להפוך את התיקו לניצחון כדי לא להסתבך בבוץ של התחתית. יחס השערים שלהם (17:19) מראה על פוטנציאל התקפי אך גם על בעיות בהגנה שחייבות להיפתר.
אליניב ברדה ייאלץ להתמודד עם חיסורים משמעותיים בהפועל תל אביב. שחקנים כמו רן בנימין ודורון ליידנר אינם כשירים, והכוכב עדי טוריאל ככל הנראה אינו יכול לשחק 90 דקות מלאות, מה שמשאיר סימני שאלה לגבי חוליית ההתקפה.
הרכב משוער - הפועל תל אביב (4-3-3):
שוער: רובי לבקוביץ' (או דניאל כץ)
הגנה: דוד, מאיימבו, אליאס, כהן
קישור: קליימן, ברקוביץ', קנצפולסקי
התקפה: סונגה, דה פאפה, עמנואל
בצד של הפועל פתח תקווה, המאמן עומר פרץ צפוי לקבל בחזרה את שחקן הכנף ג'וסלין טאבי להרכב הפותח, לאחר שהיה בספק. טאבי הוא אחד השחקנים המרכזיים בקבוצה ומסוגל לייצר מצבים מסוכנים. הפועל פתח תקווה תנסה כנראה לשחק במערך יותר זהיר ולצאת למתפרצות מהירות.
הרכב משוער - הפועל פתח תקווה (4-2-3-1):
שוער: עידו כהן
הגנה: ביטון, רייניש, אוסיירו, מורגן
קישור אחורי: צ'יבוטה, איבגי
קישור קדמי: טאבי, רוטמן, טאוטון (או עבדולאיי)
חלוץ: נידם
המאבק המרכזי: הקרב במרכז השדה בין הקשרים האחוריים של שתי הקבוצות, ובמיוחד היכולת של המלאבסים לנטרל את היצירתיות של קנצפולסקי וברקוביץ' במרכז תל אביב, הוא זה שצפוי להכריע.
המשחק הנוכחי הוא קלאסי של "שש נקודות", והוא עשוי להשפיע באופן ישיר על מיקום הקבוצות בסיום העונה הסדירה. הפועל תל אביב מחזיקה ביתרון הביתיות והאיכות היחסית של הסגל, אך פתח תקווה הוכיחה שהיא קבוצה לוחמת שלא מוותרת בקלות.
זהו מבחן אופי אמיתי, והלחץ הוא על שתי הקבוצות. אם תל אביב תצליח לשלוט בקצב המשחק ולהימנע מטעויות בהגנה, היא מועמדת לניצחון. אם פתח תקווה תציג את אותה לחימה שהביאה לה את רצף התיקו ותצליח לנצל את המצבים המעטים שייווצרו לה, היא בהחלט יכולה להפתיע.
תחזית: לאור הלחץ על שתי הקבוצות והיכולת הלא-יציבה, צפוי משחק שקול וצמוד שעלול להסתיים בתיקו, אך עם פוטנציאל להתפרצות של אחת הקבוצות.
למעבר לצפייה בשידור משחק הכדורגל לחצו כאן!
הפועל פוגשת הפועל: הפועל תל אביב מארחת בעוד שעה קלה את הפועל פתח תקווה באצטדיון בלומפילד, למפגש פיקנטי ודרמטי במסגרת המחזור ה-13 של ליגת העל. זהו הרבה יותר מסתם משחק ליגה – זוהי התנגשות בין שתיים מהקבוצות הוותיקות והמעוטרות בכדורגל הישראלי, שמגיעות מהליגה הלאומית ביחד, ושתיהן זקוקות נואשות לנקודות על מנת לבסס את מעמדן בליגה הבכירה ולברוח מהתחתית.
הפועל תל אביב, שממוקמת במיקום גבוה יותר בטבלה (4), שואפת לשמור על הרצף החיובי שלה, בעוד הפועל פתח תקווה, שנמצאת במקום ה-9, מחפשת ניצחון כדי לצאת מרצף תיקו מעיק. האווירה בבלומפילד צפויה להיות אדומה ורועשת, והבמה מוכנה לקרב של 90 דקות שבו הרצון והאופי עשויים להכריע.
הפועל תל אביב מגיעה למשחק במומנטום חיובי יחסית, כשהיא מחזיקה ברצף משחקים שבהם היא לא מפסידה (3 מ-4 המשחקים האחרונים). למרות זאת, הקבוצה של המאמן אליניב ברדה מציגה עדיין חוסר יציבות בהגנה, עם יחס שערים שווה (20:16), אבל יודעת לייצר מצבי הבקעה. האדומים מגיעים אחרי ניצחון חשוב במחזור הקודם, והמטרה ברורה – לנצל את יתרון הביתיות על מנת להשיג שלוש נקודות שיקרבו אותם לצמרת הפלייאוף העליון.
מנגד, הפועל פתח תקווה מגיעה עם רצף של לא פחות משישה משחקי ליגה רצופים ללא הפסד (כולם הסתיימו בתיקו), מה שמעיד על קבוצה עיקשת שיודעת לא להפסיד, אבל גם מתקשה מאוד לנצח. המלאבסים, אותם מאמן עומר פרץ, יודעים שהם חייבים להפוך את התיקו לניצחון כדי לא להסתבך בבוץ של התחתית. יחס השערים שלהם (17:19) מראה על פוטנציאל התקפי אך גם על בעיות בהגנה שחייבות להיפתר.
אליניב ברדה ייאלץ להתמודד עם חיסורים משמעותיים בהפועל תל אביב. שחקנים כמו רן בנימין ודורון ליידנר אינם כשירים, והכוכב עדי טוריאל ככל הנראה אינו יכול לשחק 90 דקות מלאות, מה שמשאיר סימני שאלה לגבי חוליית ההתקפה.
הרכב משוער - הפועל תל אביב (4-3-3):
שוער: רובי לבקוביץ' (או דניאל כץ)
הגנה: דוד, מאיימבו, אליאס, כהן
קישור: קליימן, ברקוביץ', קנצפולסקי
התקפה: סונגה, דה פאפה, עמנואל
בצד של הפועל פתח תקווה, המאמן עומר פרץ צפוי לקבל בחזרה את שחקן הכנף ג'וסלין טאבי להרכב הפותח, לאחר שהיה בספק. טאבי הוא אחד השחקנים המרכזיים בקבוצה ומסוגל לייצר מצבים מסוכנים. הפועל פתח תקווה תנסה כנראה לשחק במערך יותר זהיר ולצאת למתפרצות מהירות.
הרכב משוער - הפועל פתח תקווה (4-2-3-1):
שוער: עידו כהן
הגנה: ביטון, רייניש, אוסיירו, מורגן
קישור אחורי: צ'יבוטה, איבגי
קישור קדמי: טאבי, רוטמן, טאוטון (או עבדולאיי)
חלוץ: נידם
המאבק המרכזי: הקרב במרכז השדה בין הקשרים האחוריים של שתי הקבוצות, ובמיוחד היכולת של המלאבסים לנטרל את היצירתיות של קנצפולסקי וברקוביץ' במרכז תל אביב, הוא זה שצפוי להכריע.
המשחק הנוכחי הוא קלאסי של "שש נקודות", והוא עשוי להשפיע באופן ישיר על מיקום הקבוצות בסיום העונה הסדירה. הפועל תל אביב מחזיקה ביתרון הביתיות והאיכות היחסית של הסגל, אך פתח תקווה הוכיחה שהיא קבוצה לוחמת שלא מוותרת בקלות.
זהו מבחן אופי אמיתי, והלחץ הוא על שתי הקבוצות. אם תל אביב תצליח לשלוט בקצב המשחק ולהימנע מטעויות בהגנה, היא מועמדת לניצחון. אם פתח תקווה תציג את אותה לחימה שהביאה לה את רצף התיקו ותצליח לנצל את המצבים המעטים שייווצרו לה, היא בהחלט יכולה להפתיע.
תחזית: לאור הלחץ על שתי הקבוצות והיכולת הלא-יציבה, צפוי משחק שקול וצמוד שעלול להסתיים בתיקו, אך עם פוטנציאל להתפרצות של אחת הקבוצות.
לצפייה בשידור משחק הליגה האנגלית לחצו כאן!
הבמה מוכנה, הזרקורים מופנים, וכל אוהד כדורגל משפשף את עיניו בהמתנה: אסטון וילה הלוהטת מארחת את מוליכת הטבלה, ארסנל, לקרב ענקים על 3 נקודות קריטיות בפרמייר ליג. האירוע, שיחל ממש בקרוב באצטדיון וילה פארק ההיסטורי, הוא ההתנגשות הדרמטית ביותר של המחזור ה-15, ומפגש שאי אפשר להסיר ממנו את העיניים. האם הווילה תמשיך להפוך את המגרש הביתי למבצר בלתי חדיר, או שמא התותחנים ירעידו את האדמה ויבססו את מעמדם בפסגה?
מעטים ציפו שבאמצע דצמבר, אסטון וילה תגיע למפגש כזה כאשר היא מציגה את אחת משיאי הכושר שלה מזה עשורים. המאמן אונאי אמרי חולל קסם אמיתי מאז נחת בבירמינגהאם. הווילה מציגה כדורגל אינטנסיבי, חכם טקטית, ובעיקר – קטלני בבית. הם מגיעים לאחר שרשמו ניצחונות מדהימים, כשהשיא הוא הניצחון 1-0 על מנצ'סטר סיטי, שהיה הצהרת כוונות ברורה לכל הליגה. הקבוצה מוכיחה שהיא יודעת לנצח משחקים גדולים, והפעם היא שואפת להשיג שידור חי של הצהרה נוספת.
מולה ניצבת ארסנל, שממשיכה בדרכה הבטוחה לעבר מטרה אחת: אליפות. הקבוצה של מיקל ארטטה התבגרה, והיא כבר לא אותה קבוצה שקרסה תחת לחץ בעונה שעברה. עם הנהגה שקטה ואיכות בלתי מעורערת בכל עמדה, התותחנים מצליחים למצוא את הדרך לנצח גם משחקים קשים, כפי שהוכח בדרמה מול לוטון טאון. עבור ארסנל, זהו מבחן פסיכולוגי – לנצח קבוצה בכושר שיא, בביתה, ולשמור על הובלה בפסגת הטבלה.
הקרב צפוי להתנהל בעיקר בקווי האמצע. אסטון וילה תנסה להפעיל לחץ גבוה על מרכז השדה של ארסנל, תוך הסתמכות על הדינמיות של ג'ון מקגין והחכמה של דאגלס לואיז. לואיז, שיודע למסור כדורים ארוכים ומדויקים לחלוץ המצוין אולי ווטקינס, הוא המפתח ההתקפי של הווילה. השילוב בין ווטקינס למהירות של מוסא דיאבי עלול ליצור כאב ראש להגנת ארסנל.
ארסנל תנסה להשתלט על הקצב באמצעות השליטה המוחלטת של דקלאן רייס במרכז המגרש. רייס הוא לב המערכת – הוא חוצץ, מחלץ ומניע כדור קדימה. כשהוא מנטרל את יריביו, השחקנים היצירתיים מרטין אודגור ובוקאיו סאקה יכולים לבוא לידי ביטוי. אם ארסנל תצליח לשלוט במחזור הכדור ולהניע את שחקני הווילה, הדרך לניצחון תהיה קלה יותר.
היבט קריטי: המפגש בין קונסה וטורס בלב הגנת הווילה לבין החלוצים המהירים של ארסנל, גבריאל ז'סוס ומרטינלי, יהיה מבחן איכות.
שני המאמנים צפויים לשלוח למערכה את ה-11 החזקים ביותר שלהם, ללא ניסיונות.
אסטון וילה (4-4-2):
שוער: אמיליאנו מרטינס (החוזר לשתף פעולה עם קבוצתו לשעבר)
הגנה: קאש, קונסה, פאו טורס, דין
קישור: ביילי, דאגלס לואיז, קמארה, מקגין
התקפה: דיאבי, ווטקינס
ארסנל (4-3-3):
שוער: ראיה
הגנה: ווייט, סאליבה, גבריאל, זינצ'נקו
קישור: רייס, אודגור, האברץ
התקפה: סאקה, ז'סוס, מרטינלי
המשחק המרכזי הזה הוא "מאסט-סי" עבור כל חובב ליגה אנגלית. עבור אלה שמחפשים שידור ישיר ואיכותי לצפייה, ישנן אפשרויות שונות ברחבי הרשת ובערוצי הטלוויזיה. אם אתם מעוניינים במידע על צפייה ישירה במשחק, זכרו כי התשובה לאיפה ניתן לראות את המשחק בשידור חי היא באתר פסק זמן, שם תוכלו להתעדכן בפרטי השידור המלאים.
זהו משחק שבו יתרון הבית של וילה מול המומנטום של ארסנל מציבים סימן שאלה גדול. הסטטיסטיקה של וילה בביתה מפחידה, אך האיכות והעומק של ארסנל עשויים להיות הגורם המכריע. אנו צפויים לראות משחק פתוח, עם שערים לשני הצדדים. יהיה זה קרב צמוד במיוחד שיוכרע על טעות אחת או רגע גאוני.
המשחק הזה הוא הוכחה לכך שהפרמייר ליג היא הליגה הטובה בעולם. תתכוננו לדרמה בלתי פוסקת!
לצפייה בשידור משחק הליגה האנגלית לחצו כאן!
הבמה מוכנה, הזרקורים מופנים, וכל אוהד כדורגל משפשף את עיניו בהמתנה: אסטון וילה הלוהטת מארחת את מוליכת הטבלה, ארסנל, לקרב ענקים על 3 נקודות קריטיות בפרמייר ליג. האירוע, שיחל ממש בקרוב באצטדיון וילה פארק ההיסטורי, הוא ההתנגשות הדרמטית ביותר של המחזור ה-15, ומפגש שאי אפשר להסיר ממנו את העיניים. האם הווילה תמשיך להפוך את המגרש הביתי למבצר בלתי חדיר, או שמא התותחנים ירעידו את האדמה ויבססו את מעמדם בפסגה?
מעטים ציפו שבאמצע דצמבר, אסטון וילה תגיע למפגש כזה כאשר היא מציגה את אחת משיאי הכושר שלה מזה עשורים. המאמן אונאי אמרי חולל קסם אמיתי מאז נחת בבירמינגהאם. הווילה מציגה כדורגל אינטנסיבי, חכם טקטית, ובעיקר – קטלני בבית. הם מגיעים לאחר שרשמו ניצחונות מדהימים, כשהשיא הוא הניצחון 1-0 על מנצ'סטר סיטי, שהיה הצהרת כוונות ברורה לכל הליגה. הקבוצה מוכיחה שהיא יודעת לנצח משחקים גדולים, והפעם היא שואפת להשיג שידור חי של הצהרה נוספת.
מולה ניצבת ארסנל, שממשיכה בדרכה הבטוחה לעבר מטרה אחת: אליפות. הקבוצה של מיקל ארטטה התבגרה, והיא כבר לא אותה קבוצה שקרסה תחת לחץ בעונה שעברה. עם הנהגה שקטה ואיכות בלתי מעורערת בכל עמדה, התותחנים מצליחים למצוא את הדרך לנצח גם משחקים קשים, כפי שהוכח בדרמה מול לוטון טאון. עבור ארסנל, זהו מבחן פסיכולוגי – לנצח קבוצה בכושר שיא, בביתה, ולשמור על הובלה בפסגת הטבלה.
הקרב צפוי להתנהל בעיקר בקווי האמצע. אסטון וילה תנסה להפעיל לחץ גבוה על מרכז השדה של ארסנל, תוך הסתמכות על הדינמיות של ג'ון מקגין והחכמה של דאגלס לואיז. לואיז, שיודע למסור כדורים ארוכים ומדויקים לחלוץ המצוין אולי ווטקינס, הוא המפתח ההתקפי של הווילה. השילוב בין ווטקינס למהירות של מוסא דיאבי עלול ליצור כאב ראש להגנת ארסנל.
ארסנל תנסה להשתלט על הקצב באמצעות השליטה המוחלטת של דקלאן רייס במרכז המגרש. רייס הוא לב המערכת – הוא חוצץ, מחלץ ומניע כדור קדימה. כשהוא מנטרל את יריביו, השחקנים היצירתיים מרטין אודגור ובוקאיו סאקה יכולים לבוא לידי ביטוי. אם ארסנל תצליח לשלוט במחזור הכדור ולהניע את שחקני הווילה, הדרך לניצחון תהיה קלה יותר.
היבט קריטי: המפגש בין קונסה וטורס בלב הגנת הווילה לבין החלוצים המהירים של ארסנל, גבריאל ז'סוס ומרטינלי, יהיה מבחן איכות.
שני המאמנים צפויים לשלוח למערכה את ה-11 החזקים ביותר שלהם, ללא ניסיונות.
אסטון וילה (4-4-2):
שוער: אמיליאנו מרטינס (החוזר לשתף פעולה עם קבוצתו לשעבר)
הגנה: קאש, קונסה, פאו טורס, דין
קישור: ביילי, דאגלס לואיז, קמארה, מקגין
התקפה: דיאבי, ווטקינס
ארסנל (4-3-3):
שוער: ראיה
הגנה: ווייט, סאליבה, גבריאל, זינצ'נקו
קישור: רייס, אודגור, האברץ
התקפה: סאקה, ז'סוס, מרטינלי
המשחק המרכזי הזה הוא "מאסט-סי" עבור כל חובב ליגה אנגלית. עבור אלה שמחפשים שידור ישיר ואיכותי לצפייה, ישנן אפשרויות שונות ברחבי הרשת ובערוצי הטלוויזיה. אם אתם מעוניינים במידע על צפייה ישירה במשחק, זכרו כי התשובה לאיפה ניתן לראות את המשחק בשידור חי היא באתר פסק זמן, שם תוכלו להתעדכן בפרטי השידור המלאים.
זהו משחק שבו יתרון הבית של וילה מול המומנטום של ארסנל מציבים סימן שאלה גדול. הסטטיסטיקה של וילה בביתה מפחידה, אך האיכות והעומק של ארסנל עשויים להיות הגורם המכריע. אנו צפויים לראות משחק פתוח, עם שערים לשני הצדדים. יהיה זה קרב צמוד במיוחד שיוכרע על טעות אחת או רגע גאוני.
המשחק הזה הוא הוכחה לכך שהפרמייר ליג היא הליגה הטובה בעולם. תתכוננו לדרמה בלתי פוסקת!
חימום והעמסה
קפיצות בחבל כמה מאות
שכיבות סמיכה עמוקות כמה סטים של 20
תליה סטים של דקה
מתח שכמות כמה סטים
אימון בעצימות נמוכה
3 סטים מתח בלי משקל
Straight bar dips 3
10 סטים שכיבות סמיכה מגוון
חתירה
Hammer curls לכשל
מצליחים להתמיד, בחורף בקיץ?
עכשיו בונים את הגוף לקיץ הבא, אתגר
Pull
בעצימות גבוהה משקלים
עזבתי את russian method עכשיו 2 sets
יש גם שיטה של פאוור ליפטינג אולי עוד כמה חודשים.
גם אימון בטן
ומשקולות ליד קדמית ואחורית
היה leg day
אתמול push חזק
מחר אימון מעורב 70%
רביעי rest
תזונה נשמרת סך הכל מחר מתחילים עבודה מוקדם עד מאוחר צריך להתארגן על זה.
לא מעלה מסה, ההפך להישאר נקי ועדיין צריך להיות מסודר בזה.
טיפים עצות שיתוף יתקבלו
אחרי leg day
לא מומלץ
