אימונים מנטליים..מה זה? כולם אומרים לי את זה....ומה ההבדל בין כח שריר לסיבולת שריר? ומה עדיף כשאני רץ לרוץ ריצות ארוכות כאלה?או ה אינטרוווליום הזה?אני רץ בד"כ ריצה של 4-4 וחצי קילומטר ואני עושה את זה ב20 דקות פלוס מינוס (משטח לא ישר...עליות וירידות...)..זה טוב?וכמה שכיבות סמיכה-מתח-כפיפות בטן אני צריך לעשות?ואפשר להיות פראמדיק/רופא קרבי בדובדבן? או שזה רק בסיירת מטכל ושייטת?

לא להיכנע. אל תהיה 'חלש'. אתה מסוגל להתקלח במים קפואים בלי להסס? אתה יכול לרוץ גם כשנתפס לך השריר (אל 

תעשה את זה חוץ מבגיבוש)? אתה יכול להמשיך לרוץ גם כשאתה מתנשף כמו מאוורר?

שים תמונה זו מול עיניך "אני רוצה לתפוס את ה***** האלה"

ועוד כל מיני דברים. הספרינטים גם נותנים לך כוח וגם נותנים לך רבאק.

הריצה שלך טובה, אולי תעלה את זה לחצי שעה?

סיבולת זה ריצות ארוכות ולרוב איטיות, וכוח זה ריצות מהירות, לרוב קצרות- בעצם ספרינט (ריצת אלפיים רובו כוח וחלקו סיבולת).

וכן בשכיבות סמיכה וכו' כשאתה עושה הרבה (40+) זה מצוין, אבל גם אם תעשה 100 הכוח שלך לא יגדל באופן מטורף, אלא הסיבולת. לכן צריך גם כוח (להרים את הרגליים על כיסא) וגם סיבולת (שכיבות סמיכה רגילות). ב-ה-ד-ר-ג-ה. יום כזה יום כזה.

לפי אתר זרוע היבשה צריך לפני גיבוש להיות בעל יכולת: ריצה 5 ק"מ בקצב 4-5 דק' לק"מ. 25 מתח, 70 שכיבות סמיכה, 200 בטן. לדעתי צריך גם להיות בעל יכולת לרוץ ריצה איטית יותר לשעה בערך. 2000 ב8 זה סבבה, תשאף לפחות.

אל תעשה כל תרגיל 200 בטן, זה ממש לא בריא.

ותמיד תעשה  בטן בסוף האימון, אחרי הכל.

בשכיבות סמיכה תעלה ותרד לאט, עד הרצפה. ידיים בקו הכתפיים. לשאוף בירידה ולנשוף בעליה, וכן בכל התרגילים.

טיפ טוב: גם כשאתה מרגיש דחף להתנשף, קח נשימות איטיות ומלאות.

לא יודע לגבי פרמדיק וכו' מניח שאפשר.

(אני לא לוקח עליך שום אחריות!!!!!!)

אחלה אתר:

300 כפיפות בטן

100 שכיבת סמיכה

50 מתח

תודה אחי!!

אז על מה אני ירוץ?

ו"אחריי" זה מעורב?

בדר"כ זה מעורב, אבל לא הרבה בנות באות לזה כי זה אימונים פיזיים.

וכן גם עם נעלי ריצה.

תתקשר 1111 או לתל השומר.

יש משמעות לצבע?

יש לי תעודת השתחרר בכבוד. האמת ל זוכר באיזה צבע.

הצבע היה נגזרת של תפקיד.

ג'ובניק קיבל ארד, תמכל קיבל כסף ולוחם זהב.