בבוקר החדר מלא באור- וזה מעיר אותי.

בס"ד

עד כמה שקשה לי לקום, התריסים נשארים סגורים.

למה? כי התוצאה כשהתריסים פתוחים היא שהגוף ישן והעיניים פחות, וזה זוועתי.

ושאר הגוף סתם מרוח על הכיסא מחשב

מנסיון זה עוזר .. נגיד באמצע שיעור לנוח ..ואז מתעוררים עם כוחות חדשים!

השאלה אם זה אפשרי בסדר יום שלך.. לא לכולם זה מצליח

אבל למי יש זמן למקלחת על הבוקר?

בס"ד

ניראה לי שהגוף שלך התרגל לזה:

הלכתה לישון מאוחר וקם מאוחר במשך תקופה והשעות שאתה מרגיש עירני זה דווקא בלילה.....

אתה חייב ללכת לישון מוקדם(לפני 11:15 לפחות!!!) ולישון בערך 7.5 שעות לפחות!!!.

ב"ה אחרי תקופה מקווה שיהיה לך יותר קל כמובן שתמשיך להקפיד לישון מספיק.

וחשוב להקפיד תמיד אפילו שאפשר ואפילו שמפתה לא ללכת לישון אחרי 1:00-12:30 גם אם תישן 7.5 שעות.כמובן שאחרי שתתרגל פעם ב... לא נורא.

חוץ מזה אתה אוכל ארוחה מספיק דשנה בבוקר שתיתן לך כוח????(2 כריכים לדוגמא)

בס"ד

(משהו אמר חופשים גדולים? יהי זכרם ברוך או אולי שם רשעים ירקב חחחח(תלוי מה עשינו עם החופשים הללו))

אחי אתה צריך לסבול איזה כמה ימים לקום מוקדם בכוח למרות שאתה עייף ולא לישון במהלך היום(חברים/עבודה/תעסוקה)

וללכת לישון מוקדם. ב"ה. לאט לאט גופך יתרגל.

כנ"ל לגבי אכילה בבוקר תאכל ארוחה טובה למרות שאתה לא רעב משער שאחרי חודש או כמה כבר אוטומתית תהיה רעב(מניסיון!)- זה ממש חשוב ארוחת בוקר !!! (משהו אמר "פת שחרית"?!?!?!)

חפש בגוגל

http://www.chabad.org.il/Magazines/Article.asp?ArticleID=1514&CategoryID=537

פינת ההלכה ומנהג

שאלה: האם חז"ל מחייבים לאכול ארוחת בוקר?

תשובה: על הפסוק (שמות כג,כה) "ועבדתם את ה' אלוקיכם, ובירך את לחמך ואת מימיך והסירותי מחלה מקרבך", אמרו חז"ל: "ועבדתם את ה' אלוקיכם - זו קריאת-שמע ותפילה; ובירך את לחמך ואת מימיך - זו פת במלח וקיתון של מים [מיד לאחר-מכן]; מכאן ואילך - והסירותי מחלה מקרבך... וכולן [כל המחלות] פת במלח וקיתון של מים מבטלן".

חז"ל הביאו פתגם עממי: "שישים איש רצו, ולא השיגו את מי שאוכל פת שחרית". כמו-כן סיפרו שרבי עקיבא ציווה לבניו: "השכם ואכול, בקיץ מפני החמה, ובחורף מפני הצינה [=לפני התגברות החום והקור]".

אמרו חכמים, ששלושה-עשר דברים (מעלות) נאמרו בפת שחרית, ומהם: מצילה מפגעי חום וקור, ומחכימת פתי, ודבריו נשמעין, ותלמודו מתקיים בידו, ומוציאה את הקנאה והכעס (מכיוון שליבו טוב עליו) ועוד.

כך נפסק בשולחן-ערוך: "קודם שילך לבית-המדרש יוכל לאכול פת שחרית אם הוא רגיל בו, וטוב שירגיל בו". הכוונה שיש לאכול מעט לפני הלימוד, כי בימי חז"ל היו אוכלים שתי ארוחות - ביום ובערב, ותלמידי-חכמים היו אוכלים את ארוחת היום בשעה שלפני חצות היום. ומכיוון שחששו שיימשך הדיון בסוגיות ולא יאכלו בזמן, ולאחר חצות כבר אין תועלת בסעודה אם לא טעם משהו בבוקר, היו טועמים 'כביצה' קודם היציאה לבית-המדרש.

יש אומרים, של'פת שחרית' צריך לאכול דווקא לחם או מיני-מזונות. ויש דנים לומר, שכל מאכל ומשקה המיישב את הדעת מעט - מספיק, ואפילו כוס קפה, ובפרט עם חלב וסוכר.

מקורות: ב"מ קז,ב. סוכה כו,א. פסחים יב,ב. קיב,ב. ספר חסידים (מרגליות) סי' תריד. טושו"ע או"ח סי' קנה ס"ב, מ"א ופרמ"ג, ושו"ע אדמו"ר הזקן שם ס"א. אשל אברהם (להרה"צ מבוטשאטש) שם. משנ"ב סי' קנז ס"ק ה. סידור יעב"ץ, הוצאת אשכול ח"א עמ' שעה. וראה לקוטי שיחות כרך לו עמ' 296. אגרות-קודש ח"ו עמ' צ.

ולא לשכוח חייבים להתפלל שחרית , שנאמר: "לא תאכלו על הדם" אל תאכלו לפני שתתפללו.
 

חזק ואמץ (כפשוטו וגם כמדרשו)!!!

מלטונין הוא הורמון המופרש במוח ומתפשט בגוף המביא שינה. לאדם שיש סדר יום המלטונין מופרש בשעה קבועה ומביאו לידי שינה. ישנם כדורי מלטונין טבעיים הגורמים למוח להפריש את המלטונין כשאנו רוצים.

זאת עשה והקב"ה יצליח דרכך: התחל 'בהדרגה' להקדים את שעותיך, כל שבוע 10 דק' מוקדם יותר למיטה, אם אתה מרגיש שההכרחה להקדים פוגעת ביעילות השינה היעזר בכדורי מלטונין, ושוב אני חוזר ואומר: בהדרגה.

כבר הזכירו פה פת שחרית, אוסיף ואומר כי לי עוזר מאכלים קלילים. כגון: קורנפלקס בחלב בקיץ, או לחם עם ממרח כלשהו וירקות, חם לא עושה לי טוב בקיץ וכמו שאתה אומר מתיש אותי ומשאיר את גופי ישנוני. בחורף אני אוכל קוסקוס חם עם חתיכות גזר וכמובן תה ללא קפאין בצד, אילו תוכל לשתות קפה, עדיף. וכדו'. פנקייקס, שיבולת שועל או ביצה בכל צורה מכבידים עלי. לכן אני אוכל אותם בצהרים.

כושר (גם את זה הזכירו): בימים שהייתי מתאמן, לפני בעיות השינה החמורות, ריצה והליכה יום יום לסירוגין, היו מעירים אותי יופי. וכבר הרמב"ם כתב על מחזור הדם שפעילות גופנית משפרת.

על כל פנים, עוד חזון למועד!!  קח את זה בשימת לב ואל תתיש את עצמך לעשות דברים בבת-אחת, כי זה רק יהרוס.

עד שמגיעים לשלמות יש הרבה עבודה...

בברכת עלה והצלח 

היה לי סוג של הבעיה הזאת והמאמן שלי אמר לי פשוט לישון יותר

בהתחלה אתה תהיה יותר עייף אבל אחרי חודש אתה מתפקד בכל מצב סבבה לגמרי

בהצלחה אחי

דבר שמאוד עוזר לקום עירניים, זה שמירה על מחזורי שינה של שעה וחצי..

לגוף שלנו יש "עת רצון" להתעורר כל שעה וחצי.

במילים אחרות, אתה תקום עייף יותר לאחר שינה של 8 שעות לעומת שינה של 6 שעות.

http://pnima.co/News/News.aspx/291758

וגם, למה מכנים את מה שזה לא יהיה, כך.

אבל אני לא דוגמא...

עוגייה (אינטרנט) – ויקיפדיה

עוגיות זה משמין (את בקשת ה http)

אבל אז הוא דווקא היה מפחיד קצת לילדים

ממש ממש מהלב. באמת, גרם לי לחלישות הדעת. איזו נפש, נשמה, יפה ונקייה!

יש דברים שעדיף להשאיר אותם לא ידועים עד הסוף

אין חובה לפגוע בנפש, וכל אחד מכיר את הנפש שלו ויודע כמה יכול להכיל

אני גם לא מאמין בלצפות בזה.

לא זוכר מי כרגע מחילה

שאמר שמראות אסורים כוללים בקטגוריה גם מראות קשים של שפיכות דמים. זה מזיק לנפש. בייחוד כשזה מהעם שלך.. כשאני ראיתי את מה שראיתי הרגשתי כאילו במובן מסוים אנסו אותי וחיללו אצ כבודי. יודע שזה דוגמא רדיקלית אבל זה הדבר ההכי קרוב להרגשה הזאת. זה עשה לי כל כך רע שנכנסתי לדיכאון למשך חודש לא עבדתי לא יצאתי מהבית לא שמעתי מוזיקה לא צחקתי בקושי אכלתי.

אבל אחר כך למרות הכל חייבים לבחור בחיים

אגב איך נחשפת לסרט הזוועות?

מן סוג של מזוכיזם כזה. לא ראיתי ואיני מתכוונת לראות, בעז"ה. יש מספיק מועקות ומתח,

לשם מה להוסיף זוועות?

שמוביל אל הסרטון.

מיליוני צפיות, גם מאיראן ו"פלסטין": נתוני "אתר הזוועות" - אחרי נאום נתניהו באו"ם

ישב כמה שנים בכלא, שוחרר כמיטב המסורת של מערכת המשפט הישראלית המלאת חמלה והגנה על אלו שהרסו חיים.

מסתבר שתוך כמה שנים יחזר להסתובב עם פמליה וחסידים שוטים, בדיוק כמו מוטי אלון...

היו מחאות, דיבורים, ואז השתקה.

אולי צריך להציף את הנושא הזה שוב.

צריך לעקוב, לבדוק מה הסטטוס של הרוע הזה

מי מסוגל לחזור לכזה איש? להאמין בו?

מדובר על אנשים אינטלקטואלים... לא לבושי שחורים שנוהרים אחרי כל כת מזדמנת וכל איש אשר בשם רב יכונה, אשר כל רדיפה שבעולם וכל פיצוץ פרשייה לא תרחיק אתם ממנו אלא תוסיף ותעצים את אהבת והערכתם אליו..

איך יש עדיין אלפי חסידים לברלנד?!

אם אתה מכיר שמישהו שמתפתה לשם, תציל אותו. זהו.

שהיכולות שהביאו אותו למקומו הקודם עדיין שם. ספויילר: זה אכן דבר שלא מסובך מדי ללמוד. אבל רוב האנשים המערביים לא מאמינים בזה ואז כשזה עובד להם זה שוק חייהם.

הלואי שכל המתעללים/אנסים/פדופילים היו מקבלים יחס כזה לתמיד. יש יוצאים מהכלא וממשיכים במעלליהם וגורמים כאב וצער לעוד קורבנות.

ונועד להיות כזה.

מה יש באינטרנט שגורם לך לשרוף זמן ?

(אלא אם כן התכוונת אינסטגרם טיקטוק וכזה ואזיותר מובן)

– המוח האנושי לא אוהב להתמקד כל־כך במשהו אחד לאורך זמן רב. זה מאוד קשה לשבת במשך כמה שעות ולהתעסק במשהו רצוף כמו ציור או כתיבה, למי שלא רגיל לזה. באינטרנט יש הרבה גירויים קצרים והמוח שלנו מת על זה (זפזופ בין אתרים, חדשות).

פעם הייתי אוהב לשחק במשחק מחשב מסוים אבל זה היה קשה לשבת עליו הרבה זמן בלי הפסקות של דברים אחרים (כמו קריאת מאמר).

– אני חושב שהאור במסך מרגיע/ממכר. המחשב/אינטרנט/UI בנוי בצורה מאוד מאוד כיפית ונוחה לעין והמוח די נרגע מזה.

– אתה תמיד יכול לעבור לטלפון בלי דפדפן או למחוק את הדפדפן מהטלפון שלך (אפשר לחפש מדריך), אם הבעיה שם.

להגביר שליטה ע"י

צמצום טריגרים

(לשים את הטלפון בחדר אחר/ לצאת החוצה בלי טלפון)

מציאת חלופות

(תחביבים/ לדבר עם אנשים/ לצאת לטייל)

אימון

(לשים יעד ריאלי ולהוסיף עליו כשמצליחים להשיג אותו)

אגב זה לא קשור רק לגלישה אלא לכל שליטה עצמית אחרת

(אוכל/ כעסים/ זמנים/ תקשורת תקינה/ גבולות)

כשמשפרים שליטה בנושא אחד

הוא יכול להשפיע על עוד נושאים

אחרת היו לך עיסוקים אחרים שהיו יותר חשובים לך, מעניינים אותך, התחייבת לעשות אותם כי אחרת תיפגע…