1. מתיחת גוף מלאה 

מהלך התרגיל:

• שכבו על הגב כשהרגליים מונחות על המזרן, וכפות הרגליים מבצבצות מעט מחוץ למיטה.
• הרימו את הידיים כלפי מעלה, כשהן ישרות ומתוחות לצדדים.
• כעת, כופפו את הברכיים והניעו אותן לכיוון החזה, ובאותו הזמן הניעו את ראשכם לכיוון הברכיים וחבקו את רגליכם עם ידיכם. לאחר מכן חזרו מיד לתנוחה הקודמת.
• בצעו תרגיל זה בקצב שלכם, בין 50-30 שניות לפי יכולתכם.

2. הנעת רגליים שתי וערב

מהלך התרגיל: 

• שכבו על הגב כשהרגליים מונחות על המזרן, וכפות הרגליים מבצבצות מעט מחוץ למיטה. 
• הצמידו את הידיים לצדי הגוף, כשהן מתוחות וישרות.
• כעת, הרימו את הרגליים בזווית של 45 מעלות לערך, כשהראש נשאר מונח על המזרן, והניעו את הרגליים בהצלבה, שתי וערב. אל תשכחו לנשום במהלך ביצוע התרגיל.
• בצעו תרגיל זה בקצב שלכם, בין 50-30 שניות לפי יכולתכם.

3. כפיפות בטן בפישוק רחב

מהלך התרגיל:

• שכבו על הגב עם פישוק רחב בין הרגליים.
• ישרו את ידיכם מעל לראשכם, והחזיקו ידיים.
• כעת, התרוממו בזהירות לכיוון מרכז גופכם, המשיכו לכיוון כף רגל שמאל ונסו לגעת בה עם כפות הידיים. לאחר מכן חזרו חזרה לתנוחה הקודמת, ובצעו את אותו התרגיל על רגל ימין, וכך לסירוגין.
• שימו לב שאתם נושפים אוויר לאחר כל פעם שאתם מתרוממים לכיוון הרגליים. 
• בצעו תרגיל זה בקצב שלכם, בין 50-30 שניות לפי יכולתכם.

4. הרמת רגליים

 מהלך התרגיל:

• שכבו בסמוך לקצה המיטה (לא באזור של הקרש או של הקיר), כשראשכם מונח על המזרן וידיכם כפופות ואוחזות במזרן, על מנת להעניק לכם תמיכה ויציבות.
• התחילו כשרגליכם כפופות וכפות הרגליים שטוחות על המזרן.
• כעת, ישרו את רגליכם, והניעו אותן לכיוון מרכז הגוף שלכם, כשהישבן עולה גם הוא מעלה ולא נשאר מונח על המזרן. לאחר מכן, הורידו בהדרגתיות את הרגליים לכיוון המזרן, והרימו אותן שוב שנייה לפני שהן פוגשות את המזרן. 
•  בצעו תרגיל זה בקצב שלכם, בין 50-30 שניות לפי יכולתכם.

5. הנעת רגליים בפולסים קצרים

מהלך התרגיל:

• שבו על המיטה כשידיכם מונחות לצדכם והרגליים ישרות על המזרן.
• כופפו את רגל ימין והניחו את כף הרגל שטוחה על המזרן.
• כעת, הרימו את רגל שמאל מעט באוויר, והניעו אותה מעלה ומטה בתנועות קצרות ומהירות. שימו לב שאצבעות כף הרגל מתוחות ומכופפות מטה. 
• לאחר שתעבור מחצית מזמן התרגיל (15-25 שניות), החליפו רגליים ובצעו את אותה התנועה ברגל הנגדית.
• בצעו תרגיל זה בקצב שלכם, בין 50-30 שניות לפי יכולתכם. 

כמה טיפים שיסייעו לכם לבצע את התרגילים בהצלחה:

• אם אתם מתקשים לבצע כל תרגיל במשך 50 שניות, התחילו ב-30 שניות לכל תרגיל. עם הזמן, תעלו אט אט את מספר השניות שבו אתם מבצעים אותם, עד שתגיעו ל-50 שניות עבור כל תרגיל.
• נוחו בין תרגיל לתרגיל לפחות 20-15 שניות. אם תרגישו בהמשך שזמן המנוחה ארוך מידי עבורכם, תוכלו להפחיתו.
• מומלץ להניח בקבוק מים לצד המיטה לפני שתלכו לישון, על מנת שתוכלו לשתות במהלך האימון במידת הצורך. 
• השתדלו לבצע את התרגילים לפחות 5-4 פעמים בשבוע ולשמור על אורח חיים בריא, כדי שתוכלו ליהנות מהתוצאות תוך 6-4 שבועות.

אם יש לך שאלות מוזמנת...

את יכולה בפרטי אם נראה לך לא מתאים לפורום...

כל דבר מתרומם במים כי טבע הבד הוא לצוף.. למרות שהקצר כמעט לא מתרומם ממה שאני ראיתי על אחותי..

בדיקה

אפשר עם טייץ קצר

לא יודעת איך קוראים לו אבל האריזה שלו היא בצבע כתום כזה

לה בוטה במקרה?

מכירה יש לו ריח טוב אבל לא עפתי על הסרום עצמו... 

ניסיתי גם את קאבלו והבעיה היתה הפוכה.. הסרום מעולה והריח לא

תודה רבה!

דווקא לי הוא היה מצויין אולי תלוי בסוג שיער

ברצ'ה,רני,זוהר אריאל,

ברחוב ההסתדרות בפתח תקוה יש חנויות בסגנון.

רק ידעתי שזה של אולפניסטיות...

??
השמלות שם עולות 500 שקל

מכירה את התופעה- והם היחידים שלא גרמו לי לפריחה/ אדמומית וכו'

אבל מבינה אותך כי אני גם חולה עליו.

יש את אלה שהולכות עם שכבות שזה יותר סרפנים וחצאיות בסיס או טוניקות שזה הצנועות יותר

ויש כאלה שפחות מפריע להם שרוולים ארוכים, כיסוי מלא או חלקי ומכנסים גינס מתחת לחצאית או שרוואל רחב.

אז תראי מה מתאים לך ומאיזה אזור את ואז תוכלי לראות מה החנויות שקרובות אלייך ומומלצות. גם מלא מיד שניה.

אני שמתי לב שצריך הבנה בסיסית  בסטייל בשביל להרכיב את הלוק כי זה באמת מורכב מכל מיני... אפשר ללבוש את אותו בגד ולהיראות בסגנון שונה, מבינה?

נזם זה מהמם בעיני ויכול להיות עדין וגם פחות למי שרוצה את הסגנון הלא עדין למשל.

כל מיני תכשיטים פשוטים מחנויות כמו סיאם ואותנטי או סתם מהשוק וחנויות מוזרות כאלה

חוץ מזה אפשר לעכוב אחרי מישהי באינסטגרם שאת מתחברת לסגנון ואז לשאול או שהיא שמה המלצות וקודים להנחות

אבל מבינה אותך כי אני גם חולה עליו.

יש את אלה שהולכות עם שכבות שזה יותר סרפנים וחצאיות בסיס או טוניקות שזה הצנועות יותר

ויש כאלה שפחות מפריע להם שרוולים ארוכים, כיסוי מלא או חלקי ומכנסים גינס מתחת לחצאית או שרוואל רחב.

אז תראי מה מתאים לך ומאיזה אזור את ואז תוכלי לראות מה החנויות שקרובות אלייך ומומלצות. גם מלא מיד שניה.

אני שמתי לב שצריך הבנה בסיסית  בסטייל בשביל להרכיב את הלוק כי זה באמת מורכב מכל מיני... אפשר ללבוש את אותו בגד ולהיראות בסגנון שונה, מבינה?

נזם זה מהמם בעיני ויכול להיות עדין וגם פחות למי שרוצה את הסגנון הלא עדין למשל.

כל מיני תכשיטים פשוטים מחנויות כמו סיאם ואותנטי או סתם מהשוק וחנויות מוזרות כאלה

חוץ מזה אפשר לעכוב אחרי מישהי באינסטגרם שאת מתחברת לסגנון ואז לשאול או שהיא שמה המלצות וקודים להנחות

יש אחלה קרם הגנה לא שומני וכמעט ללא ריח .

סבון פנים של דוקטור פישר משמש אותי בשנתיים האחרונות (יש לי עור שומני) והוא נהדר

סניפים שלהם..

את יודעת אם אפשר להזמין מהם?

אני לא מתמצאת תשאלי AI😅 יודעת יש ספריי כזה שנותן נפח.. או שאת יכולה לסרק את השיער בצורה כזאת שתכסי עם שיער איפה שחסר... 

לגרום לשיער להיות מלא יותר באופן טבעי מדבר אלייך? אם כן אז יש את כל השיטות של לעסות את הקרקפת בשמנים מסויימים. קיק, קוקוס, רוזמרין... ויש עוד מלא טיפים ברשת.