אל תכנסי לראבק מטורף.

תזונה זה עניין של הרגל. וזה יכול לקחת כמה חודשים.

אז קחי לך מטרה שנתית.

בהצלחה!

בשמונה חודשים זה הכל עניין של ראש , ברגע שאת מרגילה את עצמך לאכול כמות מצומצמת של אוכל , 

תפסיקי לאכול עוגות עוגיות מתוקים ושתייה ממותקת סוכר בשתייה חמה , אחרי כמה חודשים את כבר לא תרצי את זה ולא יהיה לך חשקים לבורקסים מתוקים וכו'

איך יורדים במשקל? גירעון קלורי שלילי= צורכים קלוריות פחות ממה שצריך. אפשר למצוא באינטרנט מחשבונים רבים לחישוב הצריכה הקלורית של כל אחד ואחד (חילוף חומרים+ פעילות גופנית [כמובן שהכל מחושב בצורה גסה]).

הקושי העיקרי בדיאטה הוא רעב. לכן כשנרצה להפחית את הקלוריות מהתזונה שלנו, נוריד את הדברים של תורמים לנו להרגשת השובע לחלוטין. מה זה? סוכר, עוגות, שתייה מתוקה וכל אחד יודע מה עוד אפשר להכניס לרשימה הזאת. בשלב הבא נמיר את הדברים שאולם גורמים לנו שובע, אך מכילים כמות גדולה של קלוריות, לדברים פחות משמינים.. במקום בורקס לדוג' - פרוסת לחם וכו. ממקום גבינות שמנות- גבינות עד 5%. אם זאת, חשוב לצמצם בצורה הגיונית את כמות האוכל ביום, גם אם לא אוכלים מאכלים עתירי קלוריות.. 

כמה טיפים:

- ספורט שורף קלוריות, אבל חצי שעה ריצה שורפת בערך 300-500 קל', מספר קל' זה זהה למספר קלוריות בחטיף או טילון. הרבה יותר קל להקפיד על האכילה.. לכן, צריך לעשות ספורט, אבל לא להסתמך עליו.. אלא על סגירת הפה.

- יש דרך קצרה שהיא ארוכה ויש דרך ארוכה שהיא קצרה. למרות שאנחנו רוצים ואף משתוקקים לרדת במשקל, חשוב לעשות את זה בצורה הגיונית ואיטית.. א. אחרת לא מצליחים (כאסח לא מחזיק הרבה זמן ורק גורם להשמנה) ב. ירידה מהירה מידי מאיטה את קצב חילוף החומרים בצורה משמעותית. ג. מגדיל משמעותית את הסיכוי לכמויות העור העודף אחרי הירידה במשקל.

- תעסוקה. תעסוקה. תעסוקה. תעסוקה מונעת רעב.

- לחם זה לא דבר פסול! אפשר לאכול אבל במידה, הוא משביע מהרבה דברים אחרים. כמובן שעדיף מלא, ועוד יותר טוב מקמח שיפון.

- לא לחכות אנשים רזים, יש נטיה לשמנים להסתכל על רזים ולראות מה הם אוכלים ולחכות אותם. רזים רבים אוכלים הרבה יותר משמינים אבל הגנטיקה שלהם מונעת מהם להשמין. אז אל תסתכלו על אחרים!

אם יעלה לי משהו אכתוב..

אל תצומי....

לצום זה גרוע ולטווח הרחוק זה רק מזיק.

תוכלי כל 3 שעות, 6 ארוחות ביום, בכל ארוחה פחמימה + חלבון וב3 ארוחות גם שומן.

פעם בשבוע תרשי לעצמך להתפנק על משהו משמין.

אני הולכת לקבוצה שאלו העיקרים בה וב"ה ירדתי כבר 11 קילו 

זה נכון שזה ההמלצה.. אבל צריך לבחון באפון פרטני אם זה טוב לך.. יש כאלה שיאכלו כל 3 שעות ויהיה להם טוב.. ויש כאלה שיגבעו ברעב. לפעמים 3 ארוחות בינוניות עדיפות על 6 קטנות. לדעתי, נסי מה שטוב בשבילך.. אבל צריך לזכור שלא לצפות לשובע מוחלט.

אלא רק גורמת לגוף להשמין יותר וגם בטווח הרחוק יותר קשה לרדת במשקל.

כך שתתרחקי מהם כמו מאש

אם באמת רוצים לרדת צריך לשנות ממש אורח חיים:

ספורט שלושה פעמים בשבוע, לשנת את התפריט היומי

תוסיפי לאוכל חלבונים וירקות, ותנסי לשבוע מזה, ולעומת זאת תפחיתי פחמימות

בארוחות ביניים תאכלי דברים בריאים, כמו סלט ירקות, פירות, ואפילו שקדים ואגוזים (חשוב לאכול שומנים בריאים במידה הנכונה)

וחשוב מאד- תנסי לעשות דברים אחרים במצבי לחץ- לקרוא, לנגן, לשמוע מוזיקה. כי לאכול במצבים כאלו רק מזיק

(ובמקרה הכי גרוע תאכלי דברים בריאים וטבעיים)

עוד דבר, מומלץ לא להיות קיצונים אם את רוצה להתמיד.

תרשי לעצמך פעם בשבוע מנה לא גדולה של משהו לא בריא, וככה אם תרגישי צורך גדול או שיהיה אוכל מאד מאד טעים פשוט תחליטי שעכשיו הזמן לאכול משהו לא בריא. 

ככה גם אם נופלים לא קרה כלום ופשוט מוותרים עד סוף שבוע על משהו טוב (אחרת יש פחות מוטיבציה להתמיד)

בהצלחה!

תדאגי שיהיו לך בבית דברים שאפשר לאכול בעתות "צרה" ואינם עתירי קלוריות. ירקות חתוכים, דגנים ללא סוכר. פשוט צריך להחליט שמבחינתי פינוק זה פריכית עם גבינה (וכדאי להוסיף למעלה תבלין טוסקנה,להיט!).

פעילות גופנית היא דבר חשוב,אבל היחס בחשיבות הוא 30% לפעילות ו70% לתזונה.

מעבר לזה, בדיוק ירדתי די יפה אחרי לידה,מוזמנת לשלוח מסר ואשתף אותך.

השיטה הזו  לא ברורה לי ונשמעת חסרת בסיס.

אף גורם מקצועי ובר דעת לא מייעץ להישקל כל כך הרבה. שקילה נעשית אחת לשבוע,אם לא שבועיים ובשעה קבועה . גם חולות באנורקסיה לא שוקלים כ"כ הרבה. מה שירדת אכן יפה אבל הוא לא טמון בלהישקל ולשקול אותו הדבר בוקר וערב. על זו תמיהתי.

וקבוצה פעם בשבוע.

אלה של הכל יום ירדו יותר, כי כנראה זה היה להם יותר במודעות אז הצליחו יותר להתאפק מלזלול.

אצלי זה עובד.

הוידוי והקבלה לעתיד זה אחרי הכרת החטא והחרטה.

ובכל זאת אתה לפחות מנסה.

עצם זה שאתה לא עושה את זה שוב, זה עיקר התשובה.

החרטה לא צריכה להיות על פרטי החטא אלא על זה שהמרת צווי ה'.

גם אם אכלתי חזיר, היה לי טעים, הפסקתי ויש לי חשק לעוד, אני יכולה להביע חרטה שיש אדון לעולם, שקבע חוקים ואני בטיפשותי וחשקיי שעדיין קיימים המרתי את פיו.

אפשר גם עוף או הודו טחון, הודו לדעתי הכי טעים והכי בריא.

מטחון אפשר להכין אין סוף אפשרויות.

אפשר להכין עיסה אחת גדולה, להקפיא במנות קטנות, וכל פעם להכין מזה משהו אחר. או להקפיא מוכן, זה בד"כ מעולה.

אפשר מאותה עיסה להכין עראיס, קציצות מטוגנות, שיפודונים, קציצות ברוטב, מוסקה, לזניה בשרית, פיצה בשרית, לחמעג'ון / פוקאצ'ה בשרית, ובטח עוד כמה אפשרויות ששכחתי.

לעיסה אפשר להוסיף ירקות או לחם שיגדילו את הכמות (בעיקר משיקול כלכלי. למרות שלדעתי פרגיות הרבה יותר יקר).

אפשר להכין קציצות, ולמחרת לבשל את אותן קציצות בתוך רוטב. עונה לדרישות שלך?

המעולות -ממש טעימות וללא חומרים משמרים של קטניות שנקראות "שטראוס בקופסה" -זה לא קפוא אלא בא מוכן לאכילה בטמפרטורת החדר, כך שאפשר להוסיף לאורז (לדוגמא -עדשים ואורז כמו במג'דרה), לקוסקוס (לדוגמא- חומוס במרק של קוסקוס) ואז זה גם חלבון מלא ,מכיוון שקטניות+דגן =חלבון מלא.

אני הרבה פעמים פשוט מערבבת את הקטניות עם סלט וטחינה וזה מעולה.

פרגית במחבת

חזה עוף במחבת

שניצל

קציצות בקר

קציצות הודו

לכל אחד המקציצות אפשר לעשות כמה סוגי רטבים ואז יש ממש גיוון

נקניקיות ביתיות (אשתי מכינה ויוצא מדהים)

המבורגר מבשר טחון

קבב מבשר טחון

צלי בשר

זה בגזרת הבשרי

אפשר גם דגים

דג מטוגן

דג ברוטב

דג בתנור

סלמון

קציצות דג

טונה

קציצות טונה

ואפשר לקבל חלבון גם מקטניות

מגדרה

חומוס ביתי

קוסקוס עם חומוס

מרק אפונה

מרק שעועית

גם במוצרי חלב יש חלבון.

זה מה שעלה לי לראש כרגע.

מניח שיש עוד הרבה מאוד דברים

ככה שיש מבחר

רוב הדברים שרשמתי בבשר עוברים הקפאה בסדר גמור (גם שניצל. לא חוזר להיות קריספי אבל בסדר גמור)

השאר זה דברים שאפשר להכין יום-יומיים לפני וישמרו במקרר

מאד קל לבשל ומאד טעים.

פשוט מניחים שם חזה עוף/פרגית/ סטייק/דג עם קצת תבלינים וזה מוכן די מהר.

לא מדדתי בדיוק כמה זמן אבל נניח תגריל על עצמה גבוהה אולי עשר דק? בערך? זה עד שהוא מתחמם ואתה יכול לשים אוכל בפנים.

כשאתה מכניס, לוקח כמה דק' עד שמוכן תלוי מה הכנסת:

נניח פילה חזה עוף, 6 דק', אם היה קפוא אז אולי 8 דק', המבורגר קפוא קבבים קפואים עשר דק', כנפיים קפואות שכבר תיבלנו מראש אני אוהבת לשים לאיזה רבע שעה ויותר אבל מוכן כבר אחרי 13 דק' בערך.

דג מושט קפוא עם תבלינים, ברוקולי ושעועית, סביב 12-13 דק' למיטב זיכרוני

תודה

הרבה יותר טוב מהנינגה לדעתי ( יש לי את שניהם)

להכין לבישול או טיגון, ולהקפיא, כשמכינים זה בדיוק כמו טרי.

(קציצות/שניצלים/פרגיות מתובלות/כדורי פלאפל/ דגים וכו')

חזה עוף בסוגים שונים של רטבים (אם תרצי אפרט) ולהקפיא בצורה שטוחה בשקיות זיפלוק

בלילה של בשר או עוף טחון- כשמוסיפים לחמניה סחוטה תפוא, בצל, קישוא הביצים זה יכול כמעט להכפיל את נפח מוזיל משמעותית את המסה. ואפשר להכין מזה המון דברים.

פרגיות- לתבל ולהקפיא עם תיבול ואז רק להפשיר ולטגן או בנינג'ה/תנור.

מגוון סוגי קטניות ברורות מושרות

אפשר גם פשטידות שזה אחלה.

הטיפ הכי חשוב שלי- אם הוא ה"בעייתי" ושאר המשפחה אוכלת מגוון יותר - לקנות טרי ולהקפיא במנות קטנות (נגיד כל שקית זיפלוק עם 2 פרגיות)

פרגיות אפשר לתבל לפני ההקפאה (ואז זה להוציא שיפשיר ו2 דק מכל צד על המחבת וביי)

דגים- מפשירים יחסית מהר, תיבול בקטנה ולתנור (גם קצר). נגיד סלמון, פילה מושט/דג לבן אחר וכו.

קטניות- אפשר להקפיא מבושלות או מונבטות.

חזה עוף- כמו פרגיות. בנוסף אפשר לתבל ולעטוף בפירורי לחם, ובמקום לטגן - לעטוף אחד אחד ולהקפיא. יש מקומות שמוכרים ככה מראש (יקר)

אם זה רק הוא אוכל את החלבונים היקרים יותר, ואתם אורזים בנפרד להקפאה, זה הרבה פחות מורגש כלכלית.

וכן כמובן חיפוש ממוקד באלי אקספרס

אם תכתוב לי את מה שאתה מחפש. אנסה לחפש גם כן.

מה החלק המקורי? ננסה לעזור לך למצוא.

חפש בגוגל. חלקם גם עובדים עם יצרנים ויכולים לייצר לך בהתאמה אישית.

אם זה ברגי גלגלים. אין יותר מדי מה להתבלבל. בכל חנות חלפים לרכב יש. עולים כ10-20 שח לאחד

אם זה מכסה. תזמין מחו"ל. יש יותר מבחר ולא צריך לכתת רגליים בין חנויות כדי למצוא משהו שאתה אוהב

גם לנקיון באופן כללי.

לשמוע פרטים נוספים. תודה!

ספות, מזרונים, בגדים שצריכים ניקוי יבש ושלל שימושים שאיני זוכר כרגע.

אחלה מכשיר. מרוצה.

אגב לרובה יש תכשיר של חברת sag. לא זול אבל זה פשוט לשפוך ולשפשף עם מטאטא. קניתי וטרם ניסיתי אבל ההמלצות טובות

ניסיתי את סאג . לא עובד כמו בפרסומת אולי אנסה שוב יש לי בבית. תודה

ותספרי איך הוא עובד ומה התוצאה.

האם שווה את המחיר