ותבדקי בבדיקת דם מה חסר לך.
לפעמים חוסר בb12 יכול לגרום לכך שלא תרצי לאכול וכו'
יש כל מיני מולטי ויטמין שונים שיכולים לעזור.
הייתי מבקשת הפנייה מהרופא/ה משפחה להיפגש עם תזונאי/ת ולבנות תפריט שמתאים לך.
להקפיד על א. בוקר
אני אישית שמתי לב שכשאני לא אוכלת א. בוקר טובה אני בקושי אוכלת בשאר היום ובכלל יש לי יום רע.
אז הייתה תקופה שקנינו פיתות(עכשיו בעלי מכין לחם) ואני מפשירה לי בטוסטר אובן בחום נמוך (עד 50 מעלות) 2 פיתות/2 לחם כל בוקר.
שמה אותם שם ברגע שקמה ואח"כ הולכת להתארגן וכשאני מסיימת להתארגן הם חמים וטריים כאילו יצאו מהתנור. (בערך 20-30 דקות בחום נמוך)
ביצה קשה- מכינה כמות ערב לפני, וזה נשמר במקרר יפה לכמה ימים (4-5).
ממרח כלשהו- אבוקדו, חומוס, טחינה מלאה, גבינה, פסטו, ועוד..
וסלט- או ירקות חתוכים, סלט פשוט של מלפפון עגבניה ושן שום, ו אפשר לקרוע חסה מעל
להוסיף חופן אגוזים/חמוציות/אחר לסלט וזה אחלה.
או להכין בערב חמוצים- קלורבי, גזר, לימון ושומר והם מחזיקים נהדר במקרר כמה ימים. (עכשיו קיץ אז פחות רלוונטי)
אפשר להכין גבינת שמנת בבית מגבינה רגילה ואז בכלל זה כייף וטעים. וזול. (ושמים תסופות שאוהבים- שום, זיתים, שמן זית, שמיר וכו')
צהריים אני בד"כ מכינה ערב לפני כמות גדולה שתיהיה לפחות ליומיים
אנחנו עברנו למלא מה שאפשר ולאט לאט מוסיפים דברים בריאים כמו עדשים וכוסמת
לדאוג שיהיו ירקות קפואים במקפיא שאפשר בקלות להוסיף לכל ארוחה - שעועית ירוקה/צהובה, ברוקלי, גזר גמדי, אפונה, ועוד... (לפעמים הם צריכים רק אידוי קל או בישול קצר במים)
אפשר להוסיף עדשים אדומות לפתיתים ואז יותר קל לאכול את העדשים
קינואה - בעלי והילדים מאוד אוהבים וזה מעולה.
פסטה מלאה/אורז מלא/נודלס מלא
ההבדל במחיר הוא שווה מבחינתנו. (והוא לא כ"כ משמעותי)
להכין כמות של עוגיות בריאות ועוגיות שחיתות

שיהיה לך מה לנשנש בהנקה. (שימי קופסא בסלון/איפה שאת מניקה).
בקבוק מים קטן לידך תמיד. (יש של ליטר, יש של 750 מ"ל ויש ½ ליטר)
בקיץ אני אוהבת לחצות מלון לחצי ולאכול עם כפית...
להכין קציצות ירק/טונה/תפו"א/בטטה/אחר שאופים בתנור ואפשר לנשנש בהנקה
רובן עוברות הקפאה נהדר וכייף לנשנש אותם.
קופסא עם שקדים, אגוזים, תמרים, פיסטוק (עדיף בלי מלח) שיהיה לך נגיש להנקה.
להפסיק לרדוף אחרי הילדים שיאכלו.
הם יאכלו אם הם יהיו רעבים..
קל להגיד.. קשה מאוד לקיים!!!מנסיון.
להכין אוכל, לקבוע שעה שיושבים לאכול
לקרוא לכולם, לשטוף יידים ומי שרוצה אוכל מי שלא - לא.
הלחץ להם לוודא שיאכלו לא עוזר לך להשמין

.
להכין איתם בערב כריכים/קופסאת אוכל לבי"ס ולאט לאט שהם יכנו לעצמם בלעדייך. (אא"כ הם קטנים.)
אני כשאני מביאה לבן שלי פירות חתוכים אני מוספיה עוד 2-3 פירות עבורי ואוכלת יחד איתו.
א. הוא אוכל יותר ככה
ב. אני אוכלת גם..