ריצה אולי? ושחייה.. 

אבל גם אם יש לך פחות כוח וזמן - כל הליכה תרזה לטווח הרחוק. בדוק!

לא יושעת אם יש להז מקורות. אשמח לשמוע אם מישהי שמעה על זה גם.

כי הייתה תקופה שהייתי קופצת כל יום 100-200 קפיצות. הסיבולת לב ריאה שלי הייתה מדהימה אבל אז אמרו לי שזה לא בריא. צניחת אגן וכו, אז הפסקתי...

אבל חושבת שיש משו בעניין בצניחת אגן שהוא נכון.

אני אישית ממש אהבתי את זה כי זה גם לוקח זמן קצר, גם אפשר לעשות את זה בבית , במזגן וגם רואים תוצאות. לא שנהייתי איזה מקלה, אבל בשבועות שהקפדתי על לפחות 100 קפיצות יומיות ירדתי יותר במשקל.

מורידה איזה 900 קלוריות בשעה בממוצע...

זה עצום.

ויש גם התעמליות לחיטוב וכל זה..

העתקתי את האפשרויות ובעז"ה אתלה לי בחדר

זה באמת עוזר לי..!

@שם קצוץ505- אתה יכול לתת דוגמא לפעילות של סיבולת לב ריאה?

@מסגרות- מה זה אומר פילאטיס?

@איך אפשר לעזור?- אגרוף זה אומר ששמים את המרפקים ואת הרגליים על הרצפה ונשארים כמה שיותר זמן?

עודפם- תודה!

אני בעד.

אחד הטובים!!!

ושמתמידים בו לאורך זמן.

אמל"ק: סוג האימון לא ממש חשוב, אלא העצימות שלו.

לגבי המושגים, כנראה שהם השתנו מהפעם האחרונה שעברתי על זה, אבל הנה טבלה:

xercise_zones_Fox_and_Haskell.svg">Anaerobic exercise - Wikipedia

מה שבטווח של האירובי מפתח את הסיבולת לב ריאה, וסיבולת לב ריאה גבוהים "מלמדים" את הגוף לשרוף שומן כאנרגיה, מה שבטווח הארוך מוריד את אחוז השומנים בגוף (בהנחה שהתזונה מתאימה).

בתמונה המידע קצת שונה ממה שכתבתי כאן, שוב כנראה שאני לא מעודכן, אבל אפשר לחפש עוד מידע לגבי הטווחים של הדופק באימון.

אפשר לחפש בגוגל best heart rate for fat burning (לקחת בחשבון שמלא אתרים חסרי צניעות יצוצו, אז כדאי לחסום).

ראיתי את הטבלה הזאת לגבי סוגי אימון וכמות הקלוריות הממוצעת שהם שורפים (שוב, כנראה מדובר באימון ממוצע), לא יכול לחתום על האמינות, אבל זה מאתר מוכר.

• Walking (Burns 300-400 Calories Per Hour) ...
• Running (Burns Around 600 Calories Per Hour) ...
• Cycling (Burns Around 600 Calories Per Hour) ...
• Rowing (Burns Around 840 Calories Per Hour) ...
• Swimming (Burns Around 600 Calories Per Hour) ...
• Jumping Rope (Burns Over 1000 Calories Per Hour) ...
• HIIT.

אבל אם רוצים רזון בצורה קיצונית, אפשר ללכת על מרתונים חח

הליכה לא מרזה (אא"כ תלכי המווווווון).

ריצה מרזה, ויש גם סיכוי שתדפוק את הברכיים.

כך גם ביחס לרוב התגובות כאן, לדעתי - לא מעודכנות (הכל בשיטה של "ראש-בראש" מאזן קלורי ושות').

כדי לרזות צריך למתן פחמימות, להעלות חלבונים, לישון מוקדם אחרי ארוחת ערב קלה.

זה - 80% מהעבודה. התזונה.

שלא יספרו אחרת.

כדי להאיץ ולשפר (בלבד, הרוב המוחלט זה תזונה!!) את העניין, צריך להעלות מספר אברי המיטוכונדריה בתא, דבר שיאיץ שריפת שומן, גם בזמן שינה או חוסר פעילות.

אחת הדרכים היא ע"י אימון אינטרוולים(שמעתי גם משהו על נשימות, אבל קצת מורכב).

 מדובר במאמץ מהיר וחזק שאחריו מנוחה.

אלו יכולות להיות ריצות מהירות (זהירות על הברכיים) או כל פעילות ממריצה אחרת.

אם תרצי, חפשי "אימון HIIT" ותראי מה זה. יש כתבה בווינט (שמעתי על זה לא בווינט אלא ממאמן אישי ברמה גבוהה).

הפשוט והנחמד ביותר בעיני:

תורידי את הסרטון, שאר הדף פחות צנוע.

@סלומון

בעיקרון זה כל ספורט שהדופק בו נשאר בטווח שמתחת לVO2Max - איפור וטיפוח

אני לא יודע אם העלאת הכמות של המיטוכונדריות (ואם זה בכלל נכון מבחינת התא) זאת הדרך, לא בא לחלוק, לא בקיא במבני התא. אבל בכל מקרה הדרך נכונה ויש עוד דרכים

Effects of Exercise on Mitochondrial Content and Function in Aging Human Skeletal Muscle

Regulation of mitochondrial biogenesis

הוא לא נוגע ישירות בנושא אבל הוא מסביר את הרעיון בגדול

השני נראה לי יותר רלוונטי לעניין כי הראשון מתייחס לגילאים מבוגרים יותר (גם השני לא נוגע ישירות בנושא).

עריכה: מצאתי עוד מאמר שנוגע יותר ישירות לעניין

Exercise training-induced Regulation of Mitochondrial Quality

נגד זה בצורה חריפה.

צריך הפסקה של בערך 3 שעות לפני השינה לפי הרמב"ם.

אגב, לגבי HIIT, כתבתי למעלה בקצרה שזה האימון הכי יעיל לנ"ל. אבל הוא אימון קשה וצריך לבדוק אם הוא מתאים לאדם בכלל (במיוחד למבוגרים).

יש אימונים אחרים שהמטרה שלהם היא להעלות את היכולת של הגוף להשתמש בשומנים כמקור לאנרגיה והם יחסית יותר קלים

לישון מוקדם זה אומר ב23:00 בערך ולא ב01:00 או 02:00

וארוחת ערב קלה אמורה להסתיים עד 19:00-20:00.

איזה אימון אחר?  תוכל להביא קישור?

נ.ב. בעיקבות זאת התחלתי להתמיד באימון HIIT (ואני רחוק מלהיות בכושר) ואני יכול לומר שזה 

לכל הפחות בעניין הרגשה - אדיר.

יש מצב שאני כבר רואה את האפקט.

בעיקרון זה כל ספורט שהדופק בו נשאר בטווח שמתחת לVO2Max - איפור וטיפוח

בעיקרון זה כל האימונים שעובדים על VO2Max
ויש תאוריה אחרת שדופן שמתחת לVO2Max למשך זמן ארוך מביא את הסיבולת לב ריאה למצב האידאלי (קראתי על זה מאמר פעם לפני שנים רבות ומכיר כמה שיישמו בהצלחה והורידו עשרות קילו').

מסכים שלגבי הרגשה אין יותר טוב מHIIT, זה בהחלט האימון הכי מספק.

הוא גם האימון הכי יעיל מבחינת זמן

הסתכלתי קצת וזה תחום רחב מאד עם הרבה אימון אירובי.

נראה לי שאני אמשיך עם הליכות בקצב סביר + HIIT ושלום על ישראל ...

@נחמיה17

כן, זה השם הלועזי.

(כל האלה שאם יש למישהו מחלה מסויימת אז הם חייבים לומר את שלוש האותיות באנגלית שאומרים אותה...)

אין בו בעיה בכלל (בהנחה שלא מדובר במבוגרים עם בעיות לב כמובן).

אבל לדעתי הוא אימון שלא קל להתמיד בו כי הוא מאוד עוצמתי.

אפשר אימון עם עצימות נמוכה יותר עם דופק גבוה יחסית לאורך זמן.

אבל זה משתנה מאדם לאדם והכי טוב פשוט לנסות ולראות מה הכי כיף וזורם. אין עצה יותר טובה מלמצוא אימון שנהנים ממנו

כשרוצים לחקור בהמשך.

ישר כח!

ברצ'ה,רני,זוהר אריאל,

ברחוב ההסתדרות בפתח תקוה יש חנויות בסגנון.

רק ידעתי שזה של אולפניסטיות...

??
השמלות שם עולות 500 שקל

מכירה את התופעה- והם היחידים שלא גרמו לי לפריחה/ אדמומית וכו'

אבל מבינה אותך כי אני גם חולה עליו.

יש את אלה שהולכות עם שכבות שזה יותר סרפנים וחצאיות בסיס או טוניקות שזה הצנועות יותר

ויש כאלה שפחות מפריע להם שרוולים ארוכים, כיסוי מלא או חלקי ומכנסים גינס מתחת לחצאית או שרוואל רחב.

אז תראי מה מתאים לך ומאיזה אזור את ואז תוכלי לראות מה החנויות שקרובות אלייך ומומלצות. גם מלא מיד שניה.

אני שמתי לב שצריך הבנה בסיסית  בסטייל בשביל להרכיב את הלוק כי זה באמת מורכב מכל מיני... אפשר ללבוש את אותו בגד ולהיראות בסגנון שונה, מבינה?

נזם זה מהמם בעיני ויכול להיות עדין וגם פחות למי שרוצה את הסגנון הלא עדין למשל.

כל מיני תכשיטים פשוטים מחנויות כמו סיאם ואותנטי או סתם מהשוק וחנויות מוזרות כאלה

חוץ מזה אפשר לעכוב אחרי מישהי באינסטגרם שאת מתחברת לסגנון ואז לשאול או שהיא שמה המלצות וקודים להנחות

אבל מבינה אותך כי אני גם חולה עליו.

יש את אלה שהולכות עם שכבות שזה יותר סרפנים וחצאיות בסיס או טוניקות שזה הצנועות יותר

ויש כאלה שפחות מפריע להם שרוולים ארוכים, כיסוי מלא או חלקי ומכנסים גינס מתחת לחצאית או שרוואל רחב.

אז תראי מה מתאים לך ומאיזה אזור את ואז תוכלי לראות מה החנויות שקרובות אלייך ומומלצות. גם מלא מיד שניה.

אני שמתי לב שצריך הבנה בסיסית  בסטייל בשביל להרכיב את הלוק כי זה באמת מורכב מכל מיני... אפשר ללבוש את אותו בגד ולהיראות בסגנון שונה, מבינה?

נזם זה מהמם בעיני ויכול להיות עדין וגם פחות למי שרוצה את הסגנון הלא עדין למשל.

כל מיני תכשיטים פשוטים מחנויות כמו סיאם ואותנטי או סתם מהשוק וחנויות מוזרות כאלה

חוץ מזה אפשר לעכוב אחרי מישהי באינסטגרם שאת מתחברת לסגנון ואז לשאול או שהיא שמה המלצות וקודים להנחות

יש אחלה קרם הגנה לא שומני וכמעט ללא ריח .

סבון פנים של דוקטור פישר משמש אותי בשנתיים האחרונות (יש לי עור שומני) והוא נהדר

סניפים שלהם..

את יודעת אם אפשר להזמין מהם?

אני לא מתמצאת תשאלי AI😅 יודעת יש ספריי כזה שנותן נפח.. או שאת יכולה לסרק את השיער בצורה כזאת שתכסי עם שיער איפה שחסר... 

לגרום לשיער להיות מלא יותר באופן טבעי מדבר אלייך? אם כן אז יש את כל השיטות של לעסות את הקרקפת בשמנים מסויימים. קיק, קוקוס, רוזמרין... ויש עוד מלא טיפים ברשת.

בינתיים זה מציק לי בהרבה סיטואציות אני מעדיפה ללבוש שרוול ארוך

עברתי 18 אם זו השאלה...

אשמח לעוד תגובות

שיעור עצום של בנות עושות טיפולי לייזר מלאים ואז זה גם כולל ידיים

ברור שיהיו הבדלי נורמות של טיפוח בין הדור של ההורים לבין הדור הדור הצעיר

גם הורדת שיער מלאה בלייזר הפכה לנורמה גורפת אצל צעירות רווקות, לעומת הדור של האמהות שלנו, כשהן היו רווקות

לק"י

בעיני זה סתם מיותר להוריד בידיים. ובטח שלא אלבש ארוך רק כי יש כאלה שכן מורידות (ובטח אם את לא שעירה במיוחד).

אבל אם זה ממש מפריע לך, בגיל שלך לא חושבת שצריך לשאול את ההורים.

וגם לגבי הבעל העתידי- לא הייתי עושה או לא עושה את זה  רק בשבילו.

מה הטענה?

אם את מעל 18 זה הגיוני ולגיטימי שאת תבחרי איפה לטפח את הגוף שלך ואיך....

שזה שטויות וגם ככה יורד לבד עם השנים

שאין עם זה בעיה ולא צריך

אני מאמינה שאם זה חשוב לך ותסבירי לּה שזה חשוב

לא תהיה לה בעיה

זה לא עקרוני

זה סתם מוזר לה כי בדור שלה זה לא היה נפוץ...

אני התחלתי לייזר בגיל 17 ולאמא שלי זה היה מוזר

הסברתי לה שכולן עושות את זה היום וזה חריג חברתית לשאר עם שערות והיא הסכימה (אצלנו זה היה חריג... זה תלוי חברה)

אולי לחלק מהנשים.

סתם מנחשת

נעלמות לה כשהיא מבשלת מהחום חחח

לק"י

אבל לא יודעת אם מה שיש נושר.

וזה באמת בגיל מבוגר יותר.

אני בת 20, מורידה מידי פעם, ומיד פעם לא, תלוי כמה זמן יש לי להתמסר לזה. אוהבת להוריד בשביל התחושה החלקה,

אבל מכירה הרבה מאוד בנות מסביבי, בנות מטופחות לגמרי (בגילאי 20+) שלא מורידות.

גם אם לא ברור למה, רוצה לחזק אותך שכיבוד ההורים חשוב מאוד, בכל גיל. ואשרייך שאת רוצה לכבד את דעתה! 

שנכון שכיבוד הורים חשוב מאוד

אבל זה לא באמת נכלל בחיוב הזה

זה הבעלות שלה על הגוף שלה..

לא חושבת שאמא אמורה להחליט על הבת שלה מה לעשות עם הגוף שלה

אבל בסוף זה עניין של דינמיקות ומשתנה בין מערכות יחסים

רק לשים לב כי לפעמים אנשים מוחקים את עצמם כדי לכבד הורים..  ויש הגדרות ברורות בהלכה מה בגדר כיבוד הורים ומה לא

זה לא עניין של להחליט, אנחנו לא במלחמת כוחות והפגנת שליטה. אם היא רוצה היא תעשה מה שהיא תבחר לעשות.

זה הבחירה *לכבד*,

כמובן שאפשר לשבת לשיחה עם אמא, להסביר לה בכנות את הקושי ואולי בעקבות זה הרצון שלה ישתנה.

אבל גם אם לא תשנה את דעתה, אנחנו עדיין מחוייבים *לכבד*, שזה אומר לבחור לעשות את רצונה. 

הגבול בין 'לרצות' מלשון ריצוי,

ללכבד ולעשות את רצונה הוא קל ודק עד אימה.

ואם הפותחת נמצאת במקום כזה, אז כדאי לשים לב לזה.

קשה מאד מול הורים להיות ככה, ואם זה נשאר בראש עמוק ,

זה נששאר לפעמים גם מול הבעל.

וזה משתק. ומטריף את הדעת.

להיות במקום מרצה עלול להגיע עד מחיקה עצמית ומקומות לא טובים בכלל.

שימו לב פשוט שלכבד זה הגדרות מאד ברורות בהלכה.

ולדעתי אמא שאומרת לילדה מעל 18 לא להוריד שערות זה לא מכבד מצד האמא.

נכון. אין לה כיבוד ילדים. היא האמא.

אבל יש כבוד האדם.

וזה גופה שלה.

קצת דרמטי יצא לי,

אבל כדאי לשים לב לא להגיע לריצוי בקיצור...

בהצלחה לך!!

אמא שלי היא לא הנושא כתבתי שאם אשכנע היא תסכים בסוף, היא יודעת שהבחירה שלי

אבל עדיין תמיד רוצה "לקבל את ברכתה" לדברים שאני עושה

והמטרה של השרשור הזה היתה עבורי להבין האם ההרגשה שלי צודקת או שאני מתביישת לחינם

האם זה בראש שלי או שבאמת הזמנים השתנו והיום זה כבר ממש נראה לא מטופח

אם ברמה שזה יבלוט אפילו לגברים ויפריע להם מרוב שזה לא מקובל

אז זה כל מה שניסיתי להבין... תודה נסיכות שלי

התשובה של זה לדעתי תלוית חברה

אצלנו כולן מורידות

ואני הייתי מתביישת כשהיה לי

אבל יש מקומות שלגמרי לגיטימי לא להוריד...

אז זה תלוי מה את מרגישה

זה מפריע לך? (נשמע שכן...)
לכי על זה!!!!!!
למה לא בבעצם?

רק אם את לא מתכננת לייזר ואת בהירה, קחי בחשבון שהשיערות מתכהות עם הזמן ואז תהיי חייבת להתמיד....

למה זה שאלה של נורמה?
אם זה מפריע לך....