למטבעות עתיקים יש טעם אותנטי 

גם לברוקולי

בשר יש המון

עוף גם המון

אומרים שירקות ירוקים הם עם הרבה ברזל

יכולה לנסות

• תרד – התרד אמנם לא נחשב למאכל הפופולרי ביותר בקרב ילדים אך חשוב להדגיש כי הינו בעל יתרונות בריאותיים רבים מאוד ונחשב לדל קלוריות. בנוסף, התרד עשיר גם בויטמין C – שכן ויטמין זה משפר באופן משמעותי את ספיגת הברזל בגופנו. לתרד יש גם יתרונות הגנתיים חשובים כמו הפחתת דלקות והגנה על העיניים והראייה.

• קטניות – קטניות נחשבות לעתירות בברזל כאשר הסוגים הנפוצים ביותר הם שעועית, חומוס, אפונה, פולי סויה וחומוס. כל אחד מן הקטניות הללו נחשב למקור מעולה של ברזל ומתאים במיוחד לצמחוניים אשר נמנעים מאכילת בשר. כמו כן, בקטניות יש גם חומצה פולית (משמעותי מאוד לנשים בהיריון), מגנזים ואשלגן. חשוב לציין כי קטניות מבושלות יכולות להוות תחליף מצויין למי שאינו אוכל בשר מכיוון שבכוס אחת של קטניות יש את אותה כמות הברזל כמו בחצי קילו של חזה עוף.

• בשר אדום – כפי שידוע לרוב, בשר אדום הינו מקור עשיר לברזל. כמו כן, הוא משביע ומזין וב-100 גרם בשר בקר יש כ2.7 מ"ג ברזל. בשר בקר עשיר גם בחלבונים, סלניום ואבץ ונחשב למקור הנגיש ביותר של ברזל. אנשים הסובלים מאנמיה חייבים לצרוך בשר אדום מכיוון שהוא עשוי לשפר באופן משמעותי את המצב.

• בשר הודו – כמו גם בשר הבקר, מזונות אלו אינם יתאימו לצמחוניים אך ההודו נחשב למקור טוב מאוד של ברזל. ב3.5 גרם של בשר הודו כהה יש כ-2 מ"ג ברזל. בין היתר, בהודו יש ויטמין B, מינרלים, אבץ וסלניום. בשר הודו נחשב לבשר רזה ומתאים למי שחפץ לרדת במשקל. שילוב של בשר הודו בתפריט הדיאטה יוכל להועיל באופן משמעותי.

• ברוקולי – הברוקולי נחשב לאחד הירקות המזינים ביותר. למעשה, מנת ברוקולי (כ-150 גרם) מכיל מ"ג ברזל, מה שהופך אותו לירק עתיר ברזל. כמו כן, בברוקולי יש חומצה פולית וויטמינים נחוצים כמו ויטמין C וסיבים תזונתיים נוספים. אמנם הברוקולי נחשב לירק פחות פופולרי בקרב ילדים אך חשוב לציין כי ישנם מחקרים מקיפים המוכיחים כי ברוקולי עשוי להפחית את הסיכון לסרטן.

• טופו – זהו מזון המבוסס על סויה ונפוץ במדינות אסיאתיות ובעשור האחרון גם במערב, בקרב צמחונים וטבעוניים. הטופו נחשב לתחליף של הבשר ונחשב למקור טוב של מינרלין, מגנזיום, סלניום, חלבונים וברזל. יש הטוענים כי אכילת טופו מסייעת למערכת העיכול ומורידה את הסיכון לחלות במחלות לב. במנת טופו יש כמות נכבדת של ברזל, אמנם לא כמו בבשר האדום אך ללא ספק זהו תחליף הוגן למי שאינו אוכל בשר כלל.

• שוקולד מריר – האמינו או לא אך שוקולד מריר הינו מאכל המכיל כמות מכובדת של ברזל. בנוסף, שוקולד מריר מכיל סיבים פרוביוטים ומסייע לחיידקים הידידותיים במעיים שלנו. מחקרים רפואיים מצאו כי אבקת קקאו ושוקולד מריר מסייעים בתהליכים נוגדי חמצון יותר מאוכמניות וגרגרי אסאי. כמו כן, ישנה טענה מפורסמת כי שוקולד מריר מועיל למי שסובל מכולסטרול גבוה ואף מפחית את הסיכון לחלות במחלות לב או בשבץ. חשוב לציין כי לא כל השוקולד המריר שאתם רוכשים בחנות הינו שוקולד מריר מקורי וטבעי, על מנת לקבל את היתרונות המקסימליים של השוקולד, עליהם פירטנו קודם לכן, עליכם לוודא כי אכן מדובר בשוקולד מריר המכיל כ-70 אחוז קקאו לפחות.

• כבד – כבד עוף נחשב למקור מצוין ועשיר בברזל. כמו כן, בכבד יש מינרלים, ויטמינים וחלבונים. מי שאינו שומר כשרות וודאי ישמח לדעת כי בכבד חזיר יש אפילו כמות גבוהה יותר של ברזל וויטמין C. עם זאת, יש להימנע מאכילה מרובה של כבד מפני שהוא עשיר בכולסטרול.

• דגני בוקר – לא הרבה יודעים אך במרבית דגני הבוקר שנמכרים כיום בארץ יש כמות די גבוהה של ברזל. על מנת לוודא אם בדגני הבוקר שלכם אכן יש ברזל אנו ממליצים לבחון את התווית המכילה ערכים תזונתיים. דגני הבוקר שמתבססים על חיטה מלאה ומצהירים כי הם "בריאים יותר" יציעו גם תוספים חשובים נוספים כמו סיבים, אבץ, סידן וויטמינים חיוניים.

• צדפות – צדפה היא אחד ממקורות המזון הגבוהים ביותר אשר מכילים ברזל. בצדפה אחת יש כמות עצומה של ברזל ואם משלבים אותה יחד עם פירות ים אחרים או עם קטניות כמות הברזל שנצרכת היא גבוהה וחיונית מאוד. כך שאם אין לכם בעיה עם מאכלי ים וטעמים ייחודים, שווה לנסות להעלות את רמת הברזל באמצעות צדפות.

• סויה – הזכרנו קודם לכן את הטופו אשר מכיל סויה וכעת נדבר על הסויה בכבודה ובעצמה. פולי הסויה הם מקור אידיאלי לחלבון וברזל. הסויה היא דוגמה מובהקת למאכלים עשירים בברזל מן הצומח. כמו כן, הסויה נחשבת לאחד המאכלים עם ברזל לצמחונים ולטבעונים מכיוון שהיא לא מכילה שום דבר מן החי. במידה והנכם מחפשים מזון להחלפת בשר תוכלו להכין מנת פולי סויה או להוסיף אותם אל הסלט. אפשרות נוספת היא לאכול את פולי הסויה כנשנוש (מוכר גם בכינוי "אדממה") עם תוספת מלח גס או במקום קרוטונים בסלט. זהו תחליף נוח וטעים למי שאינו אוכל בשר וכפי שציינו קודם לכן, מכיל כמות גבוה של ברזל.

• טחינה –

הנחיות לתזונה עשירה בברזל

תסתכלי פה

הרעידה הכי חזקה לשנת 2016. כבוד!

2026 Mindanao earthquake - Wikipedia

למה אני קוראת הודעות מפעם

למה כבר בשני ספרים גדליה הוא גבר חסון גבוה ומושך שכל קוראת רוצה כמוהו ואז באמצע הספר הוא מאכזב למה

למה אני מרגישה שהכל עליי 

למה קשה להיות עצמאית (לא בעסק)

למה אני לא הולכת לישון בכאלה שעות

איך החיים הולכים להשתנות מסוף השבוע הזה ואני מקווה ממש שישתנו לטובה

למה תמיד אבא עוזר ועוזר ועוזר ואז בסוף אני כועסת עליו

למה הוא כאילו עוזר לי אבל באמת נראה לי שהוא עושה את זה בשבילו

למה כל התהיות שהיו לי בראש שבשבילם נכנסתי, כדי להוציא ותם, נעלמו פתאום וחוץ מגדליה אני לא זוכרת מה עוד הפריע לי

למה החיים כאלה עליות וירידות

ולמה גם דברים פשוטים מסתבכים לפעמים

לא תמיד, אבל לפעמים כן

למה אי אפשר להרוויח 20 אלף שח לגדל ילדים בנחת לאפשר לבעלך לגדול בתורה להיות רגועה עם בית מסודר בגדים מקופלים בארונות כיורים ריקים בלי שימוש בחדפ ארוחצ מוכנה חמה כל יום למה

איך יכול להיות שכל כך הרבה הודעת ורק אחת שלי

אני זוכרת שהיו הרבה יותר

ללכת ביישוב בלילות מזכיר לי את פעם

מעניין

אולי בקיץ יהיה מעניין יותר? אולי לא

למה הפסיקו לייצר נוקיה208

למה לא המציאו עוד טלפון חדש בדיור כמו נוקיה 208

למה אני בטלפון הרביעי או החמישי ב7 שנים האחרונות זה לא תקיןןןןן

ואין לי מספרים של אנשים מפעם ואין איך לשחזר

אפילו בנות מפה שפעם היו לי

מה שלומך?

ואת עדיין כותבת באותו סגנון שהיית לפני מאה שנה.

ללכת עם אילה בלילה ולדבר על חשופיות ישר הזכיר לי את האולפנא

למה אני האישה היחידה בגילי שעדיין מתגעגעת לאולפנא

למה אני אומרת בגילי וזה נשמע שאני זקנה אני לא זקנה

אני רוצה להיות קשורה לבנות המתוקות הצדיקות קדושות צנועות האלה

אני רוצה לחזור לאולפנא ואני מוכנה להתפקשר גם אם זאת לא ה- אולפנא

אני רוצה להיות עצמאית

אני רוצה שירים זמינים בלי לפתוח מחשב

מספיק לי די והותר מה שעובר עליי

והעומס הזה שמגיע

מכל מיני סיפורים שקורים מסביב

עושה לי אדרנלין לתקופה ואז בבת אחת ריסוק עז מלווה בדכאון לא ברור

עד שהבנתי שהוא ברור

אסור לי להיות שם יותר מידי

ואני מוגבלת

אני יכולה להיות נחמדה

להתעניין בשלום

להביא משהו נחמד אם מסתדר לי

אני לא יכולה לתת את הבית שלי

או את האוכל שלי

או את הלב שלי

וזה גם לא יעזור

עכשיו צריך להתפלל

ואיפה אני ואיפה להתפלל

ויערה עושה לי פה 3 תפילות ביום מעמידה אותי במצב שאני מרגישה הכי לייטית בעולם

אבל יש לי תפקיד

כרגע במסגרת התפקיד אני נותנת תנאי חיים לאלה שבאחריותי

הלוואי שאצליח גם לתת להם תנאים רוחניים מיטביים

הוי טאטע רחמים עלינו

אנחנו רוצים להתפלל

חסרים לי כמה ימים בשבוע להספיק כל מה שצריך גם ככה אני בעומס לא יאומן

מתלבטת אם לישון או לאכול או ללכת לשיעור

בקיצור גאולה עכשיו

זה בוודאי יפתור את כל בעיותינו

ובלי הנחת של אביגייל

אנחנו רוצים בית דוד

מהר עכשיו אין זמן לחכות

חיכינו מספיק אביגייל

טאטעעעעעע רחמיםםםם עלינו

ותן לנו שמחה!

קוראים לזה מובחנות

אח"כ אם זוכרים אותך

אולי בהודעה הנעוצה של נוג"ה יש משו על סרטים