את שוכבת במיטתך, מוצפת מחשבות טורדניות ודאגות, מנסה להירדם אך ללא הצלחה. השינה ממך והלאה. ואם סוף סוף נרדמת, את מתעוררת לאחר שעתיים ושוב לא מצליחה להירדם. מגיע יום המחר, ואת עייפה ובקושי מתפקדת. מכיוון שחסרות לך שעות שינה את ישנה בצהריים, ואז שוב קשה עלייך ההירדמות בלילה.
לנדודי השינה סיבות נוספות. יש הסובלות מרגליים חסרות מנוחה, כלומר כאבים ותחושת בעירה ברגליים ורצון להניע את כפות הרגליים. הדבר יכול לנבוע ממחסור בברזל או מתסמונת מורטון נוירומה (בעיה עצבית בכף הרגל). גם בעיה בבלוטת התריס או חוסר איזון הורמונלי שפוגש אותנו בגיל המעבר יכולים לפגוע בשינה. מתח נפשי, חרדות, צריכת קפאין, מערכת עיכול לקויה, חוסר פעילות גופנית והפרעות נשימה יכולים אף הם לפגום בשינה.
תזונה נכונה ופעילות גופנית מבוקרת ישפרו את השינה. השלמת חסרים שהתגלו בבדיקות דם כמו חוסר בוויטמינים ובמינרלים, טיפול בבעיות הורמונליות ובדיקת צפיפות עצם לגילוי בריחת סידן מן הגוף יסייעו מאוד. יש להימנע משינה במהלך היום, להשתדל לאכול את ארוחת הערב מוקדם ככל האפשר ולפחות שעתיים לפני השינה. ארוחה זו צריכה להיות קלה ולא מכבידה, שכן בלילה מערכת העיכול בשיא פעילותה. כמו כן מומלץ לקרוא ספר מרגיע לפני השינה.
דמיון מודרך
הרפיות שונות מסייעות גם הן להירדם ומשפרות את השינה. לדוגמה:
שכבי פרקדן, עצמי את עינייך והרפי לגמרי את גופך. כווצי את עינייך והרפי, כווצי את פיך והרפי, כווצי את כתפייך ושחררי, כווצי את האגן והרפי, כווצי את כפות ידייך והרפי, כווצי את השוקיים, את כפות הרגליים ובכל פעם הרפי.
תני לגופך להרגיש כל איבר ואיבר ואז הרפי את כולו, ודמייני שאת נתונה בתוך כדור של אור. האור מסמל את כל הדברים הטובים שאת רוצה. אהבה, בריאות, שמחה, שלווה וכו'. האור נמצא בתוכך ועוטף את גופך. תני לאור צבע כלשהו, היכנסי בדמיון לגופך ועברי מהראש ועד כפות הרגליים דרך כל האיברים, הכניסי לכל איבר אור, ואם ישנו איבר שמציק לך הכניסי לתוכו יותר אור. רבות נרדמות כבר בשלב זה.
רפלקסולוגיה
מומלץ לשלב טיפולי רפלקסולוגיה עם דמיון מודרך והרפיות. באמצעות לחיצות ועיסוי בנקודות המתאימות בכף הרגל ניתן לאזן את מערכות הגוף. סידרת טיפולים תשפר את איכות השינה. מומלצים מאד טיפולי הילינג לאיזון הגוף והנפש.
כדאי לדאוג שחדר השינה אכן ישרת אך ורק את צורכי השינה. רצוי לסלק כל מכשיר חשמלי ואלקטרוני כדי למנוע אנרגיה שלילית וקרינה מיותרת. יש להרחיק מקורות אור, אך לא לשכוח להשאיר מקור לאוויר צח שימלא את החדר בלילה וישפר את הנשימה.
פורסם לראשונה בפנימה
לרכישת מנוי לחצי כאן