חוסר שינה הוא אמנם לא מחלה, אבל הוא בהחלט עשוי להקשות על החיים.
אז איך מטפלים בחוסר שינה? ראשית נבחין בין שני מצבים שונים של מחסור. המצב הראשון הוא מחסור זמני שבדרך כלל קשור למצב מנטלי: לחץ בעבודה, חובות, בעיות חינוך, בעיות זוגיות וכדומה. הסוג השני, שהוא כבר חוסר שינה כרוני, יוגדר ככזה רק לאחר חודש לפחות של מחסור בשינה. מכיוון שחוסר שינה אינו מחלה אלא רק סימפטום, גם במקרה הזה נחפש את המקור החיצוני לבעיה.
מחסור שינה שנובע מאור
המלטונין, המכונה הורמון השינה, מיוצר על בסיס הנוירוטרנסמיטר סרוטונין, שהוא עצמו מיוצר על בסיס חומצת האמינו טריפטופן. כל המילים המסובכות הללו נועדו רק כדי להבהיר את הקשר החשוב שבין השלושה: טריפטופן-סרוטונין-מלטונין. המלטונין מופרש על ידי בלוטת האינסטרובל רק כתגובה למחסור באור. לפיכך, כדי שהגוף ייצר את המלטונין עלינו לדאוג לכך שהחדר יהיה חשוך לגמרי. מומלץ לא להשאיר ליד המיטה אפילו אור קטן, מפני שגם הוא יפגע ברמות הפרשת המלטונין וימנע שינה מספקת.
חוסר שנובע מבעיות רפואיות
אפנאה היא הפסקת הנשימה למשך שניות בודדות או יותר, מספר פעמים במהלך הלילה. התופעה שכיחה למדי אצל מי שסובלים מהשמנת יתר, ומלווה בדרך כלל גם בנחירות רמות. הפסקת הנשימה גורמת ליקיצות קצרות לאורך הלילה ובסופו של דבר לחוסר שינה. במצב כזה כדאי כמובן להתחיל בדיאטה. בנוסף לכך, יש אנשים שסובלים ממחלת ריאות ומשתעלים לעתים תכופות. להם נמליץ להרים את הראש על כרית ולעסות לפני השינה את צדי עמוד השדרה עם קצת שמן קצח מהול בשמן זית. בעיות שתן יכולות גם הן להוות גורם למחסור בשינה. לאנשים אלו אסור לשתות כבר בשעות המוקדמות של הערב.
מחסור שינה שנגרם מתזונה לקויה
כל תזונה לא נכונה עלולה להתבטא בבעיות שינה. ראשית, לא כדאי לאכול בשעות מאוחרות, אלא עד השעה שש.
זוכרים את הקשר בין טריפטופן, סרוטונין ומלטונין? רמות הטריפטופן, שהוא הראשון בשרשרת, יעלו בעקבות ארוחה עשירה בסוכרים ודלה בחלבונים ובשומנים, ובסופו של דבר יהפכו למלטונין ויבטיחו שינה מועילה. יש מאכלים רבים שיכולים להחזיר את השינה שלנו למסלול הנכון, ונזכיר כאן את העיקריים שבהם: בננה - מאזנת את רמת המלטונין ומכילה מגנזיום שמשחרר את השרירים; דבש - מכיל נוירוטרנסמיטר שעובד על איזון השינה והערות. גם שתייה של כוס חלב פושר עם טיפת ונילה וכפית דבש; תפוח אדמה, שיבולת שועל, שקדים ואגוזים - עשירים כולם בטריפטופן; זרעי פשתן - עשירים באומגה שלוש שמרגיעה את הרוח; דובדבנים - עשירים במלטונין עצמו.
מה עם שתייה? קפה, כידוע, הוא ממריץ ומעורר עצבים כמו גם מונע הפרשת מלטונין עד שש שעות אחרי צריכתו; מנטה - גם הוא צמח שהשפעתו ממריצה; אלכוהול - אמנם מרדים לזמן מה, אבל מונע כניסה של טריפטופן למוח ולכן גורם לפעמים לערות מאוחרת.
אז מה כן כדאי לשתות? למזלנו לא חסרים פרחים מעודדי הרדמה שעושים מהם חליטה למשך עשרים דקות: קמומיל, פסיפלורה וטילה ולריאנה ובשילוב עם מליסה ההשפעה שלו חזקה במיוחד; מליסה - מצוינת בצורת שמן אתרי. מוהלים שלוש טיפות שמן אתרי מליסה עם מעט שמן זית ומעסים סביב עמוד השדרה לאורכו (לא על העמוד עצמו, רק בצדדים);
מעבר לכל אלו, נזכיר שגם בתחום הטיפול האלטרנטיבי מוצעים מספר פתרונות לחוסר שינה. הומיאופתיה מאפשרת להיעזר במנה של קופאה, שבדילול הומיאופתי מייצר בגוף תגובה הפוכה מהשפעת הקפה.
שמן אתרי לבנדר - ניתן לטפטף כמה טיפות במפיץ ריח, או בספל עם מים רותחים. אפשר גם לטפטף שלוש טיפות ישירות על הכרית. לסיום, נמליץ לקום בכל בוקר באותה שעה. היקיצה המוסדרת מווסתת את השעון הביולוגי של הגוף ומקלה על ההירדמות. והכי חשוב, לא לשכוח קריאת שמע. שישמרו על גופנו מלמעלה, בזמן שנשמתנו מטיילת לה בעולמות עליונים.
פורסם לראשונה בפנימה
לרכישת מנוי לחצי כאן