את והתנועה נהיים אחד
את והתנועה נהיים אחד צילום: שאטרסטוק

פעילות גופנית היא אחד הדברים שצריך להתעקש כדי להכניס לתוך היומיום העמוס. הרי תמיד יהיו לנו דברים חשובים יותר - הבית, המשפחה העבודה. ואת, מה איתך?

התחילי בקטן, כל יום קצת, עד שהתנועה תהפוך לך לטבע שני, והזמן הזה שבו את יוצאת לנוע יהפוך להיות יקר כל כך, שהיום לא נראה יום בלעדיו. את והתנועה נהיים אחד. המים בבריכה מכילים, ההליכה מנקה, הפילאטיס מחטב, היוגה מחזקת והפלדנקרייז מרפה. כל נשמה והשביל התנועתי שלה. אני קוראת לך רק להתחיל בתנועה המתמדת.

מה צריך?
שמיכת קיץ בגודל יחיד.
מצע קשה ומרופד - מזרן דק, שטיח או שמיכה נוספת שפרושׂה על הרצפה.
בגדים נוחים.
רגע של שקט.

הכנת הגליל:
קפלי את השמיכה לחצי ולרבע.
אחזי באורך וגלגלי כך שייווצר מהשמיכה גליל רך.
הניחי אותו לידך על הרצפה כשתתחילי את התרגול.

קדימה לעשייה:
שכבי על המזרן בנוחות. שימי לב לאופן השכיבה, למרחק הידיים מהגוף ולאורך הרגליים.
הרגישי את השכמות על הרצפה.

הכניסי את הגליל מתחת לאזור השכמות, כשהוא חוצה את הגוף מימין לשמאל מתחת לבתי השחי. הידיים ישרות לצדדים. אם יש קושי להניח את הראש על הרצפה, אפשר לתמוך אותו בכר.
כעת את מרגישה את התגרות הגליל במבנה הגב. היי מודעת להתנגדות הפנימית הזאת, ותני לעצמך זמן להתרגל.

תנועה פעילה על הגליל:
העמידי את הרגליים בפישוק נוח ברוחב האגן. תני לברכייך לשקוע ימינה ושמאלה.
הניחי את הראש בתוך כפות הידיים והרימי אותו באיטיות כשבכל הרמה את מקרבת מרפקים. בהדרגה הביאי את ראשך בחזרה אל הרצפה. חזרי על התרגיל כמה פעמים. הרימי את האגן מהרצפה תוך כדי הרמת הראש, והורידי אותם יחד לאט. עשי זאת שוב.

לאחר שחזרת כמה פעמים על התרגיל, הישארי בתנוחה כשהראש והאגן מורמים. התארגני כך שרכס השכמות מונח ממש על הגליל והתחילי לשפשף את הגב בתנועה עולה ויורדת פעמים רבות כשכפות הרגליים יוזמות את התנועה.
הוציאי את הגליל ושכבי כשאת מרפה את גופך.

פורסם בפנימה

לרכישת מנוי