נשים רבות שסובלות מדליפת שתן בזמן פעילות גופנית, מייחסות את התופעה לפעילות עצמה וכתוצאה מכך עלולות להימנע מספורט. ההיפך הוא הנכון.
הכתבה תציג את בעיית דליפת השתן, הקשר שלה לפעילות גופנית, והצורך בפעילות גופנית כחלק מהפתרון לבעיה.
לחץ על שלפוחית השתן בעת מאמץ גופני
נשים צעירות ומבוגרות מעידות על דליפת שתן בעת פעילות גופנית. הדליפה אינה נובעת מספורט מכל סוג שהוא, אלא משינויים הורמונליים ופיזיולוגיים המתרחשים בגוף. הכליות מעבירות לשלפוחית השתן את הפסולת שהגוף מייצר, ולה יש צורך להתרוקן כאשר היא מלאה.
כדי להתאפק, מופעלים שרירי רצפת האגן ומונעים מהשתן לצאת ללא שליטה. השרירים הללו למעשה מפעילים לחץ, וכאשר הם נחלשים - נגרמת דליפת שתן. במשך השנים נשים מעלות ומשילות קילוגרמים ממשקלן, עוברות הריונות ולידות, ההורמונים משתוללים בעיקר בגיל המעבר, וגורמים חיצוניים כמו עישון, מחלות, שיעול כרוני או גנטיקה משפיעים על היחלשות השרירים.
אל תימנעי מספורט
למרות הסטיגמה שעצם הפעילות הספורטיבית גורמת לדליפת שתן, היא למעשה מחזקת אותה. פעילויות אירוביות מגבירות את הדליפה, אך אם תבחרי בנוסף ספורט או תרגול של שרירי רצפת האגן, תוכלי לשלוט בתופעה. תרגול כזה יוריד בצורה ניכרת את התופעה ואף יחזק את השרירים, כך שבגיל מבוגר יותר לא תסבלי מבעיה זו גם במנוחה.
הפעילות נחוצה כי היא למעשה הפתרון. אל תוותרי לעצמך ובחרי בספורט המחזק את השרירים הטבעתיים כמו פילטיס, יוגה וכו'. הספורט גם חשוב לירידה במשקל. כאשר יש עודף משקל, דליפת השתן יכולה להחמיר בשל העומס והלחץ כמו אצל אישה הרה. סיבה נוספת היא מצב הרוח. ידוע שהספורט מרומם את מצב הרוח ותורם לביטחון. לפיכך, יותר מצב רוח טוב ופחות חרדות יועילו לצמצום התופעה. אורח חיים אקטיבי וקבוע חיוני לשליטה שלך במצב.
כיצד להתמודד עם דליפת השתן?
מעבר לחיזוק שרירי רצפת האגן בפעילות ספורטיבית וירידה במשקל, שני את הרגלי השתייה שלך. זה לא אומר להפחית בכמויות השתייה חלילה. הגוף זקוק לכמה שיותר נוזלים. הפתרון הוא להימנע משתייה הגורמת לשתן רב ותכוף כמו קפה, שתייה מוגזת ותה.
במקום זה, מומלץ לשתות הרבה מים אך לא לפני השינה. במידה והתופעה אינה ניתנת לשליטה, רצוי להתייעץ עם הרופא ולקבל טיפול תרופתי מעכב. ישנם מקרים בהם התופעה חמורה, ונשים נעזרות בחיתולים, מוצרי ספיגה, ואף פונות לעזרה ניתוחית או לטיפול באמצעות חשמל.
תרגול שרירי רצפת האגן בבית
לסיכום, ניתן לתרגל בבית מספר תרגילים שיעזרו לך לחזק את השרירים:
- כשאת ישובה על כיסא, הטי את גופך קדימה תוך הכנסת הבטן והרימי רגל אחת באוויר, ספרי עד 10 והחליפי עם הרגל השנייה, ולבסוף הרימי את שתי הרגליים ל-10 שניות וכך לסירוגין מספר פעמים.
- תרגיל זה בצעי גם בשכיבה בהרמת כל רגל ל-10 שניות ולבסוף שתי הרגליים יחדיו. עמדי בפישוק ולחצי את כפות ידיך אחת לשנייה תוך כיווץ (כאילו מתאפקת לשירותים) למשך 30 שניות.
בסופו של יום, המאמץ ישתלם.