ביצוע מתיחות ותרגילים לחיזוק השרירים לא רק מסייע לבריאותכם כעת, אלא יכול להאריך את חייכם באופן משמעותי.
צוות חוקרים מיפן בדק עשרות מחקרים שבוצעו על פי שלושה העשורים האחרונים, ומצא כי 30 עד 60 דקות בשבוע בלבד של פעילות לחיזוק השרירים באמצעות תרגילי כושר, עבודה פיזית או מתיחות, מפחיתה ב-20 אחוזים את הסיכון למוות ממגוון גורמים שונים.
החוקרים בדקו נתונים של מבוגרים ללא בעיות רפואיות ממדינות שונות ובהן אנגליה, סקוטלנד, אוסטרליה ויפן, ומצאו כי פעילות גופנית קלה לחיזוק השרירים, גם של 30 דקות בשבוע בלבד, הפחיתה בחמישית את הסיכון למחלות לב, סרטן, מחלות כלי דם, סוכרת ומגוון מחלות אחרות.
תוצאות המחקר פורסמו בכתב העת הרפואי British Journal of Sports Medicine. עם זאת, החוקרים מצאו כי פעילות גופנית של למעלה משעה בשבוע אינה מפחיתה עוד יותר את הסיכון למוות ממחלות, ולכן ההמלצה שלהם היא לבצע פעילות לחיזוק השרירים בין 30-60 דקות שבועיות בלבד.
"פעילויות לחיזוק השרירים היו קשורות באופן הפוך לסיכון לתמותה מכל סיבה ומחלות שאינן מדבקות כולל סרטן, סוכרת, סרטן ריאות ועוד. עם זאת, ההשפעה של נפח גבוה יותר של פעילויות לחיזוק שרירים על תמותה אינה ברורה".
מחקרים קודמים מצאו קשר הדוק בין חיזוק וכוחם של שרירי השלד לסיכון נמוך יותר מתמותה. על פי ההנחיות של ארגון הבריאות העולמי, מומלץ למבוגרים לבצע מגוון פעילוית גופניות בעצימות נמוכה עד בינונית כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, הרמת משקולות, ואפילו פעילויות כמו גינון וניקיון, כאשר רצוי להקפיד על פעילות שתפעיל את כל קבוצות השרירים בגוף.